감정의 '트리거'에서 영원히 벗어나는 방법: 영어 학습 노트

The concept of being triggered,

트리거된다는 개념은,

though it may at times be overused, 문법

비록 때로는 남용될 수도 있지만,

sits on top of a hugely important concept in psychological life,

심리적 삶에서 매우 중요한 개념 위에 자리 잡고 있으며,

which demands our respect, compassion, and attention.

이는 우리의 존중, 연민, 그리고 주의를 요구합니다.

To be triggered is, 문법

트리거된다는 것은,

in its most basic form,

가장 기본적인 형태로,

to respond with intense fear and anger

강렬한 두려움과 분노로 반응하는 것입니다,

to a situation in the here and now, 관용구

다른 사람들에게는 아무 문제 없고 무관해 보일 수 있는,

which to other people may seem blameless and unconcerning.

지금 여기의 상황에 말입니다.

One moment we are calm, 전개 흐름

한 순간 평온하다가도,

the next we're catapulted into despair and terror. 관용구

다음 순간 우리는 절망과 공포 속으로 내던져집니다.

Only minutes ago,

불과 몇 분 전만 해도,

the future looked hopeful.

미래는 희망차 보였습니다.

Now, only ruin and disaster seem to lie ahead. 구동사

이제는 오직 파멸과 재앙만이 앞에 놓여 있는 것 같습니다.

Most of us who suffer from these episodes

이러한 증상을 겪는 우리 대부분은

would very much like to better hold on to calm and hope. 구동사

평온과 희망을 더 잘 붙잡고 싶어 간절히 바랍니다.

It may be important to know how to be scared or angry

상황이 실제로 요구할 때

when situations actually demand it.

어떻게 두려워하거나 분노해야 하는지 아는 것은 중요할 수 있습니다.

But, the triggered person typically feels after an episode,

하지만, 트리거된 사람은 보통 한바탕 겪고 난 후 이렇게 느낍니다.

it's also deeply counterproductive and just plain exhausting 어휘 쓰임

눈앞에 있는 것만으로는 정당화되지 않고

to be visited by powerful emotions 관용구

우리의 이익을 조금도 증진시키지 못하는

that aren't warranted by what lies before us 어휘 쓰임

강력한 감정이 찾아오는 것은,

and that fail to advance our interests in any way. 표현 묶음

매우 역효과를 내고 그저 지치게 할 뿐이라고 말입니다.

The way out of being uncontrollably triggered

통제 불능 상태로 트리거되는 것에서 벗어나는 방법은

is to understand how the mechanism operates.

그 메커니즘이 어떻게 작동하는지 이해하는 것입니다.

The mind is triggered

마음이 트리거되는 것은,

when it believes that it recognizes in the world around it

기억을 바탕으로 주변 세상에서

a situation that it feels, from memory,

매우 파괴적이고 위험할 것이라고 느껴지는 상황을

is going to be highly damaging and dangerous.

인지했다고 믿을 때입니다.

Our triggers are a secret guide to our own private histories. 관용구

우리의 트리거는 우리 자신의 사적인 역사로 향하는 비밀 안내서입니다.

They tell us about things

그것들은 우리에게

that we were once very afraid of.

우리가 한때 매우 두려워했던 것들에 대해 말해줍니다.

The triggering element 전개 흐름

트리거가 되는 요소는

is like a piece of a jigsaw

과거의 비슷한 퍼즐에 정확히 들어맞을

that will precisely fit into an analogous puzzle in the past.

퍼즐 조각과도 같습니다.

We are triggered now 전개 흐름

우리는 지금 트리거됩니다,

by what we were devastated by then.

그때 우리를 철저히 파괴했던 것에 의해서.

Even if we don't remember too much about our past, 문법

우리가 과거에 대해 많이 기억하지 못하더라도,

we can guess everything we need to know

우리의 트리거를 역설계함으로써

from reverse engineering our triggers. 관용구

알아야 할 모든 것을 추측할 수 있습니다.

If we're constantly afraid we're going to be excommunicated and mocked,

만약 우리가 배척당하고 조롱당할 것을 끊임없이 두려워한다면,

this will in some form be exactly what happened to us at some stage long ago.

이것은 어떤 형태로든 오래전 어느 시점에 우리에게 정확히 일어났던 일일 것입니다.

If we're terrified that someone is going to overpower us

만약 우리가 누군가 우리를 제압하고

and not listen to our no's, 말투와 의도

우리의 거절을 듣지 않을 것이라는 공포에 떤다면,

this is an almost sure echo of what we once experienced.

이것은 우리가 한때 겪었던 일의 거의 확실한 메아리입니다.

The precise relationship between trigger and catalytic event

트리거와 촉매가 되는 사건 사이의 정확한 관계가

may not always be literally equivalent.

항상 문자 그대로 동일하지는 않을 수도 있습니다.

There can be some displacement along the way. 어휘 쓰임

그 과정에서 약간의 전위가 있을 수 있습니다.

