Cómo aprender a quererse más a uno mismo: apuntes para aprender inglés

Every day, especially in the era of social media,

Cada día, especialmente en la era de las redes sociales,

from the mental health perspective,

desde la perspectiva de la salud mental,

probably the single worst invention of modern times,

probablemente la peor invención de los tiempos modernos,

we are likely to face enemies,

es probable que enfrentemos enemigos,

people who disagree with us,

personas que no están de acuerdo con nosotros,

people who tell us we're bad,

personas que nos dicen que somos malos,

people who say we should be ashamed of ourselves or even be destroyed.

personas que dicen que deberíamos avergonzarnos de nosotros mismos o incluso ser destruidos.

The common-sense advice from well-meaning friends is just not to listen,

El consejo de sentido común de los amigos bien intencionados es simplemente no escuchar,

to shrug it off, Phrasal verbs

encogerse de hombros,

to assert that no one cares,

afirmar que a nadie le importa,

that the bully is mad or mentally unwell,

que el acosador está loco o mentalmente inestable,

and to suggest a change of scene. Modismos

y sugerir un cambio de aires.

It's very kind and sadly,

Es un gesto muy amable y tristemente,

usually for many of us,

por lo general para muchos de nosotros,

entirely ineffective.

completamente ineficaz.

The question then emerges,

Entonces surge la pregunta,

why is it that some people find it extremely hard to defend themselves,

¿por qué a algunas personas les resulta extremadamente difícil defenderse,

either in the sense of practically answering back to an enemy Phrasal verbs

ya sea en el sentido de responder prácticamente a un enemigo

or simply of not caving in internally in the face of an attack? Modismos

o simplemente de no ceder internamente ante un ataque?

Why is it that when they're being bullied at work,

¿Por qué cuando sufren acoso en el trabajo,

some people are able to mount a polite, calm fightback, Frases

algunas personas pueden montar un contraataque educado y tranquilo,

while others melt into self-loathing and despair? Modismos

mientras que otras se hunden en el autodesprecio y la desesperación?

Why is it that if they're criticized unfairly in a romantic context,

¿Por qué si son criticadas injustamente en un contexto romántico,

some people are able to point out that the criticism is not right

algunas personas pueden señalar que la crítica no es correcta

and get their side of the story across Phrasal verbs

y dejar clara su versión de los hechos

and feel steady and solid,

y sentirse seguras y firmes,

while others descend at once into paranoia? Modismos

mientras que otras descienden de inmediato a la paranoia?

We might put it like this. Intención

Podríamos expresarlo de esta manera.

In order to be able to defend oneself against an external foe,

Para poder defenderse de un enemigo externo,

one has to be on one's own side. Modismos

uno tiene que estar de su propio lado.

And this is not,

Y esto no es,

for some of us,

para algunos de nosotros,

as easy as it may sound.

tan fácil como podría sonar.

Without us necessarily even quite realizing the fact,

Sin que necesariamente nos demos cuenta de ello,

our entire personalities may be geared towards interpreting ourselves as bad, Frases

todas nuestras personalidades podrían estar orientadas a interpretarnos a nosotros mismos como malos,

wrong, a mistake,

equivocados, un error,

shameful, and a piece of shit.

vergonzosos, y una mierda.

This may sound dramatic,

Esto puede sonar dramático,

and we know, in our intellectual adult selves,

y sabemos, en nuestro yo adulto intelectual,

that this can't be entirely right.

que esto no puede ser del todo cierto.

Nevertheless, deep down, Modismos

Sin embargo, en el fondo,

this isn't only slightly right,

esto no es solo un poco cierto,

it's the fundamental truth about us.

es la verdad fundamental sobre nosotros.

A first step towards dealing with an external enemy

Un primer paso para lidiar con un enemigo externo

is realizing that our personalities are built up in such a way Gramática

es darnos cuenta de que nuestras personalidades están construidas de tal manera

that we're going to have a big problem on our hands whenever we face opposition. Modismos

que tendremos un gran problema entre manos cada vez que enfrentemos oposición.

We should expect to find this hard,

Deberíamos esperar que esto nos resulte difícil,

and we do.

y de hecho lo es.

We are,

Estamos,

and there is no pejorative association around this whatsoever,

y no hay ninguna connotación despectiva en absoluto en esto,

a bit mentally unwell in this area.

un poco enfermos mentalmente en este aspecto.

