Comment je me lève à 3h14 tous les jours | Entraînez votre horloge biologique : fiche pour apprendre l’anglais
Zeliha Akpinar
Présentation de la vidéo : Une étudiante en médecine explique pourquoi se lever à 3 h convient à son horloge biologique, sans pour autant rendre les lève-tôt automatiquement plus productifs. Elle montre comment un sommeil suffisant, une exposition à la lumière bien réglée, une routine motivée, l’exercice, des changements progressifs, la régularité et l’horaire des repas peuvent soutenir une transition durable, tout en rappelant que chacun doit suivre le rythme qui lui correspond. Principaux points d’anglais : 1. being an early bird et night owls — Idiomes et expressions figurées : Comprenez l’opposition courante entre les personnes efficaces tôt et celles qui préfèrent veiller tard, puis employez-la naturellement pour parler de sommeil, d’études ou de productivité sans présenter un profil comme supérieur. 2. it will catch up with you. — Idiomes et expressions figurées : Identifiez le sens figuré de catch up with someone, lorsque des conséquences négatives différées finissent par se manifester, et utilisez-le pour avertir que sacrifier régulièrement son sommeil peut ensuite causer fatigue, anxiété ou difficultés de concentration. 3. I'm embracing what works best for me and my schedule, — Formules figées et collocations : Apprenez à dire que vous acceptez et adoptez une solution adaptée à votre situation avec embrace what works best, notamment pour expliquer qu’une routine doit respecter les besoins individuels plutôt que les attentes sociales.
Dans cette fiche
Waking up early, the world seems so quiet. Grammaire
0:00Se réveiller tôt, le monde semble si calme.
Waking up early, pour donner le contexte avant la proposition principale
"Waking up early," est un groupe en -ing placé en début de phrase. Il présente une action avant la proposition principale pour indiquer le moment et la situation de ce qui suit ; ce n'est pas un ordre. Le sens voulu est « quand la personne qui parle se réveille tôt, le monde semble très calme ». Cette structure peut rendre un récit ou une description plus concis, mais la personne qui accomplit implicitement l'action en -ing doit être clairement reliée à la proposition principale.
Exercice
Quelle phrase utilise le groupe initial en -ing de façon que son auteur implicite soit aussi le sujet de la proposition principale ?
- Waking up early, there is less traffic.
- Waking up early, I enjoy the quiet streets.
- Waking up early, the streets seem quiet.
Voir la réponse
Waking up early, I enjoy the quiet streets.
but you're getting out of bed, washing your face,
0:05mais vous sortez du lit, vous vous lavez le visage,
and sitting on your desk to start your day early
0:08et vous vous asseyez à votre bureau pour commencer votre journée tôt
Achieving it all a few hours before everyone else wakes up.
0:14Accomplir tout cela quelques heures avant que tout le monde ne se réveille.
This video is brought to you by Squarespace. Phrases
0:18Cette vidéo vous est présentée par Squarespace.
brought to you by dans les annonces de parrainage
Dans les médias, "is brought to you by" suivi du nom d'un sponsor est une formule conventionnelle de parrainage à la voix passive. Ici, Squarespace est le sponsor qui soutient la vidéo, et non une personne qui la transporte ou la remet littéralement au spectateur. Cette expression signale qu'un message de sponsor ou une publicité est associé au contenu. On l'entend souvent au début d'une vidéo, d'un podcast, d'une émission ou d'une partie d'événement.
Exercice
Complétez la formule de parrainage de cette leçon : This podcast is ____ Bright Coffee.
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brought to you by
and been waking up between 3:00 to 4:00 a.m. since I can remember. Phrases
0:22et je me réveille entre 3h00 et 4h00 du matin depuis aussi longtemps que je m'en souvienne.
a morning person : quelqu’un qui est en forme tôt le matin
A morning person désigne une personne qui préfère généralement le matin ou qui se sent particulièrement éveillée et efficace tôt dans la journée. L'expression décrit une tendance durable, et non le simple fait de s'être levé tôt un jour précis. Dans cette phrase, I've always been montre que cela fait depuis longtemps partie des habitudes du locuteur. Ici, person indique un type de personne : il ne faut donc pas comprendre l'expression mot à mot comme “une personne du matin”.
Exercice
Complétez avec l'expression qui désigne une personne généralement très éveillée tôt le matin : Nina saves her hardest homework for 7 a.m. because she's a ____.
Voir la réponse
morning person
since I can remember : depuis mes premiers souvenirs
Since I can remember signifie “depuis la période la plus ancienne dont je peux me souvenir jusqu'à maintenant”. Since introduit un point de départ, mais ce point est ici le premier souvenir personnel du locuteur, et non une date. L'expression suit souvent une forme du present perfect pour décrire une habitude ou un état qui dure depuis longtemps. Dans cette phrase, elle montre que se réveiller à cette heure n'est pas un changement récent : le locuteur se souvient que cela a toujours été le cas.
Exercice
Choisissez le complément qui indique que cet intérêt a commencé à la période la plus ancienne dont le locuteur se souvient et qu'il continue aujourd'hui : I've been interested in space ...
- since last Tuesday
- since I can remember
- for three months
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since I can remember
Currently, I'm a fourth-year medical student
0:25Actuellement, je suis étudiante en quatrième année de médecine
med school : forme abrégée et informelle de medical school
Med school est une forme abrégée et informelle de medical school. Dans start med school, l’expression désigne le fait de commencer sa période d’études et de formation dans une faculté de médecine. Ici, med abrège medical ; il ne signifie pas medication. Cette forme courte est courante lorsque l’on parle de ses études ou de son parcours professionnel.
Exercice
Complétez la phrase avec la forme abrégée et informelle de medical school : She hopes to start ____ next year.
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med school
I had a lecture by a neurology professor about circadian rhythms, Vocabulaire
0:29j'ai assisté à un cours d'un professeur de neurologie sur les rythmes circadiens,
about circadian rhythms : des cycles biologiques d’environ 24 heures
Dans about circadian rhythms, about introduit le sujet du cours. Les rythmes circadiens sont des cycles biologiques d’environ 24 heures, liés à l’alternance du jour et de la nuit, qui contribuent à réguler des changements comme la somnolence et l’état d’éveil. L’expression suivante, biological body clock, donne une explication plus simple. Body clock est une image courante et facile à comprendre, tandis que circadian rhythms est le terme scientifique plus précis pour désigner ces cycles récurrents.
Exercice
Dans la phrase, que signifie circadian rhythms ?
- Des cycles biologiques qui suivent une alternance jour-nuit d’environ 24 heures.
- Un emploi du temps pour des cours sur le cerveau.
- Une série d’exercices à faire obligatoirement chaque matin.
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Des cycles biologiques qui suivent une alternance jour-nuit d’environ 24 heures.
your biological body clock : une métaphore courante
Dans cette phrase, your biological body clock est une métaphore courante pour désigner le système interne qui règle le temps dans le corps. Il aide à déterminer quand vous êtes éveillé ou somnolent ; clock ne désigne pas une véritable horloge. L’expression explique circadian rhythms avec des mots plus simples. Plus précisément, le body clock est le système de réglage, tandis que les circadian rhythms sont les cycles d’environ 24 heures qu’il contribue à produire.
Exercice
Dans l’expression 'your biological body clock,' que désigne clock ?
- Une montre portée sur le corps
- Un minuteur dans un téléphone
- Le système interne de réglage du temps dans le corps
Voir la réponse
Le système interne de réglage du temps dans le corps
but for you, I pulled out the key information Phrasal verbs
0:37mais pour vous, j'ai extrait les informations clés
pulled out the key information : sélectionner les éléments importants
Ici, pulled out the key information signifie que les détails les plus importants ont été sélectionnés dans un ensemble plus vaste. Le complément key information montre clairement qu’il ne s’agit pas d’un mouvement physique. Pull out suit souvent ce modèle : pull out + information/details/facts + from + a source. L’expression insiste sur le choix des éléments utiles, et non sur le fait de tirer physiquement un objet.
Exercice
Vous avez lu un long rapport et sélectionné uniquement les détails les plus importants. Quelle expression décrit le mieux ce que vous avez fait ?
- pulled out the key information
- looked up the key information
- left out the key information
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pulled out the key information
and also added some tips from my personal experience as an extreme early bird. Idiomes
0:39et j'ai aussi ajouté quelques conseils tirés de mon expérience personnelle en tant que lève-tôt extrême.
as an extreme early bird : décrire une personne qui se lève très tôt
Ici, as introduit le rôle ou le point de vue depuis lequel la personne parle et donne ses conseils. An extreme early bird est une métaphore familière pour désigner une personne qui se lève ou commence ses activités exceptionnellement tôt ; extreme renforce cette idée. L’expression renvoie à l’expérience personnelle de la personne avec ce rythme, et non à un véritable oiseau. Elle peut aussi servir à expliquer qu’un conseil vient d’une habitude ou d’une routine personnelle.
