24시간 동안 당신의 몸에 일어나는 일: 영어 학습 노트

Good morning body,

좋은 아침이야, 몸아,

time for another day.

또 하루를 시작할 시간이야.

Your alarm goes off, 구동사

알람이 울리고,

you hit this snooze button and lay there for a few minutes

당신은 다시 알림 버튼을 누른 뒤 몇 분간 누워

between the land of wake and sleep known as the hypnopompic state. 어휘 쓰임

각성 이행 상태로 불리는, 잠과 깨어남의 경계에 머뭅니다.

When you do finally get up, 문법

마침내 일어나도,

you're groggy and disoriented thanks to sleep inertia. 해설

수면 관성 탓에 정신이 멍하고 방향 감각이 흐립니다.

Most of it's shed in 10 minutes,

대부분은 10분 안에 사라지지만,

but can sometimes linger for a few hours.

때로는 몇 시간 동안 이어지기도 합니다.

During this time,

이 시간 동안,

your body temperature is still low,

체온은 여전히 낮지만,

but your blood pressure is sharply rising.

혈압은 빠르게 오르고 있습니다.

There's a 50% increase in the stress hormone cortisol pumping through your bloodstream

혈류를 타고 흐르는 스트레스 호르몬 코르티솔은 50% 증가하는데,

in preparation for the stresses of your day. 표현 묶음

하루 동안 받을 스트레스에 대비하기 위해서입니다.

Time for a shower.

샤워할 시간입니다.

It's also the best time to shave

지금은 면도하기에도 가장 좋은 시간인데,

as clot-forming platelets are most abundant right now,

혈전을 만드는 혈소판이 지금 가장 풍부해서

making your blood more sticky, 문법

혈액이 더 끈적해지고,

meaning less bleeding from cuts.

상처가 나도 출혈이 적기 때문입니다.

But it's also the time of day when heart attacks most often occur.

하지만 하루 중 심장마비가 가장 자주 일어나는 시간이기도 합니다.

7:30 a.m. swings around 관용구

오전 7시 30분이 되고,

and it's time for coffee and breakfast.

커피와 아침 식사를 할 시간입니다.

Enjoy the smell before sipping, though. 말투와 의도

하지만 한 모금 마시기 전에 먼저 향을 즐겨 보세요.

75% of how we enjoy flavor is not through the tongue, 문법

우리가 맛을 즐기는 방식의 75%는 혀가 아니라

but through smell.

후각을 통해 이루어집니다.

The vapors pass through your mouth

증기는 입안을 지나

around the soft palate into the nasal cavity

연구개를 돌아 비강으로 들어간 뒤

and to the olfactory bulb.

후각망울에 도달합니다.

Mmm, that's good.

음, 맛있네요.

Settling in at work 구동사

자리를 잡고 일을 시작하면,

and Your mental activity is actually at a peak in late morning.

실제로 정신 활동은 오전 늦게 최고조에 이릅니다.

Most of us are sharpest 2 and a half to 4 hours after waking, 어휘 쓰임

우리 대부분은 잠에서 깬 지 2시간 반에서 4시간 뒤에 가장 머리가 잘 돌아가지만,

but your memory is impacted as the day moves on. 표현 묶음

시간이 흐를수록 기억력은 영향을 받습니다.

In the morning,

아침에는

we forget an average of 5 facts,

평균적으로 5가지 사실을 잊지만,

but by afternoon,

오후가 되면

we forget around 14.

약 14가지를 잊습니다.

Not if you're a young adult, though. 말투와 의도

하지만 젊은 성인이라면 이야기가 다릅니다.

In fact, the reverse is true 표현 묶음

사실은 정반대로,

with young people becoming more mentally alive in the afternoon and evening. 문법

젊은이들은 오후와 저녁에 정신이 더 또렷해집니다.

But at night,

하지만 밤에는

our biological clock seems to turn off proteins involved in forming long-term memories,

생체 시계가 장기 기억 형성에 관여하는 단백질의 작동을 멈추게 하는 듯합니다.

which is why it's best not to cram for a test all night. 해설

그래서 시험공부를 하느라 밤을 새우지 않는 편이 좋습니다.

It's noon

정오가 되면

and it's time for lunch.

점심을 먹을 시간입니다.

Your stomach is able to expand as much as 2 and a half pints 문법

위는 최대 2.5파인트까지 늘어나

to receive a meal.

음식을 받아들일 수 있습니다.

Here it stays for a few hours

음식은 이곳에 몇 시간 머문 뒤

before it's sent to your small intestine.

소장으로 보내집니다.

We digest meals without even thinking about it.

우리는 생각조차 하지 않고도 음식을 소화합니다.

In fact,

사실,

there's a brain of sorts in your belly called the enteric nervous system, 표현 묶음

배 속에는 장 신경계라는 일종의 뇌가 있어서,

which performs everything from sensing nutrients,

영양소를 감지하고,

measuring acids,

산도를 측정하며,

and coordinating the immune system

면역계를 조율하는 일까지 모두 수행해

to defend your gut.