We therefore need to call for help, Phrasal verbs

Por lo tanto, necesitamos pedir ayuda,

extend a lot of compassion to ourselves, Frases

extendernos mucha compasión,

and devote all the critical care we're going to need to get through the crisis. Phrasal verbs

y dedicar todo el cuidado crítico que necesitaremos para superar la crisis.

We then need to take on board that, Phrasal verbs

Luego necesitamos comprender que,

unfortunately,

desafortunadamente,

the real enemy we're harboring is not so much currently outside of us, Gramática

el verdadero enemigo que albergamos no está actualmente tan fuera de nosotros,

though they are there too,

aunque también están allí,

as inside of us.

como dentro de nosotros.

We need to ask ourselves,

Necesitamos preguntarnos,

why does the accusation feel so true?

¿por qué la acusación se siente tan real?

Our conscious minds give us access to only a fraction of the information about us. Frases

Nuestras mentes conscientes nos dan acceso a solo una fracción de la información sobre nosotros.

Just as we can't intuitively understand how a cell operates in our very own body, Gramática

Así como no podemos comprender intuitivamente cómo opera una célula en nuestro propio cuerpo,

so the makeup of most of our emotional brain is sunk in darkness. Modismos

de la misma manera la composición de la mayor parte de nuestro cerebro emocional está sumida en la oscuridad.

However,

Sin embargo,

there will be a history to our self-loathing.

habrá una historia en nuestro autodesprecio.

We hate ourselves because somewhere along the line, Modismos

Nos odiamos porque en algún momento del camino,

we were not properly loved.

no fuimos amados adecuadamente.

Somewhere in the past,

En algún lugar del pasado,

we heard a story,

escuchamos una historia,

"You're a piece of shit.

"Eres un pedazo de mierda.

You don't deserve to be F off."

No mereces existir, vete a la mierda".

And the story has stuck. Modismos

Y esa historia se ha quedado grabada.

How could someone facing an accusation that they are an idiot,

¿Cómo podría alguien que enfrenta una acusación de que es un idiota,

but who inside has a voice saying that they're a moron,

pero que por dentro tiene una voz que le dice que es un imbécil,

ever get the strength to defend themselves?

obtener la fuerza para defenderse?

They know in the adult part of the mind that they should be fighting back, Phrasal verbs

Saben en la parte adulta de la mente que deberían estar defendiéndose,

but they can't because inside all they hear is,

pero no pueden porque por dentro todo lo que escuchan es,

"You are everything your enemy is saying you are,

"Eres todo lo que tu enemigo dice que eres,

and more."

y más".

They identify entirely with their aggressor. Frases

Se identifican por completo con su agresor.

This can get pretty dangerous pretty fast.

Esto puede volverse muy peligroso muy rápido.

If the external enemy is vicious enough and joins artfully enough with the internal enemy,

Si el enemigo externo es lo suficientemente despiadado y se une astutamente con el enemigo interno,

there can be suicidal thoughts and perhaps suicide itself.

pueden aparecer pensamientos suicidas y tal vez el suicidio mismo.

The defenseless are the opposite of self-righteous.

Los indefensos son lo opuesto a los engreídos.

To their enemies,

A sus enemigos,

they are implicitly saying,

implícitamente les están diciendo:

"I want to kill myself more than you ever want to kill me."

"Quiero matarme mucho más de lo que tú alguna vez querrías matarme".

The solution to all this is a large naive word we'll have heard before,

La solución a todo esto es una gran palabra ingenua que habremos escuchado antes,

but which we need to grasp in its life-saving dimension. Frases

pero que necesitamos comprender en su dimensión salvavidas.

Love.

El amor.

We need to hear often enough and clearly enough from other human beings,

Necesitamos escuchar con suficiente frecuencia y claridad de otros seres humanos,

and they don't need to be romantic partners,

y no necesitan ser parejas románticas,

that contrary to what the internal enemy is saying, Frases

que al contrario de lo que dice el enemigo interno,

we are decent enough.

somos bastante decentes.

Not perfect,

No somos perfectos,

but that isn't the criterion for deserving to exist. Vocabulario

pero ese no es el criterio para merecer existir.

We need to fix ourselves by absorbing,

Necesitamos curarnos absorbiendo,

properly absorbing, Modismos

absorbiendo adecuadamente,

the kindness of others.

la bondad de los demás.

