トリガー（感情の爆発）から永遠に解放される方法：英語学習ノート

The concept of being triggered,

トリガーされるという概念は、

though it may at times be overused, 文法

時には使い古されているかもしれませんが、

sits on top of a hugely important concept in psychological life,

心理的領域において非常に重要な概念の上に成り立っており、

which demands our respect, compassion, and attention.

それは私たちの尊重、共感、そして注意を必要とします。

To be triggered is, 文法

トリガーされるということは、

in its most basic form,

その最も基本的な形において、

to respond with intense fear and anger

強い恐怖や怒りをもって反応することです、

to a situation in the here and now, 慣用句

今ここで起きている状況に対して、

which to other people may seem blameless and unconcerning.

他の人にとっては無害で気に留める必要のないように見える状況に。

One moment we are calm, 話の流れ

ある瞬間には落ち着いていたのに、

the next we're catapulted into despair and terror. 慣用句

次の瞬間には絶望と恐怖に突き落とされます。

Only minutes ago,

ほんの数分前まで、

the future looked hopeful.

未来は希望に満ちているように見えました。

Now, only ruin and disaster seem to lie ahead. 句動詞

しかし今、目の前には破滅と災難しか待っていないように見えます。

Most of us who suffer from these episodes

このようなエピソードに苦しむ私たちの多くは、

would very much like to better hold on to calm and hope. 句動詞

落ち着きと希望をもっと上手く保ちたいと切に願っています。

It may be important to know how to be scared or angry

状況が実際にそれを必要とする時には、

when situations actually demand it.

怖がったり怒ったりする方法を知ることは重要かもしれません。

But, the triggered person typically feels after an episode,

しかし、トリガーされた人は通常、エピソードの後にこう感じます、

it's also deeply counterproductive and just plain exhausting 語彙

激しい感情に襲われることは、

to be visited by powerful emotions 慣用句

深く逆効果であり、ただひたすらに疲弊するものであると。

that aren't warranted by what lies before us 語彙

目の前の状況によって正当化されるわけでもなく、

and that fail to advance our interests in any way. フレーズ

私たちの利益をいかなる形でも前進させることのない感情に。

The way out of being uncontrollably triggered

制御不能なほどトリガーされる状態から抜け出す方法は、

is to understand how the mechanism operates.

そのメカニズムがどのように機能するかを理解することです。

The mind is triggered

心がトリガーされるのは、

when it believes that it recognizes in the world around it

記憶から感じ取って、

a situation that it feels, from memory,

周囲の世界において、非常にダメージが大きく危険な事態に

is going to be highly damaging and dangerous.

なるだろうと認識したと信じ込んだ時です。

Our triggers are a secret guide to our own private histories. 慣用句

私たちのトリガーは、私たち自身の私的な過去への秘密のガイドです。

They tell us about things

それらは私たちに、

that we were once very afraid of.

かつて非常に恐れていたことについて教えてくれます。

The triggering element 話の流れ

トリガーとなる要素は、

is like a piece of a jigsaw

ジグソーパズルの一片のようなもので、

that will precisely fit into an analogous puzzle in the past.

過去の類似したパズルに正確に当てはまります。

We are triggered now 話の流れ

私たちは今、トリガーされています、

by what we were devastated by then.

あの時私たちを打ちのめしたものによって。

Even if we don't remember too much about our past, 文法

たとえ過去のことをあまり覚えていなくても、

we can guess everything we need to know

私たちは知るべきことすべてを推測することができます、

from reverse engineering our triggers. 慣用句

トリガーをリバースエンジニアリングすることによって。

If we're constantly afraid we're going to be excommunicated and mocked,

もし常に仲間外れにされ、嘲笑されることを恐れているなら、

this will in some form be exactly what happened to us at some stage long ago.

これは何らかの形で、ずっと昔のある段階で私たちに正確に起こったことなのです。

If we're terrified that someone is going to overpower us

もし誰かが私たちを力で押さえつけ、

and not listen to our no's, 意図と語調

私たちの「ノー」を聞き入れないことを恐れているなら、

this is an almost sure echo of what we once experienced.

これは私たちがかつて経験したことのほぼ確実な残響です。

The precise relationship between trigger and catalytic event

トリガーとそれを引き起こす出来事との正確な関係は、

may not always be literally equivalent.

