게으른 사람을 위한 운동 ⏲️ 6분 영어: 영어 학습 노트

Six Minute English from bbclearningenglish.com.

bbclearningenglish.com에서 제공하는 Six Minute English입니다.

Hello, this is Six Minute English from BBC Learning English.

안녕하세요, BBC Learning English의 Six Minute English입니다.

I'm Neil.

저는 Neil입니다.

And I'm Sam.

저는 Sam입니다.

Did you make any New Year's resolutions this year, Neil? 표현 묶음

Neil, 올해 새해 결심을 하셨나요?

They're promises that you make to yourself 문법

다가오는 해에 긍정적인 일을 하겠다고

to do something positive in the coming year.

스스로에게 하는 약속 말이에요.

And now that we're into February, 문법

이제 2월에 접어들었으니,

it's getting harder to keep those promises. 표현 묶음

그 약속을 지키기가 점점 어려워지고 있네요.

Yes, the same promises I make every year, Sam,

네, 제가 매년 하는 같은 약속이에요, Sam.

to exercise more and get fit. 표현 묶음

운동을 더 많이 하고 건강해지겠다는 약속이요.

But I'm too lazy to go running on cold winter mornings. 문법

하지만 저는 너무 게을러서 추운 겨울 아침에 러닝을 나가지 못해요.

I'd rather stay in bed. 문법

차라리 침대에 누워있고 싶어요.

Are you feeling out of shape after Christmas like Neil? 표현 묶음

당신도 Neil처럼 크리스마스 이후에 몸이 찌뿌둥하다고 느끼시나요?

Maybe you want to be more active but can't find the time. 문법

더 활동적이 되고 싶지만 시간을 낼 수 없을지도 모릅니다.

If so, this program is for you. 전개 흐름

그렇다면, 이 프로그램은 당신을 위한 것입니다.

Yes, in this lazy person's guide to exercise, 전개 흐름

네, 이 게으른 사람을 위한 운동 가이드에서는,

we'll be asking what is the least amount of exercise 문법

우리가 얼마나 최소한의 운동만으로도

someone can get away with doing 구동사

때우면서,

while still staying healthy.

건강을 유지할 수 있는지 알아볼 것입니다.

And of course, we'll be learning some useful vocabulary as well.

물론 유용한 어휘도 함께 배울 거고요.

Of course, any exercise is better than none.

당연히 어떤 운동이든 안 하는 것보다는 낫습니다.

Structured exercise activities like going to a fitness class

피트니스 수업에 가거나

or swimming are great.

수영을 하는 것 같은 체계적인 운동은 아주 좋습니다.

But if that's not possible,

하지만 그게 불가능하다면,

we'll be hearing about small changes you can make

작은 변화만으로도 도움이 되는

that will help as well.

방법들에 대해 들어볼 것입니다.

Which is good news because fewer and fewer of us 해설

이것은 좋은 소식입니다. 왜냐하면 영국 정부가 권장하는

are doing what the UK government recommends, 표현 묶음

하루 30분의 적당한 운동을 실천하는 사람이

30 minutes of moderate exercise a day.

점점 줄어들고 있기 때문입니다.

In fact, the government recently downgraded its recommendation 어휘 쓰임

사실, 정부는 최근에 권장 사항을 하향 조정했습니다.

because so few Brits were following it.

이 지침을 따르는 영국인이 너무 적었기 때문이죠.

So, Sam, according to new government advice, 전개 흐름

그럼 Sam, 정부의 새로운 권고에 따르면,

what is the minimum number of steps

우리가 건강을 유지하기 위해 매일 걸어야 하는

we should walk every day to stay healthy?

최소 걸음 수는 얼마일까요?

Is it A, 5,000 steps,

A, 5,000보일까요,

B, 10,000 steps, or C, 20,000 steps?

B, 10,000보일까요, 아니면 C, 20,000보일까요?

I'll say A, 5,000 steps per day.

저는 A, 하루 5,000보라고 하겠습니다.

Okay, Sam.

알겠습니다, Sam.

We'll find out the answer at the end of the program.

정답은 프로그램 끝에 알아보겠습니다.

Someone else who's interested in how little exercise he can do 문법

운동을 얼마나 적게 할 수 있는지에 관심이 있는 또 다른 사람은

is BBC reporter James Gallagher.

BBC 기자인 James Gallagher입니다.

Here's James speaking with sports physiologist Dr. Zoe Saynor, 전개 흐름

James가 스포츠 생리학자인 Zoe Saynor 박사와 이야기하는 장면입니다.

after Zoe had been monitoring James's fitness

Zoe가 BBC Radio 4 프로그램 'Inside Science'를 위해

while running on a treadmill for BBC Radio 4 program Inside Science. 표현 묶음

런닝머신에서 뛰는 James의 체력을 모니터링한 직후입니다.