Exercice
Dans «I plan my day before sunrise as an extreme early bird», que nous indique as an extreme early bird ?
- l’identité de la personne et son habitude de se lever tôt
- la personne s’est levée tôt une seule fois
- la personne observe un véritable oiseau avant le lever du soleil
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l’identité de la personne et son habitude de se lever tôt
Everyone is unique and have different biological clocks.
0:44Chacun est unique et possède une horloge biologique différente.
This chart that I stole from the professor shows that there are people with various biological clocks in our world,
0:47Ce graphique que j'ai volé au professeur montre qu'il y a des gens avec diverses horloges biologiques dans notre monde,
starting from extreme morning people like myself to extreme night people, Grammaire
0:52allant des lève-tôt extrêmes comme moi aux couche-tard extrêmes,
des personnes très matinales comme moi aux personnes très nocturnes : présenter une gamme
L’expression mise en évidence présente une gamme entre deux extrémités. Starting from introduit la première extrémité, les personnes extrêmement matinales comme moi, et to introduit l’autre, les personnes extrêmement nocturnes. Les cas intermédiaires sont sous-entendus, même s’ils ne sont pas énumérés. Like myself situe le locuteur dans le premier groupe : la première extrémité n’est donc pas seulement une catégorie abstraite ; elle inclut les personnes qui ont un rythme similaire à celui du locuteur.
Exercice
Que fait la gamme mise en évidence dans « The survey covers businesses, starting from small local shops to large international stores » ?
- Elle indique l’ordre exact dans lequel les entreprises ont ouvert
- Elle affirme que chaque petit commerce devient une entreprise internationale
- Elle montre les deux extrémités d’une gamme
Voir la réponse
Elle montre les deux extrémités d’une gamme
so people who tends to stay up until later at night or even until early morning. Phrasal verbs
0:57donc des gens qui ont tendance à rester éveillés tard dans la nuit ou même jusqu'au petit matin.
stay up until later at night : rester éveillé jusque tard
Stay up signifie rester éveillé au lieu d’aller se coucher alors qu’il est normalement l’heure de dormir. Up fait partie du verbe à particule et n’indique pas une direction vers le haut. La structure stay up until + heure indique jusqu’à quand une personne reste éveillée. Or even introduit une possibilité plus extrême : certaines personnes restent éveillées jusqu’au petit matin.
Exercice
Complétez la phrase avec le verbe à particule de la leçon qui signifie rester éveillé au lieu d’aller se coucher : I had to ____ until midnight to finish my homework.
Voir la réponse
stay up
a whole spectrum : un continuum entre deux extrémités
Dans cette phrase, a whole spectrum est une métaphore pour un continuum. Les habitudes de sommeil précoces et tardives en sont les extrémités, avec de nombreux degrés entre les deux. Whole souligne l’ensemble de l’échelle. Spectrum suggère donc une variation progressive, et pas seulement un grand nombre de types distincts.
Exercice
Que signifie It's a whole spectrum. dans ce contexte ?
- Il n’existe que deux types fixes d’habitudes de sommeil.
- Tout le monde a exactement les mêmes habitudes de sommeil.
- Les habitudes de sommeil varient progressivement entre deux extrémités.
Voir la réponse
Les habitudes de sommeil varient progressivement entre deux extrémités.
You must have heard Apple CEO, Michelle Obama, The Rock,
1:02Vous avez sûrement entendu dire que le PDG d'Apple, Michelle Obama, The Rock,
all of those successful celebrities wake up before 5:00 a.m.
1:07toutes ces célébrités à succès se réveillent avant 5h00 du matin.
Waking up early is often portrayed as being productive in the media. Vocabulaire
1:10Se lever tôt est souvent dépeint comme étant productif dans les médias.
souvent présenté comme productif dans les médias
La structure passive be portrayed as + nom, adjectif ou being + adjectif signifie qu’une personne ou une chose est présentée ou construite comme une identité, une caractéristique ou un état particulier. Dans cette phrase, les médias présentent régulièrement le fait de se lever tôt comme un état ou un comportement productif. Portrayed décrit une manière de représenter quelque chose ou une image publique ; ce mot ne prouve pas que se lever tôt rende réellement une personne plus productive.
Exercice
Dans cette phrase, que signifie often portrayed as being productive in the media ?
- être présenté dans les médias comme quelque chose de productif
- avoir été prouvé par les médias comme rendant les gens plus productifs
- produire efficacement du contenu médiatique
Voir la réponse
être présenté dans les médias comme quelque chose de productif
Contrairement aux idées reçues, …
Contrary to common belief, est une expression placée en début de phrase qui indique que l’affirmation suivante entre en conflit avec une idée largement admise. Elle organise l’argumentation : elle présente d’abord une attente courante, puis la corrige ou la remet en question. Contrary to est suivi d’un groupe nominal, et common belief complète ce groupe. La virgule sépare ensuite l’expression introductive de l’affirmation principale.
Exercice
Complétez la phrase en utilisant exactement l’expression introductive de quatre mots étudiée dans la leçon : ____, short breaks can help you focus.
Voir la réponse
Contrary to common belief
being an early bird doesn't automatically make you more productive than night owls and vice versa. Notes
1:15être un lève-tôt ne vous rend pas automatiquement plus productif que les couche-tard et vice versa.
being an early bird ... night owls : deux rythmes de vie
Being an early bird désigne une personne qui se lève généralement tôt et qui est plus éveillée le matin. A night owl désigne une personne qui reste généralement éveillée tard et qui est plus éveillée le soir ou la nuit ; les mots désignant des animaux sont employés au sens figuré. Ces expressions décrivent les habitudes horaires ou le moment où une personne a le plus d'énergie, et non un niveau de productivité garanti. La phrase oppose les deux profils sans présenter l'un comme automatiquement meilleur que l'autre.
Exercice
Dans cette phrase, que désignent early bird et night owls ?
- Des personnes ayant des rythmes et des moments d'énergie différents
- Deux espèces d'animaux réels
- Deux types d'émissions médiatiques
Voir la réponse
Des personnes ayant des rythmes et des moments d'énergie différents
Ne rend pas automatiquement plus productif qu'une autre personne
Le modèle doesn't automatically make you more productive than ... signifie qu'une condition ne garantit pas à elle seule un meilleur résultat dans une comparaison. Ici, être un lève-tôt n'est pas présenté comme une raison suffisante pour être plus productif que les couche-tard. La structure make + complément + groupe adjectival présente un facteur comme la cause d'un état ou d'un résultat : make you more productive. doesn't automatically rejette l'idée que le résultat se produise sans autres conditions ; elle ne dit pas que le facteur ne puisse jamais avoir d'effet.
Exercice
Complétez la phrase avec l'expression fixe : Waking up early doesn't ____ more productive than people who work late.
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automatically make you
and vice versa : l'inverse est également vrai
Vice versa signifie que la même chose est vraie dans le sens inverse. Cette expression permet d'intervertir les deux éléments d'une relation sans répéter toute la phrase inversée. Ici, la première affirmation indique que les personnes matinales ne sont pas automatiquement plus productives que les personnes nocturnes. And vice versa ajoute l'affirmation inverse : les personnes nocturnes ne sont pas automatiquement plus productives que les personnes matinales.
Exercice
Complétez la phrase avec l'expression anglaise de deux mots qui signifie que l'inverse est également vrai : Mia can teach Leo chess, and ____.
Voir la réponse
vice versa
but binge watch my favorite Netflix show, Vocabulaire
1:25mais je regarde en boucle ma série Netflix préférée,
binge watch a Netflix show : regarder de nombreux épisodes à la suite
Binge-watch signifie regarder de nombreux épisodes d'une série d'une seule traite ou sur une courte période. Dans cette phrase, binge watch my favorite Netflix show désigne cette façon de regarder, et non le simple fait de regarder un seul épisode. C'est un groupe verbal surtout courant dans les conversations informelles sur le streaming, les séries et les contenus en épisodes.
which is questionably a productive activity. Intention
1:28ce qui est une activité dont la productivité est discutable.
There has been many occasions : accord entre has et have
Dans la phrase spontanée d'origine, There has been many occasions est compréhensible, mais ne respecte pas l'accord standard entre le sujet et le verbe. Dans une phrase existentielle avec there, le verbe s'accorde normalement avec le groupe nominal qui suit : many occasions est pluriel, donc la forme corrigée est There have been many occasions. On emploie There has been avec un groupe nominal singulier, comme dans There has been one occasion. Cette distinction permet de comprendre l'anglais oral informel tout en choisissant l'accord standard dans ses propres écrits.
Exercice
Complétez la phrase en anglais standard corrigé en employant le present perfect : There ____ many occasions when the bus arrived late.
