왜 항상 피곤할까?: 영어 학습 노트

Some people are so full of life and energy, 표현 묶음

어떤 사람들은 활력과 에너지가 넘칩니다.

but for some reason even when you seem to get more than enough sleep, 문법

하지만 어쩐 일인지 잠을 충분하고도 남을 만큼 잔 것 같은데도,

you're still fighting off yawns and fatigue through the day. 구동사

하루 종일 하품과 피로를 떨쳐 내느라 애씁니다.

So, why are you always tired?

그렇다면 왜 늘 피곤한 걸까요?

If you know the number of hours of sleep isn't the problem,

수면 시간이 문제가 아니라는 걸 알고 있다면,

the second most common cause of fatigue

피로를 일으키는 두 번째로 흔한 원인은

comes from lack of physical activity and a poor diet.

신체 활동 부족과 좋지 않은 식습관입니다.

Study after study finds that adults who began light exercise a few times a week 전개 흐름

잇따른 연구에 따르면 일주일에 몇 번씩 가벼운 운동을 시작한 성인들은

reported more energy after 6 weeks.

6주 후 에너지가 더 넘친다고 답했습니다.

People who exercise more regularly also report sleeping better,

더 규칙적으로 운동하는 사람들은 잠도 더 잘 잔다고 말하는데,

even though studies show that they aren't sleeping any longer. 문법

연구에 따르면 수면 시간이 더 길어진 것은 아닙니다.

But if that doesn't help,

하지만 그래도 도움이 되지 않는다면,

don't go straight for your cup of Joe. 해설

곧장 커피 한 잔부터 찾지는 마세요.

While many studies show coffee is good for your health,

많은 연구에서 커피가 건강에 좋다고 하지만,

research shows that your reliance on it can make you more sleepy. 표현 묶음

연구 결과, 커피에 의존하면 오히려 더 졸릴 수 있습니다.

Caffeine blocks adenosine in your brain,

카페인은 뇌 속 아데노신의 작용을 차단하는데,

which normally accumulates the day

아데노신은 보통 낮 동안 쌓여

and makes you sleepy at night.

밤에 졸음을 느끼게 합니다.

But consuming coffee or energy drinks

하지만 커피나 에너지 음료를

less than 6 hours before bed

잠들기 6시간 이내에 마시면

can ultimately affect your sleep quality.

결국 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

As a result, people who don't use caffeine often 전개 흐름

따라서 카페인을 자주 섭취하지 않는 사람들은

report feeling less tired in the mornings.

아침에 덜 피곤하다고 말합니다.

You might consider making sure you're fully hydrated 문법

우선 몸에 수분이 충분한지 확인하기 위해

with some water first, too.

물을 좀 마셔 보는 것도 좋습니다.

One study found that a drop of 1.5% 표현 묶음

한 연구에서는 감소 폭이 1.5%에 불과해도,

in our body's normal water levels

그것이 우리 몸의 정상 수분량에서 일어나면

can cause difficulty concentrating. 문법

집중하기 어려워질 수 있다고 밝혔습니다.

Your blood thickens, which slows down nutrients and oxygen 구동사

혈액이 걸쭉해지면 영양분과 산소가

getting to your muscles and organs.

근육과 장기로 전달되는 속도가 느려집니다.

However, a 2% drop is enough to make you feel thirsty.

하지만 수분량이 2%만 줄어도 갈증을 느끼기에 충분합니다.

So, while there's no need to be gulping down gallons of water, 해설

그렇다고 물을 몇 리터씩 벌컥벌컥 들이킬 필요는 없지만,

staying hydrated throughout the day will certainly help.

하루 종일 충분한 수분을 유지하면 분명 도움이 됩니다.

Urine should be pale yellow.

소변은 옅은 노란색이어야 합니다.

Any darker and it's time for some water. 문법

그보다 진하다면 물을 마실 때입니다.

Those glasses of wine or beers before bed

잠자기 전에 마시는 와인이나 맥주 몇 잔도

may also be affecting your day.

낮 동안의 컨디션에 영향을 줄 수 있습니다.

Studies have found that after becoming intoxicated,

연구에 따르면 술에 취한 뒤에는,

while test subjects would fall asleep faster, 표현 묶음

실험 참가자들이 더 빨리 잠들기는 했지만,

their quality of sleep was actually much lower,

실제 수면의 질은 훨씬 낮았고,

particularly during the second half of their night's sleep.

