명상의 과학적 힘: 영어 학습 노트

For thousands of years people have practiced meditation for spiritual, emotional, and physical well-being. 표현 묶음

수천 년 동안 사람들은 영적, 정서적, 신체적 건강을 위해 명상을 해 왔습니다.

But from a scientific perspective, 전개 흐름

하지만 과학적인 관점에서 보면,

how exactly does meditating affect your body? 문법

명상은 정확히 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

Does it really do anything?

정말로 효과가 있을까요?

It all starts in the brain.

모든 것은 뇌에서 시작됩니다.

During meditation,

명상하는 동안,

brain scans see increased activity in regions directly correlated with decreased anxiety and depression 어휘 쓰임

뇌 스캔에서는 불안과 우울 감소에 직접적으로 연관된 영역의 활동이 증가하고

along with increased pain tolerance.

통증을 견디는 능력도 높아지는 것으로 나타납니다.

The default mode network in particular

특히 디폴트 모드 네트워크는

is activated when one's mind is at rest and not focusing on the outside world 표현 묶음

마음이 쉬고 외부 세계에 집중하지 않을 때 활성화되며,

and has been found to improve memory, self-awareness, and goal setting. 문법

기억력, 자기 인식, 목표 설정 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

Want to be more caring to your friends and family?

친구와 가족을 더 배려하고 싶나요?

When scientists compared the brains of Buddhist monks to new meditators, 표현 묶음

과학자들이 불교 승려들의 뇌를 명상을 막 시작한 사람들의 뇌와 비교했을 때,

they found the region of the brain associated with empathy

공감과 관련된 뇌 영역이

to be much more pronounced in the monks. 어휘 쓰임

승려들에게서 훨씬 더 두드러진다는 사실을 발견했습니다.

It also literally changes your brain waves

명상은 실제로 뇌파도 변화시키며,

and we can measure these frequencies.

우리는 이 주파수들을 측정할 수 있습니다.

Meditators have higher levels of alpha waves

명상하는 사람들은 알파파 수치가 더 높은데,

which have been shown to reduce feelings of negative mood,

알파파는 부정적인 기분과

tension, sadness, and anger.

긴장, 슬픔, 분노를 줄이는 것으로 나타났습니다.

And if that wasn't enough, 전개 흐름

그것만으로도 충분하지 않다면,

it also physically changes our brain shape and size.

명상은 뇌의 형태와 크기까지 물리적으로 바꿉니다.

Studies found that after 8 weeks of a meditation program,

연구에 따르면 8주간 명상 프로그램을 마친 뒤,

gray matter was more dense in areas associated with learning,

학습과 관련된 영역에서 회백질의 밀도가 더 높아졌으며,

memory processing, and emotion regulation.

기억 처리 및 감정 조절과 관련된 영역에서도 마찬가지였습니다.

And yet the amygdala, 전개 흐름

반면 편도체는

which deals with stress, blood pressure, and fear, 어휘 쓰임

스트레스, 혈압, 공포에 관여하는 부위인데,

had decreased gray matter.

회백질이 감소했습니다.

When we look at the entire body,

몸 전체를 살펴보면,

not only do we see decreased blood pressure, 문법

혈압이 낮아질 뿐만 아니라,

but it can also increase the variability of your heart rate.

심박 변이도도 높아질 수 있습니다.

And while this may sound harmful, 문법

이것이 해롭게 들릴 수도 있지만,

it actually plays a critical role in properly transporting oxygen and carbon dioxide 표현 묶음

실제로는 산소와 이산화탄소를 제대로 운반하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

throughout your body.

여러분의 몸 전체로 말이죠.

Think you're getting sick? 문법

병에 걸릴 것 같나요?

In a study where both meditators and non-meditators were given the flu virus,

명상하는 사람들과 그렇지 않은 사람들 모두에게 독감 바이러스를 투여한 연구에서,

meditators were able to produce a greater number of antibodies

명상하는 사람들은 더 많은 항체를 만들어 낼 수 있었고,

and had increased immune function.

면역 기능도 향상되었습니다.

If we go a little deeper, 관용구

조금 더 깊이 들어가 보면,

we can even see changes on a cellular level. 표현 묶음

세포 수준의 변화까지 볼 수 있습니다.

Your chromosomes have protective protein complexes called telomeres, 문법

염색체에는 텔로미어라는 보호 단백질 복합체가 있는데,

which help reduce damage to your DNA

DNA 손상을 줄이고

and lower cell death.

세포 사멸을 줄이는 데 도움을 줍니다.

And a shortened telomere length

텔로미어 길이가 짧아지는 것은

has been linked to several diseases such as cardiovascular disease,

심혈관 질환을 비롯한 여러 질병과 관련이 있으며,

diabetes, Alzheimer's, and cancer.

당뇨병, 알츠하이머병, 암도 이에 포함됩니다.

Amazingly, when cancer survivors completed a meditation program,

놀랍게도 암 생존자들이 명상 프로그램을 마쳤을 때,

their bodies showed significant increases in telomere length. 표현 묶음

이들의 몸에서는 텔로미어 길이가 크게 증가했습니다.

It's believed that psychological intervention, 문법

심리적 개입,

particularly decreasing stress,

특히 스트레스 감소가

has a direct effect on the enzyme telomerase, 표현 묶음

텔로머레이스 효소에 직접적인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.

which has been shown to counteract shortening

이 효소는 텔로미어가 짧아지는 것을 막는 것으로 나타났는데,

by adding DNA to the shrinking telomeres. 문법

줄어드는 텔로미어에 DNA를 덧붙이는 방식으로 작용합니다.

Of course, 전개 흐름

물론,

meditation is not a substitute for other medical advice 표현 묶음

명상이 다른 의학적 조언을 대신할 수는 없으며,

or a healthy lifestyle.

건강한 생활 방식을 대신할 수도 없습니다.

We don't want you leaving this video thinking it will cure cancer. 문법

이 영상을 보고 명상이 암을 치료할 거라고 생각하지는 마세요.

But much like hitting the gym can grow your muscles and increase your overall health, 해설

하지만 헬스장에서 운동하면 근육이 커지고 전반적인 건강이 좋아지는 것처럼,

it seems that meditation may be a way of working out your brain 관용구

명상은 뇌를 단련하는 한 가지 방법인 듯하며,

with extra health benefits.

추가적인 건강상의 이점도 있습니다.

And since your brain controls,

그리고 뇌가 통제하는 것은,

well, all of you, 말투와 의도

음, 바로 여러분의 전부이니,

why not relax and say om every once in a while. 해설

가끔은 긴장을 풀고 “옴”이라고 해 보는 게 어떨까요?

And if you like working out your brain,

뇌를 단련하는 걸 좋아한다면,

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and we're so excited for you to read it

여러분이 이 책을 읽을 생각을 하니 저희도 정말 설레며,

and show off your new found knowledge to all your friends. 구동사

새로 얻은 지식을 모든 친구에게 마음껏 뽐내시길 바랍니다.

Thanks again for all the support through the years,

지난 수년간 보내 주신 모든 응원에 다시 한번 감사드립니다.

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