지금 당장 스트레스를 줄이는 7가지 간단한 꿀팁: 영어 학습 노트

Got stress?

스트레스받고 있나요?

With 75% of adults reporting moderate to high levels 해설

지난 한 달 동안 성인의 75%가 중간에서 높은 수준의

of stress in the past month,

스트레스를 겪었다고 답했으니,

there has to be a solution.

분명 해결책이 있을 겁니다.

So, what are the best scientific methods

그렇다면 스트레스와 불안을 다루는 가장 좋은 과학적 방법은

to deal with stress and anxiety? 구동사

무엇일까요?

How can you genuinely relax your mind and body?

몸과 마음을 진정으로 이완하려면 어떻게 해야 할까요?

They say laughter is the best medicine. 관용구

웃음이 최고의 명약이라고들 하죠.

Turns out it's also the stress medicine. 전개 흐름

알고 보니 스트레스에도 명약입니다.

When we laugh, our oxygen intake increases,

우리가 웃으면 산소 섭취량이 늘어나

stimulating the release of endorphins. 문법

엔도르핀 분비를 촉진합니다.

Studies even show that simply waiting

연구에 따르면 그저 재미있는 영화를

to see a funny movie can increase beta 문법

보려고 기다리는 것만으로도 베타

endorphin levels by 27%

엔도르핀 수치가 27% 증가하고

and decrease stress hormone levels in the bloodstream.

혈류 속 스트레스 호르몬 수치는 감소할 수 있습니다.

After a hilarious film,

아주 웃긴 영화를 본 뒤,

participants had lower levels of the stress hormone

참가자들의 침에서는 스트레스 호르몬인

chromogranin A in their saliva.

크로모그라닌 A 수치가 낮아졌습니다.

And while you're at the movies,

영화를 보러 간 김에,

why not make out with someone? 해설

누군가와 진하게 키스해 보는 건 어떨까요?

It decreases cortisol and increases oxytocin

이는 코르티솔을 줄이고 옥시토신을 늘립니다.

from the pituitary gland in the brain,

이 옥시토신은 뇌의 뇌하수체에서 분비되어

creating feelings of

다음과 같은 감정을 만들어 냅니다.

attachment, bonding, contentment, and security.

애착, 유대감, 만족감, 안정감입니다.

Study participants who kissed their partners regularly

6주 동안 파트너와 정기적으로 키스한 연구 참가자들은

over 6 weeks had lower blood cholesterol levels.

혈중 콜레스테롤 수치가 더 낮았습니다.

Of course, some chewing gum might help your breath,

물론 껌을 씹으면 입 냄새에도 도움이 되지만,

but a Japanese study also found

일본의 한 연구에서는 또 다른 사실도 발견했습니다.

that those who chewed twice a day for 2 weeks

2주 동안 하루 두 번 껌을 씹은 사람들은

increased their feelings of well-being.

행복감이 높아졌습니다.

Other study participants who chewed gum while being subjected 어휘 쓰임

또 다른 연구 참가자들은 껌을 씹으면서

to a stress-inducing task

스트레스를 유발하는 과제를 수행했는데,

also showed lower levels of cortisol in their saliva

이들 역시 침 속 코르티솔 수치가

than those who didn't have gum.

껌을 씹지 않은 사람들보다 낮았습니다.

And not because of the ingredients in the gum, 전개 흐름

이는 껌의 성분 때문이 아니라,

but simply from the act of chewing,

단순히 씹는 행위,

known as mastication. 어휘 쓰임

즉 저작 운동 때문입니다.

This repetitive motion is directly related 표현 묶음

이 반복적인 움직임은

to increased activity in the cerebral area of the brain

대뇌 영역의 활동 증가와

and relaxation.

이완에 직접적인 관련이 있습니다.

Time spent in nature 문법

자연 속에서 보내는 시간이나

or even a simple houseplant can lower stress levels too.

평범한 실내 화분 하나만으로도 스트레스가 줄어듭니다.