But I also know you do regularly try and do structured exercise. 표현 묶음

하지만 저도 당신이 규칙적으로 체계적인 운동을 하려고 노력한다는 걸 알아요.

So just so we're clear, 말투와 의도

그래서 확실히 해두자면,

my structured exercise training is going for a swim once a week. 표현 묶음

저의 체계적인 운동 훈련은 일주일에 한 번 수영을 가는 겁니다.

Generally, that's fantastic.

일반적으로 그건 훌륭한 일이죠.

I guess my question to you would be, 말투와 의도

제가 드리고 싶은 질문은,

how hard do you push yourself when you go swimming? 표현 묶음

수영하러 갈 때 자신을 얼마나 한계까지 몰아붙이시나요?

Not as hard as the treadmill.

런닝머신에서만큼은 아니에요.

Well, I think the big thing if we come back to this question 전개 흐름

음, 이 질문으로 돌아가서

of what is the least I can do,

제가 할 수 있는 최소한이 무엇인지 생각해 보면 중요한 건 이거예요.

there's clear evidence that if you want to do shorter exercise sessions, 문법

짧은 시간 동안 운동을 하고 싶다면,

they need to be of a higher intensity, right? 어휘 쓰임

운동의 강도를 높여야 한다는 명확한 증거가 있습니다. 맞죠?

So there's a trade-off. 어휘 쓰임

그래서 거기에는 트레이드오프(trade-off, 절충)가 있습니다.

Zoe says that if you don't have much time to exercise,

Zoe는 운동할 시간이 많지 않다면,

it's okay to do shorter sessions 문법

자신을 몰아붙이기만 한다면

as long as you push yourself.

짧은 시간 운동하는 것도 괜찮다고 말합니다.

Try harder and put more effort into what you're doing.

더 열심히 노력하고, 자신이 하는 일에 더 많은 에너지를 쏟아보세요.

If you can swim a length in 40 seconds, 전개 흐름

수영장에서 한 바퀴를 40초에 수영할 수 있다면,

push yourself to swim it in 35.

자신을 몰아붙여 35초에 수영해 보세요.

That means exercising harder, of course,

물론 그것은 더 열심히 운동하는 것을 의미하지만,

but for a shorter time.

시간은 더 짧습니다.

In other words, there's a trade-off. 전개 흐름

다시 말해, 여기에는 트레이드오프가 있습니다.

You accept the disadvantages of something 문법

무언가가 가져오는 이점을 얻기 위해

in order to get the benefit it brings.

그것의 단점을 감수하는 것이죠.

Another problem for many people is that their job is sedentary. 어휘 쓰임

많은 사람들에게 또 다른 문제는 그들의 직업이 주로 앉아서 하는 일(sedentary)이라는 것입니다.

It involves little exercise or physical activity.

이것은 운동이나 신체 활동이 거의 없음을 의미합니다.

Zoe thinks it's important that office workers

Zoe는 하루 종일 앉아있는 사무직 근로자들도

who sit down all day also find time to exercise. 표현 묶음

시간을 내어 운동하는 것이 중요하다고 생각합니다.

Here she shares her tips with BBC Radio 4 program Inside Health.

그녀는 BBC Radio 4 프로그램 'Inside Health'에서 팁을 공유했습니다.

Especially people who have office jobs are sat down all day, 전개 흐름

특히 사무직 일을 하며 하루 종일 앉아있는 사람들에게는,

we then look at some of the easy wins. 표현 묶음

쉽게 얻을 수 있는 성과(easy wins)를 찾도록 합니다.

So active travel and even if that's parking a little bit further away. 해설

예를 들어 활동적으로 이동하는 것이며, 그게 차를 조금 더 멀리 주차하는 것이라도 좋습니다.

One of the exciting areas in the literature that that's coming out at the moment 해설

현재 문헌에서 떠오르고 있는 흥미로운 분야 중 하나는

is actually walking faster.

사실 더 빨리 걷는 것입니다.

So if you have no time to suddenly do 10,000 steps a day,

그래서 갑자기 하루에 만보를 걸을 시간이 없다면,

can we get you to do 5,000 steps faster? 말투와 의도

5,000보를 더 빨리 걷도록 할 수 있을까요?

Will we see an improvement on your health?

그것이 건강에 개선을 가져올까요?

Yes, we will see an improvement on your health 표현 묶음

네, 건강이 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

especially over a longer period of time.

특히 더 긴 기간 동안 본다면 말이죠.

