あなたはおそらく7つ全てやっている：英語学習ノート

Happiness, many will advise you how to obtain it, 文法

幸せ、多くの人がその手に入れ方をアドバイスしてくれるでしょう、

but maybe you're not trying to be happy.

しかし、おそらくあなたは幸せになろうとはしていないはずです。

Your actions aim for the opposite.

あなたの行動はその逆を目指しています。

You want to be the saddest saddo 語彙

あなたは最も悲しい悲惨な人間になりたいのです、

sailing on the sea of sadness. 慣用句

悲しみの海を航海する。

Much easier to achieve

達成するのはずっと簡単です。

and this video has seven tactics to get you started toward the dark currents,

そしてこの動画には、暗い海流へ向けて出発するための7つの戦術があり、

at least one of which you are already doing. 文法

そのうちの少なくとも一つは、すでにあなたがやっていることでしょう。

So let's begin.

それでは始めましょう。

First, stay still.

まず、じっとすることです。

Remain indoors as much as possible,

できるだけ屋内に留まり、

preferably in the same room.

できれば同じ部屋がいいでしょう。

Be the human equivalent of a pile of laundry, フレーズ

山積みの洗濯物の人間版になりましょう、

inert, unmoving.

無気力で、動かないこと。

Don't let a beautiful day tempt you for a walk.

美しい天気に誘われて散歩に出かけたりしてはいけません。

Avoid anything even vaguely exercisial.

運動らしきものは一切避けてください。

This keeps reward chemicals out of your brain which could diverge you.

これにより、あなたを道をそらす可能性のある報酬物質を脳から排除できます。

And stillness guides you towards medical problems

そして、じっとしていることで医学的な問題へと導かれ、

which will keep this wheel turning. 慣用句

それがこの車輪を回し続けることになります。

Stillness is the most effective thing you can do.

じっとしていることは、あなたができる最も効果的なことです。

So be the laundry pile.

だから、洗濯物の山になりましょう。

Make your bedroom your allroom.

寝室を「すべての部屋」にしてください。

Live and work and play and sleep in the smallest radius you can.

生活し、働き、遊び、寝ることをできるだけ小さな半径で行ってください。

Which brings us to 話の流れ

これが次につながります、

screw with your sleep. 句動詞

睡眠をめちゃくちゃにすることです。

The wrath of insomnia will be your co-pilot on the sea of sadness. 慣用句

不眠症の怒りが、悲しみの海でのあなたの副操縦士になります。

Her mere presence is unpleasant,

その存在自体が不快ですが、

but she also helps confuse the productive part of your brain

同時に、あなたの脳の生産的な部分を混乱させるのを助けてくれます。

which might look to navigate you toward the islands of happiness

その部分は、地平線にある幸せの島々へと

on the horizon.

あなたを導こうとするかもしれません。

More on that later. 話の流れ

これについては後で詳しく話します。

A regular sleep cycle is a fragile thing

規則正しい睡眠サイクルは壊れやすいもので、

and takes at least three days to establish.

確立するには少なくとも3日かかります。

Be sure then to vary your bedtime by several hours

ですから、必ず就寝時間を数時間ずらしてください。

twice a week at least.

少なくとも週に2回は。

Even better,

さらに良いのは、

vary your wake time.

起床時間も変えることです。

Sleep in late,

遅く寝て、

preferably very late,

できれば非常に遅くまで寝ること。

some but not all days.

毎日ではなく、数日だけです。

And tell yourself you are making up for sleep

そして、睡眠を補っていると自分に言い聞かせましょう。

to feel like you're doing something healthy

健康的なことをしている気分になるために。

even though you feel terrible when you wake up early 文法

早く起きた時も、

and when you wake up late.

遅く起きた時も気分は最悪なのに。

Irregular sleep is another of the sea's accelerating currents.

不規則な睡眠は、海を加速させるもう一つの海流です。

The more you vary your sleep, 文法

睡眠時間を変えれば変えるほど、

the harder regular sleep becomes,

規則正しい睡眠をとるのが難しくなり、

which makes your sleep more variable.

結果的に睡眠がさらに不規則になります。

To never sleep or wake at the same time naturally

自然に同じ時間に寝たり起きたりしないこと、

is the goal.

これが目標です。

And to help in this,

これを助けるために、

maximize your screen time.

画面を見る時間を最大化してください。

Staying on screen complements the previous sailing tactics. 語彙

画面を見続けることは、先ほどの航海戦術を補完するものです。

Boredom could drive you to motion,

退屈はあなたを行動に駆り立てるかもしれませんが、

so let the screen entertain you.