Voir la réponse
have been
questionably a productive activity : un doute ironique sur le caractère productif
Dans questionably a productive activity, questionably est un adverbe évaluatif qui met en doute le bien-fondé du terme productive. Il ne présente pas une vraie question : il indique qu'il est discutable de qualifier cette activité de productive. Le segment qui commence par which commente l'activité mentionnée juste avant. L'ensemble crée une légère ironie ou une autocritique humoristique, plutôt que d'affirmer directement que l'activité n'était pas productive.
So, it's about how you spend your time, Fil du propos
1:30Donc, il s'agit de la façon dont vous dépensez votre temps,
it's about how you spend your time : recentrer la discussion sur l'essentiel
So relie cette phrase à l'exemple précédent et introduit une conclusion. It's about how you spend your time signifie que l'élément important est la manière dont vous utilisez votre temps. La phrase réorganise l'argumentation : elle détourne l'attention du moment de la journée pour la diriger vers ce que quelqu'un fait réellement pendant ces heures. Vous pouvez utiliser it's about how ... pour faire passer une discussion d'un détail superficiel au facteur qui compte vraiment.
Exercice
Quelle est la fonction principale de cette phrase dans l'argumentation ?
- Elle présente un nouvel emploi du temps quotidien.
- Elle déplace l'attention du moment de la journée vers la manière d'utiliser le temps.
- Elle affirme que les matinées sont toujours plus productives.
Voir la réponse
Elle déplace l'attention du moment de la journée vers la manière d'utiliser le temps.
whether it's an early morning or late at night. Grammaire
1:32que ce soit tôt le matin ou tard le soir.
whether it's ... or ... : la même conclusion dans les deux cas
Whether ... or ... introduit deux possibilités qui sont toutes deux couvertes par l'énoncé qui les entoure. Ici, an early morning et late at night sont les deux possibilités, et l'idée concernant la façon d'utiliser son temps s'applique dans les deux cas. Ici, whether ne pose pas une question directe. Il ouvre un éventail de possibilités avec le sens de « que ce soit A ou B ».
Exercice
Complétez la phrase avec whether ... or ... pour indiquer que la règle est la même dans les deux situations : The same rule applies ____ you work at home ____ in the office.
Voir la réponse
whether · or
is that there are less distractions in early hours of the day,
1:38est qu'il y a moins de distractions aux premières heures de la journée,
l’un des plus grands avantages de se lever tôt
La structure one of the biggest advantages of ... signifie « un avantage très important parmi plusieurs ». Comme one sélectionne un élément dans un groupe, le nom advantage doit être au pluriel : one of the biggest advantages. Après of, on utilise un nom ou un groupe en -ing pour nommer ce qui est évalué. Ici, waking up early fonctionne comme un groupe nominal. La structure plus large one of ... is that ... introduit ensuite l’avantage précis.
Exercice
Quelle phrase emploie correctement la structure pour présenter un avantage important de l’apprentissage en ligne ?
- One of the biggest advantage of learning online is that you can study anywhere.
- One of the biggest advantages of learn online is that you can study anywhere.
- One of the biggest advantages of learning online is that you can study anywhere.
Voir la réponse
One of the biggest advantages of learning online is that you can study anywhere.
which makes it ideal for deep focus work. Phrases
1:41ce qui rend ce moment idéal pour le travail de concentration profonde.
idéal pour un travail de concentration profonde
La construction ideal for + nom ou groupe en -ing signifie « très bien adapté à un but ou à une activité ». Deep focus work désigne un travail qui exige une attention soutenue et peu d’interruptions. Dans which makes it ideal ..., which renvoie au fait qu’il y a moins de distractions, et it désigne le moment ou le cadre du début de matinée. La proposition exprime le résultat : moins de distractions rendent ce moment particulièrement adapté au travail concentré.
Exercice
Quelle phrase indique naturellement qu’une pièce calme convient très bien à une étude concentrée ?
- This quiet room is ideal for focused study.
- This quiet room is ideal for to study with focus.
- This quiet room is ideal at focused study.
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This quiet room is ideal for focused study.
It's described by Newport as state of distraction-free concentration Vocabulaire
1:43C'est décrit par Newport comme un état de concentration sans distraction
when your brain works at its maximum potential.
1:47où votre cerveau fonctionne à son potentiel maximum.
state of distraction-free concentration : état de concentration sans distraction
« State of distraction-free concentration » désigne un état dans lequel une personne peut se concentrer sans que rien ne détourne son attention. « State of » nomme cet état, et « distraction-free » décrit le type de concentration. Dans l’adjectif composé X-free, free signifie « sans X » ou « qui n’est pas affecté par X », et non « gratuit ». Ce modèle permet de former des descriptions précises comme noise-free ou sugar-free.
Exercice
Complétez la phrase avec l’adjectif en X-free qui signifie « sans distractions » : Please silence your phone so we can have a ____ study session.
Voir la réponse
distraction-free
become more of a morning person : devenir plus matinal
« A morning person » est une personne qui a tendance à être alerte et efficace le matin. « Become more of a morning person » signifie développer davantage cette tendance. Le modèle become more of a + nom de type indique une évolution vers un type de personne. Ici, more mesure à quel point quelqu’un correspond à ce type ; il ne désigne pas un plus grand nombre de personnes.
Exercice
Complétez la phrase avec l’expression signifiant « davantage comme quelqu’un qui est alerte le matin » : A steady sleep schedule helped Nina become ____.
Voir la réponse
more of a morning person
train your body clock : ajuster progressivement son rythme de sommeil et d'éveil
Body clock est une expression courante qui désigne le rythme interne du corps contrôlant le sommeil et l'éveil. Dans train your body clock, train est métaphorique : la répétition de certaines routines peut progressivement habituer ce rythme à un nouveau fonctionnement. L'expression ne signifie pas entraîner une véritable horloge. Elle présente le rythme veille-sommeil comme quelque chose que l'on peut conditionner grâce à des habitudes telles que des heures régulières de coucher et de réveil.
Exercice
Complète le conseil avec l'expression qui signifie ajuster progressivement son rythme de sommeil et d'éveil : A steady morning routine can help you ____.
Voir la réponse
train your body clock
and here is how I wake up at 3:00 a.m. naturally without an alarm.
1:54et voici comment je me réveille naturellement à 3h00 du matin sans réveil.
Let's ask my flatmates about my sleep schedule,
2:01Demandons à mes colocataires ce qu'elles pensent de mon rythme de sommeil,
who's been witnessing me wake up and go to sleep throughout the year.
2:04elles qui m'ont vue me lever et me coucher tout au long de l'année.
Lavie. As known as flatmate number one.
2:09Lavie. Aussi connue sous le nom de colocataire numéro un.
Only time ... is if ... : indiquer l'unique condition
Dans le schéma (The) only time + proposition + is if + condition, la première proposition nomme un événement et la proposition avec if donne l'unique condition dans laquelle il peut se produire. Ici, le locuteur ne voit Emine que s'il est levé le matin pour prendre son petit-déjeuner. Le The initial est omis dans cette phrase orale et informelle. Dans la forme standard, on écrit The only time I see Emine is if .... Ici, if signifie « à condition que », et non « si » au sens de « si oui ou non ».
Exercice
Quelle phrase utilise correctement le schéma standard pour indiquer que le bus n'est pris que sous une seule condition ?
- The only time I take the bus is whether I'm running late.
- The only time I take the bus if I'm running late.
- The only time I take the bus is if I'm running late.
Voir la réponse
The only time I take the bus is if I'm running late.
barely see : ne presque jamais voir
Dans We barely see you, barely signifie « presque pas ». Cela indique que les occasions de voir cette personne sont très rares ou presque inexistantes, sans forcément vouloir dire « jamais ». Placé avant le verbe principal see, barely donne à la proposition un sens presque négatif. Selon le verbe, il peut exprimer une fréquence, une quantité, une capacité ou un degré de réussite très faibles.
Exercice
Dans “We barely see Mia these days,” que signifie barely ?
- Nous n'arrivons pas à voir Mia clairement.
- Nous voyons Mia presque tous les jours.
- Nous voyons Mia, mais très rarement.
Voir la réponse
Nous voyons Mia, mais très rarement.
just hang out : simplement passer du temps ensemble
Hang out signifie passer du temps de façon détendue et informelle avec d'autres personnes ou dans un lieu, généralement sans activité précise ni but sérieux. C'est un phrasal verb : ici, l'expression ne signifie donc pas suspendre physiquement quelque chose dehors. Dans just hang out, just signifie « simplement » ou « rien de plus ». La personne décrit une manière tranquille et non planifiée de passer du temps ensemble.
Exercice
Complétez avec le phrasal verb informel de deux mots qui signifie « passer un moment détendu ensemble » : After football practice, we often ____ at the café.
Voir la réponse
hang out
Do you know what time I wake up and go to sleep?
