ストレッチや準備運動って本当に効果があるの？：英語学習ノート
AsapSCIENCE
動画概要：この解説は、過度な柔軟性が筋力や痛みの感知に及ぼす影響と、種目別のウォームアップが筋温、血流、酸素利用、持久力を支える仕組みを比べます。 主な英語学習ポイント： 1. “it turns out” — 談話・物語構成・修辞：研究の確認後に、限定的で意外な結論を導く合図として理解します。 2. “2.5 times more likely to” — 文法と文型：リスクの倍率を表し、単純な百分率の増加や絶対確率と混同せずに読めます。 3. “burn the competition.” — イディオムと比喩：ライバルを大きく上回る意味と、burn が熱やウォームアップに掛かる言葉遊びを理解します。
解説一覧
More than 10 million sports-related injuries occur in the world every year.
0:01世界では毎年、スポーツに関連するけがが1,000万件以上発生しています。
athletes and coaches alike are using a variety of pre-competition techniques to decrease injuries and increase performance. フレーズ
0:08選手もコーチも、けがを減らしてパフォーマンスを高めようと、試合前にさまざまな方法を取り入れています。
athletes and coaches alike：2つのグループの両方を含む表現
ここでは alike は、並べられた2つのグループ athletes and coaches の後ろに置かれています。同じ内容が両方に当てはまり、アスリートもコーチもそのテクニックを使っているという意味です。 応用できるまとまりは X and Y alike です。ここでのように主語にもなり、文の別の位置にも置けます。Alike は X と Y が同じ行動や性質を共有することを強調します。見た目や様子が似ているという意味ではありません。
練習
“Doctors and nurses alike must wash their hands.” の alike は何を表していますか？
- 医師と看護師は見た目が似ています。
- 医師も看護師も手を洗わなければなりません。
- 看護師だけが手を洗わなければなりません。
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医師も看護師も手を洗わなければなりません。
But what does science tell us about stretching and warming up? 話の流れ
0:14では、ストレッチとウォームアップについて、科学は何を教えてくれるのでしょうか？
what does science tell us about...？：証拠が示すことを尋ねる
ここでは science が証拠の情報源として扱われています。この質問は「ストレッチとウォーミングアップについて、科学的な証拠から何がわかるか」という意味です。人々が普段していることから、証拠が示すことへと話題を移しています。 応用できる型は What does + 情報源 + tell us about + 話題? です。証拠の情報源を tell us about の前に置き、調べる話題を about の後ろに置きます。ここでの tell us about は、文字どおり「私たちに話す」という意味ではありません。
練習
クラスでスクリーンタイムについての推測から証拠へ話題を移したいとき、最も適切な質問はどれですか？
- What is the word research?
- Can screen time tell the research about us?
- What does the research tell us about screen time?
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What does the research tell us about screen time?
Many studies have looked at how stretching can affect athletic performance,
0:17ストレッチが運動パフォーマンスにどう影響するかは、多くの研究で調べられてきましたが、
it turns out：発見された結果を導入する表現
it turns out は、研究によって明らかになった結果を導入します。ここでは、説明を研究上の問いから中心的な発見へ進めています。つまり、ストレッチの効果は運動の種類によって異なるということです。 it は具体的な物を指しておらず、turns out も物理的に向きを変えるという意味ではありません。it turns out 全体を「分かった事実は……」という合図として理解しましょう。結果が前もって明らかではなかったこともよく示します。
練習
例文で it turns out はどのような役割を果たしていますか。
- 結果が何も見つかっていないと述べています。
- 研究によって明らかになった事実を導入しています。
- 研究が物理的に回転していると述べています。
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研究によって明らかになった事実を導入しています。
it depends on + 決め手となる要因
it depends on は、ある要因が答えを決めるという意味です。ここでは、ストレッチが運動パフォーマンスにどう影響するかを、運動の種類が決めています。 depend on + 決め手となる要因、という形を使います。the activity、the weather、your age のような名詞句の前では on が必要です。
練習
「～によって決まる」という意味の2語の目標表現を使って文を完成させてください：Whether we play outside ____ the weather.