장을 보호합니다.

Around 2:30 p.m.

오후 2시 30분쯤이 되면,

and lunch has left us a wave of fogginess and fatigue. 관용구

점심 식사 탓에 멍하고 피곤한 기운이 밀려옵니다.

After a meal,

식사 후에는

your body has a short boost in energy from the glucose, 표현 묶음

포도당 덕분에 몸의 에너지가 잠깐 솟지만,

but is then followed by a wave of insulin,

곧 인슐린이 물결처럼 분비됩니다.

the hormone that transports sugar to your cells.

인슐린은 당을 세포로 운반하는 호르몬입니다.

Scientists believe that insulin might pull too much from your blood,

과학자들은 인슐린이 혈액에서 당을 지나치게 많이 끌어갈 수 있고,

causing an energy nosedive. 관용구

이 때문에 에너지가 급격히 떨어진다고 봅니다.

However,

하지만

this phenomenon occurs even if you don't have lunch, 문법

이 현상은 점심을 먹지 않아도 나타납니다.

which has led to much research on the power of naps,

그로 인해 낮잠의 효과에 관한 연구가 활발히 이루어졌고,

which increase productivity and safety.

낮잠은 생산성과 안전성을 높이는 것으로 나타났습니다.

4:30 p.m.

오후 4시 30분,

and it's time to hit the gym. 관용구

이제 헬스장에 갈 시간입니다.

Though many try to work out in the morning,

많은 사람이 아침에 운동하려 하지만,

studies suggest that you may gain 20% more muscle strength

연구에 따르면 근력을 20% 더 키울 수도 있습니다

by working out in the afternoon.

오후에 운동하면 말이죠.

Your airways are more open,

기도는 더 활짝 열려 있고,

your heart works more efficiently,

심장은 더 효율적으로 일하며,

and your reaction time is at its peak.

반응 속도는 최고조에 이릅니다.

Much of this has to do with your core body temperature 표현 묶음

이는 대부분 심부 체온이

peaking later in the day.

하루 중 늦은 시간에 최고점에 이르는 것과 관련이 있습니다.

Even most sports records are achieved between 3:00 p.m. and 8:00 p.m.

실제로 대부분의 스포츠 기록도 오후 3시에서 8시 사이에 세워집니다.

Now you start off the evening by joining some friends for drinks. 해설

이제 친구들과 술을 마시며 저녁을 시작합니다.

During cocktail hour,

칵테일을 마시는 시간에는

you're actually more tolerant to the effects of alcohol. 어휘 쓰임

실제로 알코올의 영향에 대한 내성이 더 높습니다.

In one study,

한 연구에서는

those drinking vodka at 9:00 a.m. 문법

오전 9시에 보드카를 마신 사람들이

had significantly worse reaction time and psychological functioning

반응 속도와 심리 기능이 현저히 더 떨어졌습니다

than those who had the same dose at 6:00 p.m.

오후 6시에 같은 양을 마신 사람들보다 말이죠.

It's around 8:30 p.m. now

이제 오후 8시 30분쯤,

and you catch someone's eye in the bar. 관용구

바에서 누군가와 눈이 마주칩니다.

Most of our mammalian ancestors

포유류인 우리 조상의 대부분은

have had ways of advertising their fertility. 어휘 쓰임

자신의 번식 가능성을 알리는 방법이 있었습니다.

It turns out that human women also give cues when they're ovulating. 전개 흐름

인간 여성도 배란할 때 신호를 보낸다는 사실이 밝혀졌습니다.

In fact,

실제로

when looking at pictures of women,

여성들의 사진을 보여 주면,

studies show men find women in the fertile phase 문법

남성들은 가임기에 있는 여성을

to be more attractive.

더 매력적으로 여긴다는 연구 결과가 있습니다.

You ask each other to dance,

두 사람은 서로에게 춤을 청하고,

which brings you close enough to get a whiff. 해설

서로의 냄새를 맡을 수 있을 만큼 가까워집니다.

After all, 전개 흐름

결국

your sebaceous and apocrine glands release scents through the armpit,

피지샘과 아포크린샘은 겨드랑이를 통해 냄새를 내보내고,

which potential partners may find attractive.

잠재적 짝은 그 향을 매력적으로 느낄 수 있습니다.

And because humans walk upright,

그리고 인간은 직립 보행을 하기 때문에,

the armpit is the ideal body part

겨드랑이는 이상적인 신체 부위입니다

to disperse scent.

냄새를 퍼뜨리기에 말이죠.

It's 11:00 p.m. now,

이제 오후 11시입니다.

which is the most popular time for sexual activity,

성행위가 가장 흔히 이루어지는 시간인데,

which has little to do with our bodies 문법

이는 우리 몸과는 큰 관련이 없고

and more to do with societal schedules.

