モチベーションの科学：英語学習ノート

Whether you're trying to lose 20 pounds, get that promotion at work, or quit smoking, 文法

20ポンドの減量でも、職場での昇進でも、禁煙でも、

sticking to your goal isn't an easy task. 句動詞

目標を貫くのは簡単ではありません。

After all, 45% of people drop their New Year's resolutions after a month. 解説

実際、45％の人が新年の抱負を1か月後には諦めています。

So, why is it so difficult to keep motivated?

では、なぜモチベーションを保つのはこれほど難しいのでしょうか？

And how can science help us achieve what we're after? 句動詞

そして科学は、望むものを手に入れるためにどう役立つのでしょうか？

In one MIT study,

MITのある研究では、

students were given two types of tasks.

学生たちに2種類の課題が与えられました。

In the first, they had to hit two keys on a keyboard as many times as possible in 4 minutes, 文法

1つ目は、4分間でキーボードの2つのキーをできるだけ多く押すというもので、

and those that did it the fastest would receive money.

最も速くこなした人は賞金をもらえました。

For some, the reward was $300,

賞金が300ドルの人もいれば、

while for others only $30.

わずか30ドルの人もいました。

Interestingly, performance was 95% greater in the high $300 group,

興味深いことに、300ドルの高額報酬グループは成績が95％も高く、

highlighting how money can be a motivator. 話の流れ

お金が動機になり得ることが示されました。

But in the second task,

しかし2つ目の課題では、

the same students were asked to solve a more complex math problem,

同じ学生たちは、より複雑な数学の問題を解くよう求められ、

and this time those offered the high reward performed 32% slower than the small reward group. 文法

今度は高額報酬を提示された人たちのほうが、少額報酬グループより解答が32％遅くなりました。

This is known as the distraction effect. フレーズ

これは「注意散漫効果」と呼ばれます。

When we're given a task that requires problem-solving,

問題解決が必要な課題を与えられると、

economic or emotional pressure can cause the focus to shift to the motivator, 文法

金銭的または感情的なプレッシャーによって、意識が動機づけとなる報酬へ向かい、

ultimately dividing your attention and reducing performance.

結果的に注意力が分散し、パフォーマンスが低下することがあります。

When we look inside the brains of individuals,

人の脳内を詳しく調べると、

fMRI scans reveal that people who complete a challenge for fun フレーズ

fMRIスキャンから、楽しみのために課題を達成する人と

and people who do it for a reward

報酬のために課題を達成する人では、

show similar activity throughout the brain.

脳全体に同じような活動が見られることが分かります。

But, interestingly,

しかし興味深いことに、

if those offered a reward the first time

最初に報酬を提示された人たちが

are asked to participate again for no reward,

今度は報酬なしでもう一度参加するよう求められると、

scans show a decrease in activity in the anterior striatum and prefrontal areas,

前部線条体と前頭前野の活動が低下していることが、スキャンで示されます。

parts of the brain linked to self-motivation.

これらは自己動機づけに関わる脳の領域です。

It seems that rewards may cancel out our natural sense of play. 句動詞

報酬は、私たちが本来持つ遊び心を打ち消してしまうようです。

So, how does this apply to you? 話の流れ

では、これはあなたにどう関係するのでしょうか？

Well, it turns out that play is the strongest motivator for sustained behavioral changes. 解説

実は、遊びは行動を持続的に変えるための最も強い原動力なのです。

It makes sense that we stick with enjoyable activities, 解説

楽しい活動なら続けられるのは当然ですが、

but considering 67% of gym memberships go unused, 文法

ジムの会員権の67％が利用されていないことを考えると、

it seems most of us are picking the wrong activities to achieve our goals.

私たちの多くは、目標達成のために間違った活動を選んでいるようです。

You might burn the most calories on a treadmill,

ランニングマシンなら最も多くのカロリーを消費できるかもしれませんが、

but not if you stop doing it after 2 weeks.

2週間でやめてしまうなら意味がありません。

Pick something you actually like doing.

本当に好きなことを選びましょう。

Your goal itself also matters.

