24時間であなたの体はどう変化する？：英語学習ノート

Good morning body,

おはよう、体。

time for another day.

また新しい一日の始まりです。

Your alarm goes off, 句動詞

目覚まし時計が鳴ると、

you hit this snooze button and lay there for a few minutes

あなたはスヌーズボタンを押し、そのまま数分間横になって、

between the land of wake and sleep known as the hypnopompic state. 語彙

覚醒と睡眠の狭間にある「出眠時状態」を漂います。

When you do finally get up, 文法

ようやく起き上がっても、

you're groggy and disoriented thanks to sleep inertia. 解説

睡眠慣性のせいで、頭はぼんやりし、方向感覚も定まりません。

Most of it's shed in 10 minutes,

その大半は10分ほどで消えますが、

but can sometimes linger for a few hours.

数時間続くこともあります。

During this time,

この間、

your body temperature is still low,

体温はまだ低いままですが、

but your blood pressure is sharply rising.

血圧は急激に上昇しています。

There's a 50% increase in the stress hormone cortisol pumping through your bloodstream

血液中を巡るストレスホルモン、コルチゾールは50％増え、

in preparation for the stresses of your day. フレーズ

その日のストレスに備えます。

Time for a shower.

シャワーの時間です。

It's also the best time to shave

また、ひげをそるのにも最適な時間です。

as clot-forming platelets are most abundant right now,

今は血液を凝固させる血小板が最も多く、

making your blood more sticky, 文法

血液が固まりやすいため、

meaning less bleeding from cuts.

傷をつけても出血が少なくて済みます。

But it's also the time of day when heart attacks most often occur.

ただし、心臓発作が最も起こりやすい時間帯でもあります。

7:30 a.m. swings around 慣用句

午前7時30分になり、

and it's time for coffee and breakfast.

コーヒーと朝食の時間です。

Enjoy the smell before sipping, though. 意図と語調

でも、口をつける前にまず香りを楽しみましょう。

75% of how we enjoy flavor is not through the tongue, 文法

私たちが味を楽しむ感覚の75％は、舌ではなく、

but through smell.

嗅覚によるものです。

The vapors pass through your mouth

香りの成分は口の中を通り、

around the soft palate into the nasal cavity

軟口蓋を回って鼻腔へ入り、

and to the olfactory bulb.

嗅球に到達します。

Mmm, that's good.

うーん、おいしい。

Settling in at work 句動詞

仕事に取りかかる頃、

and Your mental activity is actually at a peak in late morning.

実は午前中の遅い時間に、頭の働きはピークを迎えます。

Most of us are sharpest 2 and a half to 4 hours after waking, 語彙

ほとんどの人は、目覚めてから2時間半〜4時間後が最も頭がさえていますが、

but your memory is impacted as the day moves on. フレーズ

時間がたつにつれて記憶力にも影響が出ます。

In the morning,

午前中は、

we forget an average of 5 facts,

平均で5件のことを忘れますが、

but by afternoon,

午後になると、

we forget around 14.

忘れることは約14件に増えます。

Not if you're a young adult, though. 意図と語調

ただし、若い成人には当てはまりません。

In fact, the reverse is true フレーズ

実際、若者の場合は逆で、

with young people becoming more mentally alive in the afternoon and evening. 文法

午後から夜にかけて、頭がより活発になります。

But at night,

しかし夜になると、

our biological clock seems to turn off proteins involved in forming long-term memories,

体内時計が、長期記憶の形成に関わるタンパク質の働きを止めるようです。

which is why it's best not to cram for a test all night. 解説

だから、試験前に一晩中詰め込み勉強をするのは得策ではありません。

It's noon

正午になり、

and it's time for lunch.

昼食の時間です。

Your stomach is able to expand as much as 2 and a half pints 文法

胃は最大2.5パイント分まで膨らみ、

to receive a meal.

食事を受け入れます。

Here it stays for a few hours

食べ物はここに数時間とどまり、

before it's sent to your small intestine.

その後、小腸へ送られます。

We digest meals without even thinking about it.

