心の中の悪い声を乗り越える：英語学習ノート

Overcoming bad inner voices.

心の中の悪い声を克服する。

We don't often think about it and may never discuss it with others at all,

私たちはそれについてあまり考えず、他の人と話し合うこともないかもしれません、

but pretty much everyone has voices in their heads, 解説

しかし、ほとんどすべての人の頭の中には声があり、

a murmuring stream of thoughts that run along inside our minds most of the time. 慣用句

その思考のつぶやきは、ほとんどの時間私たちの心の中を流れています。

Sometimes the inner voice is encouraging,

時々、心の中の声は励ましとなり、

calling for you to run those final few yards,

最後の数ヤードを走り抜くように呼びかけ、

you're nearly there, keep going, keep going,

「もうすぐだ、頑張れ、頑張れ」と、

or urging you to calm down because you know it will all be okay in the end. 解説

あるいは、最後にはうまくいくとわかっているから落ち着けと促してくれます。

But sometimes the inner voice is simply not very nice at all. 文法

しかし、時々心の中の声は全く親切ではありません。

It is defeatist and punitive,

それは敗北主義的で懲罰的であり、

panic-ridden and humiliating. 語彙

パニックに満ち、屈辱的です。

It doesn't represent anything like our best insights or most mature capacities. フレーズ

それは私たちの最高の洞察力や最も成熟した能力を代表するものではありません。

It's not the voice of our better nature. 慣用句

私たちの良い本性の声ではないのです。

We find ourselves saying

私たちは自分自身にこう言ってしまいます、

"You disgust me.

「お前にはうんざりだ。

Things always go to shit with you." 慣用句

お前はいつも台無しにする。」

or "You useless little idiot."

あるいは「この役立たずの馬鹿め。」

Where do inner voices come from?

心の中の声はどこから来るのでしょうか？

An inner voice always used to be an outer voice.

心の中の声は、かつては外からの声でした。

We absorb the tone of others,

私たちは他の人のトーンを吸収します、

a harassed or angry parent,

疲れ果てた親や怒っている親、

the menacing threats of an elder sibling keen to put us down, 句動詞

私たちをけなしたがる年上の兄弟の脅し、

the words of a schoolyard bully or a teacher who seemed impossible to please. 文法

校庭のいじめっ子や、決して満足してくれない先生の言葉などです。

We internalize the unhelpful voices

私たちはその無益な声を内面化します、

because at certain key moments in the past they sounded compelling.

なぜなら過去の重要な瞬間に、それらが説得力があるように聞こえたからです。

The authority figures repeated their messages over and over フレーズ

権威ある人々は彼らのメッセージを何度も繰り返し、

until they got lodged in our own way of thinking. 慣用句

それが私たちの考え方に定着するまで続きました。

Part of achieving happiness and maturity involves altering our inner voices, 文法

幸福と成熟を達成することの一部は、心の中の声を変えることであり、

which means encountering equally convincing and confident,

それは、同じように説得力と自信を持ちながらも、

but also helpful and constructive varieties of voices over long periods and taking care to internalize them. フレーズ

長期間にわたって役立つ建設的な声に出会い、それを注意深く内面化することを意味します。

They might be the voices of a friend,

それらは友人の声かもしれませんし、

a therapist, or an author.

セラピストや作家の声かもしれません。

We need to hear them often enough 文法

私たちはそれらを十分に頻繁に聞く必要があり、

and around tricky enough issues that they come to feel normal and natural responses,

また十分に困難な問題の周りで聞き、それが正常で自然な反応だと感じるようになる必要があります、

so that eventually they come to feel like things we are saying to ourselves. 文法

最終的にそれらが、自分自身に言い聞かせていることのように感じられるようになるまで。

They become our own thoughts.

それが私たち自身の考えになるのです。

The best sort of inner voice speaks to us in a gentle, kind, and unhurried way. フレーズ

最高の内なる声は、優しく、親切で、急がない方法で私たちに話しかけます。

It should feel as if a sympathetic arm were being put around our shoulder 文法

それは、長く生き、多くの悲しいことを見てきた人が、

by someone who had lived long and seen a great many sad things,

同情の腕を私たちの肩に回してくれているように感じるはずです、

but wasn't embittered or panicked by them.

その人はそれによって心を閉ざしたりパニックになったりしていません。

In certain states of humiliation around work,

仕事に関して屈辱を感じる特定の状態で、

in many of us, there is a mocking and contemptuous voice inside one's head.