But,

하지만,

the link will be strong all the same. 표현 묶음

그 연결고리는 여전히 강력할 것입니다.

The trigger contains and maps onto a traumatic event. 구동사

트리거는 트라우마적인 사건을 포함하고 거기에 매핑됩니다.

Let's imagine a person who is triggered,

트리거된 어떤 사람을 상상해 봅시다.

that is, thrown into powerful despair and self-loathing by images on social media

즉, 소셜 미디어에 올라온 노골적으로 매력적이고 인기 있는 사람들의 이미지에 의해

of blatantly attractive and popular people.

강력한 절망과 자기 혐오에 빠진 사람을요.

No sooner have they seen these 문법

이것들을 보자마자

than they start to doubt and despise themselves,

그들은 자신을 의심하고 경멸하기 시작하며,

reflect on their inadequacies,

자신의 부족함을 되돌아보고,

and remember all the reasons why they are fated to be a failure and unloved.

자신이 실패자이자 사랑받지 못할 운명인 모든 이유를 기억해냅니다.

The trigger is not entirely nothing. 문법

트리거가 완전히 헛된 것은 아닙니다.

There is something a little bit dispiriting

특정 종류의 소셜 미디어에서 벌어지는 미의 과시에는

about the beauty parade on certain sorts of social media. 관용구

약간 기운 빠지게 하는 무언가가 있습니다.

But,

하지만,

the point at issue 표현 묶음

문제가 되는 것은

is the scale of the reaction that is generated.

생성되는 반응의 규모입니다.

In seeking to account for it, 구동사

그 이유를 설명하기 위해,

we've got to look backwards.

우리는 과거를 되돌아봐야 합니다.

The person has been triggered

이 사람이 트리거된 이유는

because the contemporary event contains, in a garbled, disguised, and unconscious form,

현재의 사건이 왜곡되고, 위장되고, 무의식적인 형태로,

the essence of a profoundly traumatic dynamic in earlier life,

어린 시절의 깊이 트라우마가 된 역학의 본질을 포함하고 있기 때문입니다.

which lies mostly unknown and unexplored,

이는 대부분 알려지지 않고 탐구되지 않은 채로 남아있으며,

and thereby commands immense and unending power over the victim. 표현 묶음

그로 인해 피해자에게 엄청나고 끝없는 힘을 행사합니다.

Let's suppose that this person had a mother

이 사람에게 한 어머니가 있었다고 가정해 봅시다.

who favored their more ebullient younger sibling over them, 표현 묶음

그녀는 이 사람보다 더 활기찬 동생을 편애했고,

and that their looks were part of what damned them to horrible neglect and emotional coldness.

이 사람의 외모는 그를 끔찍한 방치와 정서적 냉담함으로 몰아넣은 원인의 일부였다고요.

It doesn't, 문법

필요하지 않습니다,

in the circumstances,

이러한 상황에서는,

take much to be returned back to this bleak place.

이 황량한 곳으로 다시 돌아가기 위해 많은 것이.

We are animals who are primed to sniff out in the present 해설

우리는 현재 속에서

the slightest sign of the dangers of the past.

과거의 위험에 대한 아주 작은 징후라도 냄새 맡도록 준비된 동물입니다.

The tragedy of triggering 전개 흐름

트리거의 비극은

is that it fails to notice the differences between then and now,

그때와 지금의 차이를 알아차리지 못한다는 점입니다.

between the awfulness we suffered long ago

우리가 오래전 겪었던 끔찍함과

and the relative innocence of the modern moment.

현대라는 순간의 상대적인 무해함 사이의 차이를 말이죠.

In so far as bad things do happen nowadays, 전개 흐름

오늘날에도 나쁜 일들이 실제로 일어나긴 하지만,

triggering also fails to account for the way in which we're no longer children

트리거는 우리가 더 이상 아이가 아니라는 사실을 고려하지 못합니다.

and are therefore able to respond to the threats that do come our way with a lot more creativity, 관용구

따라서 우리는 우리에게 닥쳐오는 위협에 대해, 4살이나 10살 때보다

strength, and calm

훨씬 더 많은 창의력,

than we possessed as 4 or 10-year-olds.

힘, 그리고 평온함으로 대응할 수 있습니다.

Were things ever to get as bad as they once were, 문법

상황이 예전처럼 나빠진다고 해도,

we have so many more options than we did,

우리는 과거보다 훨씬 더 많은 선택지를 가지고 있으며,

and therefore so many reasons to feel less agitated and vulnerable.

따라서 덜 불안해하고 덜 취약하게 느낄 많은 이유가 있습니다.

To be triggered is to lose our powers of discrimination. 어휘 쓰임

트리거된다는 것은 우리의 분별력을 잃는 것입니다.

In the heat of the moment, 관용구

감정이 격해진 순간,

we can no longer distinguish between A and B.

우리는 더 이상 A와 B를 구별할 수 없습니다.

So frightening is A that everything between it and Q is at heart another A. 문법

A가 너무 두려운 나머지 그것과 Q 사이의 모든 것이 본질적으로 또 다른 A가 됩니다.

