¿Y si tuvieras un segundo cerebro?: apuntes para aprender inglés

The brain.

El cerebro.

Every time you think, feel, or perform a multitude of unconscious processes, Notas

Cada vez que piensas, sientes o realizas multitud de procesos inconscientes,

the 100 billion neurons in your skull conduct electrical signals to communicate and carry messages between them,

los 100 mil millones de neuronas que hay en tu cráneo conducen señales eléctricas para comunicarse y transmitirse mensajes,

ultimately creating, well, you and everything you do. Gramática

y, al final, dan lugar a... bueno, a ti y a todo lo que haces.

It's the most complex,

Es el órgano más complejo,

essential, and identifiable organ in the body,

esencial y reconocible del cuerpo,

acting as the center of the nervous system in all vertebrates. Frases

y actúa como centro del sistema nervioso en todos los vertebrados.

But what if how you think and feel Gramática

Pero ¿y si tu forma de pensar y sentir

isn't just controlled by the brain and central nervous system, Gramática

no estuviera controlada solo por el cerebro y el sistema nervioso central,

but in fact a second brain that you didn't know about? Modismos

sino también por un segundo cerebro cuya existencia desconocías?

The brain uses the vagus nerve to connect and communicate with many parts of the body, Cultura

El cerebro utiliza el nervio vago para conectarse y comunicarse con muchas partes del cuerpo,

including the vocal cords,

entre ellas, las cuerdas vocales,

heart, lungs, and most of the digestive tract.

el corazón, los pulmones y la mayor parte del tubo digestivo.

It also uses this nerve to convey fight or flight messages to the body, Vocabulario

También usa este nervio para transmitir al cuerpo señales de lucha o huida,

which explains why you might experience a cracking voice, Discurso

lo que explica por qué puede quebrársete la voz,

racing heart, shortness of breath, Vocabulario

acelerársete el corazón, faltarte el aire

and a knot in your stomach when you're really stressed or nervous. Modismos

y formársete un nudo en el estómago cuando sientes mucho estrés o nervios.

But while this extensive network is constantly sending signals from the brain to your body, Gramática

Pero, aunque esta extensa red envía constantemente señales del cerebro al cuerpo,

scientists have noted that 80 to 90% of the nerve fibers in the enteric nervous system

los científicos han observado que entre el 80 y el 90 % de las fibras nerviosas del sistema nervioso entérico

are actually going from the gut to the brain.

van, en realidad, del intestino al cerebro.

In fact, the enteric nervous system, Vocabulario

De hecho, el sistema nervioso entérico,

which is an extensive mesh-like network of neurons that controls your entire digestive tract

que es una extensa red de neuronas en forma de malla y controla todo el tubo digestivo

from the esophagus to the anus,

desde el esófago hasta el ano,

doesn't even require the brain at all. Gramática

ni siquiera necesita el cerebro.

When the vagus nerve is severed,

Cuando se corta el nervio vago,

the enteric nervous system is capable of organizing and initiating its own reflexes for digestion Gramática

el sistema nervioso entérico puede organizar e iniciar por sí mismo sus propios reflejos digestivos

because it has such a complex collection of neurons.

porque posee un conjunto de neuronas sumamente complejo.

It is your second brain and controls you far more than you realize. Gramática

Es tu segundo cerebro y te controla mucho más de lo que imaginas.

From an evolutionary perspective, Frases

Desde una perspectiva evolutiva,

before modern food safety protocols,

antes de que existieran los protocolos modernos de seguridad alimentaria,

our biggest choices were about eating.

nuestras decisiones más importantes tenían que ver con comer.

Is it safe?

¿Es seguro?

Will it make me sick?

¿Me hará enfermar?

Will it give me energy?

¿Me dará energía?

This is why we would need a direct line of communication Notas

De ahí que necesitemos una vía directa de comunicación

between the gut and the brain.

entre el intestino y el cerebro.

For example, fat and sugar are good sources of fuel for the body,

Por ejemplo, las grasas y los azúcares son buenas fuentes de energía para el cuerpo,

so we've evolved mechanisms to notify the brain

así que hemos desarrollado mecanismos que avisan al cerebro

to release the feel-good neurotransmitter dopamine

para que libere dopamina, el neurotransmisor que nos hace sentir bien.

when we eat foods high in fats and sugars, Frases

Esto sucede cuando comemos alimentos ricos en grasas y azúcares

which make us continually seek them out. Phrasal verbs

y nos impulsa a buscarlos una y otra vez.

But the enteric nervous system becomes even more interesting

Pero el sistema nervioso entérico se vuelve aún más fascinante

when you realize that the microbes in your gut

cuando descubres que los microbios de tu intestino

actually produce over 50% of the dopamine found in your body

producen más del 50 % de la dopamina presente en tu cuerpo

and 90% of the serotonin,

y el 90 % de la serotonina:

two neurotransmitters that drastically affect your mood,

dos neurotransmisores que influyen muchísimo en tu estado de ánimo,

happiness, and pleasure.

tu felicidad y tu sensación de placer.

And these microbes can manipulate your cravings and eating behaviors

Y estos microbios pueden manipular tus antojos y hábitos alimentarios

for their own survival.

para asegurar su propia supervivencia.