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depends on
「which require a wide range of motions」の非制限用法の which 節
コンマで区切られた「which require a wide range of motions」は、非制限用法の関係節です。すでに示されているスポーツ、つまりフィギュアスケートとスノーボードに情報を付け加えるもので、どのスポーツを指すかを限定するものではありません。 ここで which は、直前の snowboarding だけでなく、2つのスポーツの両方を指します。動詞が複数主語に対応する require になっていることも、その複数の指示対象を裏づけています。関係節を取り除いても、主節は「Sports such as figure skating and snowboarding certainly benefit from an athlete's flexibility.」として残ります。
練習
文中の「which require a wide range of motions」はどのような働きをしていますか。
- その動きが必要なのはスノーボードだけだと特定する
- 内容を、明示されていない一部のスノーボード競技だけに限定する
- フィギュアスケートとスノーボードの両方について補足情報を加える
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フィギュアスケートとスノーボードの両方について補足情報を加える
動詞の型「benefit from」
「benefit from」では、benefit は「恩恵を受ける」という意味の自動詞で、from はその恩恵の源を示します。この文では、スポーツが選手の柔軟性から恩恵を受けています。 再利用できる型は「X benefits from Y」です。X が恩恵を受ける側で、Y が役立つもの、つまり恩恵の源です。
練習
benefit を使った、「～から恩恵を受ける」という意味の2語の型を入れてください：Young plants ____ plenty of sunlight.
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benefit from
too much stretching may actually cause a temporary decrease in muscle strength. 解説
0:33ストレッチのしすぎで、筋力が一時的に低下することがあります。
too much stretching：不可算の活動の過剰を表す
too much は、ここでは不可算の活動として扱われる stretching を修飾します。適切な量や程度を超えてストレッチするという意味で、単にたくさん行うという意味ではありません。 too much + 不可算名詞または -ing 形の活動は通常、過剰であることを表し、好ましくない結果につながることがよくあります。
練習
「適切な量を超えてストレッチする」という意味の対象表現で文を完成させてください：A trainer explained that ____ before a sprint can tire your muscles.
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too much stretching
cause a temporary decrease in：短期間の低下を述べる
cause a temporary decrease in は明確な因果関係を表します。ある要因によって、測定できる性質や量が限られた期間だけ下がるという意味です。temporary は decrease を修飾するため、この低下は永続的なものとして示されていません。 形は cause + a/an + 形容詞 + decrease + in + 低下するものや指標です。ここでは muscle strength が変化する指標であり、原因ではありません。
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「短期間の低下を引き起こす」という意味の対象表現で文を完成させてください：Lack of sleep can ____ reaction speed.
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cause a temporary decrease in
The overstretched muscle becomes less responsive and can stay weakened for up to 30 minutes. フレーズ
0:38過度に伸ばされた筋肉は反応が鈍くなり、弱った状態が最長30分続くこともあります。
for up to 30 minutes：最長時間を表す言い方
for up to 30 minutes では、up to が継続時間の上限を示します。弱った状態は30分続く場合もありますが、それより早く終わる場合もあります。 形は for up to + 時間の長さ です。数字は固定時間や最短時間ではなく、あり得る最長時間として読み取ります。
練習
「多くても」という意味の2語の英語表現を入れて文を完成させてください：The battery may last ____ six hours.
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up to
there's little evidence to suggest that stretching before or after a competition decreases muscle soreness. 話の流れ
0:44試合の前後にストレッチをすると筋肉痛が軽減するという証拠は、ほとんどありません。
there's little evidence to suggest that：証拠の強さを慎重に示す表現
There's little evidence to suggest that は、後に続く主張の前に、証拠への評価を置く表現です。Little evidence は、利用できる裏付けが非常に少なく、ほぼないことを意味し、その主張を確立した事実として扱わないよう聞き手に注意を促します。 この言い方は慎重であり、断定的ではありません。その主張が誤りだと証明するのではなく、現時点の証拠では受け入れるための裏付けが弱いと述べています。
練習
現在の裏付けがほぼないことを示しながら、その考えがあり得ないとは断定していない文はどれですか。
- There's no evidence to suggest that the treatment works.
- There's little evidence to suggest that the treatment works.
- There's a little evidence to suggest that the treatment works.
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There's little evidence to suggest that the treatment works.
