100세까지 사는 법: 영어 학습 노트

This episode is supported by 23andMe.

이번 에피소드는 23andMe의 후원으로 제작되었습니다.

The UN estimates that by 2050, 해설

유엔의 추산에 따르면 2050년에는,

3.2 million people will be 100 years or older

100세 이상 인구가 320만 명에 이를 전망입니다.

compared to only 316,000 in 2011. 전개 흐름

이는 2011년의 불과 31만 6천 명과 비교되는 수치입니다.

So, what can you do to become part of this elite centenarian club? 관용구

그렇다면 이 특별한 100세 장수 클럽에 합류하려면 무엇을 해야 할까요?

How can you live to 100? 표현 묶음

어떻게 해야 100세까지 살 수 있을까요?

There are some obvious steps like stop getting takeout. 문법

배달·포장 음식을 끊는 것처럼 뻔한 방법도 있습니다.

65-year-olds who cooked at home five times a week

65세 성인 중 일주일에 다섯 번 집에서 요리한 사람은

were 45% more likely to live an extra decade. 문법

10년을 더 살 가능성이 45% 높았습니다.

Becoming a vegetarian means you have a 12% lower risk of premature death. 표현 묶음

채식주의자가 되면 조기 사망 위험이 12% 낮아집니다.

And if you have to keep eating meat, lay off the cold cuts. 해설

그래도 고기를 계속 먹어야 한다면 햄 같은 가공육은 줄이세요.

Processed meats like sausage, bacon, and cold cuts

소시지, 베이컨, 햄 같은 가공육은

are linked to a higher incidence of dying from cancer and heart disease. 해설

암이나 심장병으로 사망할 위험이 커지는 것과 관련이 있습니다.

Less obviously, could you win an Oscar? 전개 흐름

조금 뜻밖이지만, 오스카상을 타는 건 어떨까요?

Winners on average live 4 years longer than their losing peers.

수상자는 수상하지 못한 동료들보다 평균 4년 더 오래 삽니다.

Even a Nobel Prize could help

노벨상도 도움이 될 수 있습니다.

as finalists end up living 1 to 2 years longer than their runner-ups. 구동사

최종 후보들은 차점자들보다 결국 1~2년 더 오래 살기 때문입니다.

Now, it may be time to move. 문법

이제는 이사를 고려할 때일지도 모릅니다.

The 20 counties in the US with the highest life expectancies 어휘 쓰임

미국에서 기대수명이 가장 높은 20개 카운티는

also have average altitudes of 5,967 ft above sea level. 표현 묶음

평균 해발고도 역시 5,967피트입니다.

In Japan, women live to 87 on average

일본 여성은 평균 87세까지 살고

and men to 80

남성은 80세까지 사는데,

compared to the US with 82 and 77 years old respectively. 어휘 쓰임

미국은 각각 82세와 77세입니다.

Then, like the Japanese, you should start consuming more green tea and fish.

그러니 일본인처럼 녹차를 더 많이 마시고 생선을 더 많이 먹기 시작하세요.

A study of 40,500 Japanese people

일본인 40,500명을 대상으로 한 연구에서는

found that those who drank five or more cups of green tea daily

매일 녹차를 다섯 잔 이상 마신 사람들이

had the lowest risk of dying from heart disease.

심장병으로 사망할 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다.

As well, those with a diet rich in omega-3s from fish 표현 묶음

또한 생선을 통해 오메가-3를 풍부하게 섭취한 사람들은

lived an extra 2.2 years.

2.2년 더 오래 살았습니다.

The World Health Organization recommends at least 150 minutes per week of exercise, 문법

세계보건기구는 매주 최소 150분 운동할 것을 권장하며,

potentially adding 4 years to your life. 문법

그렇게 하면 수명이 4년 늘어날 수도 있습니다.

This could be swimming or even shopping.

운동은 수영일 수도 있고, 심지어 쇼핑일 수도 있습니다.

A Taiwanese study found that those who shop daily,

대만의 한 연구에 따르면 매일 쇼핑한 사람들은

even if they didn't buy anything, lowered their risk of death by 23 to 28%. 문법

아무것도 사지 않았더라도 사망 위험이 23~28% 낮아졌습니다.

Also, have sex.

또한 성관계도 하세요.

One study found that men who had sex only once a month

한 연구에서는 한 달에 한 번만 성관계를 한 남성들이

had a 45% higher risk of heart disease

심장병에 걸릴 위험이 45% 더 높았는데,

than those who had sex two to three times a week.

이는 일주일에 두세 번 성관계를 한 남성들과 비교한 결과였습니다.

When it comes to sleeping, a long-term study found that men who got less than 6 hours a night 표현 묶음

수면에 관한 장기 연구에서는 매일 밤 6시간 미만으로 잔 남성이

were four times more likely to die over the 14-year period of the study. 문법

14년에 걸친 연구 기간 동안 사망할 가능성이 네 배 높았습니다.

With this in mind, it's important to be realistic, literally. 해설

이를 염두에 두면, 말 그대로 현실적인 태도를 갖는 것이 중요합니다.