The problem is that people who feel they're pieces of shit aren't very good at letting others take care of them. Phrasal verbs

El problema es que las personas que se sienten como un pedazo de mierda no son muy buenas dejando que otros las cuiden.

They don't know how to ask for help,

No saben cómo pedir ayuda,

and when help is given,

y cuando se les brinda ayuda,

they may initially push it away, Phrasal verbs

pueden rechazarla inicialmente,

accusing a kind friend of being weird or inadequate.

acusando a un amigo amable de ser raro o incompetente.

Why,

¿Por qué,

after all,

después de todo,

would they be seeking to help a freak?

buscarían ayudar a un bicho raro?

We know from the condition known as body dysmorphia that it's no use telling someone who feels they're disgusting that they're in fact, Notas

Sabemos por la afección conocida como dismorfia corporal que de nada sirve decirle a alguien que se siente repugnante que en realidad es,

oh, very nice looking.

oh, muy atractivo.

We need to help them to understand how they grew to hate themselves so much and show them,

Necesitamos ayudarlos a comprender cómo llegaron a odiarse tanto y mostrarles,

via friendship,

a través de la amistad,

that there could be another way of relating to who they are. Frases

que podría haber otra manera de relacionarse con quienes son.

We have some hints about how our minds work from the way we acquire language.

Tenemos algunos indicios de cómo funciona nuestra mente por la forma en que adquirimos el lenguaje.

Children fluently pick up incredibly complex patterns of speech from listening to those around them in the early years. Phrasal verbs

Los niños asimilan con fluidez patrones del habla increíblemente complejos al escuchar a los que los rodean en los primeros años.

A parallel emotional process is going on.

Está ocurriendo un proceso emocional paralelo.

If someone,

Si alguien,

when we were little,

cuando éramos pequeños,

was speaking hate and shame and guilt to us,

nos hablaba de odio, vergüenza y culpa,

we will have started to speak like that to ourselves, Gramática

habremos comenzado a hablarnos de esa manera a nosotros mismos,

and it won't be easy in adulthood to learn a new language,

y no será fácil en la edad adulta aprender un nuevo idioma,

let alone to come to speak it fluently to ourselves. Gramática

y mucho menos llegar a hablarlo con fluidez con nosotros mismos.

Telling someone mired in self-hatred to cheer up or like themselves a bit more Modismos

Decirle a alguien sumido en el odio a sí mismo que se anime o se quiera un poco más

is going to be as impatient as telling someone from England to just speak Bulgarian. Discurso

será tan impaciente como decirle a alguien de Inglaterra que simplemente hable búlgaro.

It's going to take time and a lot of training. Gramática

Va a tomar tiempo y mucho entrenamiento.

Nevertheless,

Sin embargo,

if we want to think about what an ambitious project for humanity would look like,

si queremos pensar en cómo se vería un proyecto ambicioso para la humanidad,

it would be a giant program of learning to replace the internalized languages of hate and enmity Modismos

sería un programa gigante de aprendizaje para reemplazar los lenguajes interiorizados del odio y la enemistad

with those of love and compassion.

por los del amor y la compasión.

We've been trying to do this for a couple of millennia at least,

Hemos estado intentando hacer esto durante un par de milenios al menos,

but we've done a pretty poor job of it so far,

pero hemos hecho un trabajo bastante pobre hasta ahora,

and the project is more urgent than ever. Gramática

y el proyecto es más urgente que nunca.

So,

Así que,

we might start today by speaking a few stumbling phrases of love to the self-hating part of ourselves Modismos

podríamos comenzar hoy hablando algunas frases balbuceantes de amor a esa parte nuestra que se odia a sí misma

and then to someone we know near us who's perhaps right now mired in shame and inadequacy.

y luego a alguien que conocemos cerca de nosotros y que quizás ahora mismo esté sumido en la vergüenza y la insuficiencia.

At the School of Life,

En The School of Life,

we run regular virtual classes for adults.

organizamos clases virtuales regulares para adultos.

These mini life courses cover such topics as making relationships work,

Estos minicursos de vida cubren temas como hacer que las relaciones funcionen,

overcoming anger and anxiety,

superar la ira y la ansiedad,

career guidance,

orientación profesional,

finding meaning and purpose in life,

encontrar el sentido y el propósito en la vida,

and using culture as a therapeutic tool.

y usar la cultura como una herramienta terapéutica.

Click the link on screen now to learn more.

Haga clic en el enlace de la pantalla ahora para obtener más información.