2:30Savez-vous à quelle heure je me réveille et je me couche ?
Um I think you wake up at like around 4:00 a.m. Intention
2:33Euh, je pense que tu te réveilles vers 4h00 du matin
at like around 4:00 a.m. pour donner une estimation approximative
Dans at like around 4:00 a.m., around indique que l'heure est approximative, et le like conversationnel ajoute une autre marque d'atténuation. Ici, like ne signifie pas aimer ou apprécier. L'ensemble paraît spontané et incertain : la personne donne une estimation générale, pas une heure exacte relevée ou programmée.
Exercice
Qu'exprime at like around 4:00 a.m. dans cette phrase ?
- La personne sait que l'heure exacte était 4:00 a.m.
- La personne dit qu'il est agréable de se réveiller à 4:00 a.m.
- La personne fait une estimation vague et informelle de l'heure.
Voir la réponse
La personne fait une estimation vague et informelle de l'heure.
but I still go to bed early around half past seven Vocabulaire
2:41je me couche quand même tôt vers sept heures et demie
around half past seven : vers 7 h 30
Half past seven signifie 7 h 30 : une demi-heure s'est écoulée depuis sept heures pile. Dans cette manière de dire l'heure, past indique combien de minutes viennent après l'heure pile. Around rend cette heure approximative. Ainsi, around half past seven signifie vers 7 h 30, pas nécessairement à 7 h 30 exactement.
Exercice
Utilise la structure half past pour écrire 7:30 : The club meeting starts at ____.
Voir la réponse
half past seven
because getting enough sleep is the key to waking up feeling refreshed. Phrases
2:44car avoir assez de sommeil est la clé pour se réveiller en pleine forme.
is the key to + nom ou forme en -ing
La structure A is the key to B présente A comme un moyen ou un facteur crucial pour obtenir B. Ici, getting enough sleep est le sujet, et waking up feeling refreshed est le résultat que cela aide à produire. Dans the key to, to est une préposition. Elle peut être suivie d'un nom ou d'une forme en -ing : the key to success ; the key to staying calm. C'est pourquoi la phrase emploie waking et non wake.
Exercice
Utilisez le verbe entre parenthèses pour compléter la structure étudiée : Regular practice is the key to ____ more confidently. (speak)
Voir la réponse
speaking
For me, enough sleep means 7 and a half hours of sleep,
2:48Pour moi, assez de sommeil signifie 7 heures et demie de sommeil,
but this can change from person to person Phrases
2:51mais cela peut changer d'une personne à l'autre
change from person to person : varier d'une personne à l'autre
can change from person to person signifie qu'une chose peut être différente selon les personnes. Ici, this renvoie à la quantité de sommeil considérée comme suffisante : sept heures et demie est donc un exemple personnel, et non une règle valable pour tout le monde. L'expression from person to person suit souvent des verbes comme change, vary ou differ pour montrer qu'une affirmation générale ou un conseil ne s'applique pas exactement de la même façon à chacun.
Exercice
Complétez avec l'expression étudiée qui signifie « selon les individus » : The best study routine can change ____.
Voir la réponse
from person to person
These are the hours of sleep each age group need according to Health Service of the UK. Culture
2:55Voici les heures de sommeil dont chaque groupe d'âge a besoin selon le service de santé du Royaume-Uni.
according to Health Service of the UK. Indiquer une source
According to introduit la source d'une information. Dans cette phrase, Health Service of the UK est présenté comme l'organisme à l'origine des recommandations sur le sommeil. La personne qui parle attribue donc ces chiffres à cette source au lieu de les présenter comme une estimation personnelle. Cette structure sert à indiquer l'origine d'un fait, d'une recommandation ou d'une affirmation : according to + une personne, un rapport, une étude ou un organisme. Elle indique la source, mais ne garantit pas à elle seule que l'information est correcte.
Exercice
Dans cette phrase, quel est le rôle de according to Health Service of the UK ?
- Expliquer comment dormir plus longtemps
- Donner l'opinion personnelle de la personne qui parle
- Indiquer la source de l'information
Voir la réponse
Indiquer la source de l'information
avoid sacrificing sleep to become an early riser
Avoid sacrificing sleep to become an early riser signifie ne pas renoncer au sommeil nécessaire simplement pour atteindre l'objectif de se lever tôt. Avoid est suivi du groupe au gérondif sacrificing sleep, tandis que to become an early riser indique le but. Sacrifice sleep décrit un compromis abstrait : dormir moins pour atteindre un autre objectif. La personne qui parle présente ce compromis comme quelque chose à éviter ; l'expression sert donc à donner un conseil ferme pour protéger son sommeil.
Exercice
Quelle phrase utilise correctement avoid + -ing pour donner ce type de conseil ?
- Avoid sacrificing sleep just to finish one more chapter.
- Avoid sacrifice sleep just to finish one more chapter.
- Avoid to sacrifice sleep just to finish one more chapter.
Voir la réponse
Avoid sacrificing sleep just to finish one more chapter.
it will catch up with you : des conséquences qui apparaissent plus tard
Dans cette phrase, catch up with you est employé au sens figuré : les effets nocifs du manque de sommeil ne se voient peut-être pas tout de suite, mais ils vous affecteront plus tard. Ici, it renvoie au fait de sacrifier son sommeil, c’est-à-dire au manque de sommeil et à ses conséquences ; il ne s’agit pas d’une personne qui vous poursuit. La construction something catches up with someone présente un résultat tardif comme s’il finissait par rejoindre la personne. Elle apparaît surtout dans des avertissements sur des habitudes ou des problèmes qui s’accumulent avec le temps.
Exercice
Complétez l’avertissement avec l’expression indiquant que des effets négatifs tardifs finiront par vous affecter : You can ignore the stress for a while, but it will ____.
Voir la réponse
catch up with you
You can cut your sleep short to wake up early for a couple of days, Idiomes
3:05Vous pouvez écourter votre sommeil pour vous lever tôt pendant quelques jours,
cut your sleep short : structure cut + complément d’objet + short
Cut your sleep short signifie faire finir son sommeil plus tôt qu’il ne le devrait, ce qui réduit le temps de sommeil. Short est un complément de résultat : il décrit l’état plus court produit par cut. La structure réutilisable est cut + complément d’objet + short, comme dans cut the meeting short. Elle met l’accent sur l’interruption ou la fin anticipée de quelque chose, et non sur une simple comparaison de quantités.
Exercice
Quelle phrase utilise cut + complément d’objet + short pour dire qu’une alarme a fait finir une sieste plus tôt que prévu ?
- The alarm made our nap shorter.
- The alarm cut our nap short.
- The alarm stopped us from taking a nap.
Voir la réponse
The alarm cut our nap short.
but then sleep deprivation will cause you poor concentration, Vocabulaire
3:08mais ensuite, la privation de sommeil vous causera une mauvaise concentration,
and it won't be a sleep routine you can maintain.
3:13et ce ne sera pas une routine de sommeil que vous pourrez maintenir.
sleep deprivation : un état de sommeil insuffisant
Sleep deprivation désigne le fait de ne pas dormir suffisamment. Dans cette phrase, cette privation est présentée comme la cause d'un manque de concentration, d'anxiété et de fatigue pendant la journée. L'expression met l'accent sur le manque de sommeil nécessaire, et pas seulement sur la sensation d'avoir sommeil. Elle est courante dans les discussions sur la santé, la médecine et les performances.
Exercice
Complétez la phrase avec le terme de santé de deux mots vu dans cette leçon : After several nights of too little sleep, ____ affected Maya's concentration.
Voir la réponse
sleep deprivation
If early rising means cutting sleep, Fil du propos
3:16Si se lever tôt signifie réduire le sommeil,
If early rising means cutting sleep, ... comme règle de décision
La proposition introduite par if transforme le conseil précédent en règle de décision. Elle vous demande de vérifier une condition : se lever tôt exige-t-il de réduire votre temps de sommeil ? Si oui, l'ordre don't do it s'applique. Ici, means signifie « a pour résultat » ou « exige en pratique » ; il ne signifie pas « a l'intention de ». Cutting sleep est une proposition en -ing qui nomme la conséquence du fait de se lever tôt.
Exercice
Quelle règle de décision la phrase exprime-t-elle ?
- Se lever tôt améliore toujours le sommeil.
- Ne vous levez jamais tôt, même après avoir assez dormi.
- Ne vous levez pas tôt si cela vous oblige à dormir moins.
Voir la réponse
Ne vous levez pas tôt si cela vous oblige à dormir moins.
How to fall asleep early using light therapy.
3:19Comment s'endormir tôt en utilisant la luminothérapie.
be used to sleeping : être habitué à une activité
Be used to + nom ou forme en -ing signifie « être habitué à quelque chose ». Dans not used to sleeping early, la personne ne s'est pas encore adaptée au fait de se coucher tôt. Ici, to est une préposition, donc sleep devient sleeping. La structure négative est be + not + used to + nom ou forme en -ing.
