なぜいつも疲れているの？：英語学習ノート

Some people are so full of life and energy, フレーズ

生き生きとして、エネルギーにあふれている人もいますが、

but for some reason even when you seem to get more than enough sleep, 文法

なぜか十分すぎるほど眠ったはずなのに、

you're still fighting off yawns and fatigue through the day. 句動詞

一日中あくびや疲労感と闘っている人もいます。

So, why are you always tired?

では、なぜいつも疲れているのでしょうか？

If you know the number of hours of sleep isn't the problem,

睡眠時間の長さが問題ではないと分かっているなら、

the second most common cause of fatigue

疲労の原因として2番目に多いのは、

comes from lack of physical activity and a poor diet.

運動不足と偏った食生活です。

Study after study finds that adults who began light exercise a few times a week 話の流れ

数々の研究から、週に数回軽い運動を始めた成人は、

reported more energy after 6 weeks.

6週間後には活力が増したと報告しています。

People who exercise more regularly also report sleeping better,

また、定期的に運動する人ほど、よく眠れると答えています。

even though studies show that they aren't sleeping any longer. 文法

研究では睡眠時間自体は増えていないことが分かっているにもかかわらずです。

But if that doesn't help,

それでも効果がないからといって、

don't go straight for your cup of Joe. 解説

すぐにコーヒーへ手を伸ばさないでください。

While many studies show coffee is good for your health,

多くの研究でコーヒーは健康に良いとされていますが、

research shows that your reliance on it can make you more sleepy. フレーズ

コーヒーに頼ると、かえって眠気が強くなることも研究で示されています。

Caffeine blocks adenosine in your brain,

カフェインは、脳内にあるアデノシンの働きを妨げます。

which normally accumulates the day

アデノシンは通常、日中に蓄積し、

and makes you sleepy at night.

夜になると眠気を引き起こします。

But consuming coffee or energy drinks

しかし、コーヒーやエナジードリンクを

less than 6 hours before bed

就寝前6時間以内に摂ると、

can ultimately affect your sleep quality.

結果的に睡眠の質へ影響することがあります。

As a result, people who don't use caffeine often 話の流れ

そのため、カフェインをあまり摂らない人は、

report feeling less tired in the mornings.

朝の疲労感が少ないと報告しています。

You might consider making sure you're fully hydrated 文法

まず、体に十分な水分があるか確認するために、

with some water first, too.

水を少し飲んでみるのもよいでしょう。

One study found that a drop of 1.5% フレーズ

ある研究では、わずか1.5％の低下でも、

in our body's normal water levels

それが体内の通常の水分量に起これば、

can cause difficulty concentrating. 文法

集中しにくくなることが分かりました。

Your blood thickens, which slows down nutrients and oxygen 句動詞

血液が濃くなり、栄養素や酸素が

getting to your muscles and organs.

筋肉や臓器へ届く速度が遅くなるのです。

However, a 2% drop is enough to make you feel thirsty.

一方、2％低下するだけで、のどの渇きを感じます。

So, while there's no need to be gulping down gallons of water, 解説

ですから、何リットルもの水をがぶ飲みする必要はありませんが、

staying hydrated throughout the day will certainly help.

一日を通して水分をしっかり補給することは、間違いなく役立ちます。

Urine should be pale yellow.

尿の色は薄い黄色が理想です。

Any darker and it's time for some water. 文法

それより濃ければ、水を飲むタイミングです。

Those glasses of wine or beers before bed

寝る前の数杯のワインやビールも、

may also be affecting your day.

日中の調子に影響しているかもしれません。

Studies have found that after becoming intoxicated,

研究では、酔った後は、

while test subjects would fall asleep faster, フレーズ

被験者は早く眠りにつける一方で、

their quality of sleep was actually much lower,

実際には睡眠の質が大幅に低下し、

particularly during the second half of their night's sleep.

