生産性の科学：英語学習ノート

In a world that seems busier by the day, フレーズ

日に日に忙しくなっているように感じられる世の中で、

productivity is on the minds of many. 慣用句

生産性は、多くの人にとって大きな関心事です。

But instead of downloading the latest time management app 文法

でも、最新の時間管理アプリをダウンロードしたり、

or forcing yourself to stay at work for hours on end, 慣用句

何時間もぶっ通しで働こうと無理をしたりする代わりに、

how can we use science to crack open the potential of our minds? 慣用句

科学の力で、私たちの頭脳に秘められた可能性を引き出すにはどうすればよいのでしょうか？

Is there a secret to being productive?

生産性を高める秘訣はあるのでしょうか？

The first thing to come to terms with is that your willpower is simply not enough. 慣用句

まず受け入れるべきなのは、意志力だけではまったく足りないということです。

In fact,

実際、

some studies suggest that willpower is an exhaustible source that can be entirely used up. 句動詞

意志力は使うほど減り、完全に使い果たすこともある資源だとする研究もあります。

This is a concept known as ego depletion. 文化背景

これは「自我消耗」と呼ばれる概念です。

So instead of convincing yourself to simply try harder,

ですから、ただもっと頑張ればいいと自分に言い聞かせるのではなく、

a more methodical approach is suggested.

もっと体系的な方法を取るのがおすすめです。

The first step?

最初の一歩は？

Get started.

とにかく始めることです。

It may seem obvious,

当たり前に聞こえるかもしれませんが、

but studies have shown starting a project to be the biggest barrier to productivity. 文法

研究によると、プロジェクトを始めることこそ、生産性を阻む最大の壁です。

Before starting,

何かを始める前には、

our brain visualizes the hardest parts to come

脳は、この先に待つ最も難しい部分を思い描き、

and instead tries to simulate real work by focusing on small mindless tasks.

代わりに、頭を使わない細かな作業に集中して、本当に仕事をしているふりをしようとします。

Luckily,

しかし幸いにも、

there's a construct of the mind known as the Zeigarnik effect, 文化背景

心には「ツァイガルニク効果」と呼ばれる仕組みがあり、

which compels humans to finish a task that they've already started. 文法

それによって、人は一度始めた作業を最後までやり遂げようとします。

The Zeigarnik effect shows that when we don't finish a task,

ツァイガルニク効果によると、作業を終えないままにすると、

we experience discomfort and intrusive thoughts about it.

私たちは不快感を覚え、そのことが頭に浮かんで離れなくなります。

So get started now.

だから、今すぐ始めましょう。

What about time management?

では、時間管理についてはどうでしょうか？

Shockingly,

驚くことに、

when we look at some of the most elite musicians in the world,

世界でもトップクラスの音楽家たちを見てみると、

we find that they aren't necessarily practicing more, 文法

必ずしも練習時間が長いわけではなく、

but instead more deliberately.

むしろ、より目的意識を持って練習していることが分かります。

This is because they spend more time focused on the hardest task

これは、最も難しい課題に集中する時間を多く取り、

and focus their energy in packets.

一定の時間枠ごとにエネルギーを集中させているからです。

Instead of diluting their effort over the entire day, 慣用句

一日全体に努力を分散させるのではなく、

they have periods of intense work followed by breaks. 文法

集中的に取り組む時間と、その後の休憩を設けています。

Not relying on willpower,

意志力には頼らず、

they rely on habit and disciplined scheduling.

習慣と規律あるスケジュール管理に頼っているのです。

Studies have found that the most elite violinists in the world

研究によると、世界トップクラスのバイオリニストは、

generally follow a 90-minute work regime with a 15-to-20-minute break afterwards.

通常、90分間練習した後に15～20分間休憩するサイクルを取り入れています。

Instead of trying to maintain energy throughout the entire day,

一日を通してずっとエネルギーを保とうとするよりも、

breaking it down into sessions with planned relaxation is most effective. 句動詞

あらかじめ休憩を組み込み、一日を複数のセッションに分けるのが最も効果的です。

But how can you develop the discipline to follow this routine?

では、このルーティンを守るための自律心は、どうすれば養えるのでしょうか？

One key component is giving yourself a deadline. フレーズ

重要なポイントの一つは、自分で締め切りを決めることです。

Write it down, mark it in your calendar,

それを書き留め、カレンダーに記入すれば、

and you'll be much more likely to complete your task. 文法

タスクをやり遂げられる可能性がぐっと高まります。

On top of this, 話の流れ

さらに、

create something called an accountability chart to document your progress.

進捗を記録するための「自己管理表」を作りましょう。

In one column, 文法

一方の列には、

write the time span and in the other

時間帯を書き、もう一方の列には、

the activities you accomplished during this time.

その時間内に終えた作業を書きます。

Similar to those on a diet who document their food intake,

ダイエット中の人が食べた物を記録するのと同じように、

writing down your progress allows you to realistically evaluate your work

進捗を書き留めれば、自分の仕事ぶりを客観的に評価でき、

as opposed to inaccurately assuming what you've done. フレーズ

何をしたかを曖昧な記憶で決めつけずに済みます。

Furthermore,

さらに、

tracking your progress helps to avoid small, mindless work.

進捗を記録すれば、頭を使わない細かな作業を避けるのにも役立ちます。

And finally,

そして最後に、

stop multitasking.

マルチタスクをやめましょう。

While it may feel like you're accomplishing more, 話の流れ

より多くのことをこなしているように感じるかもしれませんが、

studies show that multitaskers are much less productive.

研究では、マルチタスクをする人は生産性が大幅に低いことが分かっています。

Instead,

その代わり、

try and make a list at night of what you want to accomplish tomorrow. 語彙

夜のうちに、翌日やり遂げたいことをリストにしてみましょう。

This way,

そうすれば、

you hit the ground running with your action plan 慣用句

行動計画に沿ってすぐに仕事を始められ、

and avoid trying to complete multiple activities at once.

複数の作業を同時にこなそうとせずに済みます。

While you're at it, 慣用句

そのついでに、

split up your large tasks into smaller bite-sized ones. 解説

大きなタスクを、取り組みやすい小さなタスクに分けましょう。

Your brain will find these less daunting 文法

そうすれば、脳はタスクをそれほど大変だと感じず、

and it will make the starting process easier.

取りかかりやすくなります。

With a clear goal and action plan in mind, フレーズ

明確な目標と行動計画を頭に描けば、

your productivity levels can soar to new heights. 慣用句

生産性は飛躍的に高まります。

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Check out Gregory Ciotti's blog Sparring Mind,

Gregory Ciottiのブログ「Sparring Mind」をチェックしてみてください。

who we worked with to make this video.

この動画は、彼と協力して制作しました。

We'll link to the productivity article in the description

生産性に関する記事のリンクを概要欄に載せておきます。

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