怠け者のためのエクササイズ ⏲️ 6 Minute English：英語学習ノート

Six Minute English from bbclearningenglish.com.

bbclearningenglish.comがお届けする、Six Minute Englishです。

Hello, this is Six Minute English from BBC Learning English.

こんにちは、BBC Learning EnglishのSix Minute Englishです。

I'm Neil.

私はニールです。

And I'm Sam.

そして私はサムです。

Did you make any New Year's resolutions this year, Neil? フレーズ

ニール、今年は何か新年の抱負を立てましたか？

They're promises that you make to yourself 文法

それは自分自身に対する約束で、

to do something positive in the coming year.

新しい年に何か前向きなことをしようとするものです。

And now that we're into February, 文法

そしてもう2月に入り、

it's getting harder to keep those promises. フレーズ

その約束を守るのが難しくなってきています。

Yes, the same promises I make every year, Sam,

ええ、毎年同じ約束をしているんです、サム。

to exercise more and get fit. フレーズ

もっと運動して健康になるってね。

But I'm too lazy to go running on cold winter mornings. 文法

でも私は怠け者すぎて、寒い冬の朝にランニングには行けません。

I'd rather stay in bed. 文法

ベッドにいたいです。

Are you feeling out of shape after Christmas like Neil? フレーズ

ニールのように、クリスマスの後で体がなまっていると感じていませんか？

Maybe you want to be more active but can't find the time. 文法

もっと活動的になりたいけれど、時間が取れないのかもしれませんね。

If so, this program is for you. 話の流れ

もしそうなら、この番組はあなたのためのものです。

Yes, in this lazy person's guide to exercise, 話の流れ

はい、この怠け者のための運動ガイドでは、

we'll be asking what is the least amount of exercise 文法

最低どれくらいの運動で

someone can get away with doing 句動詞

済ませられるのかを考えていきます。

while still staying healthy.

健康を保てることが条件です。

And of course, we'll be learning some useful vocabulary as well.

もちろん、役立つ語彙も一緒に学びます。

Of course, any exercise is better than none.

もちろん、どんな運動でもしないよりはマシです。

Structured exercise activities like going to a fitness class

フィットネスクラスに行ったり、

or swimming are great.

水泳をしたりするような構造化された運動は素晴らしいです。

But if that's not possible,

でもそれが無理な場合でも、

we'll be hearing about small changes you can make

あなたができる小さな変化についてお話しします。

that will help as well.

それも同じように役立つものです。

Which is good news because fewer and fewer of us 解説

これは良いニュースです、なぜなら私たちの間で、

are doing what the UK government recommends, フレーズ

英国政府が推奨する基準、

30 minutes of moderate exercise a day.

つまり「1日30分の中程度の運動」をこなしている人が減っているからです。

In fact, the government recently downgraded its recommendation 語彙

実際、政府は最近その推奨基準を下方修正しました。

because so few Brits were following it.

それに従っているイギリス人があまりにも少なかったためです。

So, Sam, according to new government advice, 話の流れ

ではサム、新しい政府の助言によると、

what is the minimum number of steps

健康を維持するために、私たちが毎日歩くべき

we should walk every day to stay healthy?

最低歩数はどれくらいでしょうか？

Is it A, 5,000 steps,

Aの5,000歩、

B, 10,000 steps, or C, 20,000 steps?

Bの10,000歩、それともCの20,000歩でしょうか？

I'll say A, 5,000 steps per day.

私はAの1日5,000歩だと思います。

Okay, Sam.

わかりました、サム。

We'll find out the answer at the end of the program.

番組の最後で答えを確認しましょう。

Someone else who's interested in how little exercise he can do 文法

どれだけ少ない運動で済むかに興味を持っているもう一人の人物は、

is BBC reporter James Gallagher.

