Cara Berhenti Merasa TERPELATUK (Triggered) Selamanya: catatan belajar bahasa Inggris

The concept of being triggered,

Konsep tentang terpicunya emosi (triggered),

though it may at times be overused, Tata bahasa

meskipun terkadang mungkin digunakan secara berlebihan,

sits on top of a hugely important concept in psychological life,

bertumpu pada sebuah konsep yang sangat penting dalam kehidupan psikologis,

which demands our respect, compassion, and attention.

yang menuntut rasa hormat, welas asih, dan perhatian kita.

To be triggered is, Tata bahasa

Menjadi terpicu adalah,

in its most basic form,

dalam bentuknya yang paling dasar,

to respond with intense fear and anger

merespons dengan rasa takut dan amarah yang kuat

to a situation in the here and now, Idiom

terhadap situasi saat ini dan di sini,

which to other people may seem blameless and unconcerning.

yang bagi orang lain mungkin tampak tidak bersalah dan tidak mengkhawatirkan.

One moment we are calm, Alur pesan

Satu saat kita merasa tenang,

the next we're catapulted into despair and terror. Idiom

saat berikutnya kita terlempar ke dalam keputusasaan dan kengerian.

Only minutes ago,

Hanya beberapa menit yang lalu,

the future looked hopeful.

masa depan tampak penuh harapan.

Now, only ruin and disaster seem to lie ahead. Phrasal verb

Sekarang, hanya kehancuran dan bencana yang seolah menanti di depan.

Most of us who suffer from these episodes

Sebagian besar dari kita yang menderita episode-episode ini

would very much like to better hold on to calm and hope. Phrasal verb

sangat ingin bisa lebih baik dalam mempertahankan ketenangan dan harapan.

It may be important to know how to be scared or angry

Mungkin penting untuk mengetahui bagaimana cara merasa takut atau marah

when situations actually demand it.

ketika situasi benar-benar menuntutnya.

But, the triggered person typically feels after an episode,

Namun, orang yang terpicu biasanya merasa setelah sebuah episode,

it's also deeply counterproductive and just plain exhausting Pilihan kata

bahwa hal itu juga sangat kontraproduktif dan benar-benar melelahkan

to be visited by powerful emotions Idiom

dikunjungi oleh emosi-emosi yang kuat

that aren't warranted by what lies before us Pilihan kata

yang tidak dibenarkan oleh apa yang ada di hadapan kita

and that fail to advance our interests in any way. Frasa

dan yang gagal memajukan kepentingan kita dengan cara apa pun.

The way out of being uncontrollably triggered

Jalan keluar dari terpicu yang tak terkendali

is to understand how the mechanism operates.

adalah memahami bagaimana mekanisme tersebut beroperasi.

The mind is triggered

Pikiran terpicu

when it believes that it recognizes in the world around it

ketika ia percaya bahwa ia mengenali di dunia sekitarnya

a situation that it feels, from memory,

sebuah situasi yang dirasakannya, dari ingatan,

is going to be highly damaging and dangerous.

akan menjadi sangat merusak dan berbahaya.

Our triggers are a secret guide to our own private histories. Idiom

Pemicu kita adalah panduan rahasia ke sejarah pribadi kita sendiri.

They tell us about things

Mereka memberi tahu kita tentang hal-hal

that we were once very afraid of.

yang dulu sangat kita takuti.

The triggering element Alur pesan

Elemen pemicunya

is like a piece of a jigsaw

bagaikan kepingan teka-teki

that will precisely fit into an analogous puzzle in the past.

yang akan sangat pas dengan teka-teki analog di masa lalu.

We are triggered now Alur pesan

Kita terpicu sekarang

by what we were devastated by then.

oleh hal-hal yang pernah menghancurkan kita dahulu.

Even if we don't remember too much about our past, Tata bahasa

Bahkan jika kita tidak terlalu ingat tentang masa lalu kita,

we can guess everything we need to know

kita bisa menebak segala hal yang perlu kita ketahui

from reverse engineering our triggers. Idiom

dari merekayasa balik pemicu kita.

If we're constantly afraid we're going to be excommunicated and mocked,

Jika kita terus-menerus takut akan dikucilkan dan diejek,

this will in some form be exactly what happened to us at some stage long ago.

ini dalam bentuk tertentu persis seperti apa yang terjadi pada kita di suatu tahap dahulu kala.

If we're terrified that someone is going to overpower us

Jika kita ketakutan bahwa seseorang akan menguasai kita

and not listen to our no's, Maksud

dan tidak mendengarkan kata 'tidak' kita,

this is an almost sure echo of what we once experienced.

ini hampir pasti merupakan gema dari apa yang pernah kita alami.

The precise relationship between trigger and catalytic event

Hubungan yang tepat antara pemicu dan peristiwa katalis

may not always be literally equivalent.

mungkin tidak selalu sama persis secara harfiah.

There can be some displacement along the way. Pilihan kata

Mungkin ada sedikit pergeseran di sepanjang jalan.

