매일 밤 수면 시간을 2시간 줄인다면 어떻게 될까?: 영어 학습 노트

For many people,

많은 사람에게

sleep is a burden which they would love to do away with. 구동사

잠은 없애 버리고 싶은 짐입니다.

I mean, imagine how much more you could do in a day with two extra hours.

그러니까, 하루에 두 시간이 더 생긴다면 얼마나 많은 일을 더 할 수 있을지 상상해 보세요.

But what would actually happen if you cut out two hours of your sleep every night? 구동사

하지만 매일 밤 수면 시간을 두 시간씩 줄이면 실제로 어떤 일이 벌어질까요?

First, we need to understand how much sleep your body and brain actually need.

먼저, 우리 몸과 뇌에 실제로 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아야 합니다.

The vast majority of research on the topic 표현 묶음

이 주제에 관한 대다수의 연구는

has concluded that around 8 hours of sleep is optimal for the average person.

평균적인 사람에게 약 8시간의 수면이 가장 적절하다는 결론을 내렸습니다.

But today, almost 50% of people get 6 hours or less each night.

하지만 오늘날 거의 50%의 사람들이 매일 밤 6시간 이하로 잡니다.

Now, the first night of less sleep may actually trigger the mesolimbic system,

수면을 줄인 첫날 밤에는 실제로 중뇌변연계가 활성화될 수 있으며,

releasing dopamine and giving you a sense of adrenaline.

그 결과 도파민이 분비되고 아드레날린이 솟구치는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.

But your brain slowly begins to shut off the areas associated with planning and making decisions. 구동사

하지만 뇌는 계획과 의사 결정에 관련된 영역을 서서히 꺼 버리기 시작합니다.

And even though you may still feel fine getting 6 hours, 문법

그리고 6시간만 자도 여전히 괜찮다고 느낄 수 있지만,

the truth is actually much darker and worrisome than you might realize.

진실은 생각보다 훨씬 암울하고 걱정스럽습니다.

Scientists use a technique known as psychomotor vigilance tasks or PVTs 문화 배경

과학자들은 정신운동 각성 검사, 즉 PVT라는 기법을 사용해

to understand the impact of sleep deprivation on humans in studies.

연구에서 수면 부족이 인간에게 미치는 영향을 파악합니다.

Simply put, it's a reaction test. 전개 흐름

간단히 말해 반응 속도 검사입니다.

A red button randomly turns green,

빨간색 버튼이 무작위로 초록색으로 바뀌면,

and people have to push it as fast as possible. 문법

사람들은 최대한 빨리 그 버튼을 눌러야 합니다.

Not so surprisingly, those who get 8 hours of sleep over a 2-week period

그리 놀랍지 않게도, 2주 동안 8시간씩 잔 사람들은

show very few lapses in attention and no cognitive declines. 어휘 쓰임

주의력이 흐트러지는 일이 거의 없고 인지 능력도 저하되지 않습니다.

But those groups that received either 6 or 4 hours of sleep

하지만 6시간 또는 4시간씩 잔 집단은

see declining PVT results on almost a daily basis for the entire 2-week period. 표현 묶음

2주 내내 거의 매일 PVT 결과가 나빠집니다.

Of course, the 4-hour group performs the worst.

물론 4시간 수면 집단의 성적이 가장 나쁩니다.

But these results don't just show a loss of concentration, 전개 흐름

하지만 이 결과는 단순히 집중력이 떨어지는 것만 보여 주는 게 아니라,

they show full lapses in awareness called microsleeps. 어휘 쓰임

의식이 완전히 끊기는 ‘미세 수면’ 현상도 보여 줍니다.

In other words, their brains aren't just slower, 전개 흐름

다시 말해, 이들의 뇌는 단순히 느려지는 데 그치지 않고,

but shutting off for moments at a time.

순간순간 아예 작동을 멈춥니다.

When looking at the results deeper,

결과를 더 자세히 살펴보니,

scientists concluded that getting 6 hours of sleep for 10 days in a row 표현 묶음

과학자들은 10일 연속 6시간씩 자는 것이

was the same as not sleeping for 24 hours straight.

24시간 동안 한숨도 자지 않는 것과 같다고 결론 내렸습니다.

That's the same cognitive decline as being legally drunk. 어휘 쓰임

이는 법적으로 술에 취했다고 간주되는 상태와 같은 수준의 인지 능력 저하입니다.

And if you get 4 hours of sleep for 11 days,

그리고 11일 동안 4시간씩 잔다면,

it's like you haven't slept for 48 hours straight.

48시간 내내 한숨도 자지 않은 것과 같습니다.

