만약 당신에게 두 번째 뇌가 있다면?: 영어 학습 노트

The brain.

뇌.

Every time you think, feel, or perform a multitude of unconscious processes, 해설

여러분이 생각하거나 감정을 느끼거나 수많은 무의식적 과정을 수행할 때마다,

the 100 billion neurons in your skull conduct electrical signals to communicate and carry messages between them,

두개골 안의 1,000억 개 뉴런은 서로 소통하고 메시지를 주고받기 위해 전기 신호를 전달하며,

ultimately creating, well, you and everything you do. 문법

궁극적으로, 말하자면, 여러분과 여러분이 하는 모든 일을 만들어 냅니다.

It's the most complex,

뇌는 가장 복잡하고,

essential, and identifiable organ in the body,

필수적이며 뚜렷이 구별되는 신체 기관으로,

acting as the center of the nervous system in all vertebrates. 표현 묶음

모든 척추동물에서 신경계의 중심 역할을 합니다.

But what if how you think and feel 문법

하지만 여러분의 생각과 감정이

isn't just controlled by the brain and central nervous system, 문법

뇌와 중추신경계에 의해서만 조절되는 것이 아니라,

but in fact a second brain that you didn't know about? 관용구

사실은 여러분이 몰랐던 두 번째 뇌에 의해서도 조절된다면 어떨까요?

The brain uses the vagus nerve to connect and communicate with many parts of the body, 문화 배경

뇌는 미주신경을 이용해 신체의 여러 부위와 연결되고 소통하는데,

including the vocal cords,

여기에는 성대,

heart, lungs, and most of the digestive tract.

심장, 폐, 그리고 소화관 대부분이 포함됩니다.

It also uses this nerve to convey fight or flight messages to the body, 어휘 쓰임

또한 뇌는 이 신경을 통해 신체에 투쟁-도피 반응 신호를 보내는데,

which explains why you might experience a cracking voice, 전개 흐름

그래서 목소리가 갈라지거나,

racing heart, shortness of breath, 어휘 쓰임

심장이 빠르게 뛰고 숨이 가빠지거나,

and a knot in your stomach when you're really stressed or nervous. 관용구

극심한 스트레스나 긴장을 느낄 때 속이 뒤틀리는 듯한 느낌이 들 수 있는 것입니다.

But while this extensive network is constantly sending signals from the brain to your body, 문법

하지만 이 광범위한 신경망이 뇌에서 몸으로 끊임없이 신호를 보내는 한편,

scientists have noted that 80 to 90% of the nerve fibers in the enteric nervous system

과학자들은 장신경계 신경 섬유의 80~90%가

are actually going from the gut to the brain.

사실 장에서 뇌로 향한다는 사실을 알아냈습니다.

In fact, the enteric nervous system, 어휘 쓰임

실제로 장신경계는,

which is an extensive mesh-like network of neurons that controls your entire digestive tract

소화관 전체를 조절하는 광범위한 그물망 형태의 뉴런 네트워크로,

from the esophagus to the anus,

식도에서 항문까지 이어지며,

doesn't even require the brain at all. 문법

뇌를 전혀 필요로 하지 않습니다.

When the vagus nerve is severed,

미주신경이 절단되어도,

the enteric nervous system is capable of organizing and initiating its own reflexes for digestion 문법

장신경계는 소화를 위한 자체 반사 작용을 스스로 조율하고 시작할 수 있는데,

because it has such a complex collection of neurons.

그만큼 복잡한 뉴런 집합을 갖추고 있기 때문입니다.

It is your second brain and controls you far more than you realize. 문법

이것이 바로 여러분의 두 번째 뇌이며, 생각보다 훨씬 더 많이 여러분을 좌우합니다.

From an evolutionary perspective, 표현 묶음

진화의 관점에서 보면,

before modern food safety protocols,

현대적인 식품 안전 규정이 생기기 전에는,

our biggest choices were about eating.

우리의 가장 중요한 선택이 먹는 것과 관련돼 있었습니다.

Is it safe?

먹어도 안전할까?

Will it make me sick?

먹으면 아프지 않을까?

Will it give me energy?

에너지를 줄까?

This is why we would need a direct line of communication 해설

그래서 직접적인 소통 경로가 필요했던 것입니다,

between the gut and the brain.

장과 뇌 사이에 말이죠.

For example, fat and sugar are good sources of fuel for the body,

예를 들어 지방과 당은 우리 몸에 좋은 에너지원이고,

so we've evolved mechanisms to notify the brain

그래서 우리는 뇌에 알리는 메커니즘을 진화시켰습니다,

to release the feel-good neurotransmitter dopamine

기분을 좋게 하는 신경전달물질인 도파민을 분비하라고,

when we eat foods high in fats and sugars, 표현 묶음

지방과 당이 많은 음식을 먹을 때마다 말이죠.

which make us continually seek them out. 구동사

그 때문에 우리는 그런 음식을 계속 찾게 됩니다.

But the enteric nervous system becomes even more interesting

하지만 장신경계는 더욱 흥미로워집니다,

when you realize that the microbes in your gut

장 속 미생물이

actually produce over 50% of the dopamine found in your body

실제로 우리 몸에 존재하는 도파민의 50% 이상과

and 90% of the serotonin,

세로토닌의 90%를 만들어 낸다는 사실을 알게 되면 말이죠.

two neurotransmitters that drastically affect your mood,

이 두 신경전달물질은 여러분의 기분과

happiness, and pleasure.

행복감, 쾌감에 엄청난 영향을 미칩니다.

And these microbes can manipulate your cravings and eating behaviors

그리고 이 미생물들은 음식에 대한 갈망과 섭식 행동을 조종할 수도 있습니다,

for their own survival.

