Cara Belajar untuk Lebih Mencintai Diri Sendiri: catatan belajar bahasa Inggris

Every day, especially in the era of social media,

Setiap hari, terutama di era media sosial,

from the mental health perspective,

dari sudut pandang kesehatan mental,

probably the single worst invention of modern times,

mungkin penemuan tunggal terburuk di zaman modern,

we are likely to face enemies,

kita kemungkinan besar akan menghadapi musuh,

people who disagree with us,

orang-orang yang tidak setuju dengan kita,

people who tell us we're bad,

orang-orang yang mengatakan kita buruk,

people who say we should be ashamed of ourselves or even be destroyed.

orang-orang yang mengatakan kita harus malu pada diri kita sendiri atau bahkan harus dihancurkan.

The common-sense advice from well-meaning friends is just not to listen,

Nasihat akal sehat dari teman-teman yang bermaksud baik hanyalah untuk tidak mendengarkan,

to shrug it off, Phrasal verb

mengabaikannya,

to assert that no one cares,

menegaskan bahwa tidak ada yang peduli,

that the bully is mad or mentally unwell,

bahwa perundung itu gila atau secara mental tidak sehat,

and to suggest a change of scene. Idiom

dan menyarankan perubahan suasana.

It's very kind and sadly,

Itu sangat baik hati dan sayangnya,

usually for many of us,

biasanya bagi banyak dari kita,

entirely ineffective.

sama sekali tidak efektif.

The question then emerges,

Pertanyaan kemudian muncul,

why is it that some people find it extremely hard to defend themselves,

mengapa beberapa orang merasa sangat sulit untuk membela diri mereka sendiri,

either in the sense of practically answering back to an enemy Phrasal verb

baik dalam arti membalas musuh secara praktis

or simply of not caving in internally in the face of an attack? Idiom

atau sekadar tidak menyerah secara internal saat menghadapi serangan?

Why is it that when they're being bullied at work,

Mengapa ketika mereka ditindas di tempat kerja,

some people are able to mount a polite, calm fightback, Frasa

beberapa orang mampu melakukan perlawanan yang sopan dan tenang,

while others melt into self-loathing and despair? Idiom

sementara yang lain hancur dalam kebencian diri dan keputusasaan?

Why is it that if they're criticized unfairly in a romantic context,

Mengapa jika mereka dikritik secara tidak adil dalam konteks asmara,

some people are able to point out that the criticism is not right

beberapa orang mampu menunjukkan bahwa kritik itu tidak benar

and get their side of the story across Phrasal verb

dan menyampaikan sisi cerita mereka

and feel steady and solid,

serta merasa stabil dan kuat,

while others descend at once into paranoia? Idiom

sementara yang lain langsung terjerumus ke dalam paranoia?

We might put it like this. Maksud

Kita mungkin bisa mengatakannya seperti ini.

In order to be able to defend oneself against an external foe,

Agar mampu membela diri dari musuh luar,

one has to be on one's own side. Idiom

seseorang harus berada di pihaknya sendiri.

And this is not,

Dan ini tidak,

for some of us,

bagi beberapa dari kita,

as easy as it may sound.

semudah kedengarannya.

Without us necessarily even quite realizing the fact,

Tanpa kita benar-benar menyadari faktanya,

our entire personalities may be geared towards interpreting ourselves as bad, Frasa

seluruh kepribadian kita mungkin diarahkan untuk menafsirkan diri kita sendiri sebagai buruk,

wrong, a mistake,

salah, sebuah kesalahan,

shameful, and a piece of shit.

memalukan, dan sepotong sampah.

This may sound dramatic,

Ini mungkin terdengar dramatis,

and we know, in our intellectual adult selves,

dan kita tahu, dalam diri dewasa intelektual kita,

that this can't be entirely right.

bahwa ini tidak mungkin sepenuhnya benar.

Nevertheless, deep down, Idiom

Namun demikian, jauh di lubuk hati,

this isn't only slightly right,

ini tidak hanya sedikit benar,

it's the fundamental truth about us.

ini adalah kebenaran mendasar tentang kita.

A first step towards dealing with an external enemy

Langkah pertama menuju penanganan musuh luar

is realizing that our personalities are built up in such a way Tata bahasa

adalah menyadari bahwa kepribadian kita dibangun sedemikian rupa

that we're going to have a big problem on our hands whenever we face opposition. Idiom

sehingga kita akan menghadapi masalah besar setiap kali kita menghadapi perlawanan.

We should expect to find this hard,

Kita sudah seharusnya menduga bahwa ini akan terasa sulit,

and we do.

dan memang begitu.

We are,

Kita ini,

and there is no pejorative association around this whatsoever,

dan sama sekali tidak ada konotasi yang merendahkan tentang hal ini,

a bit mentally unwell in this area.

sedikit tidak sehat secara mental di area ini.

We therefore need to call for help, Phrasal verb

Oleh karena itu kita perlu meminta bantuan,

extend a lot of compassion to ourselves, Frasa

memberikan banyak belas kasih kepada diri kita sendiri,

and devote all the critical care we're going to need to get through the crisis. Phrasal verb

dan mencurahkan semua perawatan kritis yang akan kita butuhkan untuk melewati krisis tersebut.

