생산성의 과학: 영어 학습 노트

In a world that seems busier by the day, 표현 묶음

하루가 다르게 더 바빠지는 듯한 세상에서,

productivity is on the minds of many. 관용구

많은 사람이 생산성을 고민합니다.

But instead of downloading the latest time management app 문법

하지만 최신 시간 관리 앱을 다운로드하거나

or forcing yourself to stay at work for hours on end, 관용구

몇 시간이고 억지로 직장에 남아 있는 대신,

how can we use science to crack open the potential of our minds? 관용구

과학을 활용해 우리 정신의 잠재력을 어떻게 끌어낼 수 있을까요?

Is there a secret to being productive?

생산성을 높이는 비결이 있을까요?

The first thing to come to terms with is that your willpower is simply not enough. 관용구

먼저 받아들여야 할 사실은 의지력만으로는 부족하다는 것입니다.

In fact,

실제로,

some studies suggest that willpower is an exhaustible source that can be entirely used up. 구동사

일부 연구에 따르면 의지력은 완전히 소진될 수 있는 한정된 자원입니다.

This is a concept known as ego depletion. 문화 배경

이는 '자아 고갈'로 알려진 개념입니다.

So instead of convincing yourself to simply try harder,

그러니 그저 더 열심히 해야 한다고 스스로를 다그치기보다,

a more methodical approach is suggested.

좀 더 체계적으로 접근하는 것이 좋습니다.

The first step?

첫 단계는요?

Get started.

일단 시작하세요.

It may seem obvious,

당연하게 들릴 수 있지만,

but studies have shown starting a project to be the biggest barrier to productivity. 문법

연구에 따르면 프로젝트를 시작하는 일이 생산성의 가장 큰 장벽입니다.

Before starting,

시작하기 전에는,

our brain visualizes the hardest parts to come

뇌가 앞으로 닥칠 가장 어려운 부분을 떠올리고

and instead tries to simulate real work by focusing on small mindless tasks.

대신 별생각 없이 할 수 있는 자잘한 일에 집중하며 실제로 일하는 척하려 합니다.

Luckily,

다행히도,

there's a construct of the mind known as the Zeigarnik effect, 문화 배경

우리 마음에는 '자이가르닉 효과'라는 작용이 있는데,

which compels humans to finish a task that they've already started. 문법

이미 시작한 일을 끝내도록 사람을 몰아붙입니다.

The Zeigarnik effect shows that when we don't finish a task,

자이가르닉 효과에 따르면 일을 끝내지 않았을 때,

we experience discomfort and intrusive thoughts about it.

우리는 불편함을 느끼고 그 일에 대한 생각이 자꾸 머릿속에 파고듭니다.

So get started now.

그러니 지금 시작하세요.

What about time management?

시간 관리는 어떨까요?

Shockingly,

놀랍게도,

when we look at some of the most elite musicians in the world,

세계 최정상급 음악가들을 살펴보면,

we find that they aren't necessarily practicing more, 문법

이들이 반드시 연습을 더 많이 하는 것은 아니고,

but instead more deliberately.

오히려 더 의식적이고 집중적으로 연습한다는 것을 알 수 있습니다.

This is because they spend more time focused on the hardest task

가장 어려운 과제에 더 오랜 시간 집중하며

and focus their energy in packets.

정해진 시간 단위에 에너지를 집중하기 때문입니다.

Instead of diluting their effort over the entire day, 관용구

온종일 노력을 분산하는 대신,

they have periods of intense work followed by breaks. 문법

강도 높게 일한 뒤 휴식하는 시간을 반복합니다.

Not relying on willpower,

의지력에 기대지 않고,

they rely on habit and disciplined scheduling.

습관과 엄격한 일정 관리에 의존합니다.

Studies have found that the most elite violinists in the world

연구에 따르면 세계 최정상급 바이올리니스트들은

generally follow a 90-minute work regime with a 15-to-20-minute break afterwards.

보통 90분간 연습한 뒤 15~20분간 쉽니다.

Instead of trying to maintain energy throughout the entire day,

온종일 에너지를 유지하려 애쓰기보다,

breaking it down into sessions with planned relaxation is most effective. 구동사

일을 계획된 휴식이 포함된 여러 세션으로 나누는 것이 가장 효과적입니다.

But how can you develop the discipline to follow this routine?

하지만 이 루틴을 지킬 자기 규율은 어떻게 기를 수 있을까요?

One key component is giving yourself a deadline. 표현 묶음

핵심 요소 중 하나는 스스로 마감 기한을 정하는 것입니다.

Write it down, mark it in your calendar,

적어 두고 달력에 표시하면,

and you'll be much more likely to complete your task. 문법

과제를 끝낼 가능성이 훨씬 높아집니다.

On top of this, 전개 흐름

여기에 더해,

create something called an accountability chart to document your progress.

진행 상황을 기록할 '책임 점검표'를 만드세요.

In one column, 문법

한쪽 열에는,

write the time span and in the other

시간대를 적고 다른 쪽 열에는

the activities you accomplished during this time.

그 시간 동안 해낸 활동을 적으세요.

Similar to those on a diet who document their food intake,

먹은 음식을 기록하는 다이어트 중인 사람들처럼,

writing down your progress allows you to realistically evaluate your work

진행 상황을 적으면 자신의 작업을 현실적으로 평가할 수 있고

as opposed to inaccurately assuming what you've done. 표현 묶음

무엇을 했는지 부정확하게 짐작하는 일을 피할 수 있습니다.

Furthermore,

또한,

tracking your progress helps to avoid small, mindless work.

진행 상황을 추적하면 별생각 없이 하는 자잘한 일을 피할 수 있습니다.

And finally,

마지막으로,

stop multitasking.

멀티태스킹을 멈추세요.

While it may feel like you're accomplishing more, 전개 흐름

더 많은 일을 해내는 것처럼 느껴질 수 있지만,

studies show that multitaskers are much less productive.

연구에 따르면 멀티태스킹을 하는 사람은 생산성이 훨씬 낮습니다.

Instead,

그 대신,

try and make a list at night of what you want to accomplish tomorrow. 어휘 쓰임

밤에 내일 해낼 일의 목록을 만들어 보세요.

This way,

그러면,

you hit the ground running with your action plan 관용구

실행 계획에 따라 곧바로 힘차게 시작할 수 있고

and avoid trying to complete multiple activities at once.

여러 활동을 한꺼번에 끝내려는 시도를 피할 수 있습니다.

While you're at it, 관용구

이왕 하는 김에,

split up your large tasks into smaller bite-sized ones. 해설

큰 과제를 한입 크기의 작은 단위로 나누세요.

Your brain will find these less daunting 문법

그러면 뇌가 이를 덜 버겁게 느끼고

and it will make the starting process easier.

시작하기도 더 쉬워집니다.

With a clear goal and action plan in mind, 표현 묶음

명확한 목표와 실행 계획을 세워 두면,

your productivity levels can soar to new heights. 관용구

생산성을 새로운 수준으로 끌어올릴 수 있습니다.

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Check out Gregory Ciotti's blog Sparring Mind,

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who we worked with to make this video.

그는 이 영상을 만들 때 저희와 협업했습니다.

We'll link to the productivity article in the description

설명란에 생산성 관련 글의 링크를 걸어 둘 테니,

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