Exercice
Complétez la phrase avec la forme correcte de sleep après be used to : Leo isn't used to ____ early.
Voir la réponse
sleeping
once you're in bed : once comme conjonction temporelle
Ici, once signifie « dès que » ou « après que », et non « une fois » au sens d'une seule occasion. La proposition once you're in bed fixe le moment après lequel il peut devenir difficile de s'endormir. Comme conjonction, once relie une condition temporelle à son résultat : once + proposition, proposition principale. Pour parler du futur, l'anglais emploie normalement le présent dans la proposition introduite par once : Once you get home, call me.
Exercice
Dans la phrase “Once the door is locked, the alarm will turn on,” que signifie once ?
- Avant le verrouillage de la porte
- Après le verrouillage de la porte
- Une seule fois
Voir la réponse
Après le verrouillage de la porte
Reducing blue light exposure before bed is helpful. Vocabulaire
3:25Réduire l'exposition à la lumière bleue avant de dormir est utile.
Réduire l’exposition à la lumière bleue avant de se coucher
blue light exposure signifie le fait d’être en contact avec la lumière bleue ou d’en subir l’effet. Dans cette phrase liée au sommeil, il s’agit de la lumière bleue qui atteint une personne, et non de l’exposition photographique. Reducing blue light exposure before bed est un groupe en -ing qui fonctionne comme sujet de is helpful ; toute l’action est donc considérée comme une seule chose. Cette structure peut indiquer qu’une activité est utile ou nuisible.
Exercice
Dans un contexte de santé du sommeil, que signifie blue light exposure ?
- Transformer une lumière blanche en lumière bleue
- Prendre une photo avec un filtre bleu
- Le contact avec la lumière bleue ou le fait d’en subir l’effet
Voir la réponse
Le contact avec la lumière bleue ou le fait d’en subir l’effet
Studies found that warmer colored lights increase melatonin production, Vocabulaire
3:29Des études ont montré que les lumières de couleur plus chaude augmentent la production de mélatonine,
Les lumières aux couleurs plus chaudes augmentent la production de mélatonine
warmer colored lights désigne des lumières dont la couleur paraît plus chaude, généralement plus jaune, orange ou rouge. warmer décrit la température de couleur visuelle, et non la chaleur physique de la lampe. warmer colored lights increase melatonin production suit le schéma sujet-verbe-objet : les lumières sont présentées comme ayant un effet sur la quantité de mélatonine produite par le corps. La mélatonine est une hormone liée à la somnolence et au cycle veille-sommeil.
Exercice
Dans l'expression warmer colored lights increase melatonin production, quel effet les lumières ont-elles ?
- Rendre les lampes physiquement plus chaudes
- Faire produire davantage de mélatonine au corps
- Faire produire moins de mélatonine au corps
Voir la réponse
Faire produire davantage de mélatonine au corps
then you can just make your room darker by dimming your lights. Phrases
3:45vous pouvez simplement rendre votre chambre plus sombre en tamisant vos lumières.
don't have access to LED lights : ne pas pouvoir utiliser de lumières LED
Dans don't have access to LED lights, have access to signifie « pouvoir obtenir ou utiliser ». Le locuteur veut dire qu'aucune lumière LED n'est à votre disposition, et pas forcément que vous n'en possédez aucune. Ici, access est un nom dans la structure have access to + nom. Cette structure met l'accent sur la disponibilité ou l'autorisation plutôt que sur la propriété.
Exercice
Complétez la phrase avec l'expression figée qui signifie « pouvoir utiliser » : I do not own a printer, but I ____ one at the library.
Voir la réponse
have access to
make your room darker by dimming your lights : assombrir la pièce en baissant l'éclairage
make your room darker emploie make + complément d'objet + adjectif pour exprimer un changement provoqué. Une action a pour résultat de rendre la pièce plus sombre. by dimming your lights explique la méthode. Dans make + complément d'objet + adjectif + by + -ing, la partie avec make présente le résultat, tandis que by + -ing indique comment l'obtenir.
Exercice
Complétez la structure make + complément d'objet + adjectif ... by + -ing : You can ____ the text larger ____ increasing the font size.
Voir la réponse
make · by
Also, less exposure to bright lights by reducing screen time on your phone or on your laptop Vocabulaire
3:49De plus, moins d'exposition aux lumières vives en réduisant le temps d'écran sur votre téléphone ou votre ordinateur portable
as you start winding down should help as well. Phrasal verbs
3:54lorsque vous commencez à vous détendre devrait aider aussi.
screen time sur le téléphone ou l'ordinateur portable
Screen time désigne la quantité de temps passée à utiliser des appareils munis d'un écran, comme un téléphone ou un ordinateur portable. Ici, reducing screen time signifie utiliser moins souvent ces appareils. Le groupe introduit par by indique la méthode : on s'expose moins à la lumière vive en réduisant l'utilisation des appareils. La structure résultat + by + verbe en -ing explique comment un résultat est obtenu.
Exercice
Complétez la phrase avec le terme standard désignant le temps passé à utiliser des appareils à écran : Parents often set limits on their children's ____.
Voir la réponse
screen time
as you start winding down : lorsque vous commencez à vous détendre
Wind down signifie devenir progressivement plus calme et moins actif, surtout vers la fin de la journée. Dans cette phrase, start winding down signifie commencer à se détendre et à se préparer à se reposer. As introduit le moment où le conseil s'applique. Should help as well indique que réduire l'exposition à la lumière vive devrait constituer une autre mesure utile.
Exercice
Complétez avec le verbe à particule qui signifie « se détendre progressivement » : After the school concert, we sat quietly and began to ____.
Voir la réponse
wind down
I choose to just not bring my phone into my bed
3:57Je choisis de ne pas apporter mon téléphone dans mon lit
so I don't scroll on TikTok and Instagram aimlessly
3:59pour ne pas faire défiler TikTok et Instagram sans but
I'm supposed to sleep : be supposed to + verbe
Be supposed to + verbe à la base indique qu'une action est attendue en raison d'un projet, d'une règle, d'une obligation ou de ce qui est normal. Dans I'm supposed to sleep, l'action attendue à ce moment-là est de dormir. Ici, l'expression oppose aussi ce qui devrait se passer à ce qui pourrait réellement se passer : la personne pourrait faire défiler son téléphone à la place. Cette structure signale souvent qu'une attente n'est pas respectée.
Exercice
Complétez avec la forme correcte au passé de be supposed to pour un événement prévu qui ne s'est pas produit à l'heure : The bus ____ arrive at eight, but it was late.
Voir la réponse
was supposed to
You can also make use of lights when you wake up in the morning. Phrases
4:04Vous pouvez aussi utiliser la lumière lorsque vous vous réveillez le matin.
make use of lights : make use of + nom
Make use of signifie utiliser quelque chose de disponible, souvent de manière utile ou efficace. Dans make use of lights, les lumières sont la ressource utilisée. Les mots forment une seule expression : make ne signifie pas « créer » ici. La locution ajoute souvent l'idée de tirer parti de quelque chose qui est déjà disponible.
Exercice
Complétez avec l'expression fixe signifiant « utiliser efficacement une ressource disponible » : We can ____ the empty room for our club.
Voir la réponse
make use of
and it's used in patients with sleep disorders.
4:10et c'est utilisé chez les patients souffrant de troubles du sommeil.
light therapy ... patients souffrant de troubles du sommeil
Ici, light therapy désigne un traitement médical fondé sur une exposition planifiée à la lumière. Il peut être utilisé chez certains patients atteints de troubles du sommeil, c'est-à-dire de problèmes de santé qui perturbent le sommeil. La phrase donne un contexte médical au conseil sur l'éclairage. Une simple modification de la lumière à la maison peut s'inspirer de cette idée, mais elle ne correspond pas automatiquement à un protocole de traitement formel.
Exercice
Quelle affirmation explique le mieux light therapy dans cette phrase ?
- C'est n'importe quelle utilisation ordinaire d'une lampe à la maison.
- C'est une manière de rester éveillé au lieu de dormir.
- C'est un traitement médical utilisant une exposition planifiée à la lumière.
Voir la réponse
C'est un traitement médical utilisant une exposition planifiée à la lumière.
You can create light therapy at home for cheap Vocabulaire
4:13Vous pouvez faire de la luminothérapie à la maison pour pas cher
by just doing the opposite of what you do in the evening.
4:15en faisant simplement le contraire de ce que vous faites le soir.
at home for cheap : chez soi pour très peu d'argent
Dans at home for cheap, at home indique le lieu de l'activité, tandis que for cheap signifie « pour très peu d'argent » ou « à faible coût ». For cheap est une expression informelle. Ici, cheap fait partie de l'expression for cheap ; il ne décrit pas home.
