なぜ私たちは緊張するの？：英語学習ノート
AsapSCIENCE
動画紹介：この解説は、アドレナリンによる緊張反応と、選手がプレッシャーの前に使うメンタル・イメージや自信づくりを結び付けます。 主な英語学習ポイント： 1. fight or flight response,｜語彙とレジスター：身体の一連の生存反応を指す固定用語で、二つの行動から選ぶ指示ではありません。科学や健康の記事でも正確に理解できます。 2. has been shown to enhance｜文法と文型：既存の証拠を慎重に伝える受動態と、報告された効果を示す不定詞を見抜き、研究結果の要約に使えます。 3. nerves kick in,｜句動詞：kick in は実際に蹴るのでなく「感じられ始める、効き始める」の意味です。不安などが始まる時点を自然に表せます。
解説一覧
同じ結論に至る条件を示す whether ... or ...
whether は複数の異なる状況を並べ、or はその列挙に別の項目を加えます。ここでは、試験を待っていること、プレゼンテーションを始める直前であること、レースのスタート地点にいることという三つの状況を示しています。二つ目と三つ目の項目では、一つ目にある主語と動詞 you're が共有され、省略されています。 この型の whether は、イエスかノーで答える質問を作るものではありません。列挙全体は、どの状況であっても「誰もが緊張を経験したことがある」という主節の内容が成り立つことを表します。
練習
どちらの状況にも助言が当てはまるように、whether ... or ... の構造を完成させてください：____ you study alone ____ with a group, review your notes regularly.
答えを見る
Whether · or
and could looking at professional athletes help us understand how to effectively cope with it? フレーズ
0:11そして、プロのアスリートを見れば、緊張にうまく対処する方法がわかるのでしょうか？
cope with：困難な状況に対処する
cope with は、緊張、ストレス、変化、問題などの難しいものを何とか処理したり、耐えたり、それに対応したりすることを表します。この文では、緊張に効果的に対処するという意味です。 対処する対象の前には with が必要です。cope with it と言い、cope it とは言いません。Coping は、前に進める程度に困難を扱うことであり、その困難を取り除いたり完全に解決したりするとは限りません。
練習
学習した表現を使って文を完成させてください：During busy weeks, he uses a checklist to ____ the pressure.
答えを見る
cope with
your brain sends a signal from the pituitary gland all the way to the kidneys where your adrenal gland resides, フレーズ
0:17脳は下垂体から腎臓の上にある副腎まで信号を送り、
all the way to：強調された終点まで到達する
“all the way to”は普通の“to”よりも、目的地が長い道のり、または行程全体の終点であることを強く示します。ここでは、信号が下垂体から腎臓に届くまで進みます。 距離全体や終点への到達を強調したいときは、“all the way to + 行き先”の形を使います。
練習
距離全体を強調する表現で文を完成させてください：After hours on the trail, we finally made it ____ the mountain shelter.
答えを見る
all the way to
is released：現在形の受動態
“is released”では、“is + released”が現在形の受動態を作っています。アドレナリンは動作を受けるものなので、放出する側ではありませんが、文法上の主語になります。 この受動態は、何がどこで起こるのかに焦点を当てられるため、過程を説明するときに役立ちます。動作主が明らか、または重要でない場合は、示さなくてもかまいません。
練習
“release”の現在形の受動態を使って文を完成させてください：During sudden stress, adrenaline ____ into the bloodstream.
答えを見る
is released
fight or flight response：自動的な生存反応
fight or flight response は、脅威を感じたときに身体が自動的に起こす生存反応を指します。心拍数を上げたりエネルギーの配分を変えたりして、危険に立ち向かうか、そこから離れる準備を整えます。 この語句は身体全体の反応につけられた名前です。意識的に戦うか逃げるかを選ぶよう命じられている、という意味ではありません。
練習
固定用語を使って健康科学の文を完成させてください：When your body automatically prepares to face danger or escape, it activates the ____.
