압박감 속에서도 평정심을 유지하는 방법 - 노아 카게야마 & 펜펜 첸: 영어 학습 노트

Your favorite athlete closes in for a victorious win. 구동사

당신이 가장 좋아하는 선수가 승리에 다가갑니다.

The crowd holds its breath, 관용구

관중은 숨을 죽이고,

and at the crucial moment,

결정적인 순간에,

she misses the shot.

그녀는 슛을 놓칩니다.

That competitor just experienced the phenomenon known as choking, 어휘 쓰임

그 선수는 방금 '초킹(choking, 극도의 긴장으로 인한 실패)'이라는 현상을 겪은 것입니다.

where despite months, 문법

이 현상은 몇 달,

even years of practice,

심지어 몇 년의 연습에도 불구하고,

a person fails right when it matters most. 표현 묶음

가장 중요한 순간에 실패하게 만듭니다.

Choking is common in sports,

초킹은 스포츠에서 흔히 발생합니다.

where performance often occurs under intense pressure and depends on key moments. 표현 묶음

스포츠에서의 성과는 종종 강한 압박 속에서 이루어지며 중요한 순간에 좌우되기 때문입니다.

And yet, 전개 흐름

하지만,

performance anxiety also haunts public speakers, 관용구

무대 공포증은 대중 연설가나,

contestants in spelling bees, 문화 배경

철자 맞히기 대회 참가자,

and even world-famous musicians.

심지어 세계적으로 유명한 음악가들도 괴롭힙니다.

Most people intuitively blame it on their nerves, 표현 묶음

대부분의 사람들은 직관적으로 그것을 신경 탓으로 돌리지만,

but why does being nervous undermine expert performance? 어휘 쓰임

왜 긴장감이 전문가의 성과를 떨어뜨리는 걸까요?

There are two sets of theories,

두 가지 이론이 있는데,

which both say that primarily choking under pressure boils down to focus. 구동사

두 이론 모두 압박감 속에서의 초킹이 주로 집중력에 달려 있다고 말합니다.

First,

첫째,

there are the distraction theories.

주의 분산 이론이 있습니다.

These suggest that performance suffers when the mind is preoccupied with worries, 표현 묶음

이 이론은 마음이 걱정,

doubts, or fears,

의심, 또는 두려움에 사로잡혀

instead of focusing its attention on performing the task at hand. 표현 묶음

당면한 과제를 수행하는 데 집중하지 못할 때 성과가 떨어진다고 제안합니다.

When relevant and irrelevant thoughts compete for the same attention, 문법

관련된 생각과 무관한 생각이 같은 집중력을 두고 경쟁할 때,

something has to give. 관용구

무언가는 포기해야만 합니다.

The brain can only process so much information at once. 문법

뇌는 한 번에 제한된 양의 정보만 처리할 수 있습니다.

Tasks that challenge working memory, 어휘 쓰임

작업 기억을 요구하는 작업,

the mental scratchpad we use to temporarily store phone numbers and grocery lists,

즉 우리가 전화번호나 식료품 목록을 임시로 저장하는 데 사용하는 정신적 메모장은,

are especially vulnerable to pressure. 표현 묶음

특히 압박감에 취약합니다.

In a 2004 study,

2004년의 한 연구에서,

a group of university students were asked to perform math problems, 문법

한 그룹의 대학생들에게 수학 문제를 풀게 했습니다.

some easy, 문법

일부는 쉬웠고,

others more complex and memory-intensive

다른 일부는 더 복잡하고 기억력이 많이 필요한 문제였습니다.

Half the students completed both problem types with nothing at stake, 관용구

학생들 중 절반은 부담이 없는 상태에서 두 가지 유형의 문제를 모두 풀었고,

while the others completed them when calm and under pressure.

나머지 절반은 차분한 상태와 압박감이 있는 상태에서 문제를 풀었습니다.

While everyone did well on the easy problems, 문법

쉬운 문제에서는 모두가 잘 해냈지만,

those who were stressed performed worse on the more difficult memory-intensive tasks.

스트레스를 받은 학생들은 더 어렵고 기억력이 많이 필요한 과제에서 더 나쁜 성적을 냈습니다.

Explicit monitoring theories make up the second group of explanations for choking under pressure. 해설

명시적 모니터링 이론은 압박감 속의 초킹을 설명하는 두 번째 이론 그룹입니다.

They're concerned with how pressure can cause people to overanalyze the task at hand. 어휘 쓰임

이 이론은 압박감이 어떻게 사람들이 당면한 과제를 과도하게 분석하게 만드는지에 중점을 둡니다.

Here,

여기서는,

the logic goes that once a skill becomes automatic, 해설

어떤 기술이 자동화되면,

thinking about its precise mechanics interferes with your ability to do it. 문법

그 정확한 메커니즘에 대해 생각하는 것이 오히려 수행 능력을 방해한다는 논리가 성립합니다.

