Diet Mana yang Benar-Benar Berhasil?: catatan belajar bahasa Inggris

There are a lot of popular diets out there, Idiom

Ada banyak diet populer di luar sana,

so we thought we'd create a simple video

jadi kami terpikir untuk membuat video sederhana

investigating which ones are scientifically sound and actually work. Frasa

guna menyelidiki mana yang didukung sains dan benar-benar berhasil.

From the outside, Idiom

Sekilas,

it seems like a simple equation.

ini tampak seperti persamaan sederhana.

Your weight is determined by the balance between the calories you take in and the calories you burn.

Berat badan Anda ditentukan oleh keseimbangan antara kalori yang masuk dan kalori yang dibakar.

By changing what you eat or your activity level,

Dengan mengubah makanan yang Anda konsumsi atau tingkat aktivitas Anda,

you can tip this equation towards weight gain or loss, Idiom

Anda bisa menggeser persamaan ini ke arah kenaikan atau penurunan berat badan,

which brings us to our first category of diets,

dan itu membawa kita ke kategori diet pertama,

calorie restriction.

pembatasan kalori.

Companies like Weight Watchers claim you can eat whatever you want

Perusahaan seperti Weight Watchers mengklaim Anda boleh makan apa saja

as long as you stay below a prescribed number of daily calories. Tata bahasa

asalkan jumlah kalori harian Anda tetap di bawah batas yang ditentukan.

Getting all your calories from junk food is technically allowed,

Secara teknis, Anda boleh mendapatkan seluruh kalori dari makanan rendah gizi,

but from a health perspective, Frasa

tetapi dari sudut pandang kesehatan,

it's important to think about the nutritional value of the foods too.

nilai gizi makanan juga penting untuk dipertimbangkan.

If you don't,

Jika tidak,

you risk heart problems,

Anda berisiko mengalami masalah jantung,

nutrient deficiencies,

kekurangan zat gizi,

and chronic health issues.

dan gangguan kesehatan kronis.

Calorie restriction with optimal nutrition or CRON diets

Diet pembatasan kalori dengan nutrisi optimal, atau CRON,

generally reduce their caloric intake by 20% while still meeting the daily nutritional requirements.

umumnya mengurangi asupan kalori sebesar 20% sambil tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

For example,

Contohnya,

instead of having a whole apple,

alih-alih memakan satu apel utuh,

a CRON dieter might just have the apple skin,

pelaku diet CRON mungkin hanya memakan kulit apelnya,

which contains most of the nutrients.

yang mengandung sebagian besar zat gizinya.

If used properly and not excessively, Tata bahasa

Jika diterapkan dengan benar dan tidak berlebihan,

calorie restriction can be a safe and effective tool for weight loss.

pembatasan kalori dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Next up is carb restriction. Alur pesan

Berikutnya adalah pembatasan karbohidrat.

Many diets like the South Beach,

Banyak diet seperti South Beach,

Atkins,

Atkins,

or Zone diets

atau Zone

suggest that carbs are the enemy of the fit body you've always dreamed of. Idiom

menyatakan bahwa karbohidrat adalah musuh tubuh bugar yang selalu Anda impikan.

The ideology claims that when more carbs are taken in than burned off, Phrasal verb

Gagasan ini menyatakan bahwa ketika karbohidrat yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar,

the liver converts them into fats.

hati akan mengubahnya menjadi lemak.

But for most healthy,

Namun, bagi kebanyakan orang yang sehat

reasonably active people,

dan cukup aktif,

carbs are broken down to glucose and transported to the cells for energy. Phrasal verb

karbohidrat diuraikan menjadi glukosa lalu dibawa ke sel untuk menghasilkan energi.

Very little is actually turned into fat.

Hanya sedikit sekali yang benar-benar berubah menjadi lemak.

In response to excessive glucose, Frasa

Saat kadar glukosa berlebihan,

the body uses insulin to turn it into glycogen,

tubuh menggunakan insulin untuk mengubahnya menjadi glikogen,

which is stored in the liver and muscles.

yang disimpan di hati dan otot.

This glycogen may later be broken down in times of low glucose to refuel the body.

Glikogen ini nantinya dapat diuraikan ketika kadar glukosa rendah untuk memasok energi kembali ke tubuh.