だから画面に楽しませてもらうのです。

Tiredness can push you to sleep,

疲れはあなたを眠りへと誘いますが、

so let the screen keep you awake,

だから画面の力で目を覚まさせてもらうのです、

sort of,

ある意味で、

as long as possible.

できるだけ長く。

Always fall asleep with a screen in your hand

常に手に画面を持ったまま眠りにつき、

and put your eyes back on it as soon as you wake.

目覚めたらすぐに画面に目を戻してください。

Every moment away from a screen 話の流れ

画面から目を離したその一瞬一瞬が、

is a moment you might notice the horizon.

地平線に気づくかもしれない瞬間なのです。

Keep your head down 慣用句

頭を下げたままで、

and let the currents pull you.

海流に身を任せてください。

Here you have allies unknown.

ここには未知の味方がいます。

Behind the screen are teams of the smartest people

画面の向こう側には、最も賢い人々のチームや

and brightest bots competing to hold your attention フレーズ

最も優秀なボットたちが、あなたの注意を

on them as long as possible.

できるだけ長く引きつけようと競争しています。

Let them reach you

彼らにあなたを捕まえさせ、

to pull you back if you turn away.

あなたが顔を背けた時に引き戻させてあげてください。

Plus,

さらに、

screens help with number four.

画面は4番目の戦術にも役立ちます。

Use your screen to stoke your negative emotions, フレーズ

画面を使ってネガティブな感情を煽り、

to feed your anger or anxiety about things

あなたがコントロールしたり影響を与えたりできない事柄に対する

over which you have no control or influence. 文法

怒りや不安を育むのです。

Be well informed while doing nothing. 話の流れ

何もしないまま、情報だけは豊富に持っていてください。

The things you care about could be navigational guides out of the sea,

あなたが気にかけている事柄は、海から抜け出すための道しるべになり得ますし、

reasons to leave your allroom and take meaningful action

すべての部屋を出て、周囲の人々と共に

with the humans around you.

意味のある行動を起こす理由にもなり得ます。

But you can instead use the things you care about

しかしその代わりに、あなたが気にかけている事柄を

as further sources of misery.

さらなる不幸の源として利用することができます。

Focus on the bad

悪いことに焦点を当て、

to fuel your resentment or despair. 慣用句

恨みや絶望の燃料にするのです。

If you must contribute,

もし貢献しなければならない場合は、

do so only in meaningless token ways

無意味で形式的な方法でのみ行い、

and be disappointed in the lack of change.

変化がないことに失望してください。

We're coming towards the end

そろそろ終わりに近づいてきましたが、

and if you're doing it right, 意図と語調

もしあなたがこれを正しく行っていれば、

misery is descending.

みじめさが降りかかっているはずです。

But some part of your brain is rebelling,

しかし、あなたの脳の一部が反抗し、

trying to turn the ship by setting a goal.

目標を設定することで船の向きを変えようとしています。

If you're not careful, 意図と語調

もし気をつけなければ、

that part of your brain just might save you.

脳のその部分があなたを救ってしまうかもしれません。

But luckily,

しかし幸運なことに、

we can do more than just hobble it. 文法

私たちはそれを妨害する以上のことができます。

We can fool it to navigate deeper into the sea.

海のさらに奥深くまで航行するように欺くことができるのです。

To reach goals,

目標を達成するには、

they must be specific, 文化背景

それらは具体的で、

measurable, actionable,

測定可能で、実行可能であり、

for which you are responsible and time-bounded.

あなたが責任を持ち、期限が定められていなければなりません。

I will turn the wheel 1° right now.

「今すぐ舵を1度右に回す」といった具合に。

Instead, set the productive part of your brain on vapid goals, 語彙

その代わりに、あなたの脳の生産的な部分に空虚な目標を設定させてください。

vague, amorphous, pie in the sky, 慣用句

曖昧で、形がなく、絵に描いた餅のような、

irrelevant, delayed.

無関係で、先送りにされるような目標です。

Make the target unclear and the path unclear.

ターゲットを不明確にし、道筋も不明確にします。

If motivation strikes, フレーズ

もしやる気が起きたら、

aim ridiculously high to guarantee failure.

失敗を確実にするために、馬鹿げたほど高い目標を立ててください。

I will clean the whole house today

「今日中に家全体を掃除する」という目標は、

is much better than I will do the laundry in this pile.

「この山の洗濯物を片付ける」よりもずっと優れています。

Cleaning a whole house is impossible.