Some studies have even noted that extreme flexibility can lead to an increase in the range of stretching without pain. フレーズ
0:50極端に体が柔らかいと、痛みを感じないままストレッチできる範囲が広がると指摘する研究さえあります。
can lead to an increase in：～の増加につながる可能性がある
can lead to an increase in は、ある要因によって数量や指標が大きくなる可能性があることを表します。can は、必ず起こる結果ではなく、可能性であることを示します。 形は X can lead to an increase in + 名詞または名詞句です。この文では、in の後ろが増える指標、つまり痛みなしにストレッチできる範囲を示します。ここでは lead の後に to が必要で、名詞 increase の後は in で増える対象を導きます。
練習
目標の表現を使って文を完成させてください：Extra screen time ____ sleep problems.
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can lead to an increase in
know when to stop：やめ時を知る
know when to stop は、妥当または安全な限界を見極め、適切なところで行動を終えるという意味です。単に時計上の時刻を知るのではなく、判断力と自制心を表します。 この文では、通常なら痛みがその限界を知らせます。stop pushing は、力を加え続ける動作をやめるという意味であり、いったん止まってから押すという意味ではありません。
練習
目標の表現を使って文を完成させてください：You can keep decorating, but you should ____ before the room becomes too crowded.
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know when to stop
As a result, で原因とその結果をつなぐ
“As a result,” は結果を示す表現です。後に続く内容、つまりけがをする可能性があることが、前の状況の結果だと読者に伝えます。体は痛みを感じられないため、力をかけ続けてしまいます。 説明を「原因が先、結果が後」という順序に整理します。この表現を見たら、前の部分に原因を、後の部分に結果を探します。別の原因を追加する表現ではありません。
練習
この短い説明で結果を正しく導入する接続表現はどれですか？ The road was icy. ___ several buses arrived late.
- As a result,
- For example,
- In contrast,
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As a result,
Another large study of athletes found that the least and most flexible participants were 2.5 times more likely to incur an injury. 解説
1:01また、選手を対象にした別の大規模研究では、柔軟性が最も低い参加者と最も高い参加者は、けがをする確率が2.5倍高いことが分かりました。
the least and most flexible：尺度の両極端
“the least and most flexible participants” では、least と most が同じ柔軟性の尺度上で並列されています。どちらも flexible を修飾し、flexible が participants を修飾します。 この表現は、the least flexible participants と the most flexible participants という2つのグループをまとめています。したがって、けがをする可能性が高かったのは最も柔軟なグループだけではなく、両極端の人々だったという意味です。
練習
柔軟性の尺度で反対側にある両方の極端な参加者を含む表現はどれですか？
- the least flexible participants
- the least and most flexible participants
- the most flexible participants
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the least and most flexible participants
2.5 times more likely to：可能性が基準の2.5倍
「数値 + times more likely to + 動詞の原形」は、ある結果が一方のグループに起こる可能性を基準グループと比較する形です。ここで 2.5 times more likely to incur an injury は、柔軟性が最低または最高の選手のけがの可能性が、中間範囲のグループの2.5倍だったという意味です。 これは相対的な比較です。確率が2.5パーセントポイント増えたという意味ではなく、どちらのグループの絶対的な負傷率も示していません。
練習
ある研究が参加者を対照群と比較し、痛みを報告する可能性が2.5倍だったと述べていますが、絶対的な割合は示していません。どの文がその主張に合いますか？
- Participants were 2.5 times more likely to report pain.
- Exactly 2.5% of participants reported pain.
- The pain rate was 2.5 percentage points higher among participants.
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Participants were 2.5 times more likely to report pain.
incur an injury：けがを負う
incur an injury は、不利な結果として「けがを負う」「けがをする」と言う正式な表現です。主語は被害を受ける人であり、incur は意図的にけがを作り出すという意味ではありません。 incur は costs、debt、losses、penalties、liability など、望ましくない結果を示す名詞とよく使われます。この文では、研究結果に正式なリスク報告の調子を与えています。
練習
正式な安全報告書に、作業員が点検中にけがをしたと書かれています。その意味を表す文はどれですか？
- The worker caused an injury during the inspection.
- The worker avoided an injury during the inspection.
- The worker incurred an injury during the inspection.