答えを見る
fight or flight response
isn't all or nothing：二つの極端だけという見方の否定
All or nothing は、ある状況に二つの極端しかないことを表します。つまり、完全に起こるか、まったく起こらないかで、その中間の程度がないという見方です。 ここでは isn't がその考えを否定しています。話し手は、この反応が完全にオンか完全にオフかという単純なものではなく、さまざまな強さで起こり得ると言っています。
練習
ここで isn't all or nothing はどのような意味ですか？
- その人は戦うか逃げるかを選ばなければならない。
- この反応はまったく起こり得ない。
- この反応はさまざまな強さで起こり得る。
答えを見る
この反応はさまざまな強さで起こり得る。
There are degrees of reaction according to the perceived threat or importance you attach to the outcome. フレーズ
0:37感じる脅威の大きさや、結果をどれほど重要だと考えるかによって、反応の強さは変わります。
変化の基準を示す according to
ここで according to は、反応の程度が従う基準や要因を導いています。人がどのような脅威に直面していると感じるか、または結果をどれほど重要だと考えるかに応じて反応が変わるという意味で、誰かの発言を引用しているのではありません。 according to + 情報源・規則・計画・基準という形で、発言がどの情報や基準に基づくかを示せます。変化する条件が続く場合は、「～によって」や「～に応じて」という意味になります。
練習
例文の according to は何を示していますか？
- 反応の程度が、述べられた要因に応じて変わる。
- 名前を挙げられた人物が、その反応について報告した。
- 述べられた要因にもかかわらず、反応が起こる。
答えを見る
反応の程度が、述べられた要因に応じて変わる。
importance you attach to the outcome：attach importance to の構造
Attach importance to something は、あることを重要だと見なしたり、判断の中で重みを置いたりするという意味です。例文の importance you attach to the outcome は、結果をどれほど重要だと考えるかを表し、何かを物理的に結果へ取り付けるという意味ではありません。 元の完全な構造は the importance that you attach to the outcome です。関係代名詞 that は attach の目的語なので省略されています。このパターンでは名詞 importance を先に置き、後ろの節で誰の判断がその重要性を与えているかを説明します。
練習
attach importance to の正しい形で文を完成させてください：The school ____ great ____ to student safety.
答えを見る
attaches · importance
状況が困難を生じさせることを表す presents a challenge
この文の presents a challenge は、「対処しなければならない困難を生じさせる」という意味です。presents は動詞で、a challenge はその目的語です。ここでは面接という状況が困難を生じさせています。 これは、難しい仕事や条件を説明するときに使える中立的な連語です。この意味では、英語では普通、ある状況が presents a challenge または poses a challenge と言い、give a challenge とは言いません。
練習
困難を生じさせる状況についての自然な連語で文を完成させる選択肢はどれですか？ Working with a very small budget ___ for the designers.
- takes a challenge
- gives a challenge
- presents a challenge
答えを見る
presents a challenge
the same ... that ... does, just to a smaller degree の構造
the same biological reaction that a threat to your life does は、2つの異なる状況が引き起こす反応を比べています。does は代動詞で、stimulates the same biological reaction の代わりをするため、話し手は動詞句全体を繰り返さずに済みます。 just to a smaller degree は比較の範囲を限定します。反応の種類や仕組みは同じでも、強さは低いという意味です。same は、危険度や反応の強さまで同じだという意味ではありません。
練習
same ... does の型を使って比較を完成させてください：A short quiz triggers ____ stress response that a final exam ____, just to a smaller degree.
答えを見る
the same · does
慣用句 butterflies in your stomach
この質問の butterflies in your stomach は、緊張したりわくわくしたりするときに、おなかが落ち着かず、ひらひらするように感じることを表す慣用句です。本当におなかの中に蝶がいるわけではありません。 ここでは nervous が、その感覚の原因が緊張であることを示しています。よく使われる形は have/get butterflies in your stomach です。butterflies は通常複数形で、所有格は人に合わせて my、your、her などに変えます。
練習
緊張でおなかがそわそわする感覚を表す一般的な慣用句で、次の英文を完成させてください：Before my first piano recital, I had ____.
