毎晩の睡眠時間を2時間減らしたらどうなる？：英語学習ノート

For many people,

多くの人にとって、

sleep is a burden which they would love to do away with. 句動詞

睡眠は、できればなくしてしまいたい重荷です。

I mean, imagine how much more you could do in a day with two extra hours.

考えてみてください。1日にあと2時間増えたら、どれだけ多くのことができるでしょうか。

But what would actually happen if you cut out two hours of your sleep every night? 句動詞

でも、毎晩の睡眠を2時間削ったら、実際には何が起こるのでしょうか？

First, we need to understand how much sleep your body and brain actually need.

まず、体と脳が実際にどれだけの睡眠を必要としているのかを知る必要があります。

The vast majority of research on the topic フレーズ

このテーマに関する研究の大半は、

has concluded that around 8 hours of sleep is optimal for the average person.

平均的な人にとって約8時間の睡眠が最適だと結論づけています。

But today, almost 50% of people get 6 hours or less each night.

しかし今では、ほぼ50％の人が毎晩6時間以下しか眠っていません。

Now, the first night of less sleep may actually trigger the mesolimbic system,

実は、睡眠を減らした最初の夜には中脳辺縁系が活性化することがあり、

releasing dopamine and giving you a sense of adrenaline.

ドーパミンが放出され、アドレナリンが湧くような感覚になります。

But your brain slowly begins to shut off the areas associated with planning and making decisions. 句動詞

しかし脳は徐々に、計画や意思決定に関わる領域の機能を停止し始めます。

And even though you may still feel fine getting 6 hours, 文法

そして、6時間睡眠でもまだ平気だと感じていても、

the truth is actually much darker and worrisome than you might realize.

現実は、あなたが思っているよりもはるかに深刻で心配なものです。

Scientists use a technique known as psychomotor vigilance tasks or PVTs 文化背景

科学者は「精神運動覚醒課題」、通称PVTという手法を使い、

to understand the impact of sleep deprivation on humans in studies.

研究で睡眠不足が人間に与える影響を調べます。

Simply put, it's a reaction test. 話の流れ

簡単に言えば、反応速度のテストです。

A red button randomly turns green,

赤いボタンがランダムに緑色に変わり、

and people have to push it as fast as possible. 文法

参加者はできるだけ速くそれを押さなければなりません。

Not so surprisingly, those who get 8 hours of sleep over a 2-week period

当然の結果とも言えますが、2週間にわたって8時間睡眠を取った人たちは、

show very few lapses in attention and no cognitive declines. 語彙

注意力が途切れることがほとんどなく、認知能力の低下も見られません。

But those groups that received either 6 or 4 hours of sleep

一方、睡眠時間が6時間または4時間だったグループは、

see declining PVT results on almost a daily basis for the entire 2-week period. フレーズ

2週間のほぼ毎日、PVTの成績が低下していきます。

Of course, the 4-hour group performs the worst.

もちろん、成績が最も悪いのは4時間睡眠のグループです。

But these results don't just show a loss of concentration, 話の流れ

しかし、この結果が示しているのは、集中力の低下だけではありません。

they show full lapses in awareness called microsleeps. 語彙

「マイクロスリープ」と呼ばれる、意識が完全に途切れる現象も起きています。

In other words, their brains aren't just slower, 話の流れ

つまり、脳の働きが単に遅くなるだけでなく、

but shutting off for moments at a time.

一瞬ずつ機能を停止してしまうのです。

When looking at the results deeper,

結果をさらに詳しく調べると、

scientists concluded that getting 6 hours of sleep for 10 days in a row フレーズ

科学者たちは、10日間続けて6時間睡眠を取ることは、

was the same as not sleeping for 24 hours straight.

24時間連続で眠らないことと同じだと結論づけました。

That's the same cognitive decline as being legally drunk. 語彙

これは、法律上「酔っている」と見なされる状態と同じレベルの認知能力低下です。

And if you get 4 hours of sleep for 11 days,

そして、11日間にわたって4時間しか眠らないと、

it's like you haven't slept for 48 hours straight.