常に文字通り同等であるとは限りません。

There can be some displacement along the way. 語彙

その過程で何らかの置き換えがあるかもしれません。

But,

しかし、

the link will be strong all the same. フレーズ

そのつながりは依然として強力です。

The trigger contains and maps onto a traumatic event. 句動詞

トリガーはトラウマ的な出来事を包含し、それと結びついています。

Let's imagine a person who is triggered,

トリガーされた人を想像してみましょう、

that is, thrown into powerful despair and self-loathing by images on social media

つまり、ソーシャルメディア上の画像によって、強い絶望感と自己嫌悪に陥った人です、

of blatantly attractive and popular people.

あからさまに魅力的で人気のある人々の画像によって。

No sooner have they seen these 文法

それを見るやいなや、

than they start to doubt and despise themselves,

彼らは自分自身を疑い、軽蔑し始め、

reflect on their inadequacies,

自分の欠点について反省し、

and remember all the reasons why they are fated to be a failure and unloved.

自分が失敗作であり愛されない運命にあるという理由をすべて思い出します。

The trigger is not entirely nothing. 文法

トリガーが完全に何もないわけではありません。

There is something a little bit dispiriting

ある種のソーシャルメディア上の美の誇示には、

about the beauty parade on certain sorts of social media. 慣用句

少しばかり気が滅入るようなところがあります。

But,

しかし、

the point at issue フレーズ

問題の焦点は、

is the scale of the reaction that is generated.

生み出される反応の大きさです。

In seeking to account for it, 句動詞

それを説明しようとするなら、

we've got to look backwards.

私たちは後ろを振り返らなければなりません。

The person has been triggered

その人がトリガーされたのは、

because the contemporary event contains, in a garbled, disguised, and unconscious form,

現在の出来事が、歪んだ、偽装された、無意識の形で、含んでいるからです、

the essence of a profoundly traumatic dynamic in earlier life,

人生の早い時期における、深くトラウマとなる力学の本質を。

which lies mostly unknown and unexplored,

それはほとんど知られず、探求されないまま存在し、

and thereby commands immense and unending power over the victim. フレーズ

それゆえに被害者に対して計り知れない、終わりのない力を行使します。

Let's suppose that this person had a mother

この人に母親がいたと仮定しましょう、

who favored their more ebullient younger sibling over them, フレーズ

彼女は、彼らよりも活発な弟や妹をひいきにし、

and that their looks were part of what damned them to horrible neglect and emotional coldness.

彼らの容姿は、彼らがひどいネグレクトや感情的な冷たさに見舞われる一因であったと。

It doesn't, 文法

それほど時間はかかりません、

in the circumstances,

このような状況下では、

take much to be returned back to this bleak place.

この暗い場所に引き戻されるのに。

We are animals who are primed to sniff out in the present 解説

私たちは現在において嗅ぎつけるようにインプットされた動物なのです、

the slightest sign of the dangers of the past.

過去の危険のほんのわずかな兆候さえも。

The tragedy of triggering 話の流れ

トリガーの悲劇は、

is that it fails to notice the differences between then and now,

あの時と今の違いに気づかないことです、

between the awfulness we suffered long ago

ずっと昔に苦しんだ恐ろしさと、

and the relative innocence of the modern moment.

現代の瞬間における比較的無害な状態との違いを。

In so far as bad things do happen nowadays, 話の流れ

今日、悪いことが実際に起こるとしても、

triggering also fails to account for the way in which we're no longer children

トリガーはまた、私たちがもはや子供ではないという事実を考慮できていません、

and are therefore able to respond to the threats that do come our way with a lot more creativity, 慣用句

したがって、私たちの前に立ちはだかる脅威に対して、はるかに多くの創造性、

strength, and calm

強さ、そして落ち着きをもって対応できるのです、

than we possessed as 4 or 10-year-olds.

私たちが4歳や10歳の頃に持っていたものよりも。

Were things ever to get as bad as they once were, 文法

事態がかつてのように悪化したとしても、

we have so many more options than we did,

私たちにはあの頃よりもずっと多くの選択肢があり、

and therefore so many reasons to feel less agitated and vulnerable.

したがって、動揺や無防備さを軽減できる理由がいくらでもあるのです。

To be triggered is to lose our powers of discrimination. 語彙

トリガーされるということは、識別能力を失うということです。

In the heat of the moment, 慣用句

興奮のさなかでは、

we can no longer distinguish between A and B.

