동기부여의 과학: 영어 학습 노트

Whether you're trying to lose 20 pounds, get that promotion at work, or quit smoking, 문법

20파운드를 감량하려 하든, 직장에서 승진하려 하든, 담배를 끊으려 하든,

sticking to your goal isn't an easy task. 구동사

목표를 끝까지 지키는 건 쉬운 일이 아닙니다.

After all, 45% of people drop their New Year's resolutions after a month. 해설

실제로 45%의 사람들이 한 달 만에 새해 결심을 포기합니다.

So, why is it so difficult to keep motivated?

그렇다면 동기를 계속 유지하기가 왜 이렇게 어려울까요?

And how can science help us achieve what we're after? 구동사

과학은 우리가 원하는 것을 이루는 데 어떻게 도움을 줄 수 있을까요?

In one MIT study,

MIT의 한 연구에서,

students were given two types of tasks.

학생들은 두 가지 과제를 받았습니다.

In the first, they had to hit two keys on a keyboard as many times as possible in 4 minutes, 문법

첫 번째 과제에서는 4분 동안 키보드의 두 키를 최대한 많이 눌러야 했고,

and those that did it the fastest would receive money.

가장 빠르게 수행한 사람들은 돈을 받았습니다.

For some, the reward was $300,

어떤 학생들에게는 상금이 300달러였고,

while for others only $30.

다른 학생들에게는 30달러뿐이었습니다.

Interestingly, performance was 95% greater in the high $300 group,

흥미롭게도 300달러라는 큰 보상을 받은 집단의 수행 능력은 95% 더 높았고,

highlighting how money can be a motivator. 전개 흐름

이는 돈이 동기 부여 요인이 될 수 있음을 보여 줍니다.

But in the second task,

하지만 두 번째 과제에서는,

the same students were asked to solve a more complex math problem,

같은 학생들에게 더 복잡한 수학 문제를 풀게 했는데,

and this time those offered the high reward performed 32% slower than the small reward group. 문법

이번에는 큰 보상을 제시받은 집단이 작은 보상 집단보다 32% 더 느리게 풀었습니다.

This is known as the distraction effect. 표현 묶음

이를 ‘주의 분산 효과’라고 합니다.

When we're given a task that requires problem-solving,

문제 해결이 필요한 과제를 받으면,

economic or emotional pressure can cause the focus to shift to the motivator, 문법

경제적 또는 정서적 압박 때문에 과제보다 보상에 초점이 쏠릴 수 있고,

ultimately dividing your attention and reducing performance.

결국 주의력이 분산되어 수행 능력이 떨어집니다.

When we look inside the brains of individuals,

사람들의 뇌 안을 들여다보면,

fMRI scans reveal that people who complete a challenge for fun 표현 묶음

fMRI 스캔 결과, 재미로 도전을 완수하는 사람과

and people who do it for a reward

보상을 받기 위해 완수하는 사람은

show similar activity throughout the brain.

뇌 전반에서 비슷한 활동을 보입니다.

But, interestingly,

하지만 흥미롭게도,

if those offered a reward the first time

처음에 보상을 제시받았던 사람들에게

are asked to participate again for no reward,

이번에는 보상 없이 다시 참여해 달라고 하면,

scans show a decrease in activity in the anterior striatum and prefrontal areas,

스캔에서 전방 선조체와 전전두엽 영역의 활동이 감소하는 것으로 나타나는데,

parts of the brain linked to self-motivation.

이 부위들은 자기 동기 부여와 관련된 뇌 영역입니다.

It seems that rewards may cancel out our natural sense of play. 구동사

보상은 타고난 놀이 감각을 없애 버릴 수도 있는 듯합니다.

So, how does this apply to you? 전개 흐름

그렇다면 이 사실을 여러분에게 어떻게 적용할 수 있을까요?

Well, it turns out that play is the strongest motivator for sustained behavioral changes. 해설

알고 보니 놀이는 지속적인 행동 변화를 이끄는 가장 강력한 동기 요인입니다.

It makes sense that we stick with enjoyable activities, 해설

즐거운 활동을 계속하게 되는 건 당연하지만,

but considering 67% of gym memberships go unused, 문법

헬스장 회원권의 67%가 사용되지 않는다는 점을 생각하면,

it seems most of us are picking the wrong activities to achieve our goals.