家全体を掃除するのは不可能です。

There's always more to do,

やるべきことは常に増えていくので、

so you will always fail.

あなたは必ず失敗することになります。

Focus on goals that are after what you wish to achieve.

自分が達成したいことの「後」にある目標に焦点を当ててください。

Learn how to market an app before you learn to code.

プログラミングを学ぶ前に、アプリのマーケティング方法を学んでください。

This will distract the productive part of your brain quite nicely.

これにより、あなたの脳の生産的な部分をうまく逸らすことができます。

And be sure to wait for motivation rather than setting a time. 文法

そして、時間を決めるのではなく、モチベーションが湧くのを必ず待つようにしてください。

You'll do something when you feel like it, フレーズ

気が向いた時に何かをするでしょうが、

which will be never or never enough to matter.

それは「永遠にない」か、「意味を持つほどには決してならない」のです。

With vapid goals,

空虚な目標を持つことで、

you will turn the productive part of your brain

あなたの脳の生産的な部分を、

from a dangerous source of self-improvement

小さな一歩一歩に報酬を与える危険な自己研鑽の源から、

that rewards every small step

すべての小さなステップに報いる

into a consistent nag that berates you for your failure フレーズ

毎ステップにおいて、目標をすでに達成できていないあなたの失敗を責め立てる、

to have already accomplished your goal

絶え間ない小言へと変えることができます。

every step of the way. 慣用句

その道のりの一歩一歩で。

Now, the vapid goals you've set should distract the productive part of your brain,

さて、あなたが設定した空虚な目標は、脳の生産的な部分の注意を逸らすはずですが、

but if it still fights against you,

もしそれでもあなたに逆らってくるのなら、

direct it towards the mirage on the sea of sadness, 慣用句

それを悲しみの海に浮かぶ蜃気楼へと向かわせてください。

the islands of happiness themselves.

それは幸福の島々そのものです。

Pursue happiness directly.

直接的に幸福を追求するのです。

The human mind is such that by setting sail towards happiness, 文法

人間の心とは不思議なもので、幸福に向かって船出することで、

you will achieve the opposite.

その逆の結果を達成してしまうようにできているのです。

Imagine happiness as a place

幸福を、幸せな人々がいつも幸せでいる

where happy people are happy all the time.

場所だと想像してください。

This turns happiness into an unreachable feeling of constant bliss

これにより、幸福は誰も持っていない、到達不可能な絶え間ない至福の感覚へと変わります。

that no one has.

誰も手に入れられないものです。

True happiness is like a bird that might land on your ship, 慣用句

本当の幸福とは、あなたの船に止まるかもしれない鳥のようなものですが、

but never if you constantly stand guard to catch it. フレーズ

それを捕まえようと常に見張っていては決して止まりません。

Instead,

そうではなく、

improve your ship and sail into warmer waters.

自分の船を改良し、より暖かい海域へ向けて航行してください。

The bird will land when you aren't looking.

鳥は、あなたが見ていない時に止まるのです。

Uh so,

ええと、ですから、

be sure never to do that. 意図と語調

絶対にそうしないように気をつけてください。

Aim toward the mirage of happiness

幸福の蜃気楼に向かって進むのです。

rather than improving the ship upon which you sail.

自分が乗っている船を改良するのではなく。

Last, but most important, 話の流れ

最後になりますが、最も重要なのは、

follow your instincts. フレーズ

自分の本能に従うことです。

Navigation deeper into the sea of sadness is quite easy.

悲しみの海のより深くへと航行するのはとても簡単です。

For there is a dark magnetic field 慣用句

なぜなら、暗い磁場が存在し、

that points the compass of your impulses in the right direction

あなたの衝動の羅針盤を正しい方向へと指し示してくれるからです、

once you get started.

一度始めさえすれば。

You will want to stay indoors.

あなたは屋内に留まりたくなります。

You will want to not exercise. 文法

運動したくなくなります。

You will want to sleep in.

朝寝坊したくなります。

You will want to do what you know will make you sadder 文法

あなたは、それをやった後にさらに悲しくなると

after you've done it.

わかっていることをしたくなります。

Your compass points the way both in and out.

あなたの羅針盤は、入る道と出る道の両方を示しています。

So,

ですから、

follow the true north of your impulses 慣用句

あなたの衝動の「真北」に従い、

and stay away from that other pole of the long term.

長期的な視野というもう一つの極からは離れていてください。

It's all so simple.

すべてはとてもシンプルです。

Just get started with these tactics

ただこれらの戦術を始めて、

and let the sea carry you along. 慣用句

海に身を任せて流されてください。