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The worker incurred an injury during the inspection.
when it comes to：話題を導入して範囲を絞る表現
when it comes to は、その後の文が何について述べているかを示す表現です。ここでは、主張の範囲を競技スポーツにおける柔軟性に限定しており、あらゆる状況の柔軟性について一般化しているわけではありません。 形は when it comes to + 名詞・代名詞・-ing 形です。comes は文字どおりの移動を表さず、表現全体で「～のこととなると」や「～に関しては」という意味になります。
練習
このレッスンで学んだ、話題を設定する表現を使って文を完成させてください：____ customer support, this company responds quickly.
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When it comes to
The term itself comes from the positive effects of raising the temperature of your body before a competition.
1:16「ウォームアップ」という言葉自体、競技前に体温を上げることで得られる良い効果に由来しています。
Slowly increasing physical intensity prior to a sport increases muscle temperature, 語彙
1:21競技の前に運動強度を徐々に高めると、筋肉の温度が上がり、
prior to：名詞または -ing 形の前に使う正式な Before
Prior to は「～より前に」という意味で、ある出来事や動作が別のものより早く起こることを示します。ここでは、身体運動の強度を徐々に上げることが、スポーツを始める前に行われます。 prior to + 名詞または -ing 形の構造では、to は前置詞であり、不定詞の印ではありません。そのため、prior to a sport と prior to exercising は文法的ですが、prior to begin は文法的ではありません。
練習
「before」を意味する正式な2語表現で文を完成させてください：The staff inspected the room ____ the guests' arrival.
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prior to
最終的に筋肉がより強く収縮できるようにする
ここでは、コンマの後の -ing 節が、前の過程から生じる最終結果を示しています。ultimately allowing ... は increases と並ぶ2つ目の独立した動作ではなく、筋肉の温度が上がることで、最終的により強い収縮が可能になるという意味です。 この節の allowing は allow + 目的語 + to不定詞の形を取ります：allowing + your muscles + to contract。more forcefully は contract を修飾します。この簡潔な構造は、過程とその最終的な効果を結び付けるのに役立ちます。
練習
allow の -ing 形を使って過程の説明を完成させてください：Better insulation reduces heat loss, ultimately ____ the water to stay warm longer.
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allowing
More forceful contractions equals の主語と動詞の一致
字幕の表現では、equals が複数主語 More forceful contractions と一致していません。編集された標準英語では、More forceful contractions equal more strength and power. とします。 一致を決めるのは主語句の主要名詞です。contractions は複数形なので、現在形の動詞には原形 equal を使います。後にある単数名詞 strength と power は動詞の形を決めません。
練習
equal の標準的な現在形を使って文を完成させてください：Stronger contractions ____ greater force.
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equal
opens up：通路を広げたり詰まりを減らしたりする表現
ここで opens up は「血管を広げ、詰まりにくい状態にする」という意味で、血液を通りやすくします。ドアを開けることや上方向への移動を表しているのではありません。open up はここでは他動詞として働く句動詞で、the blood vessels が目的語です。 より一般的には、open up は通路、空間、経路などの詰まりを減らしたり、より通りやすくしたりすることを表せます。具体的な物理的変化は文脈から判断します。
練習
「通路を広げる」という意味の、レッスンで扱った2語の句動詞を入れて文を完成させてください：The treatment ____ the airway, making it easier to breathe.
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opens up
allowing blood to flow more easily throughout the body and decreases the strain on your heart. フレーズ
1:35血液が全身を流れやすくなって、心臓への負担も減ります。
decreases the strain on your heart：心臓への負担を減らす
Decreases the strain on your heart は「心臓が処理しなければならない仕事量や圧力を減らす」という意味です。ここでの strain は不可算の「負担」という考えを表し、筋肉の損傷ではありません。 形は decrease または reduce the strain on + 人、体の部位、機械、システムです。on の後ろに負担を受ける対象が来ます。
練習
重い作業を分担することで各人の負担が減ることを表すには、どの表現が最適ですか？Sharing the work _____ each team member.
- decreases the strain of
- decreases the strain on
- decreases the strain to
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decreases the strain on
As your blood temperature increases：進行する二つの変化を結ぶ表現
この文では、as は時間とともに進む背景の変化、つまり血液温度の上昇を導きます。主節は、それと並行して進む二つ目の変化、つまり血球が保持する酸素量の減少を示します。 応用できる形は as + 主語 + 変化を表す動詞, 主節 です。二つの過程が一緒に進むことを示し、一方がもう一方に伴ってどう変化するかを強調します。ここでの as は接続詞であり、as ... as の一部でも、「～として」を表す前置詞でもありません。
練習
二つの段階的な変化が一緒に進むことを強調する接続詞を入れてください：____ the battery loses charge, the screen becomes dimmer.