BBC記者のジェームズ・ギャラガーです。

Here's James speaking with sports physiologist Dr. Zoe Saynor, 話の流れ

ここでジェームズがスポーツ生理学者のゾーイ・セイノー博士と話しています。

after Zoe had been monitoring James's fitness

BBC Radio 4の番組『Inside Science』のために、

while running on a treadmill for BBC Radio 4 program Inside Science. フレーズ

トレッドミルで走るジェームズの体力をゾーイがモニターした後のことです。

But I also know you do regularly try and do structured exercise. フレーズ

しかし、あなたが定期的に構造化された運動をしようとしていることも知っています。

So just so we're clear, 意図と語調

なので、はっきりさせておくと、

my structured exercise training is going for a swim once a week. フレーズ

私の構造化された運動トレーニングは、週に1回泳ぎに行くことです。

Generally, that's fantastic.

全体的に見て、それは素晴らしいことです。

I guess my question to you would be, 意図と語調

私からの質問は、

how hard do you push yourself when you go swimming? フレーズ

泳ぎに行くとき、どのくらい自分を追い込みますか？

Not as hard as the treadmill.

トレッドミルほどはきつくないです。

Well, I think the big thing if we come back to this question 話の流れ

さて、大きなポイントは、この質問に戻るなら、

of what is the least I can do,

「最低限できることは何か」ということですね。

there's clear evidence that if you want to do shorter exercise sessions, 文法

もしより短い時間で運動したいなら、

they need to be of a higher intensity, right? 語彙

運動の強度を上げる必要があるという明確な証拠があります。

So there's a trade-off. 語彙

なので、そこには妥協（trade-off）があるんです。

Zoe says that if you don't have much time to exercise,

ゾーイは、運動する時間があまりないなら、

it's okay to do shorter sessions 文法

自分を追い込む限りは、

as long as you push yourself.

短いセッションでも大丈夫だと言っています。

Try harder and put more effort into what you're doing.

より頑張って、やっていることにもっと努力を注いでください。

If you can swim a length in 40 seconds, 話の流れ

もし片道を40秒で泳げるなら、

push yourself to swim it in 35.

35秒で泳ぐように自分を追い込みます。

That means exercising harder, of course,

もちろん、それはよりハードに運動することを意味しますが、

but for a shorter time.

時間は短くて済みます。

In other words, there's a trade-off. 話の流れ

言い換えれば、そこにはトレードオフ（妥協）があります。

You accept the disadvantages of something 文法

あることの欠点を受け入れることで、

in order to get the benefit it brings.

それがもたらす利益を得るということです。

Another problem for many people is that their job is sedentary. 語彙

多くの人にとってのもう一つの問題は、仕事がデスクワーク（sedentary）だということです。

It involves little exercise or physical activity.

つまり運動や身体的活動がほとんどないことです。

Zoe thinks it's important that office workers

ゾーイは、一日中座っているオフィスワーカーも、

who sit down all day also find time to exercise. フレーズ

運動する時間を見つけることが重要だと考えています。

Here she shares her tips with BBC Radio 4 program Inside Health.

彼女はBBC Radio 4の番組『Inside Health』でいくつかのアドバイスを共有しています。

Especially people who have office jobs are sat down all day, 話の流れ

特にオフィスワークで一日中座っている人には、

we then look at some of the easy wins. フレーズ

手軽な成功（easy wins）に目を向けてもらいます。

So active travel and even if that's parking a little bit further away. 解説

ですから、アクティブな移動や、少し遠くに車を停めることだけでもいいんです。

One of the exciting areas in the literature that that's coming out at the moment 解説

現在出てきている文献の中で、最も興味深い分野の一つは、

is actually walking faster.

実はもっと速く歩くことです。

So if you have no time to suddenly do 10,000 steps a day,

なので、突然1日に10,000歩歩く時間がないとしたら、

can we get you to do 5,000 steps faster? 意図と語調

5,000歩をもっと速く歩いてもらうことはできますか？

Will we see an improvement on your health?

それで健康の改善が見られるでしょうか？

Yes, we will see an improvement on your health フレーズ

はい、健康の改善が見られます、

especially over a longer period of time.

