今すぐストレスを減らす7つの簡単なヒント：英語学習ノート

Got stress?

ストレス、たまっていませんか？

With 75% of adults reporting moderate to high levels 解説

成人の75％が、中程度から強いレベルの

of stress in the past month,

ストレスを過去1か月に感じたと回答している以上、

there has to be a solution.

解決策があるはずです。

So, what are the best scientific methods

では、ストレスや不安に対処するのに最も有効な科学的方法とは

to deal with stress and anxiety? 句動詞

どんなものでしょうか？

How can you genuinely relax your mind and body?

心と体を本当にリラックスさせるには、どうすればよいのでしょう？

They say laughter is the best medicine. 慣用句

「笑いは百薬の長」と言います。

Turns out it's also the stress medicine. 話の流れ

実は、笑いはストレスにも効く薬なのです。

When we laugh, our oxygen intake increases,

笑うと酸素の摂取量が増え、

stimulating the release of endorphins. 文法

エンドルフィンの分泌が促されます。

Studies even show that simply waiting

研究では、面白い映画を見るのを

to see a funny movie can increase beta 文法

ただ待っているだけで、ベータ

endorphin levels by 27%

エンドルフィンの値が27％上昇し、

and decrease stress hormone levels in the bloodstream.

血中のストレスホルモン濃度が低下することまで示されています。

After a hilarious film,

大笑いするほど面白い映画を見た後、

participants had lower levels of the stress hormone

参加者の唾液に含まれるストレスホルモン、

chromogranin A in their saliva.

クロモグラニンAの値は低くなっていました。

And while you're at the movies,

せっかく映画館にいるなら、

why not make out with someone? 解説

誰かと熱いキスをしてみては？

It decreases cortisol and increases oxytocin

キスをするとコルチゾールが減り、オキシトシンが増えます。

from the pituitary gland in the brain,

オキシトシンは脳の下垂体から分泌され、

creating feelings of

それによって、

attachment, bonding, contentment, and security.

愛着、絆、満足感、安心感が生まれます。

Study participants who kissed their partners regularly

パートナーと定期的にキスをした研究参加者は、

over 6 weeks had lower blood cholesterol levels.

6週間後、血中コレステロール値が低くなっていました。

Of course, some chewing gum might help your breath,

もちろん、ガムをかめば口臭対策にもなりますが、

but a Japanese study also found

日本のある研究では、さらに

that those who chewed twice a day for 2 weeks

1日2回、2週間ガムをかんだ人は、

increased their feelings of well-being.

幸福感が高まったことも分かりました。

Other study participants who chewed gum while being subjected 語彙

また別の研究では、ガムをかみながら

to a stress-inducing task

ストレスを引き起こす課題に取り組んだ参加者は、

also showed lower levels of cortisol in their saliva

唾液中のコルチゾール濃度も、

than those who didn't have gum.

ガムをかまなかった人より低いことが示されました。

And not because of the ingredients in the gum, 話の流れ

しかも、それはガムの成分によるものではなく、

but simply from the act of chewing,

単純に「かむ」という行為、

known as mastication. 語彙

つまり咀嚼によるものでした。

This repetitive motion is directly related フレーズ

この反復運動は、

to increased activity in the cerebral area of the brain

大脳の活動増加と

and relaxation.

リラックスに直接関係しています。

Time spent in nature 文法

自然の中で過ごすことや、

or even a simple houseplant can lower stress levels too.

たった一鉢の観葉植物でも、ストレスを減らせます。

In 1982, the Japanese government started

1982年、日本政府は

a shinrin-yoku or forest bathing campaign 文化背景

「森林浴」キャンペーンを始め、

promoting the benefits of spending time

その目的で森の中で過ごすことの

in the forest for this purpose.

効果を広く伝えました。

In just one short visit to the forest,

森をほんの短時間訪れるだけでも、

cortisol levels, heart rate,

コルチゾール値、心拍数、

and blood pressure have all been shown to decrease. 文法

血圧のすべてが低下することが示されています。

Even hospital patients who have a view of nature

自然が見える病室の患者は、

tend to have better pain tolerance and 文法

痛みに対する耐性が高く、

faster recovery rates

回復も早い傾向があります。

compared to those who faced only a blank wall. 文法

何もない壁しか見えない患者と比べた場合です。

Speaking of leaves, 話の流れ

葉っぱつながりで言うと、

even though relaxation from tea may simply be a placebo,

お茶によるリラックス効果は、単なるプラセボかもしれません。

it turns out that the anticipation of a ritual linked

それでも、リラックス感と結びついた儀式への期待は、

with relaxing emotions may very well be a self-fulfilling prophecy. 解説

自己成就予言になり得ることが分かっています。

In other words, if you're mentally preparing 話の流れ

つまり、心の準備を整えて

yourself to relax

リラックスしようとするとき、

with your favorite calming tea or relaxing scented oils,

お気に入りの落ち着くお茶や、心安らぐ香りのオイルを使えば、

our brain is primed to slow down 語彙

脳はゆっくりと落ち着く態勢に入り、

and can actually influence well-being.

実際に幸福感にも影響を与えます。

The amygdala in the brain is responsible フレーズ

脳の扁桃体は、

for emotional control

感情のコントロールを担い、

and is directly connected to our olfactory system.

嗅覚系と直接つながっています。

Inhaling a candle scent reminiscent of a happy childhood time like 語彙

幸せだった子ども時代を思い出させるキャンドルの香り、たとえば

warm apple pie

温かいアップルパイの香りを吸い込むと、

may very well help us relive those memories creating a better mood. 語彙

その記憶を追体験し、気分がよくなる可能性があります。

Music can have a similar effect.

音楽にも同じような効果があります。

Songs with 60 to 80 beats per minute but no lyrics

1分間に60〜80拍で、歌詞のない曲は、

have been shown to reduce stress even in patients

さまざまな手術を受けた患者のストレスさえ

who have undergone various types of surgeries. 語彙

軽減することが示されています。

And if you can get or be near a pet, 意図と語調

そして、ペットを飼えるなら、あるいはそばにいられるなら、

do it.

ぜひそうしてください。

Having a dog correlates to lower scores on anxiety tests,

犬を飼っている人は、不安テストのスコアが低い傾向にあり、

12% compared to 21% for those without one.

犬がいない人の21％に対し、12％でした。

And being in the presence of a friendly dog フレーズ

また、人懐っこい犬のそばにいると、

has been shown to lower cortisol levels and increase oxytocin.

コルチゾールが減り、オキシトシンが増えることも示されています。

Finally, some people relax and focus by fidgeting, 文法

最後に、手足を小刻みに動かすことでリラックスし、集中できる人もいます。

which is why we made another video on fidget spinners, 話の流れ

そこで、フィジェットスピナーについての別の動画を作りました。

the new toy craze,

今、大流行しているこの新しいおもちゃが、

and whether or not they actually work. 文法

本当に効果があるのかを検証しています。

Head over to that video by clicking the screen

画面をクリックして、その動画を見てみてください。

or using the link in the description.

または、概要欄のリンクからもご覧いただけます。

And subscribe for more weekly science videos every Thursday.

毎週木曜日に科学動画を配信しているので、チャンネル登録もお忘れなく。