もし2つ目の脳があったら？：英語学習ノート

The brain.

脳。

Every time you think, feel, or perform a multitude of unconscious processes, 解説

あなたが考えたり、感じたり、あるいは無数の無意識的な処理を行ったりするたびに、

the 100 billion neurons in your skull conduct electrical signals to communicate and carry messages between them,

頭蓋骨の中にある1000億個のニューロンが電気信号を走らせ、互いに情報を伝え合い、

ultimately creating, well, you and everything you do. 文法

最終的に、あなた自身と、あなたのすべての行動を生み出しています。

It's the most complex,

脳は人体で最も複雑で、

essential, and identifiable organ in the body,

不可欠で、ひと目でそれとわかる器官であり、

acting as the center of the nervous system in all vertebrates. フレーズ

すべての脊椎動物で神経系の中枢を担っています。

But what if how you think and feel 文法

しかし、あなたの思考や感情を

isn't just controlled by the brain and central nervous system, 文法

制御しているのが脳と中枢神経系だけではなく、

but in fact a second brain that you didn't know about? 慣用句

実は、存在すら知らなかった「第二の脳」でもあるとしたら？

The brain uses the vagus nerve to connect and communicate with many parts of the body, 文化背景

脳は迷走神経を使い、体のさまざまな部位とつながって情報をやり取りします。

including the vocal cords,

その部位には声帯や、

heart, lungs, and most of the digestive tract.

心臓、肺、そして消化管の大部分が含まれます。

It also uses this nerve to convey fight or flight messages to the body, 語彙

また、この神経を使って、闘争・逃走反応の指令も体に伝えます。

which explains why you might experience a cracking voice, 話の流れ

だから、強いストレスや緊張を感じると、声が裏返ったり、

racing heart, shortness of breath, 語彙

心拍が速くなったり、息苦しくなったり、

and a knot in your stomach when you're really stressed or nervous. 慣用句

胃がきゅっと締めつけられたりするのです。

But while this extensive network is constantly sending signals from the brain to your body, 文法

しかし、この広大なネットワークが脳から体へ絶えず信号を送っている一方で、

scientists have noted that 80 to 90% of the nerve fibers in the enteric nervous system

科学者たちは、腸管神経系にある神経線維の80〜90％が、

are actually going from the gut to the brain.

実は腸から脳へ向かっていると指摘しています。

In fact, the enteric nervous system, 語彙

実際、腸管神経系は、

which is an extensive mesh-like network of neurons that controls your entire digestive tract

消化管全体を制御する、広大な網目状のニューロンネットワークで、

from the esophagus to the anus,

食道から肛門までを網羅していますが、

doesn't even require the brain at all. 文法

脳をまったく必要としません。

When the vagus nerve is severed,

迷走神経が切断されても、

the enteric nervous system is capable of organizing and initiating its own reflexes for digestion 文法

腸管神経系は消化に必要な反射を自ら統括し、引き起こすことができます。

because it has such a complex collection of neurons.

それほど複雑なニューロンの集まりを備えているからです。

It is your second brain and controls you far more than you realize. 文法

これはあなたの「第二の脳」であり、あなたが思う以上にあなたを支配しています。

From an evolutionary perspective, フレーズ

進化の観点から見ると、

before modern food safety protocols,

現代の食品安全対策が整う前、

our biggest choices were about eating.

私たちにとって最も重大な選択は、食べることに関するものでした。

Is it safe?

これは食べても安全か？

Will it make me sick?

病気にならないか？

Will it give me energy?

エネルギーになるか？

This is why we would need a direct line of communication 解説

だからこそ、直接情報をやり取りできる経路が、

between the gut and the brain.

腸と脳の間に必要だったのです。

For example, fat and sugar are good sources of fuel for the body,

たとえば、脂肪と糖分は体にとって優れたエネルギー源です。

so we've evolved mechanisms to notify the brain

そのため私たちは、脳に信号を送る仕組みを進化させてきました。

to release the feel-good neurotransmitter dopamine

その信号は、快感をもたらす神経伝達物質ドーパミンを放出させます。

when we eat foods high in fats and sugars, フレーズ

それは、脂肪や糖分の多い食べ物を食べたときに起こり、

which make us continually seek them out. 句動詞

私たちはそうした食べ物を何度も求めるようになります。

But the enteric nervous system becomes even more interesting

しかし、腸管神経系はさらに興味深くなります。

when you realize that the microbes in your gut

腸内の微生物が、

actually produce over 50% of the dopamine found in your body

実は体内にあるドーパミンの50％以上と、

and 90% of the serotonin,

セロトニンの90％を作っていると知れば、なおさらです。

two neurotransmitters that drastically affect your mood,

この2つの神経伝達物質は、あなたの気分や、

happiness, and pleasure.

幸福感、快感に大きな影響を与えます。

And these microbes can manipulate your cravings and eating behaviors

さらに、こうした微生物は、食べ物への欲求や食行動を操ることさえできます。

for their own survival.