特に夜の睡眠の後半でその傾向が強いことが分かっています。

Ultimately, alcohol reduces the amount of REM sleep you get. 文化背景

結局のところ、アルコールはレム睡眠の量を減らします。

And if you're binge drinking and sleeping in on the weekends, 解説

週末に大量に飲み、朝遅くまで寝ているなら、

be aware that a consistent sleep schedule is key. 解説

規則正しい睡眠スケジュールが重要だと覚えておきましょう。

Try waking up close to your normal time on weekends 文法

週末も普段と近い時間に起き、

and having short 20-minute naps in the day. 文法

日中に20分程度の短い昼寝をしてみてください。

These will still recharge your body

こうした昼寝でも体のエネルギーを回復でき、

without going into deep sleep and making you more tired. 文法

深い眠りに入って余計に疲れることもありません。

You're also more likely to fall asleep at the correct time on Sunday evening,

さらに、日曜の夜も適切な時間に眠りにつきやすくなり、

making Monday morning easier. 文法

月曜の朝が楽になります。

Of course, your mental well-being plays a role, too. フレーズ

もちろん、心の健康状態も関係しています。

Anxiety is a big one. 文法

中でも大きな要因が不安です。

worrying what people think, always feeling tense about work, 文法

人からどう思われるかを気にしたり、仕事のことで常に緊張したり、

or being overly concerned about every decision

あらゆる決断を過度に心配したりすると、

can be physically exhausting.

体力まで消耗してしまいます。

And fatigue is one of the main symptoms

そして疲労は、

of generalized anxiety disorder.

全般性不安障害の主な症状の一つです。

Not only that, but anxiety may be affecting your sleep quality. 話の流れ

それだけでなく、不安が睡眠の質に影響している可能性もあります。

On another serious end,

もう一つ深刻なものとして、

depression can cause both physical and emotional fatigue,

うつ病は身体的にも精神的にも疲労を引き起こし、

which more sleep won't necessarily relieve. 文法

それは睡眠時間を増やしても、必ずしも和らぎません。

For some, it causes insomnia

人によっては不眠症になったり、

or the inability to fall asleep in the first place. 慣用句

そもそも眠りにつけなくなったりします。

Unfortunately, there's no quick fix for the 10% of Americans 慣用句

残念ながら、米国人の10％には、すぐに効く解決策がありません。

who do suffer from depression. 文法

その人たちは実際にうつ病に苦しんでいます。

So, if you think you may be depressed,

もし自分がうつ病かもしれないと思ったら、

see your physician or psychologist. 語彙

医師や心理士に相談してください。

Finally, you might also simply be a night owl. 慣用句

最後に、単に夜型なだけという可能性もあります。

Around 20% of the population have genetics

人口のおよそ20％は、遺伝的に

making them predisposed to staying up late. 語彙

夜更かししやすい傾向があります。

But living in our 9-to-5 world 文化背景

しかし、朝9時から夕方5時まで働く社会で暮らしていると、

may make it difficult for you to get the proper amount of sleep. 文法

必要な睡眠時間を確保しにくいかもしれません。

In fact, scientists call this phenomenon social jet lag, 文化背景

実際、科学者はこの現象を「ソーシャル・ジェットラグ」と呼んでいます。

where night owls feel like they're living 文法

夜型の人は、まるで自分が

in the wrong time zone every day.

毎日、間違ったタイムゾーンで暮らしているように感じます。

If nothing seems to help,

何をしても効果がないようなら、

there may be an underlying medical condition causing your fatigue, 語彙

疲労の原因となる隠れた病気があるかもしれないため、

which should be talked about with your physician.

医師に相談してください。

Got a burning question you want answered? 慣用句

答えを知りたくてたまらない疑問はありますか？

Ask it in the comments or on Facebook and Twitter.

コメント欄、Facebook、Twitterで質問してください。

And subscribe for more weekly science videos.

毎週配信される科学動画をもっと見るために、チャンネル登録もお忘れなく。