Exercice
Complétez cette phrase informelle avec l'expression de deux mots qui signifie « pour très peu d'argent » : We made these decorations ____ using recycled paper.
Voir la réponse
for cheap
make your lights cooler colored like blue or cool white Vocabulaire
4:20réglez vos lumières sur des couleurs plus froides comme le bleu ou le blanc froid
or you could just make your room brighter by turning on your lights.
4:24ou vous pouvez simplement rendre votre chambre plus lumineuse en allumant vos lumières.
Donner aux lumières une teinte plus froide, comme le bleu ou le blanc froid
make your lights cooler colored utilise make + objet + complément. Cette structure indique qu’on change les lumières pour qu’elles aient une couleur visuellement plus froide. Ici, cooler colored signifie une teinte plus bleutée ou blanc froid, et non une température physique plus basse de la lampe. Like introduit des exemples précis.
Exercice
Dans cette phrase, que signifie make your lights cooler colored ?
- un changement vers une couleur plus bleutée ou blanc froid
- une hausse de la luminosité sans changement de couleur
- une baisse de la température physique de la lampe
Voir la réponse
un changement vers une couleur plus bleutée ou blanc froid
And it helps you feel more energized and alert during the day. Phrases
4:27Et cela vous aide à vous sentir plus énergique et alerte pendant la journée.
Se sentir plus énergique et plus alerte
feel more energized and alert est un groupe de deux adjectifs coordonnés placé après feel. Energized signifie avoir davantage d’énergie physique ou mentale, tandis que alert signifie être éveillé et prêt à remarquer quelque chose ou à réagir. Dans helps you feel ..., le locuteur présente la lumière comme un élément qui favorise un état diurne plus éveillé et plus actif. More établit une comparaison avec l’état précédent.
Exercice
Choisissez l’expression qui complète naturellement cette phrase si vous voulez dire que vous avez plus d’énergie et que vous êtes plus prêt à être attentif : After a short break, I feel ____.
- an alert
- more energized and alert
- more sleepy and distracted
Voir la réponse
more energized and alert
Having a goal and a plan motivates you : un groupe au gérondif comme sujet
Having a goal and a plan est un groupe anglais en -ing employé comme sujet. Il désigne le fait ou la situation d’avoir un objectif et un plan ; ici, having ne fait pas partie d’un présent progressif. Tout le groupe est considéré comme une seule idée, donc le verbe est au singulier : motivates. Cette structure permet de nommer une activité ou une situation, puis d’indiquer son effet.
Exercice
Complétez la phrase anglaise avec la forme en -ing de have afin que le groupe au gérondif soit le sujet : ____ a clear plan helps you begin.
Voir la réponse
Having
makes it easy to get up : la structure make it + adjective + to do
Dans makes it easy to get up, make suit la structure make + it + adjective + to-infinitive. L’expression signifie rendre l’action de se lever facile. Ici, it est un objet provisoire : il occupe la place de l’objet, tandis que to get up indique l’action jugée facile. Cette structure sert à expliquer comment quelque chose modifie la difficulté, la sécurité ou la facilité d’une action.
Exercice
Complétez la phrase anglaise avec la structure make it easy to do en utilisant make, easy et find : A color-coded folder ____ your notes.
Voir la réponse
makes it easy to find
So, understand why you want to wake up early in the first place. Phrases
4:36Donc, comprenez pourquoi vous voulez vous lever tôt en premier lieu.
in the first place ... la raison initiale
In the first place signifie à l'origine ou pour la raison fondamentale qui a provoqué quelque chose. Dans cette phrase, l'expression ramène l'interlocuteur au motif de départ : pourquoi veux-tu te lever tôt, au juste ? Elle se place souvent à la fin d'une question en why ou d'une affirmation liée quand on veut examiner la raison ou le but initial, et non un lieu physique ou une première place dans un classement.
Exercice
Dans la phrase Why did you take that job in the first place?, à quoi renvoie in the first place ?
- le premier lieu physique
- la raison ou le but initial
- la première étape d'une suite
Voir la réponse
la raison ou le but initial
For example, because you want to get ahead of your revision before school Phrasal verbs
4:40Par exemple, parce que vous voulez prendre de l'avance sur vos révisions avant l'école
get ahead of your revision ... prendre de l'avance sur tes révisions
Get ahead of signifie prendre de l'avance, avant qu'une tâche ne devienne urgente ou avant l'arrivée de l'échéance à laquelle le travail doit être fait. Get ahead of your revision signifie commencer tôt à préparer les examens et faire progresser ces révisions ; cela ne veut pas simplement dire faire un peu de révision. Dans le contexte scolaire britannique, revision signifie généralement étudier pour les examens. L'expression complète indique donc que l'on se prépare à l'avance.
Exercice
Que signifie get ahead of your revision dans ce contexte scolaire ?
- rattraper le travail que tu as laissé en retard
- avancer à l'avance dans la préparation des examens
- simplement commencer ou continuer à étudier, sans rien préciser sur la progression
Voir la réponse
avancer à l'avance dans la préparation des examens
or just have time to meditate and pray before leaving home.
4:45ou simplement avoir le temps de méditer et de prier avant de quitter la maison.
Having a morning routine sets the tone for the day Idiomes
4:48Avoir une routine matinale donne le ton de la journée
sets the tone for the day : donne le ton à la journée
Dans cette phrase, sets the tone for the day signifie « crée l'ambiance générale et l'orientation qui vont probablement influencer le reste de la journée ». Tone est métaphorique : il ne désigne ni la hauteur ni la qualité d'un son. Le début d'une expérience peut donner le ton à ce qui suit. Ici, la routine matinale est présentée comme une première influence qui rend la journée plus organisée et plus porteuse de sens.
Exercice
Complétez la phrase avec la forme correcte de set the tone for : A friendly welcome ____ a positive meeting.
Voir la réponse
sets the tone for
which can help improve overall productivity of your day.
4:53ce qui peut aider à améliorer la productivité globale de votre journée.
a sense of structure and purpose : sentiment de structure et de but
Dans a sense of structure and purpose, sense désigne un sentiment ou une perception, et non l'un des cinq sens physiques. Structure correspond au sentiment que les activités sont organisées et prévisibles ; purpose, au sentiment qu'il existe une raison ou un objectif clair. La structure give a sense of + nom abstrait décrit l'effet psychologique créé par quelque chose. Ici, la routine fait paraître la journée à la fois ordonnée et porteuse de sens.
Exercice
Complétez la phrase avec l'expression exacte de la leçon qui signifie « un sentiment d'organisation claire et une raison d'agir » : A weekly plan can give the team ____.
Voir la réponse
a sense of structure and purpose
And when you're being consistent with your morning routine,
4:56Et lorsque vous êtes constant avec votre routine matinale,
becomes used to the schedule : adaptation progressive
Become used to exprime le passage progressif d'un manque d'habitude à quelque chose qui paraît normal ou familier. Ici, becomes indique que le corps s'adapte avec le temps à un horaire matinal régulier. Dans be/become/get used to, to est une préposition. Elle est suivie d'un nom, d'un pronom ou d'une forme en -ing : used to the schedule ou used to waking up early.
Exercice
Quelle phrase indique correctement que se lever à six heures est progressivement devenu une habitude ?
- After a month, Leo became used to wake up at six.
- After a month, Leo became used to waking up at six.
- After a month, Leo used to waking up at six.
Voir la réponse
After a month, Leo became used to waking up at six.
and helps you naturally wake up at the same time each day.
5:01et vous aide à vous réveiller naturellement à la même heure chaque jour.
For me, early morning is the time where I can focus and learn the best,
5:04Pour moi, le petit matin est le moment où je peux me concentrer et apprendre le mieux,
so I prioritize getting as much studying done as possible. Grammaire
5:08donc je priorise le fait de faire autant d'études que possible.
prioritize getting as much studying done as possible : donner la priorité au maximum de travail d'étude
Prioritize + forme en -ing signifie considérer une action comme plus importante et lui réserver du temps. Ici, prioritize getting ... done exprime le choix de terminer le travail d'étude avant les choses moins importantes. La structure get as much + activité ou travail indénombrable + done as possible signifie accomplir la plus grande quantité réalisable. Studying est traité comme une quantité indénombrable, donc on emploie much et non many ; le dernier as est relié à possible.
Exercice
Complétez la phrase avec prioritize, much et done : I ____ getting as ____ paperwork ____ as possible before the office opens.
Voir la réponse
prioritize · much · done
If you want to see my 3:00 a.m. morning routine,
5:11Si vous voulez voir ma routine matinale de 3h00 du matin,
It's well known that exercise has lots of benefits
5:15Il est bien connu que l'exercice a beaucoup de bienfaits
and one of them is that it increases sleep quality and helps you fall asleep faster. Phrases
5:18et l'un d'eux est qu'il augmente la qualité du sommeil et vous aide à vous endormir plus vite.