But the type of carbs you eat do matter.

Namun, jenis karbohidrat yang Anda makan memang penting.

Those from simple sugars like honey,

Karbohidrat dari gula sederhana seperti madu,

fruit,

buah,

or sugar are more readily turned into triglycerides or fat

atau gula lebih mudah diubah menjadi trigliserida atau lemak

than complex carbs like whole grains and veggies.

daripada karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan sayuran.

If you consistently eat way more than necessary Pilihan kata

Jika Anda terus-menerus makan jauh lebih banyak dari yang diperlukan

and most calories are from simple carbs,

dan sebagian besar kalori berasal dari karbohidrat sederhana,

then these will be converted to fat.

karbohidrat itu akan diubah menjadi lemak.

Low-carb diets often have extreme restriction at first.

Diet rendah karbohidrat sering kali memberlakukan pembatasan ekstrem pada awalnya.

No starches like bread or pasta

Tidak boleh ada pati seperti roti atau pasta,

and no sugars including from fruits or even alcohol.

dan tidak boleh ada gula, termasuk dari buah atau bahkan alkohol.

This can lead to some intense side effects including constipation,

Hal ini dapat menyebabkan efek samping berat, termasuk sembelit,

dry mouth,

mulut kering,

bad breath,

bau mulut,

fatigue,

kelelahan,

dizziness,

pusing,

and nausea.

dan mual.

In studies,

Dalam berbagai penelitian,

carb restriction dieters tend to lose weight faster initially Tata bahasa

pelaku diet pembatasan karbohidrat cenderung lebih cepat menurunkan berat badan pada awalnya

compared to those simply using calorie restriction,

dibandingkan mereka yang hanya membatasi kalori,

but this is likely due to water loss,

tetapi kemungkinan besar ini disebabkan oleh hilangnya cairan tubuh,

which returns in later phases when you're encouraged to eat normally again.

yang kembali pada tahap berikutnya saat Anda dianjurkan makan normal lagi.

On top of this,

Selain itu,

the Atkins diet,

diet Atkins,

for example,

misalnya,

promotes caloric intake from high-fat and high-protein sources,

menganjurkan asupan kalori dari sumber tinggi lemak dan tinggi protein,

which means meats,

yaitu daging,

cheeses,

keju,

cream,

krim,

butter,

mentega,

and losing weight.

dan berat badan pun turun.

Sounds pretty good, right? Maksud

Kedengarannya cukup enak, bukan?

But many doctors show concerns over the high intake of saturated fat

Namun, banyak dokter mengkhawatirkan tingginya asupan lemak jenuh

that it may lead to more bad cholesterol and therefore an increased risk of heart disease.

karena dapat meningkatkan kolesterol jahat dan, akibatnya, risiko penyakit jantung.

Some claim these diets are dangerous and unhealthy

Ada yang menyatakan bahwa diet ini berbahaya dan tidak sehat

given that they promote the limitation of foods like carrots, Tata bahasa

karena menganjurkan pembatasan makanan seperti wortel,

sweet potatoes,

ubi jalar,

or apples

atau apel,

that provide the body with important micronutrients and vitamins.

yang memberi tubuh mikronutrien dan vitamin penting.

Instead,

Sebagai gantinya,

people require supplements,

orang perlu mengonsumsi suplemen,

which the body is not able to absorb as effectively as vitamins, Tata bahasa

padahal tubuh tidak dapat menyerapnya seefektif vitamin,

minerals,

mineral,

and micronutrients in whole foods.

dan mikronutrien dalam makanan utuh.

Then there are high-protein diets.

Lalu ada diet tinggi protein.

The main principle is that protein-rich foods are not as easily broken down by the body

Prinsip utamanya adalah makanan kaya protein tidak semudah itu diuraikan oleh tubuh

and take more energy to digest than carb-rich food.

dan membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada makanan kaya karbohidrat.

This means you won't feel hungry again as quickly

Artinya, Anda tidak akan cepat merasa lapar lagi

and you're more likely to run a caloric deficit than if you ate the same number of calories from carbs. Catatan

dan lebih mungkin mengalami defisit kalori dibandingkan jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari karbohidrat.