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As
Hold less oxygen：容量や保持を表す hold
ここでの hold は「一定量を含む、運ぶ、または保持する」という意味で、「手で握る」という意味ではありません。血球は酸素と結合して運ぶため、hold less oxygen は血球と結び付いている酸素の量が少なくなることを表します。 oxygen は不可算の物質として扱われるので less を使います。この表現が示すのは酸素の量の減少であり、酸素の質が悪くなることではありません。
練習
“This insulation can hold more heat inside the house,” という文で、hold はどんな意味ですか？
- 熱を手でつかむ
- 熱を冷たくする
- 一定量の熱を含む、または保持する
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一定量の熱を含む、または保持する
Science says it's important not to overstretch it when it comes to flexibility,
1:48科学によれば、柔軟性についてはストレッチをやりすぎないことが大切ですが、
but physically warming up your body before each specific sport might help you burn the competition. 解説
1:52それぞれの競技に合わせて事前にしっかり体を温めれば、ライバルに差をつけられるかもしれません。
Warm up your body：warm up の他動詞用法
ここで warming up your body は、徐々に体を動かして、特定のスポーツに向けて体を準備することを意味します。物を温めるように、文字どおり体を加熱するという意味ではありません。 この用法の warm up は目的語を直接取れます。つまり warm up your body と言えます。目的語は準備する体や体の部位を示し、たとえば warm up your shoulders before swimming のように使えます。
練習
warm up を -ing 形にし、your body を目的語として文を完成させてください：Before the fitness class, spend five minutes ____.
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warming up your body
Burn the competition：熱を使った遊び心のある言葉遊び
burn the competition は、ほかの競争相手を大差で上回ることを表す、遊び心のある非字義的な言い方です。ここで competition は競技そのものではなく、競い合う人々を指しています。 burn は前に出た warming up や体温のイメージを響かせているため、締めの一文が「熱」を使った冗談になっています。これはこの文脈で作られた言葉遊びであり、日常的な意味が固定した標準的なイディオムではありません。
練習
この文で burn the competition が最も表している意味はどれですか？
- 暑いので競技を中止する
- ほかの競争相手を大差で上回る
- 熱で競争相手の体を傷つける
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ほかの競争相手を大差で上回る
Don't forget we have a new video out every day during the Olympics.
1:57オリンピック期間中は毎日新しい動画を公開していることも、お忘れなく。
already have five of the videos up now for you to binge on. 句動詞
2:02すでに5本の動画を公開しているので、まとめてお楽しみいただけます。
メディアを集中的に見ることを表す binge on
この文の binge on は、短い時間に大量のメディアコンテンツを見ること、多くの場合は複数の動画を次々に見ることを表します。on の後ろの目的語が大量に消費するものを示し、ここではすでに述べられた5本の動画を指します。 この表現は、食べ物を短時間に過剰に摂取するという考えを、メディアやその他の楽しいコンテンツに広げたものです。ただ1本を見るのではなく、集中的または過剰に消費するという意味が加わります。
練習
「短時間に多くのエピソードを見る」という意味のくだけた2語表現で文を完成させてください：During the rainy weekend, we decided to ____ the entire comedy series.
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binge on
But we also want to know your questions for this special series.
2:11また、この特別シリーズについて、皆さんからの質問もお待ちしています。
切実な好奇心を表す burning Olympic questions
ここで burning questions は、人々が強く、早く答えを知りたいと思う質問を意味します。Olympic がテーマを限定しているため、この名詞句はオリンピックについて特に答えが気になる切実な質問という意味になり、実際に何かが燃えているわけではありません。 応用できる形は burning + 必要に応じたテーマ語 + question(s) で、例として a burning science question があります。Burning が加えるのは感情的な切迫感や強い好奇心であり、単なる重要性ではありません。
練習
「強く、早く答えを知りたい」という意味の表現になるよう、レッスンで学んだ比喩的な形容詞を入れてください：The ____ question is whether the astronauts found water.
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burning