A German study found that those who overestimate their future happiness

독일의 한 연구에 따르면 미래의 행복을 과대평가한 사람들은

have a higher risk of death compared to their peers

또래보다 사망 위험이 더 높았는데,

who predicted a darker future.

그 또래들은 더 암울한 미래를 예상한 사람들이었습니다.

People who identify as Hispanic 어휘 쓰임

자신을 히스패닉계라고 밝힌 사람들은

live an average of 2.5 years longer than the average American.

평균적인 미국인보다 2.5년 더 오래 삽니다.

Researchers hypothesize that values of family togetherness

연구진은 가족의 유대를 중시하는 가치관이

provides a longevity boost.

수명을 늘리는 데 도움이 된다고 추정합니다.

A Polish study found that dads of girls 어휘 쓰임

폴란드의 한 연구에 따르면 딸을 둔 아버지는

lived 74 weeks longer on average than fathers of sons.

아들을 둔 아버지보다 평균 74주 더 오래 살았습니다.

And if you're a woman, be more like Beyonce and hope for twins.

그리고 여성이라면 비욘세처럼 쌍둥이를 낳길 바라세요.

New research has discovered that having twins could be an evolutionary adaptation

새 연구에서는 쌍둥이를 낳는 것이 진화적 적응일 수 있다는 점을 발견했습니다.

where healthy moms pass on double the genes at once, 구동사

이를 통해 건강한 엄마들은 한 번에 두 배의 유전자를 물려주며,

and these moms are also known to live longer. 문법

이런 엄마들은 더 오래 사는 것으로도 알려져 있습니다.

When it comes to planning your life, get married.

인생을 계획할 때는 결혼하세요.

A Danish study of gay men found that those who were married

덴마크에서 게이 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 결혼한 사람들은

had lower mortality rates.

사망률이 더 낮았습니다.

But don't get married to the wrong person.

하지만 잘못된 사람과 결혼해서는 안 됩니다.

Another study of 1,700 married adults found that the more a couple argued, 문법

결혼한 성인 1,700명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 부부가 많이 다툴수록

the worse their health.

건강이 더 나빠지는 것으로 나타났습니다.

Don't force retirement as the Harvard Longevity Project found

억지로 은퇴하지 마세요. 하버드 장수 프로젝트에 따르면

that those who had satisfying careers

만족스러운 직업 생활을 하면서

and continued to work into their 70s made it to older ages. 해설

70대까지 계속 일한 사람들이 더 오래 살았습니다.

And just throw a pet in there as well. 구동사

그리고 반려동물도 한 마리 키워 보세요.

Research shows that both cat and dog owners tend to live longer than those without. 문법

연구에 따르면 고양이나 개를 키우는 사람은 반려동물이 없는 사람보다 더 오래 사는 경향이 있습니다.

Even if you haven't been living healthy so far, 문법

지금까지 건강하게 살지 않았더라도,

it's never too late to start. 표현 묶음

시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다.

A study found that taking on healthy habits like eating good food,

한 연구에 따르면 몸에 좋은 음식을 먹는 것 같은 건강한 습관을 들이고,

exercise, meditation, and support from friends and family

운동과 명상을 하며 친구와 가족의 지지를 받으면

can increase the length of your telomeres, 문화 배경

텔로미어의 길이가 늘어날 수 있습니다.

the caps on the end of your chromosomes that fray as we age. 어휘 쓰임

텔로미어는 나이가 들수록 닳아 가는 염색체 끝의 보호 덮개입니다.

So, get started with all these tips

그러니 지금부터 이 모든 방법을 실천하고

and start prepping for the 100-year-old birthday bash. 어휘 쓰임

100세 생일 잔치를 준비하세요.

Special thanks to 23andMe for sponsoring this video.

이 영상을 후원해 주신 23andMe에 특별히 감사드립니다.

If you've ever wanted to understand your own DNA

자신의 DNA를 이해하고

and see which regions of the world your ancestors come from

조상이 세계 어느 지역에서 왔는지,

or how your DNA influences physical traits and health,

또는 DNA가 신체적 특징과 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 싶다면,

then check out 23andMe.com/asap.

23andMe.com/asap에 접속해 보세요.

We've tried it ourselves and found out that Greg has a lot of Neanderthal DNA,

저희도 직접 해 본 결과, Greg에게 네안데르탈인 DNA가 많다는 걸 알게 됐고,

while Mitch found out why he loves pizza so much.

Mitch는 자신이 왜 피자를 그렇게 좋아하는지 알게 됐습니다.

All you have to do is spit in a tube and they'll analyze your 23 pairs of chromosomes, 문법

튜브에 침만 뱉으면 23쌍의 염색체를 분석해 줍니다.

which is where the name comes from. 문법

23andMe라는 이름도 여기서 유래했습니다.

Again, head to 23andMe.com/asap

다시 한번 23andMe.com/asap에 접속해

to learn more about yourself now.

지금 바로 자신에 대해 더 알아보세요.

You can also check out our second video

저희 두 번째 영상도 확인해 보세요.

where do people live the longest

사람들이 어디에서 가장 오래 사는지를 다룬 영상으로,

by clicking the screen or using the link in the description.

화면을 클릭하거나 설명란의 링크를 통해 보실 수 있습니다.