특히 밤잠의 후반부에 더 그랬습니다.

Ultimately, alcohol reduces the amount of REM sleep you get. 문화 배경

결국 알코올은 렘수면의 양을 줄입니다.

And if you're binge drinking and sleeping in on the weekends, 해설

주말에 폭음한 뒤 늦잠까지 잔다면,

be aware that a consistent sleep schedule is key. 해설

규칙적인 수면 일정이 핵심이라는 점을 기억하세요.

Try waking up close to your normal time on weekends 문법

주말에도 평소 기상 시간과 비슷하게 일어나고

and having short 20-minute naps in the day. 문법

낮에는 20분 정도로 짧게 낮잠을 자 보세요.

These will still recharge your body

그러면 여전히 몸의 에너지를 충전하면서도

without going into deep sleep and making you more tired. 문법

깊은 잠에 빠져 더 피곤해지는 일은 피할 수 있습니다.

You're also more likely to fall asleep at the correct time on Sunday evening,

또한 일요일 저녁에도 알맞은 시간에 잠들 가능성이 커져,

making Monday morning easier. 문법

월요일 아침이 한결 수월해집니다.

Of course, your mental well-being plays a role, too. 표현 묶음

물론 정신 건강도 영향을 미칩니다.

Anxiety is a big one. 문법

그중 큰 요인이 불안입니다.

worrying what people think, always feeling tense about work, 문법

다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하고, 늘 일 때문에 긴장하거나,

or being overly concerned about every decision

모든 결정을 지나치게 염려하는 것은

can be physically exhausting.

몸까지 지치게 할 수 있습니다.

And fatigue is one of the main symptoms

그리고 피로는 대표적인 증상 중 하나로,

of generalized anxiety disorder.

범불안장애에서 나타납니다.

Not only that, but anxiety may be affecting your sleep quality. 전개 흐름

그뿐 아니라 불안은 수면의 질에도 영향을 줄 수 있습니다.

On another serious end,

또 다른 심각한 경우로는,

depression can cause both physical and emotional fatigue,

우울증이 신체적·정서적 피로를 모두 유발할 수 있고,

which more sleep won't necessarily relieve. 문법

이는 잠을 더 잔다고 반드시 해소되지는 않습니다.

For some, it causes insomnia

어떤 사람에게는 불면증을 일으키거나

or the inability to fall asleep in the first place. 관용구

아예 잠들지 못하게 하기도 합니다.

Unfortunately, there's no quick fix for the 10% of Americans 관용구

안타깝게도 미국인의 10%에게는 빠른 해결책이 없습니다.

who do suffer from depression. 문법

이들은 실제로 우울증을 앓고 있습니다.

So, if you think you may be depressed,

그러니 자신이 우울증을 앓고 있을 수 있다고 생각된다면,

see your physician or psychologist. 어휘 쓰임

의사나 심리학자를 찾아가세요.

Finally, you might also simply be a night owl. 관용구

마지막으로, 단순히 야행성인 것일 수도 있습니다.

Around 20% of the population have genetics

인구의 약 20%는 유전적 특성 때문에

making them predisposed to staying up late. 어휘 쓰임

늦게까지 깨어 있는 성향을 타고납니다.

But living in our 9-to-5 world 문화 배경

하지만 오전 9시부터 오후 5시까지 돌아가는 세상에서 살다 보면

may make it difficult for you to get the proper amount of sleep. 문법

적정한 수면 시간을 확보하기 어려울 수 있습니다.

In fact, scientists call this phenomenon social jet lag, 문화 배경

실제로 과학자들은 이 현상을 ‘사회적 시차’라고 부르는데,

where night owls feel like they're living 문법

야행성인 사람들은 마치

in the wrong time zone every day.

매일 잘못된 시간대에 사는 듯한 느낌을 받습니다.

If nothing seems to help,

어떤 방법도 도움이 되지 않는 것 같다면,

there may be an underlying medical condition causing your fatigue, 어휘 쓰임

피로를 일으키는 숨은 질환이 있을 수 있으므로,

which should be talked about with your physician.

의사와 상담해야 합니다.

Got a burning question you want answered? 관용구

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