In 1982, the Japanese government started

1982년, 일본 정부는

a shinrin-yoku or forest bathing campaign 문화 배경

신린요쿠, 즉 산림욕 캠페인을 시작해

promoting the benefits of spending time

이런 목적으로 숲에서 시간을 보내는 것의

in the forest for this purpose.

이점을 알렸습니다.

In just one short visit to the forest,

숲을 잠깐 한 번 방문하는 것만으로도

cortisol levels, heart rate,

코르티솔 수치와 심박수,

and blood pressure have all been shown to decrease. 문법

혈압이 모두 낮아지는 것으로 나타났습니다.

Even hospital patients who have a view of nature

심지어 자연 풍경이 보이는 병실의 환자들은

tend to have better pain tolerance and 문법

통증을 더 잘 견디고

faster recovery rates

회복 속도도 더 빠른 경향을 보였습니다.

compared to those who faced only a blank wall. 문법

빈 벽만 바라본 환자들과 비교했을 때 말이죠.

Speaking of leaves, 전개 흐름

나뭇잎 이야기가 나왔으니 말인데,

even though relaxation from tea may simply be a placebo,

차를 마시며 느끼는 이완은 단순한 플라세보 효과일 수도 있지만,

it turns out that the anticipation of a ritual linked

편안한 감정과 연결된 의식을 기대하는 것 자체가

with relaxing emotions may very well be a self-fulfilling prophecy. 해설

실제로 자기 충족적 예언이 될 수 있습니다.

In other words, if you're mentally preparing 전개 흐름

다시 말해, 마음속으로

yourself to relax

긴장을 풀 준비를 하면서

with your favorite calming tea or relaxing scented oils,

좋아하는 진정 효과가 있는 차나 편안한 향의 오일을 사용하면,

our brain is primed to slow down 어휘 쓰임

뇌는 속도를 늦출 준비를 하고

and can actually influence well-being.

실제로 행복감에도 영향을 줄 수 있습니다.

The amygdala in the brain is responsible 표현 묶음

뇌의 편도체는

for emotional control

감정 조절을 담당하며

and is directly connected to our olfactory system.

후각 체계와 직접 연결되어 있습니다.

Inhaling a candle scent reminiscent of a happy childhood time like 어휘 쓰임

행복했던 어린 시절을 떠올리게 하는 향초 냄새를 들이마시면,

warm apple pie

가령 따뜻한 애플파이 같은 향이라면,

may very well help us relive those memories creating a better mood. 어휘 쓰임

그 기억을 되살려 기분이 더 좋아질 수 있습니다.

Music can have a similar effect.

음악도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

Songs with 60 to 80 beats per minute but no lyrics

가사가 없고 분당 60~80박자인 음악은

have been shown to reduce stress even in patients

환자들의 스트레스를 줄이는 것으로 나타났는데,

who have undergone various types of surgeries. 어휘 쓰임

여러 종류의 수술을 받은 환자들에게도 효과가 있었습니다.

And if you can get or be near a pet, 말투와 의도

반려동물을 키우거나 가까이 있을 수 있다면,

do it.

그렇게 하세요.

Having a dog correlates to lower scores on anxiety tests,

개를 키우는 사람은 불안 검사 점수가 더 낮은 경향이 있었습니다.

12% compared to 21% for those without one.

개를 키우는 사람은 12%, 그렇지 않은 사람은 21%였습니다.

And being in the presence of a friendly dog 표현 묶음

또 친근한 개와 함께 있으면

has been shown to lower cortisol levels and increase oxytocin.

코르티솔 수치는 낮아지고 옥시토신은 늘어나는 것으로 나타났습니다.

Finally, some people relax and focus by fidgeting, 문법

마지막으로, 어떤 사람들은 손을 꼼지락거리며 긴장을 풀고 집중합니다.

which is why we made another video on fidget spinners, 전개 흐름

그래서 저희가 피젯 스피너를 다룬 영상도 따로 만들었습니다.

the new toy craze,

요즘 열풍을 일으킨 이 장난감이

and whether or not they actually work. 문법

실제로 효과가 있는지 알아보는 영상이죠.

Head over to that video by clicking the screen

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