We then need to take on board that, Phrasal verb

Kemudian kita perlu memahami bahwa,

unfortunately,

sayangnya,

the real enemy we're harboring is not so much currently outside of us, Tata bahasa

musuh sebenarnya yang kita pelihara tidak begitu banyak berada di luar diri kita saat ini,

though they are there too,

meskipun mereka juga ada di sana,

as inside of us.

melainkan ada di dalam diri kita.

We need to ask ourselves,

Kita perlu bertanya pada diri sendiri,

why does the accusation feel so true?

mengapa tuduhan itu terasa begitu nyata?

Our conscious minds give us access to only a fraction of the information about us. Frasa

Pikiran sadar kita hanya memberi kita akses ke sebagian kecil informasi tentang diri kita.

Just as we can't intuitively understand how a cell operates in our very own body, Tata bahasa

Sama seperti kita tidak dapat secara intuitif memahami bagaimana sebuah sel beroperasi di dalam tubuh kita sendiri,

so the makeup of most of our emotional brain is sunk in darkness. Idiom

susunan sebagian besar otak emosional kita tenggelam dalam kegelapan.

However,

Namun,

there will be a history to our self-loathing.

pasti ada sejarah di balik kebencian diri kita.

We hate ourselves because somewhere along the line, Idiom

Kita membenci diri sendiri karena di suatu titik dalam perjalanan hidup,

we were not properly loved.

kita tidak dicintai dengan semestinya.

Somewhere in the past,

Di suatu tempat di masa lalu,

we heard a story,

kita mendengar sebuah cerita,

"You're a piece of shit.

"Kamu adalah sepotong sampah.

You don't deserve to be F off."

Kamu tidak pantas ada, enyahlah."

And the story has stuck. Idiom

Dan cerita itu telah melekat.

How could someone facing an accusation that they are an idiot,

Bagaimana mungkin seseorang yang menghadapi tuduhan bahwa ia adalah seorang idiot,

but who inside has a voice saying that they're a moron,

tetapi yang di dalam hatinya memiliki suara yang mengatakan bahwa ia memang dungu,

ever get the strength to defend themselves?

bisa mendapatkan kekuatan untuk membela dirinya sendiri?

They know in the adult part of the mind that they should be fighting back, Phrasal verb

Mereka tahu di bagian dewasa dari pikiran mereka bahwa mereka harus melawan,

but they can't because inside all they hear is,

tetapi mereka tidak bisa karena di dalam hati yang mereka dengar hanyalah,

"You are everything your enemy is saying you are,

"Kamu adalah segala yang dikatakan oleh musuhmu,

and more."

dan bahkan lebih dari itu."

They identify entirely with their aggressor. Frasa

Mereka mengidentifikasi diri mereka sepenuhnya dengan agresor mereka.

This can get pretty dangerous pretty fast.

Ini bisa menjadi sangat berbahaya dengan sangat cepat.

If the external enemy is vicious enough and joins artfully enough with the internal enemy,

Jika musuh luar cukup kejam dan bergabung dengan cukup lihai bersama musuh dari dalam,

there can be suicidal thoughts and perhaps suicide itself.

mungkin akan ada pikiran untuk bunuh diri dan mungkin bunuh diri itu sendiri.

The defenseless are the opposite of self-righteous.

Orang yang tidak berdaya adalah kebalikan dari orang yang merasa paling benar.

To their enemies,

Kepada musuh-musuh mereka,

they are implicitly saying,

mereka secara tersirat mengatakan,

"I want to kill myself more than you ever want to kill me."

"Saya lebih ingin membunuh diri saya sendiri daripada Anda pernah ingin membunuh saya."

The solution to all this is a large naive word we'll have heard before,

Solusi untuk semua ini adalah kata naif yang besar yang mungkin pernah kita dengar sebelumnya,

but which we need to grasp in its life-saving dimension. Frasa

tetapi yang perlu kita pahami dalam dimensi penyelamat nyawanya.

Love.

Cinta.

We need to hear often enough and clearly enough from other human beings,

Kita perlu mendengar cukup sering dan cukup jelas dari manusia lain,

and they don't need to be romantic partners,

dan mereka tidak harus pasangan asmara,

that contrary to what the internal enemy is saying, Frasa

bahwa bertentangan dengan apa yang dikatakan musuh dari dalam,

we are decent enough.

kita adalah orang yang cukup layak.

Not perfect,

Tidak sempurna,

but that isn't the criterion for deserving to exist. Pilihan kata

tetapi itu bukan kriteria untuk pantas hidup.

We need to fix ourselves by absorbing,

Kita perlu memperbaiki diri dengan menyerap,

properly absorbing, Idiom

dengan benar-benar menyerap,

the kindness of others.

kebaikan orang lain.

The problem is that people who feel they're pieces of shit aren't very good at letting others take care of them. Phrasal verb

Masalahnya adalah orang yang merasa mereka seperti sampah tidak terlalu pandai membiarkan orang lain merawat mereka.