But,

Namun,

the link will be strong all the same. Frasa

hubungannya akan tetap sama kuatnya.

The trigger contains and maps onto a traumatic event. Phrasal verb

Pemicu itu mengandung dan memetakan ke sebuah peristiwa traumatis.

Let's imagine a person who is triggered,

Mari kita bayangkan seseorang yang terpicu,

that is, thrown into powerful despair and self-loathing by images on social media

yaitu, terlempar ke dalam keputusasaan dan kebencian diri yang kuat oleh gambar-gambar di media sosial

of blatantly attractive and popular people.

dari orang-orang yang secara terang-terangan menarik dan populer.

No sooner have they seen these Tata bahasa

Segera setelah mereka melihat ini

than they start to doubt and despise themselves,

mereka mulai meragukan dan membenci diri mereka sendiri,

reflect on their inadequacies,

merenungkan ketidakmampuan mereka,

and remember all the reasons why they are fated to be a failure and unloved.

dan mengingat semua alasan mengapa mereka ditakdirkan untuk menjadi gagal dan tidak dicintai.

The trigger is not entirely nothing. Tata bahasa

Pemicu itu tidak sepenuhnya hampa.

There is something a little bit dispiriting

Memang ada sesuatu yang sedikit menyedihkan

about the beauty parade on certain sorts of social media. Idiom

tentang parade kecantikan di jenis media sosial tertentu.

But,

Namun,

the point at issue Frasa

masalah intinya

is the scale of the reaction that is generated.

adalah skala reaksi yang dihasilkan.

In seeking to account for it, Phrasal verb

Dalam mencari penjelasan untuk itu,

we've got to look backwards.

kita harus melihat ke belakang.

The person has been triggered

Orang tersebut telah terpicu

because the contemporary event contains, in a garbled, disguised, and unconscious form,

karena peristiwa kontemporer itu mengandung, dalam bentuk yang kacau, tersembunyi, dan tidak disadari,

the essence of a profoundly traumatic dynamic in earlier life,

esensi dari dinamika traumatis yang mendalam di awal kehidupan,

which lies mostly unknown and unexplored,

yang sebagian besar masih tidak diketahui dan tidak dieksplorasi,

and thereby commands immense and unending power over the victim. Frasa

dan dengan demikian memegang kekuasaan yang sangat besar dan tak berkesudahan atas korbannya.

Let's suppose that this person had a mother

Mari kita andaikan orang ini memiliki seorang ibu

who favored their more ebullient younger sibling over them, Frasa

yang lebih menyukai adik mereka yang lebih riang daripada mereka,

and that their looks were part of what damned them to horrible neglect and emotional coldness.

dan bahwa penampilan mereka adalah bagian dari apa yang mengutuk mereka pada penelantaran yang mengerikan dan sikap dingin secara emosional.

It doesn't, Tata bahasa

Tidak butuh,

in the circumstances,

dalam keadaan seperti itu,

take much to be returned back to this bleak place.

banyak hal untuk dikembalikan ke tempat yang suram ini.

We are animals who are primed to sniff out in the present Catatan

Kita adalah hewan yang dipersiapkan untuk mengendus di masa kini

the slightest sign of the dangers of the past.

tanda bahaya paling kecil pun dari masa lalu.

The tragedy of triggering Alur pesan

Tragedi dari pemicuan

is that it fails to notice the differences between then and now,

adalah bahwa ia gagal menyadari perbedaan antara dulu dan sekarang,

between the awfulness we suffered long ago

antara kengerian yang kita derita dahulu kala

and the relative innocence of the modern moment.

dan kepolosan relatif dari momen modern ini.

In so far as bad things do happen nowadays, Alur pesan

Sejauh hal-hal buruk memang terjadi saat ini,

triggering also fails to account for the way in which we're no longer children

pemicu juga gagal memperhitungkan fakta bahwa kita bukan lagi anak-anak

and are therefore able to respond to the threats that do come our way with a lot more creativity, Idiom

dan oleh karena itu mampu merespons ancaman yang datang dengan lebih banyak kreativitas,

strength, and calm

kekuatan, dan ketenangan

than we possessed as 4 or 10-year-olds.

daripada yang kita miliki saat berusia 4 atau 10 tahun.

Were things ever to get as bad as they once were, Tata bahasa

Seandainya keadaan menjadi seburuk dahulu,

we have so many more options than we did,

kita memiliki jauh lebih banyak pilihan daripada sebelumnya,

and therefore so many reasons to feel less agitated and vulnerable.

dan oleh karena itu banyak alasan untuk merasa kurang gelisah dan rentan.

To be triggered is to lose our powers of discrimination. Pilihan kata

Menjadi terpicu berarti kehilangan daya diskriminasi kita.

In the heat of the moment, Idiom

Di tengah panasnya momen,

we can no longer distinguish between A and B.

kita tidak bisa lagi membedakan antara A dan B.

