あなたには本当にどれくらいの睡眠が必要？：英語学習ノート

Tired?

疲れていますか？

We all know the feeling.

誰もが知っている、あの感覚です。

Irritable, groggy, and exceptionally lazy.

イライラして、頭がぼんやりし、ひどく何もしたくなくなる。

Chances are you didn't sleep enough last night or the past few nights. フレーズ

おそらく昨夜、あるいはここ数日、睡眠が足りていなかったのでしょう。

But what exactly is enough sleep?

でも、いったいどれくらい眠れば「十分」なのでしょうか？

And more importantly, can you ever catch up on it? 句動詞

そしてもっと重要なのは、足りなかった睡眠を後から取り戻せるのでしょうか？

While the very function of sleep is still debated by scientists, 文法

睡眠そのものの役割については、科学者の間でもまだ議論が続いていますが、

we do know that it's necessary to function efficiently and productively. 文法

効率よく生産的に活動するために睡眠が必要なことはわかっています。

After all, we spend 24 years of our lifetime sleeping. 話の流れ

何しろ、私たちは一生のうち24年を眠って過ごします。

It'd better be important. 文法

それなら、重要であってもらわないと困ります。

Researchers have tested how much is required each night 文法

研究者たちは、毎晩どれだけの睡眠が必要かを調べるため、

by assigning groups of people to 4, 6, and 8 hours of sleep

被験者を睡眠時間が4時間、6時間、8時間のグループに分け、

over extended periods of time.

長期間にわたって実験を行いました。

After 14 days,

14日後、

those with 8 hours of sleep exhibited few attention lapses or cognitive issues.

8時間睡眠の人には、注意力の低下や認知上の問題がほとんど見られませんでした。

However, those with 6 or 4 hours of sleep showed a steady decline.

しかし、6時間または4時間睡眠の人は、着実に能力が低下していきました。

In fact, after only 2 weeks,

実際、わずか2週間後には、

the 6 hour group showed a similar reaction time フレーズ

6時間睡眠のグループの反応時間は、

to a person with a blood alcohol concentration of 0.1%, 文化背景

血中アルコール濃度が0.1％の人と同程度になりました。

which is considered legally drunk.

これは法律上、酔っていると見なされる濃度です。

The 4 hour sleepers suffered even more,

4時間睡眠の人はさらに深刻で、

occasionally falling asleep during their cognitive tests.

認知テスト中に眠ってしまうことさえありました。

In both groups,

どちらのグループでも、

brain function decreased day by day

脳機能は日に日に低下し、

almost linearly with no sign of leveling off.

ほぼ直線的に悪化して、頭打ちになる兆しはありませんでした。

Scientists have dubbed this cumulative effect as sleep debt. 文化背景

科学者たちは、この累積効果を「睡眠負債」と呼んでいます。

So, can we recover from it?

では、睡眠負債から回復できるのでしょうか？

After a night or two of little sleep, 文法

一晩か二晩、あまり眠れなかっただけなら、

studies show that the body and brain can fully recover with a few nights of good sleep.

その後、数晩ぐっすり眠れば、体も脳も完全に回復できることが研究で示されています。

However, with long-term sleep deprivation on the scale of weeks to months, フレーズ

しかし、睡眠不足が数週間から数か月にわたって続くと、

the recovery of cognitive function is much slower,

認知機能の回復ははるかに遅くなり、

requiring many more nights of quality sleep. 文法

質のよい睡眠をさらに何晩も取る必要があります。

On the time scale of months to years,

それが数か月から数年単位になると、

it's unknown whether brain function can be fully repaired 文法

脳機能が完全に回復できるのか、

or if it causes permanent damage.

それとも永久的な損傷が残るのかは、わかっていません。

Paradoxically, with chronic sleep deprivation, 話の流れ

逆説的ですが、慢性的な睡眠不足になると、

your sleepiness or how tired you feel does eventually level off, 句動詞

眠気や自分で感じる疲労感は、やがて一定のところで落ち着きます。

meaning that you become less and less aware of your objective impairment over time. 文法

つまり時間がたつほど、実際には能力が落ちていることに気づきにくくなるのです。

So, how long should you sleep?

では、どれくらい眠るべきなのでしょうか？

Most studies tend to show that 7 to 8 hours of sleep is the average ideal for humans. フレーズ

多くの研究では、人間の理想的な平均睡眠時間は7〜8時間とされています。

Apart from the cognitive issues,

認知機能の問題だけでなく、

individuals who consistently sleep less than 7 hours a night

毎晩の睡眠が常に7時間未満の人は、

have an increased risk of heart disease, obesity, and diabetes,

心臓病、肥満、糖尿病のリスクが高まり、

not to mention a 12% higher risk of death. 話の流れ

さらには、死亡リスクも12％高まります。

On the flip side, 慣用句

その一方で、

studies have shown that while sleeping more than 8 hours does not impair brain function,

8時間を超えて眠っても脳機能は低下しないことが研究で示されていますが、

it also carries an increased risk of heart disease, obesity, and diabetes, フレーズ

心臓病、肥満、糖尿病のリスクはやはり高まり、

and a 30% increased risk of mortality.

死亡リスクも30％上昇します。

So, too much sleep may also be a bad thing.

つまり、眠りすぎもよくない可能性があります。

But variation most certainly exists,

ただし、個人差があることは確かで、

and our genetics play a large role. フレーズ

遺伝子が大きく関係しています。

In fact,

実際、

individuals genuinely unaffected by only 6 hours of sleep

6時間しか眠らなくても本当に影響を受けない人には、

were found to have a mutation of a specific gene. 文法

ある特定の遺伝子に変異があることがわかりました。

When scientists genetically engineered mice to express this gene,

科学者が遺伝子操作によってマウスにこの遺伝子を発現させると、

they were able to stay awake for an extra 1.2 hours than normal mice. 文法

通常のマウスより1.2時間長く起きていられるようになりました。

It turns out these short sleepers have more biologically intense sleep sessions than the average person. 話の流れ

こうした短時間睡眠者は、平均的な人よりも生理的に強度の高い睡眠を取っているのです。

Ultimately,

結局のところ、

while it's important to know the ideal average of 7 to 8 hours exists,

理想的な平均睡眠時間が7〜8時間だと知ることは大切ですが、

let your body and brain help you figure out its own needs. 句動詞

自分に必要な睡眠時間は、体と脳の声を聞いて見極めましょう。

After all,

何しろ、

no one shoe size fits all. 慣用句

誰にでも合う靴のサイズなどありません。

If you want to know how to get better quality sleep each night

毎晩の睡眠の質を高める方法を知りたいなら、

in order to conquer the hurdles of sleep deprivation,

睡眠不足という壁を乗り越えるための

we have some tips and research for you over on ASAPThought.

コツや研究をASAPThoughtでご紹介しています。

You can find the link in the description below to that video.

その動画へのリンクは、下の概要欄にあります。

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We recommend the A Song of Ice and Fire series,

おすすめは「氷と炎の歌」シリーズです。

which the Game of Thrones TV show is based off of. 語彙

テレビドラマ「ゲーム・オブ・スローンズ」の原作です。

It's kept us up through the nights and caused a lot of lost sleep. 句動詞

私たちも夢中になって夜更かしし、ずいぶん睡眠を削られました。

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