자신들의 생존을 위해서 말이죠.

Your diet affects which bacteria thrive,

여러분의 식단은 어떤 박테리아가 번성하는지에 영향을 주지만,

but as a result,

그 결과,

the flourishing bacteria in your gut can then send signals to the brain

장에서 번성한 박테리아는 뇌로 신호를 보낼 수 있습니다,

via the vagus nerve to tell you to keep eating the foods that they love. 문법

미주신경을 통해 자신들이 좋아하는 음식을 계속 먹으라고 말이죠.

This is why some scientists have suggested that treatment with probiotics or fecal transplants 해설

그래서 일부 과학자들은 프로바이오틱스나 분변 이식 치료가

could be an effective therapy for overeating,

과식에 효과적인 치료법이 될 수 있다고 제안했습니다.

by getting rid of certain bacteria that generate intense cravings 해설

강렬한 갈망을 일으키는 특정 박테리아를 제거해,

for high-fat and high-sugar foods.

고지방·고당분 음식에 대한 욕구를 줄이는 방식입니다.

In fact, current research is pointing to a gut with healthy microbiomes 구동사

실제로 최근 연구에서는 건강한 미생물군을 지닌 장이

as a strong predictor of emotional and mental health. 표현 묶음

정서적·정신적 건강을 강력하게 예측하는 지표라고 봅니다.

Mice raised in sterile environments where no bacteria could colonize their gut 문법

장에 박테리아가 정착할 수 없는 무균 환경에서 자란 생쥐는

exhibit social traits similar to those seen in humans on the autism spectrum. 해설

자폐 스펙트럼에 있는 사람들에게서 보이는 것과 비슷한 사회적 특성을 나타냅니다.

When researchers studied their brains,

연구진이 이 생쥐들의 뇌를 조사했을 때,

they also found significant changes in the levels of serotonin

세로토닌 수치와

and specific proteins related to learning and memory formation.

학습 및 기억 형성과 관련된 특정 단백질에서 큰 변화도 발견했습니다.

But after feeding the mice with specific probiotics to help cultivate healthy microbiomes,

하지만 건강한 미생물군이 자라도록 특정 프로바이오틱스를 생쥐에게 먹이자,

the symptoms were alleviated. 어휘 쓰임

증상이 완화되었습니다.

Their gut controlled their behavior.

장이 행동을 통제한 것입니다.

A 30-day study comparing people who ate probiotic yogurt found a decrease 문법

프로바이오틱 요거트를 먹은 사람들을 대상으로 한 30일간의 연구에서는

in the levels of anxiety and depression compared to people who consumed milk with no bacteria.

박테리아가 없는 우유를 마신 사람들보다 불안과 우울 수준이 낮아진 것으로 나타났습니다.

And another study found that mice fed a specific bacteria

또 다른 연구에서는 특정 박테리아를 먹인 생쥐가

had less stress-related hormones in their blood

혈중 스트레스 관련 호르몬 수치가 더 낮았고,

and performed better on tests of learning and memory.

학습 및 기억력 검사에서 더 좋은 성과를 냈습니다.

But when researchers severed the vagus nerve,

하지만 연구진이 미주신경을 절단하자,

all of these improvements disappeared.

이 모든 개선 효과가 사라졌습니다.

Again, their guts were in control of their emotions. 표현 묶음

다시 한번, 생쥐들의 감정은 장이 통제하고 있었습니다.

Studies have even shown that stimulating the vagus nerve

심지어 여러 연구에서는 미주신경을

at different frequencies by implanting a small pacemaker 문법

소형 심박조율기를 이식해 서로 다른 주파수로 자극하면,

can help patients with treatment-resistant depression 어휘 쓰임

치료 저항성 우울증 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다.

by mimicking vagal nerve activity like a person with a healthy gut.

건강한 장을 지닌 사람의 미주신경 활동을 모방하는 방식입니다.

And the essential role of the gut doesn't end there. 관용구

그리고 장의 핵심적인 역할은 여기서 끝나지 않습니다.

Given that large social groups increase the potential of one's genes being passed on 해설

큰 사회 집단은 개인의 유전자가 후대로 전달될 가능성을 높이며,

for both us and our bacteria,

이는 우리와 우리 몸속 박테리아 모두에게 해당하므로,

researchers now believe that the function of the microbiome is partly to promote prosocial behaviors. 어휘 쓰임

연구자들은 이제 미생물군의 기능 중 하나가 친사회적 행동을 촉진하는 것이라고 봅니다.

Healthy gut bacteria can lead to a higher resilience of negative emotions from others,

건강한 장내 박테리아는 타인이 드러내는 부정적 감정을 더 잘 견디게 해 주고,

which makes you more forgiving and better at fostering strong social connections, 해설

그 결과 여러분은 더 너그러워지고, 강한 사회적 유대도 더 잘 형성하게 되어,

ultimately improving your shot at reproduction. 관용구

궁극적으로 번식에 성공할 가능성이 높아집니다.

All thanks to your second brain.

모두 여러분의 두 번째 뇌 덕분입니다.

Special thanks to Audible for supporting this episode

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덕분에 audible.com/asap에서 30일 무료 체험을 이용하실 수 있습니다.

This week we wanted to recommend the book How Not to Be Wrong,

이번 주에 추천하고 싶은 책은 『How Not to Be Wrong』,

The Power of Mathematical Thinking,

부제는 『The Power of Mathematical Thinking』입니다.

which helped us create our previous episode Are Good-Looking People Jerks?

이 책은 지난 영상 「Are Good-Looking People Jerks?」를 만드는 데 도움을 주었습니다.

It's an awesome read.

정말 멋진 책입니다.

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