朝型 vs 夜型：英語学習ノート

You may have heard the saying, "The early bird gets the worm." 慣用句

「早起きの鳥は虫を捕まえる」ということわざを聞いたことがあるかもしれません。

But when it comes to humans, フレーズ

しかし、人間の場合、

do morning people really have an advantage over night owls? 語彙

朝型の人は本当に夜型の人より有利なのでしょうか？

Does one come out on top as more intelligent or successful than the other 慣用句

就寝時間をめぐるこの争いでは、どちらか一方がもう一方より知能や成功の面で優れ、

in this battle over bedtime?

勝者となるのでしょうか？

The somewhat surprising truth is that we have little say in sleep preference フレーズ

少し意外なことに、私たちは自分が好む睡眠時間帯をほとんど選べません。

as it's almost entirely genetically predetermined.

それは、ほぼ完全に遺伝子によってあらかじめ決まっているからです。

Chances are if you're a night owl, 文法

あなたが夜型なら、

it was likely passed down from an ancestor who was also a night owl. 句動詞

同じく夜型だった祖先から受け継いだ可能性が高いのです。

And from an evolutionary perspective, 話の流れ

そして進化の観点から見れば、

it makes sense.

これは理にかなっています。

Having individuals with varying sleeping patterns

睡眠パターンが異なる個体がいれば、

would allow for better protection of a group throughout the day and night. 句動詞

昼夜を通して集団をよりしっかり守ることができます。

Instead of everybody sleeping at one time, 文法

全員が同じ時間に眠るのではなく、

some people naturally stay up later and some wake up earlier

生まれつき遅くまで起きている人もいれば、早く目覚める人もいて、

aware of threats or predators while others sleep.

ほかの人が眠っている間、脅威や捕食者を警戒できるからです。

But considering most modern societal activities happen between 9:00 a.m. and 5:00 p.m.,

しかし、現代社会の活動の大半が午前9時から午後5時までの間に行われることを考えると、

it may seem clear that night owls are put at a disadvantage. フレーズ

夜型の人は明らかに不利なように思えます。

And researchers have actually coined the term social jet lag 解説

実際、研究者たちは「ソーシャル・ジェットラグ」という言葉まで生み出し、

to describe the sleep deprivation many experience to accommodate social norms.

社会規範に合わせるために多くの人が陥る睡眠不足をそう表現しました。

For night owls,

夜型の人にとって、

this social jet lag feels like living in a different time zone every single day. 慣用句

このソーシャル・ジェットラグは、毎日違うタイムゾーンで暮らしているようなものです。

Considering chronic sleep deprivation has a direct effect on brain functioning, フレーズ

慢性的な睡眠不足が脳の働きに直接影響することを考えれば、

it's no surprise that studies report night owl university students have lower overall grades. フレーズ

夜型の大学生は全体的に成績が低いという研究結果も不思議ではありません。

Not to mention early birds tend to display more positive social traits 話の流れ

さらに、朝型の人は社会面でより好ましい特性を示す傾向があり、

such as being proactive and optimistic

たとえば積極的で楽観的なうえ、

and are less prone to depression or addictions to nicotine, alcohol, and food. フレーズ

うつ病や、ニコチン、アルコール、食べ物への依存にも陥りにくいのです。

And we can see these traits represented physically in the brain,

そして、こうした特性は脳の構造にも表れており、

particularly the white matter which helps neurons communicate. 文化背景

特に、ニューロン同士の情報伝達を助ける白質に見られます。

Night owls exhibit significantly less white matter and as a result,

夜型の人は白質が著しく少なく、その結果、

there are fewer pathways for feel-good hormones such as serotonin or dopamine to travel through. 語彙

セロトニンやドーパミンなど、幸福感をもたらすホルモンが通る経路も少なくなります。

But it's not all bad for the late nighters. 話の流れ

とはいえ、夜更かしする人に悪いことばかりではありません。

In fact, they tend to be much more creative, have been found to have higher cognitive abilities, 文法

実際、夜型の人ははるかに創造的な傾向があり、認知能力も高いことがわかっていて、

and are known to be risk takers.

リスクを恐れない人としても知られています。

What they lack in white matter, they make up in cortisol levels. 文法

白質の少なさを、コルチゾール値の高さで補っているのです。

This stress hormone gets your body ready to face an immediate threat,

このストレスホルモンは、差し迫った脅威に立ち向かえるよう体を準備し、

contributing to their risk taking behavior, 文法

リスクを取る行動を促します。

which studies show can translate into opportunities and potentially much more financial gain. 句動詞

研究によれば、そうした行動がチャンスを生み、金銭的にずっと大きな利益につながる可能性もあります。

Furthermore, even though morning people can be very energetic right after waking, 文法

また、朝型の人は起きた直後こそ非常に元気ですが、

they tend to lose steam faster than night owls throughout the day. 慣用句

一日を通して見ると、夜型の人より早く活力を失う傾向があります。

Both sides perform equally well in reaction time tests an hour after waking,

起床1時間後の反応時間テストでは、どちらも同じくらい良い成績を収めますが、

but after 10 hours of being awake, night owls perform significantly better.

起きてから10時間後には、夜型の人のほうがはるかに良い成績を収めます。

Your inner clock is regulated by many proteins 慣用句

体内時計は多くのタンパク質によって調節されており、

which are created from various genes in your DNA.

それらはDNAにあるさまざまな遺伝子から作られます。

Studies have even shown that a single change

研究では、たった一つの変化、

of the genetic code near a gene called period one

つまり「period one」という遺伝子の近くにある遺伝暗号の変化だけで、

can result in an hour difference in your waking time. 句動詞

起床時間に1時間の差が生じることさえ示されています。

As crazy as it seems, 文法

信じがたい話ですが、

scientists also found a correlation between these same genes and your time of death. フレーズ

科学者たちは、こうした遺伝子と死亡時刻との間にも相関関係を発見しました。

The early risers were more likely to die around 11:00 a.m., 文法

朝型の人は午前11時ごろに亡くなる可能性が高く、

while the night owls were more likely to die before 6:00 p.m.

夜型の人は午後6時より前に亡くなる可能性が高かったのです。

What about teenagers you say? 話の流れ

「では、10代の若者はどうなの？」と思うかもしれません。

It's true, most tend to be night owls due to the hormonal changes during puberty,

確かに、思春期のホルモン変化により、ほとんどの若者は夜型になりがちです。

but this tends to wane out into your genetic default as you enter adulthood.

しかし、大人になるにつれてその傾向は薄れ、遺伝的に決まった本来のパターンに戻っていきます。

So while there may be some truth to early birds getting the worm, 文法

ですから、「早起きの鳥は虫を捕まえる」というのも、ある程度は本当かもしれませんが、

night owls aren't exactly lagging behind in life. 慣用句

夜型の人も、人生で決して後れを取っているわけではありません。

They're just lagging behind in time.

ただ時間的に遅れているだけなのです。

Don't forget to check out our latest AsapTHOUGHT video

AsapTHOUGHTの最新動画も忘れずにご覧ください。

where you can participate in a scientific pop music experiment with us.

その動画では、ポップミュージックに関する科学実験に私たちと一緒に参加できます。

We're finding out what makes songs so catchy in the first place フレーズ

そもそも何が曲をあれほど耳に残りやすくするのか、

and if there's an exact science behind it all.

そしてそのすべてに厳密な科学的根拠があるのかを探ります。

Click on the screen or the link in the description

画面、または概要欄のリンクをクリックし、

and subscribe for more weekly science videos.

チャンネル登録して、毎週の科学動画をもっとお楽しみください。