우리 대부분은 목표 달성을 위해 잘못된 활동을 고르고 있는 듯합니다.

You might burn the most calories on a treadmill,

러닝머신에서 가장 많은 칼로리를 소모할 수는 있지만,

but not if you stop doing it after 2 weeks.

2주 뒤 그만둔다면 아무 소용이 없습니다.

Pick something you actually like doing.

정말로 좋아하는 활동을 선택하세요.

Your goal itself also matters.

목표 자체도 중요합니다.

A study investigating reasons for exercise

운동하는 이유를 조사한 한 연구에서는,

found that those focused on weight loss spent 32% less time exercising 문법

체중 감량에 초점을 맞춘 사람들이 운동에 쓴 시간이 32% 더 적었습니다.

than those who said they wanted to feel better in day-to-day life.

일상에서 기분이 더 좋아지고 싶다고 답한 사람들보다 말이죠.

And while it's always good to have a positive attitude, 문법

긍정적인 태도를 갖는 것은 언제나 좋지만,

optimism may not always be the best strategy.

낙관주의가 늘 최고의 전략인 것은 아닐 수 있습니다.

In a study of 210 females trying to quit smoking,

금연을 시도하는 여성 210명을 대상으로 한 연구에서,

participants who only imagined major success with few obstacles

큰 장애물 없이 크게 성공하는 모습만 상상한 참가자들은

were less likely to reduce cigarette consumption. 표현 묶음

담배 소비량을 줄일 가능성이 더 낮았습니다.

Positive thoughts can often trick your brain into thinking you've already achieved the goal, 표현 묶음

긍정적인 생각은 이미 목표를 달성했다고 뇌를 속이는 경우가 많고,

giving you a sense of reward and reducing motivation.

그로 인해 보상받은 느낌이 들어 동기가 줄어듭니다.

But, this doesn't mean negative thoughts are good. 전개 흐름

그렇다고 부정적인 생각이 좋다는 뜻은 아닙니다.

Imagining a goal coming true and then thinking through the obstacles 해설

목표가 이루어지는 모습을 상상한 다음, 앞을 가로막는 장애물을

that stand in your way is the best mixed approach. 관용구

하나씩 따져 보는 것이 이 둘을 가장 잘 조합한 접근법입니다.

This is known as mental contrasting. 어휘 쓰임

이를 ‘정신적 대조’라고 합니다.

Finally, try and avoid the what the hell effect. 해설

마지막으로, ‘에라 모르겠다 효과’를 피하세요.

This behavior was first addressed when researchers gave dieters varying sizes of milkshakes,

이 행동은 연구자들이 다이어트 중인 사람들에게 크기가 서로 다른 밀크셰이크를 주면서 처음 연구됐습니다.

from small to large,

작은 것부터 큰 것까지 주고,

and then offered them ice cream afterwards.

그 뒤에 아이스크림도 제공했습니다.

It turns out those who had large milkshakes

알고 보니 큰 밀크셰이크를 마신 사람들은

also ended up eating more ice cream because 구동사

아이스크림도 더 많이 먹었습니다. 그 이유는

what the hell, I've already ruined my diet, 말투와 의도

‘에라 모르겠다, 이미 다이어트를 망쳤으니

I might as well go all out. 해설

아예 실컷 먹자’라고 생각했기 때문입니다.

Anticipating that you will have some bumps along the road to success, 관용구

성공으로 가는 길에 어느 정도 난관이 있을 거라고 미리 예상하면,

whether it be a fitness goal, 문법

그 목표가 운동이든,

quitting smoking,

금연이든,

or work aspirations,

직장에서의 포부든,

will bring you closer to making your goals a reality. 표현 묶음

목표를 현실로 만드는 데 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.

Want some tips for motivation with short-term goals,

단기 목표를 위한 동기 부여 팁이 필요하신가요?

like that assignment that's due tomorrow? 어휘 쓰임

가령 내일까지 제출해야 하는 과제 같은 것 말이에요.

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This week, we wanted to recommend the book No Sweat by Michelle Seger,

이번 주에는 Michelle Seger의 책 《No Sweat》를 추천해 드리고 싶습니다.

which translates years of research on exercise and motivation 어휘 쓰임

이 책은 운동과 동기 부여에 관한 수년간의 연구를

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We love them as they're great when you're on the go. 관용구

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