They don't know how to ask for help,

Mereka tidak tahu cara meminta bantuan,

and when help is given,

dan ketika bantuan diberikan,

they may initially push it away, Phrasal verb

mereka mungkin pada awalnya menolaknya,

accusing a kind friend of being weird or inadequate.

menuduh teman yang baik itu aneh atau tidak mumpuni.

Why,

Mengapa,

after all,

lagipula,

would they be seeking to help a freak?

mereka ingin membantu orang aneh?

We know from the condition known as body dysmorphia that it's no use telling someone who feels they're disgusting that they're in fact, Catatan

Kita tahu dari kondisi yang dikenal sebagai dismorfia tubuh bahwa tidak ada gunanya memberi tahu seseorang yang merasa dirinya menjijikkan bahwa mereka sebenarnya,

oh, very nice looking.

oh, sangat tampan atau cantik.

We need to help them to understand how they grew to hate themselves so much and show them,

Kita perlu membantu mereka memahami bagaimana mereka bisa begitu membenci diri mereka sendiri dan menunjukkan kepada mereka,

via friendship,

melalui persahabatan,

that there could be another way of relating to who they are. Frasa

bahwa mungkin ada cara lain untuk berhubungan dengan siapa diri mereka sebenarnya.

We have some hints about how our minds work from the way we acquire language.

Kita memiliki beberapa petunjuk tentang cara kerja pikiran kita dari cara kita memperoleh bahasa.

Children fluently pick up incredibly complex patterns of speech from listening to those around them in the early years. Phrasal verb

Anak-anak dengan fasih menangkap pola bicara yang sangat kompleks dari mendengarkan orang-orang di sekitar mereka di tahun-tahun awal.

A parallel emotional process is going on.

Proses emosional yang paralel juga sedang terjadi.

If someone,

Jika seseorang,

when we were little,

ketika kita masih kecil,

was speaking hate and shame and guilt to us,

berbicara tentang kebencian, rasa malu, dan rasa bersalah kepada kita,

we will have started to speak like that to ourselves, Tata bahasa

kita akan mulai berbicara seperti itu kepada diri kita sendiri,

and it won't be easy in adulthood to learn a new language,

dan tidak akan mudah di masa dewasa untuk belajar bahasa baru,

let alone to come to speak it fluently to ourselves. Tata bahasa

apalagi untuk bisa mengucapkannya dengan fasih kepada diri kita sendiri.

Telling someone mired in self-hatred to cheer up or like themselves a bit more Idiom

Memberi tahu seseorang yang terperosok dalam kebencian diri untuk bergembira atau sedikit lebih menyukai diri mereka sendiri

is going to be as impatient as telling someone from England to just speak Bulgarian. Alur pesan

akan sama tidak sabarnya dengan memberi tahu seseorang dari Inggris untuk berbicara bahasa Bulgaria saja.

It's going to take time and a lot of training. Tata bahasa

Ini akan membutuhkan waktu dan banyak pelatihan.

Nevertheless,

Namun demikian,

if we want to think about what an ambitious project for humanity would look like,

jika kita ingin memikirkan seperti apa proyek yang ambisius untuk umat manusia,

it would be a giant program of learning to replace the internalized languages of hate and enmity Idiom

itu akan menjadi program pembelajaran raksasa untuk mengganti bahasa kebencian dan permusuhan yang diinternalisasi

with those of love and compassion.

dengan bahasa cinta dan kasih sayang.

We've been trying to do this for a couple of millennia at least,

Kita setidaknya telah mencoba melakukan ini selama beberapa milenium,

but we've done a pretty poor job of it so far,

tetapi sejauh ini kita telah melakukannya dengan sangat buruk,

and the project is more urgent than ever. Tata bahasa

dan proyek ini lebih mendesak daripada sebelumnya.

So,

Jadi,

we might start today by speaking a few stumbling phrases of love to the self-hating part of ourselves Idiom

kita mungkin bisa memulai hari ini dengan mengucapkan beberapa kalimat cinta yang terbata-bata pada bagian dari diri yang membenci diri sendiri

and then to someone we know near us who's perhaps right now mired in shame and inadequacy.

dan kemudian kepada seseorang yang kita kenal di dekat kita yang mungkin saat ini terperosok dalam rasa malu dan ketidakmampuan.

At the School of Life,

Di The School of Life,

we run regular virtual classes for adults.

kami mengadakan kelas virtual reguler untuk orang dewasa.

These mini life courses cover such topics as making relationships work,

Kursus kehidupan mini ini mencakup berbagai topik seperti membuat hubungan berhasil,

overcoming anger and anxiety,

mengatasi kemarahan dan kecemasan,

career guidance,

panduan karier,

finding meaning and purpose in life,

menemukan makna dan tujuan hidup,

and using culture as a therapeutic tool.

dan menggunakan budaya sebagai alat terapeutik.

Click the link on screen now to learn more.

Klik tautan di layar sekarang untuk mempelajari lebih lanjut.