私たちは意識しなくても食べ物を消化できます。

In fact,

実は、

there's a brain of sorts in your belly called the enteric nervous system, フレーズ

おなかには「腸管神経系」という、いわば脳のようなものがあります。

which performs everything from sensing nutrients,

栄養素を感知し、

measuring acids,

酸性度を測り、

and coordinating the immune system

免疫系を調整するなど、

to defend your gut.

腸を守るためのあらゆる働きを担っています。

Around 2:30 p.m.

午後2時30分頃、

and lunch has left us a wave of fogginess and fatigue. 慣用句

昼食の影響で、頭のもやと疲労感が波のように押し寄せます。

After a meal,

食後は、

your body has a short boost in energy from the glucose, フレーズ

ブドウ糖によって一時的にエネルギーが高まりますが、

but is then followed by a wave of insulin,

その後、インスリンが一気に分泌されます。

the hormone that transports sugar to your cells.

インスリンは、糖を細胞へ運ぶホルモンです。

Scientists believe that insulin might pull too much from your blood,

科学者は、インスリンが血液から糖を取り込みすぎて、

causing an energy nosedive. 慣用句

エネルギーが急降下するのではないかと考えています。

However,

しかし、

this phenomenon occurs even if you don't have lunch, 文法

この現象は昼食を抜いても起こります。

which has led to much research on the power of naps,

そのため、昼寝の効果について多くの研究が行われ、

which increase productivity and safety.

昼寝には生産性と安全性を高める効果があると分かっています。

4:30 p.m.

午後4時30分、

and it's time to hit the gym. 慣用句

ジムへ行く時間です。

Though many try to work out in the morning,

朝に運動しようとする人は多いものの、

studies suggest that you may gain 20% more muscle strength

研究によると、筋力が20％高まる可能性があるのは、

by working out in the afternoon.

午後に運動したときです。

Your airways are more open,

気道がより開き、

your heart works more efficiently,

心臓はより効率よく働き、

and your reaction time is at its peak.

反応速度もピークに達します。

Much of this has to do with your core body temperature フレーズ

その大きな理由は、深部体温が

peaking later in the day.

一日の遅い時間にピークを迎えることです。

Even most sports records are achieved between 3:00 p.m. and 8:00 p.m.

スポーツ記録の多くも、午後3時から8時の間に生まれています。

Now you start off the evening by joining some friends for drinks. 解説

さて、夜の始まりは友人たちとの一杯です。

During cocktail hour,

カクテルアワーには、

you're actually more tolerant to the effects of alcohol. 語彙

実はアルコールの影響に対する耐性が高まります。

In one study,

ある研究では、

those drinking vodka at 9:00 a.m. 文法

午前9時にウォッカを飲んだ人は、

had significantly worse reaction time and psychological functioning

反応が著しく遅くなり、心理機能も低下しました。

than those who had the same dose at 6:00 p.m.

午後6時に同量を飲んだ人と比べた場合です。

It's around 8:30 p.m. now

今は午後8時30分頃、

and you catch someone's eye in the bar. 慣用句

バーで誰かと目が合います。

Most of our mammalian ancestors

哺乳類である私たちの祖先の多くには、

have had ways of advertising their fertility. 語彙

自らの繁殖力をアピールする方法がありました。

It turns out that human women also give cues when they're ovulating. 話の流れ

人間の女性も、排卵時には合図を発していることが分かっています。

In fact,

実際、

when looking at pictures of women,

女性の写真を見せると、

studies show men find women in the fertile phase 文法

男性は妊娠しやすい時期の女性を

to be more attractive.

より魅力的に感じることが研究で示されています。

You ask each other to dance,

二人は互いにダンスへ誘い、

which brings you close enough to get a whiff. 解説

相手の香りが分かるほど近づきます。

After all, 話の流れ

というのも、

your sebaceous and apocrine glands release scents through the armpit,

皮脂腺とアポクリン腺は、脇の下から香りを放ち、

which potential partners may find attractive.

パートナー候補がそれを魅力的に感じることがあるからです。

And because humans walk upright,

そして、人間は直立して歩くため、

the armpit is the ideal body part

脇の下は、香りを

to disperse scent.

拡散させるのに理想的な部位です。

It's 11:00 p.m. now,

今は午後11時。

which is the most popular time for sexual activity,

性行為が最も多い時間帯で、

which has little to do with our bodies 文法

これは私たちの体とはあまり関係がなく、

and more to do with societal schedules.