So frightening is A that everything between it and Q is at heart another A. Tata bahasa

A begitu menakutkan sehingga segala hal antara A dan Q pada dasarnya adalah A yang lain.

We can't tell that someone is not telling us that we're guilty,

Kita tidak tahu bahwa seseorang tidak sedang memberi tahu kita bahwa kita bersalah,

that the situation isn't evidence of doom,

bahwa situasi ini bukan bukti kehancuran,

that we're not being mocked,

bahwa kita tidak sedang diejek,

that our colleague isn't attacking us,

bahwa rekan kerja kita tidak sedang menyerang kita,

that we aren't being reprimanded unbearably,

bahwa kita tidak sedang ditegur dengan tak tertahankan,

that we haven't been told we're an idiot or a monster.

bahwa kita belum diberitahu bahwa kita adalah seorang idiot atau monster.

We can't distinguish between looking a bit tired Frasa

Kita tidak dapat membedakan antara terlihat sedikit lelah

and looking fundamentally unacceptable,

dan terlihat secara mendasar tidak dapat diterima,

between something they've done that got them sent to prison Tata bahasa

antara sesuatu yang mereka lakukan yang membuat mereka dikirim ke penjara

and something that we've done that won't ever be noticed.

dan sesuatu yang kita lakukan yang tidak akan pernah diperhatikan.

So primed has our history made us to appalling scenarios,

Karena sejarah kita telah mempersiapkan kita untuk skenario yang mengerikan,

we have no ability not to refind them at every turn,

kita tidak memiliki kemampuan untuk tidak menemukannya lagi di setiap belokan,

especially when we're a bit low or a bit tired. Pilihan kata

terutama ketika kita sedikit merasa sedih atau sedikit lelah.

Though we might assume that we'd want to escape our triggers,

Meskipun kita mungkin menganggap bahwa kita ingin melarikan diri dari pemicu kita,

we are also often drawn to them Frasa

kita juga sering kali tertarik kepada mereka

through a compulsive sense of familiarity.

melalui rasa keakraban yang kompulsif.

Calm and confidence aren't our resting places. Idiom

Ketenangan dan kepercayaan diri bukanlah tempat peristirahatan kita.

They don't feel normal

Mereka tidak terasa normal

and are therefore worrying in their own way.

dan karenanya mengkhawatirkan dengan caranya sendiri.

We want our awful hunches confirmed.

Kita ingin firasat buruk kita dikonfirmasi.

It can feel right to put ourselves in environments

Terasa benar untuk menempatkan diri kita di lingkungan

where people might be mocking,

di mana orang-orang mungkin mengejek,

to look out for stories of disgrace or ruin, Phrasal verb

untuk mencari cerita tentang aib atau kehancuran,

or to befriend people who are constantly on the edge of harming us.

atau berteman dengan orang-orang yang terus-menerus berada di ambang menyakiti kita.

The cure for triggering

Obat untuk pemicu

is love.

adalah cinta.

Love understood as a process of patiently holding someone Alur pesan

Cinta dipahami sebagai proses memeluk seseorang dengan sabar

and,

dan,

like a kindly and soothing parent,

layaknya orang tua yang baik dan menenangkan,

helping them to discriminate between black and white,

membantu mereka membedakan antara hitam dan putih,

terror and calm,

kengerian dan ketenangan,

evil and goodness.

kejahatan dan kebaikan.

The cure lies, too, in learning how to work backwards from our current triggers Frasa

Pengobatannya terletak, juga, pada belajar bagaimana bekerja mundur dari pemicu kita saat ini

to understanding the dynamics that once created them.

untuk memahami dinamika yang pernah menciptakannya.

Rather than worrying yet again about the future, Tata bahasa

Daripada kembali khawatir tentang masa depan,

we should ask ourselves a simple question:

kita seharusnya bertanya pada diri kita sendiri sebuah pertanyaan sederhana:

What does my fear of what will happen Alur pesan

Apa yang ketakutan saya terhadap apa yang akan terjadi

tell me about what did happen?

beri tahu saya tentang apa yang telah terjadi?

What scenario from my past

Skenario apa dari masa lalu saya

is contained in my alarm at the future?

yang terkandung dalam kepanikan saya terhadap masa depan?

To overcome our triggers

Untuk mengatasi pemicu kita

is to come to navigate the present

adalah untuk mulai mengarungi masa kini

with all the confidence and excited curiosity

dengan semua keyakinan dan keingintahuan yang gembira

that should have been ours from the start. Tata bahasa

yang seharusnya menjadi milik kita sejak awal.

And maturity could be defined as knowing what triggers us and why,

Dan kedewasaan bisa didefinisikan sebagai mengetahui apa yang memicu kita dan mengapa,

and a commitment to dampening our first responses Frasa

serta komitmen untuk meredam respons pertama kita

in the name of a patient exploration Idiom

atas nama eksplorasi yang sabar

and understanding of our own histories.

dan pemahaman tentang sejarah kita sendiri.