These studies also show that participants were not at all aware of their cognitive declines. 표현 묶음

이 연구들은 참가자들이 자신의 인지 능력 저하를 전혀 알아차리지 못했다는 사실도 보여 줍니다.

In other words, when you're tired,

다시 말해, 피곤할 때의 당신은

it's like being that drunk person at a party 전개 흐름

파티에서 술에 취한 채

who insists that they can drive home fine.

멀쩡히 운전해서 집에 갈 수 있다고 우기는 사람과 같습니다.

Other tests show that your ability to memorize and retain information 어휘 쓰임

다른 검사에서는 정보를 암기하고 기억하는 능력이나

or even do simple math or problem solving decline at similar rates. 표현 묶음

간단한 계산 또는 문제 해결 능력마저 비슷한 속도로 저하되는 것으로 나타났습니다.

But perhaps the scariest fact is that even after one night of 4 or 5 hours of sleep,

하지만 아마 가장 무서운 사실은 단 하룻밤이라도 4~5시간만 자면,

your natural killer cells, which stop cancer cells from proliferating in your body, 문화 배경

몸속에서 암세포가 증식하지 못하게 막는 자연살해세포가

drop by 70%. 문법

70%나 감소한다는 것입니다.

You're also more likely to catch a cold because your immune system is weakened, 표현 묶음

면역 체계가 약해져 감기에 걸릴 가능성도 커지는데,

which is why when we're sick, we feel compelled to sleep so much. 해설

우리가 아플 때 그토록 자고 싶어지는 것도 이 때문입니다.

Chronic lack of sleep is also linked to bowel, prostate, and breast cancer, 표현 묶음

만성적인 수면 부족은 대장암, 전립선암, 유방암과도 관련이 있으며,

and people over 45 who sleep under 6 hours a night

매일 밤 6시간 미만으로 자는 45세 이상 사람은

are also 200% more likely to have a heart attack or a stroke. 어휘 쓰임

심장마비나 뇌졸중을 겪을 가능성도 200% 더 높습니다.

Even the World Health Organization

세계보건기구마저

has classified any form of nighttime shift work as a probable carcinogen. 해설

모든 형태의 야간 교대 근무를 발암 가능성이 있는 요인으로 분류했습니다.

So, even though you may swear that cutting 2 hours of sleep makes you so much more productive 해설

그러니 수면을 두 시간 줄이면 훨씬 더 생산적이 된다고 장담하고

and that you don't feel any worse, 문법

몸 상태도 전혀 나빠지지 않았다고 느끼더라도,

just remember that every single day your cognitive abilities continue to decrease,

매일 인지 능력이 계속 떨어진다는 사실을 꼭 기억하세요.

costing you much more than you may have bargained for. 해설

그 대가는 예상했던 것보다 훨씬 클 수 있습니다.

Be sure to check out our latest video

저희의 최신 영상도 꼭 확인해 보세요.

where we challenged ourselves to wear every single piece of plastic we used for 7 days

그 영상에서 저희는 7일 동안 사용한 플라스틱을 하나도 빠짐없이 몸에 걸치는 도전에 나서,

while living our normal life in public, which was insanely embarrassing.

사람들 앞에서도 평소처럼 생활했는데, 정말 엄청나게 창피했습니다.

We really want to make more content that can affect people's lives and the planet,

저희는 사람들의 삶과 지구에 영향을 줄 수 있는 콘텐츠를 더 많이 만들고 싶고,

and this one has a ton of cool science in it, 어휘 쓰임

이 영상에는 정말 흥미로운 과학 이야기도 잔뜩 담겨 있지만,

but wasn't seen by that many people,

많은 분이 보지는 않으셨습니다.

so we really appreciate you checking it out. 말투와 의도

그러니 시청해 주시면 정말 감사하겠습니다.

And if you want to learn more about sleep and pushing yourself,

그리고 수면과 스스로를 몰아붙이는 일에 관해 더 알고 싶다면,

our latest podcast is about hustle culture and touches on a variety of studies related to stress, sleep, 해설

저희 최신 팟캐스트는 허슬 문화를 주제로, 스트레스와 수면에 관한 다양한 연구는 물론

and how much you should be working to optimize your results.

최상의 결과를 내려면 얼마나 일해야 하는지도 다룹니다.

We'll leave links in the description.

링크는 설명란에 남겨 두겠습니다.

Otherwise, be sure to subscribe for more,

그럼 더 많은 영상을 위해 꼭 구독해 주시고,

and we'll see you next time for another video.

다음 영상에서 다시 만나요.