48時間連続で一睡もしていないのと同じ状態になります。

These studies also show that participants were not at all aware of their cognitive declines. フレーズ

また、こうした研究では、参加者が自分の認知能力の低下にまったく気づいていなかったことも分かりました。

In other words, when you're tired,

つまり、疲れているときは、

it's like being that drunk person at a party 話の流れ

パーティーにいる酔っぱらいが、

who insists that they can drive home fine.

自分は問題なく運転して帰れると言い張っているようなものです。

Other tests show that your ability to memorize and retain information 語彙

ほかのテストでは、情報を記憶して保持する能力だけでなく、

or even do simple math or problem solving decline at similar rates. フレーズ

簡単な計算や問題解決をする能力も、同じようなペースで低下することが示されています。

But perhaps the scariest fact is that even after one night of 4 or 5 hours of sleep,

しかし、おそらく最も恐ろしいのは、たった一晩でも睡眠が4～5時間になると、

your natural killer cells, which stop cancer cells from proliferating in your body, 文化背景

体内でがん細胞が増殖するのを防ぐナチュラルキラー細胞が、

drop by 70%. 文法

70％も減少するという事実です。

You're also more likely to catch a cold because your immune system is weakened, フレーズ

さらに、免疫系が弱るため、風邪もひきやすくなります。

which is why when we're sick, we feel compelled to sleep so much. 解説

だからこそ、病気になると私たちはあれほど眠りたくなるのです。

Chronic lack of sleep is also linked to bowel, prostate, and breast cancer, フレーズ

慢性的な睡眠不足は、腸がん、前立腺がん、乳がんとも関連しており、

and people over 45 who sleep under 6 hours a night

毎晩の睡眠が6時間未満の45歳以上の人は、

are also 200% more likely to have a heart attack or a stroke. 語彙

心臓発作や脳卒中を起こす確率も200％高くなります。

Even the World Health Organization

世界保健機関でさえ、

has classified any form of nighttime shift work as a probable carcinogen. 解説

あらゆる形態の夜間交代勤務を「おそらく発がん性があるもの」に分類しています。

So, even though you may swear that cutting 2 hours of sleep makes you so much more productive 解説

ですから、たとえ睡眠を2時間削れば生産性が大幅に上がると断言し、

and that you don't feel any worse, 文法

何も悪影響を感じないとしても、

just remember that every single day your cognitive abilities continue to decrease,

認知能力は毎日低下し続けていることを忘れないでください。

costing you much more than you may have bargained for. 解説

その代償は、あなたが思っていたよりもはるかに大きいのです。

Be sure to check out our latest video

ぜひ、私たちの最新動画もチェックしてください。

where we challenged ourselves to wear every single piece of plastic we used for 7 days

その動画では、7日間に使ったプラスチックを一つ残らず身につけるという挑戦をし、

while living our normal life in public, which was insanely embarrassing.

その格好で人前に出て普段どおりに生活したのですが、ものすごく恥ずかしい思いをしました。

We really want to make more content that can affect people's lives and the planet,

私たちは、人々の暮らしや地球に影響を与えられるコンテンツをもっと作りたいと心から思っていて、

and this one has a ton of cool science in it, 語彙

この動画にも面白い科学の話がたくさん詰まっていますが、

but wasn't seen by that many people,

それほど多くの人には見てもらえませんでした。

so we really appreciate you checking it out. 意図と語調

だから、ぜひ見ていただけるとうれしいです。

And if you want to learn more about sleep and pushing yourself,

また、睡眠や自分の限界に挑むことについてもっと知りたいなら、

our latest podcast is about hustle culture and touches on a variety of studies related to stress, sleep, 解説

最新のポッドキャストがおすすめです。がむしゃらに働く文化をテーマに、ストレスや睡眠に関するさまざまな研究や、

and how much you should be working to optimize your results.

成果を最大限に高めるにはどのくらい働くべきかについても触れています。

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