We can't tell that someone is not telling us that we're guilty,

우리는 누군가가 우리가 유죄라고 말하는 것이 아님을,

that the situation isn't evidence of doom,

이 상황이 파멸의 증거가 아님을,

that we're not being mocked,

우리가 조롱받고 있는 것이 아님을,

that our colleague isn't attacking us,

동료가 우리를 공격하는 것이 아님을,

that we aren't being reprimanded unbearably,

우리가 견딜 수 없이 질책받고 있는 것이 아님을,

that we haven't been told we're an idiot or a monster.

우리가 바보나 괴물이라는 소리를 듣지 않았음을 구별하지 못합니다.

We can't distinguish between looking a bit tired 표현 묶음

우리는 약간 피곤해 보이는 것과

and looking fundamentally unacceptable,

근본적으로 받아들일 수 없게 보이는 것을 구별하지 못하며,

between something they've done that got them sent to prison 문법

그들이 감옥에 갈 만한 행동을 한 것과

and something that we've done that won't ever be noticed.

우리가 아무도 눈치채지 못할 일을 한 것을 구별하지 못합니다.

So primed has our history made us to appalling scenarios,

우리의 역사가 우리를 끔찍한 시나리오에 너무나 철저히 대비시켰기에,

we have no ability not to refind them at every turn,

우리는 매번 그것을 다시 발견하지 않을 능력이 없습니다,

especially when we're a bit low or a bit tired. 어휘 쓰임

특히 우리가 약간 우울하거나 피곤할 때 말입니다.

Though we might assume that we'd want to escape our triggers,

우리는 트리거에서 벗어나고 싶어 한다고 생각할지 모르지만,

we are also often drawn to them 표현 묶음

또한 종종 그것들에 이끌리기도 합니다,

through a compulsive sense of familiarity.

강박적인 친숙함을 통해서 말이죠.

Calm and confidence aren't our resting places. 관용구

평온과 자신감은 우리의 안식처가 아닙니다.

They don't feel normal

그것들은 정상적으로 느껴지지 않으며,

and are therefore worrying in their own way.

따라서 그 나름의 방식으로 걱정스럽습니다.

We want our awful hunches confirmed.

우리는 우리의 끔찍한 예감이 확인되기를 원합니다.

It can feel right to put ourselves in environments

어떤 환경에 스스로를 두는 것이 옳게 느껴질 수 있습니다.

where people might be mocking,

사람들이 우리를 조롱할지도 모르는 환경 말입니다.

to look out for stories of disgrace or ruin, 구동사

불명예나 파멸의 이야기를 찾아보거나,

or to befriend people who are constantly on the edge of harming us.

늘 우리를 해칠 듯한 사람들과 친구가 되는 것도 그럴 수 있습니다.

The cure for triggering

트리거의 치료법은

is love.

사랑입니다.

Love understood as a process of patiently holding someone 전개 흐름

누군가를 인내심 있게 안아주는 과정으로 이해되는 사랑,

and,

그리고,

like a kindly and soothing parent,

다정하고 위로가 되는 부모처럼,

helping them to discriminate between black and white,

그들이 흑과 백을 구별하도록 돕는 것입니다,

terror and calm,

공포와 평온,

evil and goodness.

악과 선을요.

The cure lies, too, in learning how to work backwards from our current triggers 표현 묶음

치료법은 또한 현재의 트리거에서 역으로 작업하여

to understanding the dynamics that once created them.

한때 그것들을 만들어낸 역학을 이해하는 방법을 배우는 데 있습니다.

Rather than worrying yet again about the future, 문법

다시 한번 미래에 대해 걱정하기보다는,

we should ask ourselves a simple question:

우리는 스스로에게 간단한 질문을 던져야 합니다:

What does my fear of what will happen 전개 흐름

무슨 일이 일어날지에 대한 나의 두려움은

tell me about what did happen?

무슨 일이 일어났었는지에 대해 나에게 무엇을 말해주는가?

What scenario from my past

내 과거의 어떤 시나리오가

is contained in my alarm at the future?

미래에 대한 나의 불안 속에 포함되어 있는가?

To overcome our triggers

우리의 트리거를 극복하는 것은

is to come to navigate the present

현재를 헤쳐 나가는 법을 배우는 것입니다,

with all the confidence and excited curiosity

처음부터 우리 것이었어야 했던

that should have been ours from the start. 문법

모든 자신감과 신나는 호기심을 가지고 말입니다.

And maturity could be defined as knowing what triggers us and why,

그리고 성숙함이란 무엇이 우리를 트리거하고 왜 그런지 아는 것,

and a commitment to dampening our first responses 표현 묶음

그리고 인내심 있는 탐구와

in the name of a patient exploration 관용구

우리 자신의 역사에 대한 이해라는 이름으로,

and understanding of our own histories.

우리의 첫 반응을 완화하려는 헌신으로 정의될 수 있을 것입니다.