目標そのものも重要です。

A study investigating reasons for exercise

運動する理由を調べた研究では、

found that those focused on weight loss spent 32% less time exercising 文法

減量を重視する人は、運動に費やす時間が32％少ないことが分かりました。

than those who said they wanted to feel better in day-to-day life.

これは、日常生活でもっと気分よく過ごしたいと答えた人との比較です。

And while it's always good to have a positive attitude, 文法

前向きな姿勢を持つのはいつでもよいことですが、

optimism may not always be the best strategy.

楽観主義が常に最善の戦略とは限りません。

In a study of 210 females trying to quit smoking,

禁煙を目指す女性210人を対象にした研究では、

participants who only imagined major success with few obstacles

大きな成功だけを思い描き、障害はほとんどないと考えた参加者ほど、

were less likely to reduce cigarette consumption. フレーズ

タバコの本数を減らしにくいことが分かりました。

Positive thoughts can often trick your brain into thinking you've already achieved the goal, フレーズ

前向きな考えは、もう目標を達成したと脳に錯覚させることが多く、

giving you a sense of reward and reducing motivation.

報酬を得たような感覚を生み、モチベーションを下げてしまいます。

But, this doesn't mean negative thoughts are good. 話の流れ

とはいえ、否定的に考えればよいという意味ではありません。

Imagining a goal coming true and then thinking through the obstacles 解説

目標の実現を想像してから、行く手にある障害を

that stand in your way is the best mixed approach. 慣用句

じっくり考えるのが、両方を組み合わせた最善の方法です。

This is known as mental contrasting. 語彙

これは「メンタル・コントラスティング」と呼ばれます。

Finally, try and avoid the what the hell effect. 解説

最後に、「どうにでもなれ効果」を避けましょう。

This behavior was first addressed when researchers gave dieters varying sizes of milkshakes,

この行動が初めて研究されたのは、ダイエット中の人にサイズの違うミルクシェイクを与えた実験で、

from small to large,

小さいものから大きいものまで用意し、

and then offered them ice cream afterwards.

その後でアイスクリームも提供しました。

It turns out those who had large milkshakes

すると、大きなミルクシェイクを飲んだ人ほど、

also ended up eating more ice cream because 句動詞

アイスクリームも多く食べることが分かりました。なぜなら、

what the hell, I've already ruined my diet, 意図と語調

「もうダイエットを台なしにしたんだから、どうにでもなれ。

I might as well go all out. 解説

いっそ思い切り食べてしまおう」と考えたからです。

Anticipating that you will have some bumps along the road to success, 慣用句

成功までの道のりには多少のつまずきがあると想定しておけば、

whether it be a fitness goal, 文法

目標がフィットネスでも、

quitting smoking,

禁煙でも、

or work aspirations,

仕事上の夢でも、

will bring you closer to making your goals a reality. フレーズ

目標の実現に一歩近づけます。

Want some tips for motivation with short-term goals,

短期目標へのモチベーションを高めるコツを知りたいですか？

like that assignment that's due tomorrow? 語彙

たとえば、明日が締め切りの課題などです。

Check out our latest AsapTHOUGHT video on the best tips to overcome that lazy feeling.

怠けたい気分を克服する最高のコツを紹介した、最新のAsapTHOUGHT動画をご覧ください。

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今回のエピソードを支援してくださったAudibleに、心より感謝します。

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audible.com/asapでは30日間の無料体験も提供されています。

This week, we wanted to recommend the book No Sweat by Michelle Seger,

今週おすすめしたいのは、Michelle Seger著『No Sweat』です。

which translates years of research on exercise and motivation 語彙

この本は、運動とモチベーションに関する長年の研究を、

into simple ideas that aim to empower you out of exercise failure.

運動での挫折を乗り越えるためのシンプルな考え方にまとめています。

You can get a free 30-day trial at audible.com/asap

audible.com/asapでは30日間の無料体験を利用でき、

and choose from a massive selection.

膨大なラインナップから好きな作品を選べます。

We love them as they're great when you're on the go. 慣用句

移動中にもぴったりなので、私たちも気に入っています。

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