Emploi de increases sleep quality ... helps you fall asleep
Increases sleep quality signifie rendre le sommeil meilleur ou plus réparateur. Sleep quality indique si l’on dort bien, et pas seulement le nombre d’heures passées au lit. Helps you fall asleep signifie faciliter le passage de l’état éveillé au sommeil. La structure est help + personne + base verbale ; la phrase emploie donc helps you fall. Faster complète fall asleep et montre que ce passage se produit plus tôt. Les deux groupes décrivent un meilleur sommeil et un endormissement plus rapide.
Exercice
Quelle phrase indique qu’une habitude peut améliorer le sommeil et aider quelqu’un à s’endormir plus rapidement ?
- It can increase sleep duration and help you wake up earlier.
- It can lower sleep quality and keep you awake longer.
- It can increase sleep quality and help you fall asleep faster.
Voir la réponse
It can increase sleep quality and help you fall asleep faster.
Exercise affects your body clock by increasing body temperature
5:22L'exercice affecte votre horloge biologique en augmentant la température corporelle
producing adrenaline rush : employer an adrenaline rush
An adrenaline rush est une vague soudaine d’énergie physique, d’excitation ou de vigilance causée par l’adrénaline. Ici, producing adrenaline rush veut dire provoquer cette réaction forte, qui peut rendre quelqu’un plus éveillé. Dans l’anglais courant standard, rush est dénombrable dans cette expression : pour une réaction, on dit donc normalement an adrenaline rush. La formulation surlignée omet an ; dans vos propres phrases, utilisez produce an adrenaline rush.
Exercice
Complétez la phrase avec l’expression cible désignant une poussée soudaine d’excitation et de vigilance : The starting signal gave me ____.
Voir la réponse
an adrenaline rush
That's why it's recommended to exercise in the morning or early afternoon. Grammaire
5:30C'est pourquoi il est recommandé de faire de l'exercice le matin ou en début d'après-midi.
it's recommended to exercise : une recommandation objective
Dans it's recommended to exercise, it sert de sujet formel, tandis que to exercise indique l'action recommandée. La forme passive ne précise pas qui fait la recommandation, car l'accent est mis sur le conseil lui-même. La structure It is recommended to + base verbale présente une consigne comme générale ou fondée sur des éléments objectifs, plutôt que comme un ordre direct.
Exercice
Complétez la phrase avec la structure It is recommended to + base verbale : It ____ check the weather before a long hike.
Voir la réponse
is recommended to
Avoid doing high-intensity exercise within an hour of bedtime Phrases
5:33Évitez de faire des exercices à haute intensité dans l'heure précédant le coucher
within an hour of bedtime : l'heure qui précède le coucher
Dans ce conseil, within an hour of bedtime signifie pendant la dernière heure avant l'heure prévue du coucher. Si le coucher est à 22 h, 21 h 30 se trouve dans cette période. La structure within + durée + of + point de référence fixe une distance temporelle maximale par rapport à ce point. Le contexte indique la direction ; ici, le conseil sur l'exercice et le coucher désigne l'heure qui précède le sommeil.
Exercice
L'heure du coucher est 22 h. Selon ce conseil, quelle heure est within an hour of bedtime ?
- 19 h 00
- 20 h 30
- 21 h 30
Voir la réponse
21 h 30
can keep you up at night : empêcher de dormir la nuit
Keep someone up at night signifie faire rester une personne éveillée alors qu'elle veut dormir. Dans cette phrase, can keep you up at night indique que l'élément dont on parle peut vous empêcher de dormir. Ici, up signifie « éveillé », et non « dans une position plus haute ». La structure réutilisable est something keeps someone up (at night).
Exercice
Utilisez le passé de keep me up at night pour compléter la phrase : The barking dog ____.
Voir la réponse
kept me up at night
move your body clock slowly : décaler progressivement son horloge biologique
Body clock désigne le rythme quotidien naturel du corps pour le sommeil et l'éveil. Move your body clock signifie avancer ou retarder ce rythme ; move est ici métaphorique et ne décrit pas le déplacement physique d'une horloge. Slowly indique qu'il faut effectuer le changement par petites étapes plutôt que d'un seul coup. Cette idée peut s'appliquer au changement des heures de coucher et de réveil.
Exercice
Que signifie move your body clock slowly dans ce conseil ?
- Faire fonctionner plus lentement toutes les horloges de votre maison.
- Porter une horloge tout en marchant lentement.
- Changer progressivement les heures auxquelles vous dormez et vous vous réveillez.
Voir la réponse
Changer progressivement les heures auxquelles vous dormez et vous vous réveillez.
So, advance your bedtime a bit earlier each night Vocabulaire
5:42Donc, avancez votre heure de coucher un peu plus tôt chaque soir
until the desired bedtime is reached. Grammaire
5:45jusqu'à ce que l'heure de coucher souhaitée soit atteinte.
Avancer un peu l'heure du coucher chaque soir
advance your bedtime a bit earlier each night signifie avancer légèrement l'heure du coucher chaque soir. Ici, advance est un verbe transitif qui déplace une heure prévue vers un moment plus tôt ; il ne signifie pas progresser. A bit earlier each night indique un ajustement progressif : on avance l'heure seulement un peu chaque soir, au lieu de tout changer d'un coup.
Exercice
Quelle phrase signifie avancer de quinze minutes l'heure à laquelle tu te couches chaque soir ?
- Keep your bedtime at the same time each night.
- Advance your bedtime by fifteen minutes each night.
- Delay your bedtime by fifteen minutes each night.
Voir la réponse
Advance your bedtime by fifteen minutes each night.
Jusqu'à ce que l'heure du coucher souhaitée soit atteinte
until the desired bedtime is reached indique le point final de l'ajustement progressif. L'heure du coucher est avancée jusqu'à devenir l'heure prévue ; une fois ce point atteint, l'ajustement s'arrête. Is reached est à la voix passive : desired bedtime est le sujet grammatical, et la phrase insiste sur l'objectif atteint plutôt que sur la personne qui l'atteint. Desired signifie ici souhaité ou fixé comme objectif.
Exercice
Quelle phrase utilise correctement until suivi d'une proposition passive pour montrer que l'état visé est le point final ?
- Keep adjusting the schedule until the target bedtime is reached.
- Keep adjusting the schedule until you reach the target bedtime.
- Keep adjusting the schedule until the target bedtime reaches.
Voir la réponse
Keep adjusting the schedule until the target bedtime is reached.
Doing this progressive change in your sleep routine Vocabulaire
5:54Faire ce changement progressif dans votre routine de sommeil
this progressive change in your sleep routine : un ajustement graduel de la routine de sommeil
Ici, progressive signifie que le changement s'effectue par petites étapes au fil du temps, et non en une seule fois. This renvoie à un ajustement précis et progressif, par exemple avancer légèrement l'heure du coucher chaque jour au lieu de tout changer brusquement. Le segment in your sleep routine indique le domaine qui est modifié. L'idée générale est qu'un changement graduel des habitudes laisse au corps le temps de s'adapter.
Exercice
Que signifie ici this progressive change in your sleep routine ?
- Ajuster la routine petit à petit
- Remplacer toute la routine en une seule fois
- Modifier la routine d'une manière différente chaque soir
Voir la réponse
Ajuster la routine petit à petit
Keeping your night routine consistent and following bedtime rituals are useful. Phrases
6:00Garder votre routine du soir cohérente et suivre des rituels de coucher est utile.
following bedtime rituals : accomplir une routine répétée avant le coucher
Ici, bedtime rituals désigne des activités familières répétées avant de dormir, comme se brosser les dents, baisser la lumière ou lire. Ritual ne signifie pas forcément une cérémonie religieuse ; dans la vie quotidienne, il peut aussi désigner une routine régulière suivant un schéma établi. Following bedtime rituals signifie effectuer ces activités ou s'y tenir. Following est une forme en -ing coordonnée à Keeping your night routine consistent ; ensemble, ces deux expressions nomment deux habitudes utiles.
Exercice
Que signifie following bedtime rituals dans cette phrase ?
- Répéter un ensemble d'activités familières avant de dormir
- Participer à une cérémonie religieuse formelle le soir
- Marcher derrière quelqu'un qui va se coucher
Voir la réponse
Répéter un ensemble d'activités familières avant de dormir
For example, simple stuff like brushing your teeth,
6:04Par exemple, des choses simples comme se brosser les dents,
whatever you usually do before going to bed,
6:09peu importe ce que vous faites habituellement avant d'aller au lit,
This reinforces in your mind that it is bedtime. Phrases
6:12Cela renforce dans votre esprit que c'est l'heure de dormir.
reinforces in your mind that it is bedtime : renforcer mentalement l’idée qu’il est l’heure de dormir
Ici, This renvoie au fait d’effectuer plus tôt les activités de la routine du soir. Reinforces signifie « rend une idée ou un signal plus fort grâce à la répétition ». La routine renforce le message mental indiquant qu’il est l’heure de dormir. In your mind indique où ce renforcement se produit, tandis que that it is bedtime donne le contenu du message. Un complément comme idea ou signal est sous-entendu ; une formulation plus explicite serait This reinforces the idea in your mind that it is bedtime.