多くの人の頭の中には、嘲笑的で軽蔑的な声が存在します。

It suggests that love, respect, and kindness

それは、愛や尊敬や優しさは、

only ever come via worldly success and competence. 語彙

世俗的な成功と能力を通してのみ得られるものだとほのめかします。

Our failure, not being able to make a public speech,

私たちの失敗、人前でスピーチができないこと、

taking time to learn to drive a car,

車の運転を覚えるのに時間がかかること、

not being especially brilliant at sales,

営業で特に優秀でないことは、

rightly debars us from love and appreciation. 語彙

正当にも、私たちが愛や評価を受ける資格を奪うのだと。

We need to incorporate a voice that separates out achievement from love, 句動詞

私たちは、業績と愛を切り離す声を取り入れる必要があります、

that reminds us that we may be worthy of affection even if we fail, 解説

失敗しても愛情を受ける価値があると思い出させてくれる声を、

and that being a winner is only one part, 話の流れ

勝者であることはアイデンティティの一部にすぎず、

and not necessarily the most important part of one's identity.

必ずしも最も重要な部分ではないと思い出させてくれる声を。

This is traditionally the voice of the mother,

これは伝統的には母親の声ですが、

but it might also be the voice of a lover,

恋人の声かもしれませんし、

a poet we like,

好きな詩人の声かもしれません、

or a 9-year-old child chatting to his or her mom or dad about stress at the office.

あるいはオフィスのストレスについて両親と話している9歳の子供の声かもしれません。

It is the voice of a person who loves you for being you outside of achievement. フレーズ

それは、業績とは関係なく、あなた自身であることのためにあなたを愛してくれる人の声です。

Many of us grew up around nervous people,

私たちの多くは、神経質な人々の周りで育ちました、

people who lost their tempers the moment the parking ticket couldn't be found, 解説

駐車券が見つからないだけで機嫌を損ねる人々や、

and who were knocked off course by relatively minor administrative hurdles like the electricity bill. 慣用句

電気代のような比較的小さな事務的な障害でペースを乱される人々です。

These people had no faith in themselves,

彼らは自分自身に自信がなく、

and therefore, without necessarily wanting to do us harm, 文法

したがって、必ずしも私たちに害を与えようとしていたわけではありませんが、

couldn't have much faith in our own abilities either.

私たちの能力にもあまり自信を持つことができませんでした。

Every time we faced an exam,

私たちが試験に直面するたびに、

they got more alarmed than we did. 文法

彼らは私たち以上に警戒しました。

They always asked multiple times if we had enough to wear when we went outside.

外出する時はいつも、服を十分に着ているかと何度も尋ねました。

They worried about our friends and our teachers.

私たちの友達や先生について心配しました。

They were sure the holiday was going to turn into a disaster. 句動詞

彼らは休日が災難に終わるに違いないと確信していました。

Now these voices have become our own

今、これらの声は私たち自身のものとなり、

and cloud our capacity to take an accurate measurement of what we are capable of. 解説

私たちの能力を正確に測る能力を曇らせています。

We have internalized voices of irrational fear and fragility.

私たちは非合理的な恐怖と脆弱性の声を内面化してしまったのです。

At such moments,

そのような瞬間には、

we need an alternative voice that can pause our runaway fears 慣用句

暴走する恐怖を一時停止させ、

and remind us of the strength we have latent within us, 語彙

私たちの中に潜んでいる強さを思い出させてくれる代替の声が必要です、

which the currents of panic have hidden from us. 慣用句

パニックの奔流によって隠されてしまった強さを。

Our heads are large, cavernous spaces. 慣用句

私たちの頭の中は大きく、洞窟のような空間です。

They contain the voices of all the people we have ever known. 文法

そこには私たちがこれまでに知ったすべての人の声が含まれています。

We should learn to mute the unhelpful ones 慣用句

私たちは無益な声をミュートにすることを学び、

and focus on the voices we really need to guide us through the thickets of life. 慣用句

人生の茂みを通り抜けるために本当に必要な声に集中するべきです。

We humbly offer this voice as one of the more helpful ones we might take on board. 句動詞

私たちはこの声を、心に留めるべきより役立つ声の1つとして謙虚に提供します。

From a young age, we're taught it's a terrible thing.

幼い頃から、それは恐ろしいことだと教えられています。

So when we feel it, as we all do,

だから、誰もがそうであるように、それを感じた時、

we're inclined not to examine it.

私たちはそれを調べない傾向があります。

We just feel the regional Italian.

私たちはただその地域のイタリアンを感じるだけです。

Whatever that means.

それが何を意味するにせよ。

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