私たちはもはやAとBを区別することができません。

So frightening is A that everything between it and Q is at heart another A. 文法

Aがとても恐ろしいので、それとQの間にあるものはすべて本質的に別のAになってしまいます。

We can't tell that someone is not telling us that we're guilty,

誰かが私たちが有罪だと言っているわけではないこと、

that the situation isn't evidence of doom,

その状況が破滅の証拠ではないこと、

that we're not being mocked,

私たちが嘲笑されているわけではないこと、

that our colleague isn't attacking us,

同僚が私たちを攻撃しているわけではないこと、

that we aren't being reprimanded unbearably,

私たちが耐え難いほど叱責されているわけではないこと、

that we haven't been told we're an idiot or a monster.

私たちが馬鹿や怪物だと言われたわけではないこと、を見分けることができません。

We can't distinguish between looking a bit tired フレーズ

少し疲れて見えることと、

and looking fundamentally unacceptable,

根本的に受け入れられないように見えることの違いを区別できません、

between something they've done that got them sent to prison 文法

彼らが刑務所に送られるようなことをしたことと、

and something that we've done that won't ever be noticed.

私たちがした永遠に気づかれないであろうことの違いを。

So primed has our history made us to appalling scenarios,

私たちの過去が、私たちを恐ろしいシナリオに対してこれほどまでに敏感にさせたため、

we have no ability not to refind them at every turn,

至るところでそれを再発見せずにはいられなくなっています、

especially when we're a bit low or a bit tired. 語彙

特に少し落ち込んでいたり、少し疲れていたりする時は。

Though we might assume that we'd want to escape our triggers,

私たちはトリガーから逃れたいと思うかもしれませんが、

we are also often drawn to them フレーズ

強迫的な親近感を通じて、

through a compulsive sense of familiarity.

それらに惹きつけられることもよくあります。

Calm and confidence aren't our resting places. 慣用句

落ち着きと自信は私たちの安息の地ではありません。

They don't feel normal

それらは普通に感じられず、

and are therefore worrying in their own way.

それゆえに独自の方法で心配の種となります。

We want our awful hunches confirmed.

私たちは自分の恐ろしい予感が的中することを望んでいます。

It can feel right to put ourselves in environments

自分をそういう環境に置くことが正しいと感じられることがあります、

where people might be mocking,

人々が嘲笑するかもしれない場所に、

to look out for stories of disgrace or ruin, 句動詞

不名誉や破滅の物語を探すことに、

or to befriend people who are constantly on the edge of harming us.

あるいは、常に私たちを傷つける寸前の人々と友達になることに。

The cure for triggering

トリガーの治療法は、

is love.

愛です。

Love understood as a process of patiently holding someone 話の流れ

愛とは、誰かを忍耐強く抱きしめるプロセスとして理解され、

and,

そして、

like a kindly and soothing parent,

優しく慰めてくれる親のように、

helping them to discriminate between black and white,

彼らが白と黒を区別するのを助けることです、

terror and calm,

恐怖と落ち着き、

evil and goodness.

悪と善を。

The cure lies, too, in learning how to work backwards from our current triggers フレーズ

治療法はまた、現在のトリガーから遡って働きかける方法を学び、

to understanding the dynamics that once created them.

かつてそれらを生み出した力学を理解することにもあります。

Rather than worrying yet again about the future, 文法

未来について再び心配するのではなく、

we should ask ourselves a simple question:

私たちは自分自身にシンプルな問いを投げかけるべきです：

What does my fear of what will happen 話の流れ

「何が起こるかという私の恐怖は、

tell me about what did happen?

かつて何が起こったかについて私に何を教えてくれるのか？」と。

What scenario from my past

私の過去のどんなシナリオが、

is contained in my alarm at the future?

未来に対する私の警戒感に含まれているのだろうか？

To overcome our triggers

私たちのトリガーを克服するということは、

is to come to navigate the present

現在を乗り越えられるようになることです、

with all the confidence and excited curiosity

最初から私たちのものであるべきだった、

that should have been ours from the start. 文法

すべての自信とワクワクするような好奇心を持って。

And maturity could be defined as knowing what triggers us and why,

そして成熟とは、何が私たちをトリガーし、なぜそうなるのかを知ることであり、

and a commitment to dampening our first responses フレーズ

最初の反応を和らげるというコミットメントだと定義できるでしょう、

in the name of a patient exploration 慣用句

忍耐強い探求と、

and understanding of our own histories.

私たち自身の歴史の理解の名の下に。