答えを見る
butterflies in my stomach
This is because adrenaline helps redirect blood and energy to the most important parts of your body during stress,
0:52これは、ストレスを感じたときに、アドレナリンが血液とエネルギーを体の重要な部分、
causing ... と leading to ... で作る結果の連鎖
2つの -ing 節が結果の連鎖を示しています。causing the blood vessels to close around your stomach は前の過程による最初の結果を表し、leading to that tingling sensation はそこから生じる次の結果を表します。 これらの節は、and this causes... と and this leads to... と書ける内容を短くまとめています。意味上の主語は直前の状況や過程であり、stomach や sensation ではありません。この形は科学的な説明文や解説文で特に役立ちます。
練習
causing と leading を使って結果の連鎖を完成させてください：The pipe burst, ____ water to flood the basement and ____ to a costly repair.
答えを見る
causing · leading
The concept of mental imagery is a widely used method in popular sport, 解説
1:08「メンタルイメージ」は、スポーツで広く使われている方法です。
mental imagery：経験を頭の中で予行すること
mental imagery は、経験を頭の中で意識的に作り出したり予行したりすることです。スポーツでは、選手が実際に動く前に、動作、状況、または望む結果を想像することがあります。 ここでの imagery は、実物の画像ではなく、頭の中で行うシミュレーションを指します。視覚的な細部だけでなく、感覚、音、タイミング、動きも含めることができます。
練習
レオはレース前に目を閉じ、スタート、ペース、ゴールを想像します。彼が使っているものは何ですか？
- 実物の写真
- Mental imagery
- 書かれた規則
答えを見る
Mental imagery
widely used method：広く採用されていることを表す
widely used method では、widely が used を修飾し、used は method の前で形容詞のように働く過去分詞です。widely used 全体で、多くの人や組織、さまざまな場で採用または利用されているという意味になります。 この表現が示すのは、その方法がどのくらい広く使われているかです。その方法が優れていることや、人々に好かれていることまで表すわけではありません。
練習
「多くの人や組織に採用されている」という意味の、学習した2語の表現で文を完成させてください：Surveys are a ____ method for collecting feedback.
答えを見る
widely used
an athlete simply imagines themselves practicing a technique or skill before competing or training. 文法
1:14選手は試合やトレーニングの前に、技術やスキルを練習している自分の姿を思い描くだけです。
cognitive specific imagery：一つのスキルを頭の中でリハーサルすること
cognitive specific imagery は、特定の身体技術やスキルを頭の中でリハーサルすることを表すスポーツ心理学の用語です。ここで specific は思い描く正確な動作を示し、cognitive はそのイメージによって動作のやり方を練習することを示します。 その時点で選手が実際に動作をしているわけではありません。これは後の試合やトレーニングへの準備であり、漠然と前向きに考えることではありません。
練習
cognitive specific imagery の最も適切な例はどれですか。
- チームが、その試合の戦術計画全体を頭の中で確認する。
- 選手が、金メダルを受け取る喜びを思い描く。
- 選手が、ある一つの正確な飛び込み技を行う自分を頭の中で思い描く。
答えを見る
選手が、ある一つの正確な飛び込み技を行う自分を頭の中で思い描く。
imagine oneself doing something：imagines themselves practicing（練習している自分を想像する）
imagine + 再帰代名詞 + -ing 形は、同じ人がある動作をしている場面を頭の中に描くという意味です。imagines themselves practicing では、練習は選手が想像した場面の中で行われています。選手が今実際に練習しているという意味ではありません。 Themselves は、単数で性別が示されていない an athlete を受けています。これは単数の they に従う用法で、現代英語では標準的です。
練習
imagine、herself、answer を適切な形にして文を完成させてください：Before the interview, Maya ____ the panel's questions calmly.
答えを見る
imagines herself answering
While it may sound crazy：疑念を先に認める表現
ここで while は時間関係ではなく、譲歩を導きます。この従属節は、その考えが最初は不合理に思える可能性を認めつつ、後に続く主張を弱めてはいません。 May sound は判断を和らげます。つまり、その方法が実際に crazy なのではなく、聞き手にはそう聞こえるかもしれないという意味です。再利用できる While it may sound + adjective, ... という型を使うと、根拠や訂正を示す前に、相手が抱きそうな反論を認められます。
練習
例文と同じ譲歩の働きで while を使っている文はどれですか。
- While the technician checked the machine, I took notes.