The Paleo diet,

Diet Paleo,

for example,

misalnya,

suggests that 10,000 years ago agriculture was introduced

beranggapan bahwa pertanian mulai diperkenalkan 10.000 tahun lalu

and the human diet changed from hunter-gatherers eating primarily meat,

dan pola makan manusia berubah dari pemburu-pengumpul yang terutama memakan daging,

wild fruits,

buah-buahan liar,

veggies,

sayuran,

and nuts

dan kacang-kacangan,

to diets containing more grains.

menjadi pola makan yang lebih banyak mengandung biji-bijian.

And as a result,

Akibatnya,

some believe the human body isn't designed to digest these processed foods like grains,

sebagian orang percaya bahwa tubuh manusia tidak dirancang untuk mencerna makanan olahan seperti biji-bijian,

dairy,

produk susu,

and breads.

dan roti.

Some also believe that grains lead to inflammation-related health problems,

Ada pula yang percaya bahwa biji-bijian menyebabkan masalah kesehatan terkait peradangan,

but this is largely untrue except in the case of people with celiac disease. Alur pesan

tetapi sebagian besar anggapan ini tidak benar, kecuali bagi penderita penyakit celiac.

But because of its straightforward guidelines,

Namun, karena panduannya sederhana,

many find it easy to follow Frasa

banyak orang merasa diet ini mudah diikuti

and it does promote more nutrient absorption.

dan diet ini memang membantu meningkatkan penyerapan nutrisi.

However,

Namun,

as Paleo cuts out all grains and legumes, Phrasal verb

karena Paleo meniadakan semua biji-bijian dan polong-polongan,

we lose an important source of dietary fiber necessary to keep our bowels running smoothly. Tata bahasa

kita kehilangan sumber penting serat pangan yang dibutuhkan agar buang air besar tetap lancar.

Not to mention the high protein leads to nitrogen production, Alur pesan

Belum lagi, asupan protein tinggi menghasilkan nitrogen,

meaning stinky farts.

yang berarti kentut bau.

Add to that constipation,

Ditambah lagi dengan sembelit,

which allows your digested material to sit longer in the large intestine

yang membuat sisa makanan yang sudah dicerna berdiam lebih lama di usus besar

and continuing to decompose and

dan terus membusuk, lalu

yep,

ya,

even smellier farts.

kentut pun menjadi lebih bau.

There's another class of diets we might call the just-stop-eating diets. Alur pesan

Ada lagi kategori diet yang bisa kita sebut diet berhenti-makan-saja.

Those looking to get slim quick might be tempted to only eat cabbage soup for 7 days Catatan

Orang yang ingin cepat langsing mungkin tergoda untuk hanya makan sup kubis selama 7 hari

or do the Master Cleanse diet,

atau menjalani diet Master Cleanse,

which only allows salt water in the morning

yang hanya membolehkan air garam pada pagi hari,

and a concoction of water,

lalu ramuan yang terbuat dari air,

maple syrup,

sirop mapel,

lemon,

lemon,

and cayenne pepper through the day,

dan cabai cayenne sepanjang hari,

and a laxative tea at night.

serta teh pencahar pada malam hari.

But these diets are exceptionally unhealthy.

Namun, diet-diet ini sangat tidak sehat.

Not only is most of your weight loss from water weight,

Bukan hanya sebagian besar berat yang turun berasal dari hilangnya cairan tubuh,

but there are many side effects such as dizziness,

tetapi juga ada banyak efek samping seperti pusing,

fatigue,

kelelahan,

dehydration,

dehidrasi,

and nausea.

dan mual.

The Master Cleanse can even lead to a white tongue,

Master Cleanse bahkan dapat membuat lidah memutih,

which some claim is the toxins leaving your body,

yang menurut sebagian orang merupakan racun yang keluar dari tubuh,

but it's actually due to swelling and a yeast infection of the mouth.

padahal sebenarnya disebabkan oleh pembengkakan dan infeksi jamur di mulut.

And after going through all that, Phrasal verb

Dan setelah melalui semua itu,

you're likely to gain any weight lost after stopping.

berat badan yang turun kemungkinan besar akan kembali setelah Anda berhenti.