The big focus around short sharp exercise sessions 표현 묶음

짧고 강도 높은 운동의 가장 큰 초점은

is you get more bang for your buck. 관용구

투자한 노력에 비해 더 큰 효과(more bang for your buck)를 얻는다는 것입니다.

Zoe's suggestions for active travel,

Zoe가 제안한 활동적인 이동,

things like walking from the car and using the stairs instead of the lift, 표현 묶음

예를 들어 차에서부터 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것들은

are easy wins,

쉽게 얻을 수 있는 성과(easy wins)이며,

tasks that are both easy to accomplish and bring benefits.

달성하기 쉽고 긍정적인 결과를 가져오는 과제입니다.

Easy wins like short but intensive bursts of exercise 전개 흐름

짧지만 강도 높은 운동처럼 쉽게 얻을 수 있는 성과들은

increase fitness and give you more bang for your buck,

체력을 향상시키고 'more bang for your buck'을 제공합니다.

an idiom which means that you get better results 문법

이는 들인 노력에 비해 더 나은 결과를

for the same amount of effort you put in.

얻는다는 것을 의미하는 관용구입니다.

That's something everyone can appreciate, even you, Neil. 말투와 의도

그건 누구나 좋아할 만한 일이죠, 심지어 당신 같은 사람도요, Neil.

Well, I'll definitely try to walk more, 말투와 의도

글쎄요, 저도 확실히 더 걸으려고 노력할 거예요.

but remember, Sam, the body needs rest too.

하지만 Sam, 몸도 휴식이 필요하다는 걸 기억하세요.

And speaking of walking, 전개 흐름

걷기에 대해 말하자면,

isn't it time to reveal the answer to your question? 표현 묶음

당신의 질문에 대한 답을 밝힐 때가 되지 않았나요?

How many steps does the UK government recommend we should walk a day?

영국 정부는 우리가 하루에 몇 걸음을 걸어야 한다고 권장할까요?

I guessed it was 5,000.

저는 5,000보라고 추측했습니다.

So was I right?

그래서 제가 맞았나요?

You were close, Sam. but in fact 말투와 의도

아깝네요, Sam. 하지만 사실

the correct answer is 10,000 steps a day.

정답은 하루 10,000보입니다.

Although as Zoe mentioned, 전개 흐름

하지만 Zoe가 언급했듯이,

walking fewer steps faster has benefits too.

더 적은 걸음을 더 빨리 걷는 것도 이점이 있습니다.

Okay, let's recap the vocabulary we've learned 전개 흐름

자, 게으른 운동 가이드에서

from our lazy guide to exercise

배운 어휘를 복습해 보겠습니다.

starting with New Year's resolution,

먼저 New Year's resolution(새해 결심)입니다.

a promise you make to yourself to do positive things 문법

다가오는 해에 긍정적인 일을 하겠다고

in the coming year.

스스로에게 하는 약속이죠.

When you push yourself,

push yourself(자신을 밀어붙이다) 할 때는,

you put more effort into what you're doing.

당신이 하는 일에 더 많은 노력을 기울이는 것입니다.

In a trade-off,

trade-off(절충)에서는,

you accept the disadvantages of something 문법

무언가의 이점도 함께 얻기 위해

in order to get the benefits as well.

그것의 단점을 받아들이는 것입니다.

Trade-off can also be used as a verb. 어휘 쓰임

Trade-off는 동사로도 쓰일 수 있습니다.

The adjective sedentary describes something

형용사 sedentary(주로 앉아서 하는)는

which involves little exercise or physical activity.

운동이나 신체 활동이 거의 수반되지 않는 것을 설명합니다.

An easy win is a task that is both easy to accomplish 문법

An easy win(쉬운 성공)은 달성하기도 쉽고

and brings positive results.

긍정적인 결과도 가져오는 과제입니다.

And finally, the idiom more bang for your buck

마지막으로 관용구 more bang for your buck(가성비가 좋은)은

means you get a better outcome for the same amount of effort 표현 묶음

무언가에 쏟은 같은 양의 노력에 대해

you put into something.

더 나은 결과를 얻는다는 뜻입니다.

We hope your New Year's resolutions have made it into February. 관용구

여러분의 새해 결심이 2월까지 잘 이어졌기를 바랍니다.

If there's just one you keep, 말투와 의도

만약 단 하나만 지킬 수 있다면,

make it joining us again soon for more topical chat

더 많은 화제의 대화를 위해 곧 다시 저희와 함께해 주시는 걸로 하죠.

here at Six Minute English.

여기 Six Minute English에서요.

Bye for now.

일단 안녕.

Bye.

안녕.

Six Minute English from the BBC.

BBC에서 제공하는 Six Minute English였습니다.