- While the plan may seem risky, the safety tests support it.
- We waited for a while before the meeting.
答えを見る
While the plan may seem risky, the safety tests support it.
Has been shown to enhance：根拠を慎重に報告する表現
Has been shown は現在完了の受動態です。現在までの研究や繰り返し行われた観察によって根拠が得られている一方で、研究を行った人は示されません。To enhance は、報告されている効果を表す不定詞の補語です。 研究や科学解説で X has been shown to enhance Y と言うと、既存の根拠から X が Y を向上させると示されている、という意味です。慎重に裏付けを伝える表現であり、これだけで絶対的な証明を主張したり、特定の研究を示したりするものではありません。
練習
既存の研究が向上を示しているという意味になる、5語の受動態の根拠報告表現を正確に入れて文を完成させてください。「This training ____ concentration.」
答えを見る
has been shown to enhance
encourages athletes to recall the feeling of winning an event or beating a competitor as a motivational tool. 解説
1:29選手が大会で優勝したときやライバルに勝ったときの感覚を思い出し、モチベーションにします。
on the other hand で対照的な分類へ移る
この文の on the other hand は談話標識で、直前に説明された認知に特化したイメージ法から、対照的な分類である動機づけに特化したイメージ法へ話を移しています。説明がどのように区分され、つながっているかを聞き手に示します。 この表現は比較するための別の面や分類を提示するもので、両者が必ず矛盾するという意味ではありません。ここでは話題の後に挿入されているため、文の主幹はあくまで「Motivational specific imagery encourages athletes …」です。
練習
例文の on the other hand は何を示していますか？
- 話し手は選手が勝った原因を説明しています。
- 話し手は対照的な分類へ移っています。
- 話し手は前の説明が誤りだとして否定しています。
答えを見る
話し手は対照的な分類へ移っています。
名詞または -ing 形を伴う recall the feeling of
Recall the feeling of は、記憶にある感情や身体感覚を意識的にもう一度思い浮かべるという意味です。この文では、選手が勝利したときや相手を破ったときの感覚を心の中でたどり、その記憶を意欲につなげます。実際にその出来事を繰り返すわけではありません。 形は recall the feeling of + 名詞または -ing 形です。of の後ろには、思い出す経験や感覚を表す語が続きます。例えば the feeling of winning です。
練習
「記憶にある感情を意識的にもう一度思い浮かべる」という意味の対象表現で、次の助言を完成させてください：Before you go on stage, ____ hearing the audience applaud.
答えを見る
recall the feeling of
beat a competitor：競争で相手を打ち負かす
この競争の文脈では、beat は人やチームを目的語に取り、「相手に勝つ」「相手を打ち負かす」という意味です。したがって、beating a competitor は winning an event と並ぶ、もう一つの成功体験を表します。 意味を決めるのは周囲の競争に関する文脈です。beat には人を繰り返し殴るという意味もありますが、ここではその意味ではありません。
練習
“Our team beat its strongest competitor in the final.”という文で、beat はどのような意味ですか。
- 競争でその相手を打ち負かした
- その相手を繰り返し殴った
- その相手を賞品として受け取った
答えを見る
競争でその相手を打ち負かした
motivational General Mastery is commonly used by athletes to feel more confident. 語彙
1:35自信を高めるために、多くの選手が「動機づけ的一般・熟達イメージ」を使います。
motivational General Mastery：自信と統制を高めるイメージ法
ここでの motivational General Mastery は、スポーツ心理学におけるイメージトレーニング法の名称です。選手は、競技が難しい状況でも集中力、精神的な強さ、自信、前向きな姿勢を保ち、心を広くコントロールできている自分を思い描きます。 目的は、一つの正確な動きを練習したり、特定の勝利だけを思い描いたりすることではありません。選手の総合的な自己統制感と自信を高めます。General Mastery は方法名の一部であり、日常的な「動機を完全に習得すること」という意味ではありません。
練習
motivational General Mastery のイメージ法を最もよく表しているのはどの場面ですか。
- 選手が、一回のサーブでのラケットの正確な角度を思い描く。
- 選手が、大会の日程一覧を読む。
- 選手が、過去の勝利後に観客が歓声を上げたことを思い出す。
- 選手が、劣勢になっても落ち着きを保ち、自信を持って作戦を続ける自分を思い描く。
答えを見る
選手が、劣勢になっても落ち着きを保ち、自信を持って作戦を続ける自分を思い描く。
Prior to competition：before の正式な表現
prior to competition の prior to は「……の前に」という意味で、competition はその後に起こる出来事を指します。この句は、選手が前向きに考える時点を競技開始前に置いています。 Prior to は2語でできた前置詞です。ここでは名詞 competition が続いており、名詞句や -ing 形を続けることもできます。
練習
prior と、それに必要な前置詞を使って正式な通知を完成させてください：Please silence your phone ____ entering the theater.