自分たちが生き残るためにです。

Your diet affects which bacteria thrive,

食生活によって、どの細菌が優勢になるかが変わります。

but as a result,

しかし、その結果、

the flourishing bacteria in your gut can then send signals to the brain

腸内で増えた細菌は、今度は脳へ信号を送り、

via the vagus nerve to tell you to keep eating the foods that they love. 文法

迷走神経を通じて、自分たちの好物を食べ続けるようあなたに促します。

This is why some scientists have suggested that treatment with probiotics or fecal transplants 解説

そのため一部の科学者は、プロバイオティクスや糞便移植による治療が、

could be an effective therapy for overeating,

過食に対する有効な治療法になり得ると提唱しています。

by getting rid of certain bacteria that generate intense cravings 解説

強い欲求を生み出す特定の細菌を取り除くことで、

for high-fat and high-sugar foods.

高脂肪・高糖分の食べ物への欲求を抑えるのです。

In fact, current research is pointing to a gut with healthy microbiomes 句動詞

実際、現在の研究では、健全なマイクロバイオームを持つ腸が、

as a strong predictor of emotional and mental health. フレーズ

感情面と精神面の健康を予測する有力な指標だと考えられています。

Mice raised in sterile environments where no bacteria could colonize their gut 文法

腸内に細菌が一切定着できない無菌環境で育ったマウスは、

exhibit social traits similar to those seen in humans on the autism spectrum. 解説

自閉スペクトラム症の人に見られるものと似た社会行動を示します。

When researchers studied their brains,

研究者がその脳を調べると、

they also found significant changes in the levels of serotonin

セロトニンの量に大きな変化があり、

and specific proteins related to learning and memory formation.

学習や記憶の形成に関わる特定のタンパク質にも変化が見つかりました。

But after feeding the mice with specific probiotics to help cultivate healthy microbiomes,

しかし、健全なマイクロバイオームを育てるため、マウスに特定のプロバイオティクスを与えると、

the symptoms were alleviated. 語彙

症状は軽減しました。

Their gut controlled their behavior.

腸が行動を支配していたのです。

A 30-day study comparing people who ate probiotic yogurt found a decrease 文法

プロバイオティクス入りヨーグルトを食べた人を30日間調べた研究では、

in the levels of anxiety and depression compared to people who consumed milk with no bacteria.

細菌を含まない牛乳を飲んだ人に比べ、不安や抑うつの度合いが低下しました。

And another study found that mice fed a specific bacteria

また別の研究では、特定の細菌を与えられたマウスは、

had less stress-related hormones in their blood

血中のストレス関連ホルモンが少なく、

and performed better on tests of learning and memory.

学習と記憶のテストでより良い成績を収めました。

But when researchers severed the vagus nerve,

しかし、研究者が迷走神経を切断すると、

all of these improvements disappeared.

こうした改善はすべて消えてしまいました。

Again, their guts were in control of their emotions. フレーズ

やはり、感情を支配していたのは腸でした。

Studies have even shown that stimulating the vagus nerve

さらに、迷走神経への刺激について調べた研究では、

at different frequencies by implanting a small pacemaker 文法

小型のペースメーカーを埋め込み、異なる周波数で刺激することで、

can help patients with treatment-resistant depression 語彙

治療抵抗性うつ病の患者の症状を改善できると示されています。

by mimicking vagal nerve activity like a person with a healthy gut.

健康な腸を持つ人の迷走神経活動を再現するのです。

And the essential role of the gut doesn't end there. 慣用句

そして、腸の重要な役割はそれだけではありません。

Given that large social groups increase the potential of one's genes being passed on 解説

大きな社会集団に属すると、自分の遺伝子が受け継がれる可能性が高まります。

for both us and our bacteria,

これは私たちにも、私たちの細菌にも当てはまるため、

researchers now believe that the function of the microbiome is partly to promote prosocial behaviors. 語彙

研究者は今、マイクロバイオームの役割の一つは協力的な社会行動を促すことだと考えています。

Healthy gut bacteria can lead to a higher resilience of negative emotions from others,

健康な腸内細菌は、他人のネガティブな感情に、よりうまく耐えられるようにしてくれます。

which makes you more forgiving and better at fostering strong social connections, 解説

そのおかげで人を許しやすくなり、強い人間関係を築くのもうまくなり、

ultimately improving your shot at reproduction. 慣用句

最終的には、子孫を残せる可能性が高まります。

All thanks to your second brain.

すべては、あなたの「第二の脳」のおかげです。

Special thanks to Audible for supporting this episode

今回の動画をサポートしてくださったAudibleに、心より感謝します。

to give you a free 30-day trial at audible.com/asap.

audible.com/asapで30日間の無料体験をご利用いただけます。

This week we wanted to recommend the book How Not to Be Wrong,

今週おすすめしたい本は、『How Not to Be Wrong:

The Power of Mathematical Thinking,

The Power of Mathematical Thinking』です。

which helped us create our previous episode Are Good-Looking People Jerks?

この本は、前回のエピソード「Are Good-Looking People Jerks?」を作る際にも役立ちました。

It's an awesome read.

本当にすばらしい一冊です。

You can get a free 30-day trial at audible.com/asap

audible.com/asapにアクセスすれば、30日間の無料体験を利用でき、

and choose from a massive selection. We love them as they're great when you're on the go. 慣用句

膨大なラインナップから選べます。移動中にも楽しめるので、私たちも気に入っています。

And subscribe for more weekly science videos.

毎週の科学動画をもっと見るには、ぜひチャンネル登録を！