Your diet affects which bacteria thrive,

Tu alimentación influye en qué bacterias prosperan,

but as a result,

pero, como consecuencia,

the flourishing bacteria in your gut can then send signals to the brain

las bacterias que proliferan en tu intestino pueden enviar señales al cerebro

via the vagus nerve to tell you to keep eating the foods that they love. Gramática

a través del nervio vago para decirte que sigas comiendo los alimentos que les gustan.

This is why some scientists have suggested that treatment with probiotics or fecal transplants Notas

Por eso algunos científicos han sugerido que los tratamientos con probióticos o trasplantes fecales

could be an effective therapy for overeating,

podrían ser una terapia eficaz contra la ingesta excesiva,

by getting rid of certain bacteria that generate intense cravings Notas

al eliminar ciertas bacterias que provocan antojos intensos

for high-fat and high-sugar foods.

de alimentos ricos en grasas y azúcares.

In fact, current research is pointing to a gut with healthy microbiomes Phrasal verbs

De hecho, las investigaciones actuales apuntan a que tener un intestino con un microbioma sano

as a strong predictor of emotional and mental health. Frases

es un sólido indicador de la salud emocional y mental.

Mice raised in sterile environments where no bacteria could colonize their gut Gramática

Los ratones criados en entornos estériles donde ninguna bacteria podía colonizar sus intestinos

exhibit social traits similar to those seen in humans on the autism spectrum. Notas

muestran rasgos sociales similares a los observados en personas dentro del espectro autista.

When researchers studied their brains,

Cuando los investigadores estudiaron sus cerebros,

they also found significant changes in the levels of serotonin

también encontraron cambios importantes en los niveles de serotonina

and specific proteins related to learning and memory formation.

y en ciertas proteínas relacionadas con el aprendizaje y la formación de recuerdos.

But after feeding the mice with specific probiotics to help cultivate healthy microbiomes,

Pero, tras darles probióticos específicos para favorecer una microbiota saludable,

the symptoms were alleviated. Vocabulario

los síntomas se atenuaron.

Their gut controlled their behavior.

Su intestino controlaba su comportamiento.

A 30-day study comparing people who ate probiotic yogurt found a decrease Gramática

Un estudio de 30 días que comparó a personas que comían yogur probiótico halló una disminución

in the levels of anxiety and depression compared to people who consumed milk with no bacteria.

de sus niveles de ansiedad y depresión frente a quienes consumían leche sin bacterias.

And another study found that mice fed a specific bacteria

Otro estudio descubrió que los ratones alimentados con una bacteria específica

had less stress-related hormones in their blood

tenían niveles más bajos de hormonas del estrés en la sangre

and performed better on tests of learning and memory.

y obtenían mejores resultados en pruebas de aprendizaje y memoria.

But when researchers severed the vagus nerve,

Pero cuando los investigadores cortaron el nervio vago,

all of these improvements disappeared.

todas estas mejoras desaparecieron.

Again, their guts were in control of their emotions. Frases

Una vez más, sus intestinos controlaban sus emociones.

Studies have even shown that stimulating the vagus nerve

Algunos estudios incluso han demostrado que estimular el nervio vago

at different frequencies by implanting a small pacemaker Gramática

a distintas frecuencias mediante la implantación de un pequeño marcapasos

can help patients with treatment-resistant depression Vocabulario

puede ayudar a pacientes con depresión resistente al tratamiento

by mimicking vagal nerve activity like a person with a healthy gut.

al imitar la actividad del nervio vago de una persona con un intestino sano.

And the essential role of the gut doesn't end there. Modismos

Y la función esencial del intestino no termina ahí.

Given that large social groups increase the potential of one's genes being passed on Notas

Dado que los grupos sociales numerosos aumentan las probabilidades de que los genes de un individuo se transmitan,

for both us and our bacteria,

tanto en nuestro caso como en el de nuestras bacterias,

researchers now believe that the function of the microbiome is partly to promote prosocial behaviors. Vocabulario

los investigadores creen ahora que una de las funciones del microbioma es fomentar conductas prosociales.

Healthy gut bacteria can lead to a higher resilience of negative emotions from others,

Las bacterias intestinales sanas pueden hacerte más resistente a las emociones negativas de los demás,

which makes you more forgiving and better at fostering strong social connections, Notas

lo que te hace perdonar con más facilidad y te ayuda a crear vínculos sociales sólidos,

ultimately improving your shot at reproduction. Modismos

mejorando, en última instancia, tus posibilidades de reproducirte.

All thanks to your second brain.

Todo gracias a tu segundo cerebro.

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Un agradecimiento especial a Audible por apoyar este episodio

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This week we wanted to recommend the book How Not to Be Wrong,

Esta semana queremos recomendar el libro How Not to Be Wrong:

The Power of Mathematical Thinking,

The Power of Mathematical Thinking,

which helped us create our previous episode Are Good-Looking People Jerks?

que nos ayudó a crear nuestro episodio anterior, Are Good-Looking People Jerks?

It's an awesome read.

Es un libro fantástico.

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Puedes conseguir una prueba gratuita de 30 días en audible.com/asap

and choose from a massive selection. We love them as they're great when you're on the go. Modismos

y elegir entre un catálogo enorme. Nos encantan sus audiolibros porque puedes escucharlos vayas donde vayas.

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