答えを見る
prior to
By simply imagining：結果を達成する方法の示し方
By simply imagining は、文頭で by + -ing の形を使い、主節の結果につながる方法を示しています。「選手はどのようにパフォーマンスを向上させ、緊張を乗り越えられるのか」に答える部分です。imagining を行う人は、主節の主語である athletes と同じです。 simply は、その方法を分かりやすく直接的なものとして示しますが、向上が保証されることや、努力が不要であることを意味しません。一般に by + -ing は、どのような方法で結果を達成するかを説明するときに使います。
練習
by と turn の -ing 形を使って文を完成させてください：____ off unused lights, the family reduced its electricity bill.
答えを見る
By turning
overcome nerves：緊張を克服する
ここで overcome nerves は、不安な気持ちをうまく乗り越え、それが効果的なパフォーマンスの妨げにならないようにすることを表します。overcome は困難にうまく対処するという意味で、物理的に何かを越えることではありません。 この表現では nerves は通常複数形です。負担の大きい出来事の前に感じる不安や落ち着かなさを指し、体の器官としての神経を指すわけではありません。
練習
Maya が不安をうまく克服したという意味になるように、文を完成させる最適な選択肢はどれですか。 Before the school concert, Maya practiced breathing slowly to ____.
- pass her nerve
- overcome her nervous
- cross her nerves
- overcome her nerves
答えを見る
overcome her nerves
is a consistent factor that distinguishes successful athletes from others, フレーズ
1:51成功する選手とそうでない選手の違いとして一貫して見られる要因であり、
成功するアスリートをほかの人々と区別する
この文の distinguishes A from B は、「AをBと異なるものにする」または「AをBから際立たせる特徴である」という意味です。主語はある要因で、比べている2つのグループは成功するアスリートとほかの人々です。 Xが両者の重要な違いであるときは、X distinguishes A from B の形を使えます。
練習
distinguish A from B の形を完成させましょう：Its bright red tail ____ this bird ____ similar species.
答えを見る
distinguishes · from
in particular：一つの項目を重点化する
in particular は談話標識で、すでに話題になっている複数の要因という大きな集合から confidence を選び、具体的な焦点として示します。一般的な話題から特に関連性の高い一項目へ聞き手を導くことで、情報を整理しています。 confidence 自体の程度を強めているわけではありません。この文は、挙げられた要因の中で confidence を特に注目すべきものとして取り上げていることを表します。
練習
in で始まり、大きな集合から一項目を取り上げる2語の焦点標識を入れて文を完成させてください： Several chapters were useful, but Chapter 4, ____, gave me a clear plan.
答えを見る
in particular
緊張が湧いてくる
ここで nerves は不安や緊張の気持ちを指し、kick in は「感じ始める」という意味です。緊張が始まるのであって、文字どおり蹴っているわけではありません。 この表現は、「まだ起きていない」状態から「今起きている」状態への変化を示します。
練習
句動詞 kick in を使って文を完成させましょう：Just before I walk onstage, my nerves ____.