社会のスケジュールに左右されています。

In fact,

実際、

levels of testosterone are much lower in the evening and peak at 8:00 a.m.,

テストステロン値は夜にはかなり低く、午前8時にピークを迎えます。

while semen quality is best in the afternoon

一方、精液の質が最も高いのは午後で、

with 35 times 10 to the 6 more spermatozoa per ejaculation.

1回の射精につき精子が3,500万個多くなります。

As such, 話の流れ

したがって、

couples hoping to conceive 文法

妊娠を望むカップルは、

have better chances with midday sex than during the midnight hour. フレーズ

真夜中よりも昼にセックスをするほうが、妊娠の可能性が高まります。

As you go to sleep and finally begin to drift off, 句動詞

ベッドに入り、ようやく眠りに落ち始めると、

melatonin is secreted by the pineal gland,

松果体からメラトニンが分泌され、

which begins the sleep cycle,

睡眠サイクルが始まります。

which happens multiple times through the night.

このサイクルは一晩に何度も繰り返されます。

A change from alpha wave drowsiness

アルファ波が出るまどろみから、

to lower frequency theta brain waves signify early sleep.

より周波数の低いシータ波へ変化すると、眠りの初期段階に入った合図です。

And as your sleep deepens,

そして眠りが深くなるにつれて、

your brain moves to longer delta waves.

脳波はより長いデルタ波へと移ります。

For children,

子どもの場合、

sleep is the time in which 90% of bone growth occurs.

骨の成長の90％は睡眠中に起こります。

Finally,

最後に、

as you move into REM sleep,

レム睡眠に入ると、

your brain is as busy as it was during the day,

脳は日中と同じくらい忙しく活動し、

firing theta waves with bursts of alpha and beta.

アルファ波とベータ波を時折交えながら、シータ波を発します。

Though dreams occur in all stages of sleep,

夢は睡眠のどの段階でも見ますが、

it's during REM 文法

レム睡眠中に、

that our dreams are most vivid and intense.

最も鮮明で強烈な夢を見ます。

Recent brain scans have shown that neurotransmitters like serotonin,

最近の脳スキャンでは、神経伝達物質のセロトニンや、

histamine, and noradrenaline

ヒスタミン、ノルアドレナリンが、

are shut off at this point, 句動詞

この時点で働きを止めることが示されています。

turning off reason and logical sense of time,

その結果、理性や論理的な時間感覚がオフになり、

which explains some weird dreams.

これが奇妙な夢を見る理由です。

We dream for an hour and a half to 2 hours each night,

私たちは毎晩1時間半から2時間、夢を見ます。

meaning you spend about 6 years vividly dreaming over your lifetime. 文法

つまり一生のうち約6年間を、鮮明な夢を見ながら過ごすのです。

In the middle of the night,

真夜中には、

your body actually wakes up periodically in something called microarousals. 語彙

体は「微小覚醒」と呼ばれる形で、実は定期的に目を覚まします。

These can last only seconds,

1回はわずか数秒ですが、

but occur between 200 to 1,000 times per night.

一晩に200回から1,000回も起こります。

Though most of us in the Western world sleep in all one go, 慣用句

西洋社会に暮らす私たちの多くは一気に眠りますが、

many past cultures' sleep was broken up into two periods 句動詞

過去の多くの文化では、睡眠を2つの時間帯に分け、

with social activity in between.

その間に人々と交流していました。

Some studies have even shown that we have two distinct 4-hour natural sleep periods,

研究によっては、4時間ずつの自然な睡眠時間が2回あることも示されています。

which in the past would have lasted between 8:00 p.m. to 12:00 a.m.

過去には、1回目が午後8時から午前0時まで、

and then again from 2:00 a.m. to 6:00 a.m.

2回目が午前2時から6時までだったと考えられます。

By 4:30 a.m.,

午前4時30分になると、

your body temperature is at its lowest

体温は最も低くなり、

and your sleep continues to move through the cycle.

睡眠は引き続きサイクルを巡ります。

In a few hours,

そして数時間後には、

it'll be good morning body, 話の流れ

また「おはよう、体」。

time for another day.

新しい一日の始まりです。