Tasks we do unconsciously seem to be most vulnerable to this kind of choking.

우리가 무의식적으로 수행하는 작업이 이러한 유형의 초킹에 가장 취약한 것 같습니다.

A study on competitive golfers compared their performance when instructed to simply focus on putting as accurately as possible 전개 흐름

경쟁하는 골퍼들을 대상으로 한 연구에서, 단순히 가능한 한 정확하게 퍼팅하는 데만 집중하라고 지시받았을 때의 성과와,

versus when they were primed to be acutely aware of the mechanics of their putting stroke. 표현 묶음

자신의 퍼팅 스트로크의 메커니즘을 예민하게 의식하도록 유도되었을 때의 성과를 비교했습니다.

Golfers usually perform this action subconsciously,

골퍼들은 보통 이 동작을 무의식적으로 수행하기 때문에,

so those who suddenly tuned in to the precise details of their own moves also became worse at making accurate shots. 해설

자신의 움직임의 정확한 세부 사항에 갑자기 집중하게 된 골퍼들은 정확한 샷을 치는 데 오히려 더 서툴러졌습니다.

Choking may not be inevitable for everyone, 전개 흐름

모든 사람이 반드시 초킹을 겪는 것은 아닐 수도 있습니다,

though.

그렇지만 말입니다.

Research suggests that some are more susceptible than others, 표현 묶음

연구에 따르면 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 취약하며,

especially those who are self-conscious,

특히 자의식이 강하고,

anxious, and afraid of being judged negatively by others. 문법

불안해하며, 타인에게 부정적인 평가를 받을까 봐 두려워하는 사람들이 그렇습니다.

So,

그렇다면,

how can we avoid choking when it really counts? 관용구

정말로 중요할 때 어떻게 초킹을 피할 수 있을까요?

First,

첫째,

it helps to practice under stressful conditions. 문법

스트레스가 많은 조건에서 연습하는 것이 도움이 됩니다.

In a study on expert dart players,

전문 다트 선수를 대상으로 한 연구에서,

researchers found that those who hadn't practiced under stress performed worse when anxious,

연구자들은 스트레스 상황에서 연습하지 않은 사람들이, 압박감에 익숙해진 사람들에 비해

compared to those who had become accustomed to pressure. 표현 묶음

불안할 때 성과가 더 나쁘다는 것을 발견했습니다.

Secondly,

둘째,

many performers extol the virtues of a pre-performance routine, 어휘 쓰임

많은 공연자들은 공연 전 루틴의 장점을 극찬합니다.

whether it's taking a few deep breaths, 문법

심호흡을 몇 번 하거나,

repeating a cue word,

신호가 되는 단어를 반복하거나,

or doing a rhythmic sequence of movements.

리듬감 있는 일련의 동작을 하는 것 등이 포함됩니다.

Studies on golfing,

골프,

bowling, and water polo

볼링, 수구에 대한 연구들은

find that short rituals can lead to more consistent and accurate performance under pressure. 표현 묶음

짧은 의식이 압박감 속에서 더 일관되고 정확한 성과를 이끌어낼 수 있음을 발견했습니다.

And thirdly,

그리고 셋째,

researchers have shown that having an external focus on the ultimate goal works better than an internal focus, 문법

연구자들은 자신이 무엇을 하고 있는지의 메커니즘에 집중하는 내적 초점보다

where someone is tuned into the mechanics of what they're doing.

궁극적인 목표에 외적 초점을 맞추는 것이 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

A study of experienced golfers revealed that those who hit chip shots while focused on the flight of the ball 문화 배경

숙련된 골퍼들을 대상으로 한 연구에 따르면, 공의 비행 궤적에 집중하며 칩샷을 친 사람들이

performed significantly better than those who focused on the motion of their arms.

팔의 움직임에 집중한 사람들보다 훨씬 더 나은 성과를 냈습니다.

So,

따라서,

perhaps we can modify that age-old saying, 표현 묶음

아마도 우리는 그 오래된 속담을 수정할 수 있을 것입니다.

practice under pressure, 전개 흐름

압박감 속에서 연습하고,

with focus,

집중하며,

and with that glorious end goal in sight makes perfect. 표현 묶음

영광스러운 최종 목표를 시야에 두는 것이 완벽을 만든다고 말입니다.

For a nail-biting example of persevering under pressure, 관용구

압박감 속에서 인내하는 조마조마한 사례를 보고 싶으시다면,

we highly recommend The Boys in the Boat.

'The Boys in the Boat(보트 위의 소년들)'를 강력히 추천합니다.

It tells the gripping true story of nine American rowers and their quest for gold at the 1936 Olympics in Nazi Germany. 문화 배경

이 책은 1936년 나치 독일 올림픽에서 금메달을 향한 9명의 미국 조정 선수들의 눈물겨운 실화를 담고 있습니다.

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