Exercice
Que signifie ici “reinforces in your mind that it is bedtime” ?
- Cela avance l’heure prévue pour dormir.
- Cela ancre plus fermement le message indiquant qu’il est l’heure de dormir.
- Cela aide à oublier que l’heure de dormir approche.
Voir la réponse
Cela ancre plus fermement le message indiquant qu’il est l’heure de dormir.
Eating late at night or too close to bedtime can keep you awake, Phrases
6:16Manger tard le soir ou trop près de l'heure du coucher peut vous tenir éveillé,
too close to bedtime : un intervalle de temps trop court
Ici, or ajoute un deuxième moment risqué pour manger : non seulement tard le soir, mais aussi lorsqu’il reste trop peu de temps avant de dormir. Close to décrit une proximité dans le temps, et non une distance physique. Too indique un degré excessif ; too close to bedtime suggère donc que le court intervalle peut poser problème. Close to bedtime peut être neutre lorsqu’il est employé seul.
Exercice
Quelle phrase indique clairement que l’intervalle avant le sommeil est trop court et peut poser problème ?
- Do not keep coffee close to the bed.
- Do not drink coffee too close to bedtime.
- I often drink tea close to bedtime.
Voir la réponse
Do not drink coffee too close to bedtime.
rather than relaxing and preparing for sleep.
6:24plutôt que sur la relaxation et la préparation au sommeil.
focused on doing A rather than doing B : se concentrer sur l'action A plutôt que sur l'action B
Be focused on doing something signifie que l'attention ou l'activité de quelqu'un est principalement dirigée vers cette action. Ici, l'expression décrit l'activité du corps et non un choix conscient de sa part. Comme on est ici une préposition, il est suivi de la forme en -ing : digesting. Rather than introduit l'autre action ou état qui ne se produit pas ou qui n'est pas le point central de la phrase. Il oppose digesting the food à relaxing and preparing for sleep. Digesting, relaxing et preparing sont des formes en -ing parallèles.
Exercice
Complétez l'opposition avec l'expression de deux mots de cette leçon qui signifie « au lieu de » : I spent the evening reading ____ scrolling through my phone.
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rather than
I usually eat my last meal of the day at least three hours before bed. Phrases
6:26Je prends habituellement mon dernier repas de la journée au moins trois heures avant de dormir.
Le dernier repas de la journée ... au moins trois heures avant le coucher
L'expression last meal of the day désigne le dernier repas que l'on prend ce jour-là. Le complément de temps at least three hours before bed indique quand ce repas est pris. At least fixe un minimum. L'intervalle avant le coucher est de trois heures ou plus ; la phrase ne signifie donc pas exactement trois heures.
Exercice
Leo mange à 18 heures et se couche à 22 heures. Quelle phrase décrit correctement cet horaire ?
- Leo eats his last meal of the day at least three hours before bed.
- Leo eats his last meal of the day exactly three hours before bed.
- Leo eats his last meal of the day less than three hours before bed.
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Leo eats his last meal of the day at least three hours before bed.
Also, avoiding caffeine and sugary food in the evening
6:30Aussi, éviter la caféine et les aliments sucrés le soir
Many people in my comments seem worried because I wake up at 3:00 a.m. every day,
6:37Beaucoup de gens dans mes commentaires semblent inquiets parce que je me réveille à 3h00 du matin tous les jours,
but I've been living like this for over 20 years now. Grammaire
6:41mais je vis comme ça depuis plus de 20 ans maintenant.
I've been living like this for... : une situation qui continue jusqu'à maintenant
Dans I've been living like this..., have been + living est au present perfect continu. Cette forme présente ce mode de vie comme ayant commencé dans le passé et se poursuivant jusqu'au présent, plutôt que comme appartenant à une période terminée. For over 20 years indique la durée, et now souligne que la situation est toujours vraie. Like this renvoie au rythme déjà décrit, qui consiste à se réveiller très tôt. La structure réutilisable est have/has been + verbe en -ing + for + une durée.
Exercice
Complétez la phrase avec le present perfect continu de live : I ____ like this for over twenty years now.
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have been living
My default is to... : le fonctionnement habituel d'une personne
Dans My default is to wake up early, default est une métaphore tirée d'un choix prédéfini. Pour une personne, ce mot désigne le comportement habituel qui se produit si rien ne pousse à faire un autre choix. My default is to + base verbale est une manière concise de décrire un choix habituel ou une première réaction naturelle. Ici, se réveiller tôt est le fonctionnement normal de la personne, et non le réglage d'un appareil ou une obligation.
Exercice
Que signifie ici "My default is to wake up early" ?
- Je suis obligé de me réveiller tôt un jour précis.
- Un appareil est programmé pour me réveiller tôt.
- En général, je me réveille tôt, sauf si quelque chose modifie mes habitudes.
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En général, je me réveille tôt, sauf si quelque chose modifie mes habitudes.
I'm embracing what works best for me and my schedule, Phrases
6:48J'embrasse ce qui fonctionne le mieux pour moi et mon emploi du temps,
Embracing what works best for me and my schedule : adopter ce qui me convient le mieux
Ici, embracing ne signifie pas prendre physiquement quelque chose dans ses bras. Cela signifie accepter activement une approche et choisir de l'adopter. What works best for me and my schedule désigne la routine qui correspond à la fois aux besoins de la personne qui parle et au temps dont elle dispose. L'ensemble présente cette routine comme un choix personnel et pratique, et non comme une règle pour tout le monde.
Exercice
Quelle reformulation correspond le mieux à la phrase mise en évidence ?
- Je choisis activement l'approche qui me convient le mieux, ainsi qu'à mon emploi du temps.
- Je supporte à contrecœur un emploi du temps qui ne me convient pas.
- Je serre physiquement mon emploi du temps écrit dans mes bras.
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Je choisis activement l'approche qui me convient le mieux, ainsi qu'à mon emploi du temps.
whether it means waking up late or early. Grammaire
6:52que cela signifie se réveiller tard ou tôt.
Whether it means waking up late or early : que cela signifie se lever tard ou tôt
La structure whether it means A or B indique que les deux façons de réaliser l'idée principale sont incluses. Ici, A et B sont les groupes parallèles en -ing waking up late et waking up early. Dans ce contexte, it renvoie au fait de choisir ce qui convient à son propre emploi du temps. Ainsi, do the same signifie « choisissez ce qui vous convient », et non « copiez exactement mon heure de réveil ». La structure rend le conseil flexible au lieu d'imposer une option.
Exercice
Complétez avec la structure de trois mots de la leçon qui signifie « quelle que soit la forme que cela prend » : Choose a routine that fits you, ____ exercising before breakfast or after school.
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whether it means
If you want to find out about your body clock, Phrasal verbs
6:55Si vous voulez en savoir plus sur votre horloge biologique,
you can check out the questionnaire I put in the description. Phrasal verbs
6:57vous pouvez consulter le questionnaire que j'ai mis dans la description.
find out about your body clock : s’informer sur son horloge biologique
Find out about + un sujet signifie obtenir des informations sur un thème assez large. Cette expression suggère souvent de consulter une ressource, de lire, de poser des questions ou de faire des recherches pour en savoir davantage. Ici, your body clock est le sujet, et le questionnaire est un moyen de s’informer. Find out ne signifie pas trouver physiquement une horloge.
Exercice
Quelle phrase signifie qu’il faut utiliser le guide pour obtenir des informations générales sur les services locaux ?
- Use this guide to find out when local services close.
- Use this guide to find out about local services.
- Use this guide to find local services.
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Use this guide to find out about local services.
can check out the questionnaire ... in the description : consulter le questionnaire dans la description
Ici, check out signifie regarder ou explorer une ressource. Avec can, il s’agit d’une suggestion amicale et sans pression. Le spectateur est invité à ouvrir le questionnaire, mais l’expression ne lui demande pas à elle seule d’y répondre ou de l’envoyer. I put in the description précise de quel questionnaire il s’agit. Dans une vidéo, the description désigne la zone de texte associée à la vidéo, qui contient souvent des liens ou des ressources supplémentaires.
Exercice
Dans la phrase You can check out the questionnaire in the description, que demande check out au spectateur de faire ?
- Répondre à toutes les questions et l’envoyer
- Regarder ou explorer le questionnaire
- Payer pour le questionnaire
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Regarder ou explorer le questionnaire
the neurologist asked us to do before the lecture.
7:01que le neurologue nous a demandé de faire avant le cours.