瞑想の科学的な力：英語学習ノート

For thousands of years people have practiced meditation for spiritual, emotional, and physical well-being. フレーズ

何千年もの間、人々は精神面、感情面、身体面の健康のために瞑想を行ってきました。

But from a scientific perspective, 話の流れ

しかし、科学的な観点から見ると、

how exactly does meditating affect your body? 文法

瞑想は具体的に体へどのような影響を与えるのでしょうか？

Does it really do anything?

本当に何か効果があるのでしょうか？

It all starts in the brain.

すべては脳から始まります。

During meditation,

瞑想中、

brain scans see increased activity in regions directly correlated with decreased anxiety and depression 語彙

脳スキャンでは、不安やうつの軽減に直接関係する領域の活動が高まり、

along with increased pain tolerance.

痛みに対する耐性も高まることが確認されています。

The default mode network in particular

特にデフォルト・モード・ネットワークは、

is activated when one's mind is at rest and not focusing on the outside world フレーズ

心が休息状態にあり、外界に意識を向けていないときに活性化し、

and has been found to improve memory, self-awareness, and goal setting. 文法

記憶力、自己認識、目標設定能力を向上させることがわかっています。

Want to be more caring to your friends and family?

友人や家族をもっと思いやれるようになりたいですか？

When scientists compared the brains of Buddhist monks to new meditators, フレーズ

科学者が仏教僧の脳と瞑想初心者の脳を比較したところ、

they found the region of the brain associated with empathy

共感に関わる脳の領域が、

to be much more pronounced in the monks. 語彙

僧侶でははるかに発達していることがわかりました。

It also literally changes your brain waves

また、瞑想は文字どおり脳波も変化させ、

and we can measure these frequencies.

その周波数は測定できます。

Meditators have higher levels of alpha waves

瞑想をする人はアルファ波のレベルが高く、

which have been shown to reduce feelings of negative mood,

アルファ波には、ネガティブな気分や、

tension, sadness, and anger.

緊張、悲しみ、怒りを和らげる効果があることが示されています。

And if that wasn't enough, 話の流れ

しかも、それだけではありません。

it also physically changes our brain shape and size.

瞑想は脳の形や大きさまで物理的に変化させます。

Studies found that after 8 weeks of a meditation program,

研究では、8週間の瞑想プログラムを終えると、

gray matter was more dense in areas associated with learning,

学習に関わる領域の灰白質の密度が高まり、

memory processing, and emotion regulation.

記憶処理や感情調節に関わる領域でも同様の変化が見られました。

And yet the amygdala, 話の流れ

一方、扁桃体は、

which deals with stress, blood pressure, and fear, 語彙

ストレス、血圧、恐怖に関わる部位ですが、

had decreased gray matter.

灰白質が減少していました。

When we look at the entire body,

体全体に目を向けると、

not only do we see decreased blood pressure, 文法

血圧が下がるだけでなく、

but it can also increase the variability of your heart rate.

心拍変動が高まることもあります。

And while this may sound harmful, 文法

これは有害に聞こえるかもしれませんが、

it actually plays a critical role in properly transporting oxygen and carbon dioxide フレーズ

実は、心拍変動は酸素と二酸化炭素を適切に運ぶうえで重要な役割を果たし、

throughout your body.

体のすみずみまで行き渡らせるのに役立っています。

Think you're getting sick? 文法

病気になりそうだと感じますか？

In a study where both meditators and non-meditators were given the flu virus,

瞑想をする人としない人の両方にインフルエンザウイルスを投与した研究では、

meditators were able to produce a greater number of antibodies

瞑想をする人のほうが、より多くの抗体を作ることができ、

and had increased immune function.

免疫機能も高まっていました。

If we go a little deeper, 慣用句

さらに深く見ていくと、

we can even see changes on a cellular level. フレーズ

細胞レベルの変化さえ確認できます。

Your chromosomes have protective protein complexes called telomeres, 文法

染色体には、テロメアと呼ばれる保護性タンパク質複合体があり、

which help reduce damage to your DNA

DNAの損傷を抑え、

and lower cell death.

細胞死を減らす働きをしています。

And a shortened telomere length

また、テロメアの短縮は、

has been linked to several diseases such as cardiovascular disease,

心血管疾患をはじめ、

diabetes, Alzheimer's, and cancer.

糖尿病、アルツハイマー病、がんなど、いくつもの病気との関連が指摘されています。

Amazingly, when cancer survivors completed a meditation program,

驚くべきことに、がんサバイバーが瞑想プログラムを終えると、

their bodies showed significant increases in telomere length. フレーズ

体内のテロメアの長さが大幅に増加しました。

It's believed that psychological intervention, 文法

心理的な介入、

particularly decreasing stress,

特にストレスの軽減が、

has a direct effect on the enzyme telomerase, フレーズ

テロメラーゼという酵素に直接影響を与えると考えられています。

which has been shown to counteract shortening

この酵素には、テロメアの短縮を抑える働きがあることが示されており、

by adding DNA to the shrinking telomeres. 文法

短くなっていくテロメアにDNAを付加します。

Of course, 話の流れ

もちろん、

meditation is not a substitute for other medical advice フレーズ

瞑想は、ほかの医学的な助言や

or a healthy lifestyle.

健康的な生活習慣の代わりになるものではありません。

We don't want you leaving this video thinking it will cure cancer. 文法

この動画を見て、瞑想でがんが治ると思ってほしいわけではありません。

But much like hitting the gym can grow your muscles and increase your overall health, 解説

ですが、ジムで鍛えれば筋肉がつき、全身の健康状態も向上するのと同じように、

it seems that meditation may be a way of working out your brain 慣用句

瞑想も脳を鍛える方法の一つで、

with extra health benefits.

さらに健康上のメリットもあるようです。

And since your brain controls,

そして、脳がコントロールしているのは、

well, all of you, 意図と語調

そう、あなたのすべてなのですから、

why not relax and say om every once in a while. 解説

ときどきリラックスして「オーム」と唱えてみてはいかがでしょうか。

And if you like working out your brain,

また、脳を鍛えるのが好きなら、

be sure to get our AsapSCIENCE book,

ぜひ私たちのAsapSCIENCEの本を手に入れてください。

which is now available for pre-sale at asapscience.com/book.

現在、asapscience.com/bookで予約受付中です。

We've got answers to your most asked burning questions, 慣用句

この本には、皆さんから特によく寄せられる疑問や、

persistent rumors,

根強く残るうわさ、

and unexplained phenomenon.

いまだ説明のつかない現象への答えが詰まっています。

Whether you're a huge science fan or just a curious mind, 文法

大の科学ファンでも、ただ好奇心旺盛なだけでも、

the book has something for everyone フレーズ

誰もが楽しめる内容がこの本にはあります。

and we're so excited for you to read it

皆さんに読んでもらい、

and show off your new found knowledge to all your friends. 句動詞

新しく得た知識を友人みんなに披露してもらえるのが、今から楽しみです。

Thanks again for all the support through the years,

長年にわたる皆さんの応援に、改めて感謝します。

helping us share our love of science with the world.

おかげで、科学への愛を世界中に伝えることができました。

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