사회적 일정과 더 큰 관련이 있습니다.

In fact,

실제로

levels of testosterone are much lower in the evening and peak at 8:00 a.m.,

테스토스테론 수치는 저녁에 훨씬 낮고 오전 8시에 최고조에 이르지만,

while semen quality is best in the afternoon

정액의 질은 오후에 가장 좋으며,

with 35 times 10 to the 6 more spermatozoa per ejaculation.

한 번 사정할 때 정자가 3,500만 개 더 많습니다.

As such, 전개 흐름

따라서

couples hoping to conceive 문법

임신을 원하는 부부는

have better chances with midday sex than during the midnight hour. 표현 묶음

자정 무렵보다 한낮에 성관계를 할 때 임신 가능성이 더 높습니다.

As you go to sleep and finally begin to drift off, 구동사

잠자리에 들어 마침내 잠이 들기 시작하면,

melatonin is secreted by the pineal gland,

송과샘에서 멜라토닌이 분비되고,

which begins the sleep cycle,

수면 주기가 시작됩니다.

which happens multiple times through the night.

이 주기는 밤새 여러 차례 반복됩니다.

A change from alpha wave drowsiness

알파파 상태의 졸음에서

to lower frequency theta brain waves signify early sleep.

주파수가 더 낮은 세타 뇌파로 바뀌는 것은 초기 수면을 나타냅니다.

And as your sleep deepens,

그리고 잠이 깊어질수록

your brain moves to longer delta waves.

뇌파는 더 긴 델타파로 바뀝니다.

For children,

아이들의 경우,

sleep is the time in which 90% of bone growth occurs.

뼈 성장의 90%가 수면 중에 일어납니다.

Finally,

마침내

as you move into REM sleep,

렘수면에 들어가면,

your brain is as busy as it was during the day,

뇌는 낮 동안만큼이나 바쁘게 활동하며,

firing theta waves with bursts of alpha and beta.

세타파를 내보내며 간헐적으로 알파파와 베타파를 분출합니다.

Though dreams occur in all stages of sleep,

꿈은 모든 수면 단계에서 나타나지만,

it's during REM 문법

렘수면 중에

that our dreams are most vivid and intense.

꿈이 가장 생생하고 강렬해집니다.

Recent brain scans have shown that neurotransmitters like serotonin,

최근 뇌 스캔 결과, 세로토닌,

histamine, and noradrenaline

히스타민, 노르아드레날린 같은 신경전달물질의

are shut off at this point, 구동사

작용이 이 시점에 중단되는 것으로 나타났습니다.

turning off reason and logical sense of time,

그러면서 이성과 논리적인 시간 감각이 꺼지고,

which explains some weird dreams.

일부 기이한 꿈을 꾸는 이유도 설명됩니다.

We dream for an hour and a half to 2 hours each night,

우리는 매일 밤 1시간 반에서 2시간 동안 꿈을 꾸므로,

meaning you spend about 6 years vividly dreaming over your lifetime. 문법

평생 약 6년을 생생한 꿈속에서 보내는 셈입니다.

In the middle of the night,

한밤중에는

your body actually wakes up periodically in something called microarousals. 어휘 쓰임

몸이 실제로 ‘미세 각성’이라는 현상으로 주기적으로 깨어납니다.

These can last only seconds,

이는 몇 초밖에 지속되지 않지만,

but occur between 200 to 1,000 times per night.

하룻밤에 200번에서 1,000번 일어납니다.

Though most of us in the Western world sleep in all one go, 관용구

서구권의 우리 대부분은 한 번에 쭉 자지만,

many past cultures' sleep was broken up into two periods 구동사

과거 여러 문화권에서는 잠을 두 구간으로 나누어 잤고,

with social activity in between.

그 사이에 사람들과 어울리는 활동을 했습니다.

Some studies have even shown that we have two distinct 4-hour natural sleep periods,

일부 연구에서는 우리에게 각각 4시간인 두 개의 뚜렷한 자연 수면 구간이 있다는 사실까지 밝혀졌습니다.

which in the past would have lasted between 8:00 p.m. to 12:00 a.m.

과거에는 첫 번째 구간이 오후 8시부터 자정까지 이어지고,

and then again from 2:00 a.m. to 6:00 a.m.

두 번째 구간은 오전 2시부터 6시까지였을 것입니다.

By 4:30 a.m.,

오전 4시 30분이 되면

your body temperature is at its lowest

체온은 최저점에 이르고,

and your sleep continues to move through the cycle.

수면은 계속 주기를 따라 진행됩니다.

In a few hours,

몇 시간 후면,

it'll be good morning body, 전개 흐름

다시 ‘좋은 아침이야, 몸아’라고 할 때가 되고,

time for another day.

또 하루를 시작할 시간입니다.