特に長期間にわたって見ると効果的です。

The big focus around short sharp exercise sessions フレーズ

短時間で高強度の運動セッションで重視されるのは、

is you get more bang for your buck. 慣用句

費用対効果が高い（more bang for your buck）ということです。

Zoe's suggestions for active travel,

アクティブな移動に関するゾーイの提案、

things like walking from the car and using the stairs instead of the lift, フレーズ

例えば車から歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりすることは、

are easy wins,

手軽な成功（easy wins）、つまり

tasks that are both easy to accomplish and bring benefits.

達成しやすくて利益をもたらすタスクです。

Easy wins like short but intensive bursts of exercise 話の流れ

短くても集中的な運動のような手軽な成功は、

increase fitness and give you more bang for your buck,

フィットネスを向上させ、費用対効果を高めます（more bang for your buck）。

an idiom which means that you get better results 文法

これは慣用句で、費やした労力に対して、

for the same amount of effort you put in.

より良い結果が得られることを意味します。

That's something everyone can appreciate, even you, Neil. 意図と語調

それは誰もがありがたいと思うことです、ニール、あなたでさえもね。

Well, I'll definitely try to walk more, 意図と語調

まあ、間違いなくもっと歩くようにするよ。

but remember, Sam, the body needs rest too.

でもサム、体には休息も必要だということを覚えておいて。

And speaking of walking, 話の流れ

歩くことといえば、

isn't it time to reveal the answer to your question? フレーズ

あなたの質問の答えを発表する時間ではないですか？

How many steps does the UK government recommend we should walk a day?

英国政府が推奨する1日の歩数は何歩ですか？

I guessed it was 5,000.

私は5,000歩だと予想しました。

So was I right?

で、合ってましたか？

You were close, Sam. but in fact 意図と語調

惜しかったです、サム。でも実は、

the correct answer is 10,000 steps a day.

正解は1日10,000歩です。

Although as Zoe mentioned, 話の流れ

でもゾーイが言ったように、

walking fewer steps faster has benefits too.

より少ない歩数を速く歩くことにもメリットはあります。

Okay, let's recap the vocabulary we've learned 話の流れ

さて、怠け者のための運動ガイドから

from our lazy guide to exercise

学んだ語彙をおさらいしましょう。

starting with New Year's resolution,

まずは New Year's resolution（新年の抱負）から。

a promise you make to yourself to do positive things 文法

これは新しい年に前向きなことをするという、

in the coming year.

自分に対する約束です。

When you push yourself,

push yourself（自分を追い込む）とは、

you put more effort into what you're doing.

やっていることにより多くの労力を注ぐことです。

In a trade-off,

trade-off（妥協）においては、

you accept the disadvantages of something 文法

あることの欠点を受け入れることで、

in order to get the benefits as well.

同時に利益も得ようとします。

Trade-off can also be used as a verb. 語彙

Trade-off は動詞としても使えます。

The adjective sedentary describes something

形容詞の sedentary（座りがちな）は、

which involves little exercise or physical activity.

運動や身体的活動がほとんどないことを表します。

An easy win is a task that is both easy to accomplish 文法

An easy win（手軽な成功）とは、達成しやすく、

and brings positive results.

なおかつ良い結果をもたらすタスクのことです。

And finally, the idiom more bang for your buck

最後に、慣用句の more bang for your buck（費用対効果が高い）は、

means you get a better outcome for the same amount of effort フレーズ

同じ労力を注いでも、

you put into something.

より良い結果が得られることを意味します。

We hope your New Year's resolutions have made it into February. 慣用句

皆さんの新年の抱負が2月まで続いていることを願っています。

If there's just one you keep, 意図と語調

もし一つだけ守り続けるとしたら、

make it joining us again soon for more topical chat

また近いうちに私たちと一緒に最新の話題を楽しむことにしてください、

here at Six Minute English.

ここ Six Minute English でね。

Bye for now.

今回はここまで。

Bye.

さようなら。

Six Minute English from the BBC.

BBC の Six Minute English でした。