Then,

Lalu,

of course,

tentu saja,

there are straight-up crazy diets like eating cotton balls dipped in soup or juice Pilihan kata

ada diet yang benar-benar gila, seperti memakan bola kapas yang dicelupkan ke dalam sup atau jus

so that you feel full,

agar Anda merasa kenyang,

which,

yang,

of course,

tentu saja,

provides hardly any nutritional content Tata bahasa

nyaris tidak memberikan nutrisi apa pun

and can cause intestinal blockages,

dan dapat menyebabkan penyumbatan usus,

which require surgical intervention. Pilihan kata

sehingga memerlukan tindakan operasi.

Or how about the Sleeping Beauty diet where you just sleep? Maksud

Atau bagaimana dengan diet Sleeping Beauty, yang hanya menyuruh Anda tidur?

You can't eat if you're always asleep.

Anda tidak bisa makan kalau terus tidur.

The truth is

Kenyataannya,

most diets focusing on quick,

kebanyakan diet yang berfokus pada hasil yang cepat

dramatic results

dan drastis

also have a yo-yo effect where you lose initial weight, Idiom

juga menimbulkan efek yo-yo: berat badan awalnya turun,

but slow down your metabolic rate,

tetapi laju metabolisme Anda melambat,

so your body starts burning less calories.

sehingga tubuh mulai membakar lebih sedikit kalori.

And then when you start eating again,

Lalu, ketika Anda mulai makan lagi,

there is all the weight back and often more.

seluruh berat yang hilang akan kembali, bahkan sering kali bertambah.

After following contestants from the show The Biggest Loser for 6 years,

Setelah mengamati peserta acara The Biggest Loser selama 6 tahun,

some of which who had lost hundreds of pounds in those 7 months,

beberapa di antaranya telah kehilangan ratusan pon dalam 7 bulan tersebut,

scientists noticed something interesting.

para ilmuwan melihat sesuatu yang menarik.

Not only did most of the participants in the study regain their weight, Tata bahasa

Sebagian besar peserta penelitian bukan hanya kembali mengalami kenaikan berat badan,

but their metabolic rates changed.

tetapi laju metabolisme mereka juga berubah.

One man in particular now burns 800 fewer calories a day Tata bahasa

Seorang pria, khususnya, kini membakar 800 kalori lebih sedikit setiap hari

than would be expected for a man his size.

daripada yang diperkirakan untuk pria dengan ukuran tubuhnya.

This is 6 years after leaving the show,

Ini terjadi 6 tahun setelah ia meninggalkan acara tersebut,

showing how extreme measures to lose weight, Alur pesan

dan menunjukkan bahwa cara-cara ekstrem untuk menurunkan berat badan,

while they may be successful at the time, Tata bahasa

meskipun mungkin berhasil pada saat itu,

have long-lasting impacts on your metabolism, Frasa

berdampak panjang pada metabolisme Anda,

making it harder to keep off weight in the future. Catatan

sehingga makin sulit mempertahankan penurunan berat badan di masa depan.

The hard truth is Alur pesan

Kenyataan pahitnya adalah

that even using many of the principal diets,

bahkan dengan menjalani berbagai diet utama,

about 97% of people regain everything lost

sekitar 97% orang kembali mendapatkan seluruh berat badan yang telah mereka turunkan,

and sometimes more within 3 years.

dan terkadang bahkan lebih, dalam waktu 3 tahun.

If you want to lose weight,

Jika ingin menurunkan berat badan,

finding a diet that works for you Catatan

menemukan diet yang cocok untuk Anda

and keeps you motivated with small incremental changes is important. Frasa

dan menjaga motivasi lewat perubahan kecil secara bertahap sangatlah penting.

Of course,

Tentu saja,

a number on a scale doesn't measure how healthy a person is, Tata bahasa

angka pada timbangan tidak menunjukkan seberapa sehat seseorang,

though many struggle with this perception.

meskipun banyak orang sulit melepaskan anggapan tersebut.

If food and weight preoccupations are a problem for you or someone you know, Pilihan kata

Jika pikiran tentang makanan dan berat badan terus mengganggu Anda atau seseorang yang Anda kenal,

check out the description of this video for links with more information.

lihat deskripsi video ini untuk menemukan tautan berisi informasi lebih lanjut.

And subscribe for more weekly science videos.

Dan jangan lupa berlangganan untuk video sains mingguan lainnya.