答えを見る
kick in
like an Olympian would で would prepare を代用する would
like an Olympian would の would は、完全な述語の代わりをする助動詞です。省略されていない形は like an Olympian would prepare ですが、動作は前の try preparing ですでに示されているため、prepare が省かれています。 これによって比較が簡潔になります。ここでの would は、オリンピック選手なら同じ動作をどのように行うかという想定を表します。would 自体が「進んで行う」という意思を示したり、事実に反する主張を作ったりしているわけではありません。
練習
“Try planning the route like an expert would,” の文末の would は、どのような働きをしていますか？
- would plan the route の代わりになり、繰り返しを避けています。
- 専門家が過去に確実にその経路を計画したことを示します。
- 専門家が進んで経路を計画するという意味です。
答えを見る
would plan the route の代わりになり、繰り返しを避けています。
行動を促す What are you waiting for?
この文脈での What are you waiting for? は修辞疑問であり、待っている人や物を実際に答えてほしい質問ではありません。先延ばしにせず、今すぐ提案を試すよう聞き手を促しています。 別の文脈では、同じ言葉が本当の質問になることもあります。周囲の文脈に明確な誘いや分かりきった次の行動がある場合、行動を促す意味だと判断できます。
練習
コーチが “The track is open, and your team is ready. What are you waiting for?” と言いました。最後の質問は何を意味する可能性が最も高いですか？
- 今すぐ始めよう。先延ばしにする理由はない。
- コーチが別の指示を出すまで待とう。
- 誰または何を待っているのか教えてほしい。
答えを見る
今すぐ始めよう。先延ばしにする理由はない。
レース開始の合図 On your mark, get set, go
「On your mark, get set, go」は、レースを始めるときに順番に言う決まった掛け声です。「On your mark」で選手にスタート位置につくよう指示し、「get set」で動き出す準備をさせ、「go」でスタートを許可します。ここでの「mark」は指定されたスタート位置という意味で、点数や書かれた印ではありません。 実際のレース以外でも、活動を競争に見立てたり、準備から行動へ素早く移るよう促したりするために、この掛け声全体を遊び心のある表現として使えます。
練習
「mark」が走者のスタート位置を意味する決まった掛け声はどれですか。
- On your mark, get set, go.
- Mark the score, then go.
- Make your mark and go.
答えを見る
On your mark, get set, go.
Our amazing partners at the CBC already have five of the videos up now for you to binge on. 句動詞
2:09私たちのすばらしいパートナーであるCBCでは、すでに5本の動画を一気見できます。
集中的に大量消費することを表す binge on
「Binge on」は、短い期間に何かを大量かつ集中的に消費するという意味です。対象が動画なら、多くの動画を次々に見ることを表し、食べ物なら、その食べ物を大量に食べることを表します。 この文では、「five of the videos」が「on」の意味上の目的語です。つまり、その動画はまとめて見られる状態になっています。最後の「on」は物理的な位置を表すものではなく、「binge on」という句の一部です。
練習
「1回の集中的な期間に何かを大量に消費する」という意味の2語の句で文を完成させてください：After the new season came out, we stayed home to ____ it.
答えを見る
binge on
Just head to cbc.ca/olympics/ScienceSays to watch them before anyone else.
2:13cbc.ca/olympics/ScienceSaysにアクセスすれば、誰よりも早く視聴できます。
But we also want to know your questions for this special series.
2:19そして、この特別シリーズに関する皆さんの質問も募集しています。
Use the hashtag ScienceSays and let us know your burning Olympic questions. 慣用句
2:21ハッシュタグ「ScienceSays」を付けて、オリンピックについてどうしても知りたいことを教えてください。
burning Olympic questions：みんながぜひ答えを知りたいオリンピックの質問
burning Olympic questions の burning は比喩です。答えをぜひ知りたい質問、または特に面白い、重要だと感じる質問という意味で、実際に何かが燃えているわけではありません。 Olympic は質問のテーマを示します。ここでは burning questions によって呼びかけが生き生きとし、視聴者が最も知りたいことに焦点が当たります。ほかの場面にも応用できる形は burning question(s) です。
練習
「みんなが答えを本当に知りたい質問」を表す、このレッスンの正確な2語の表現で文を完成させてください：After the dinosaur talk, the children asked their ____.
答えを見る
burning questions