O Poder Científico da Meditação: material de estudo de inglês

For thousands of years people have practiced meditation for spiritual, emotional, and physical well-being. Frases

Há milhares de anos, as pessoas praticam meditação em busca de bem-estar espiritual, emocional e físico.

But from a scientific perspective, Discurso

Mas, do ponto de vista científico,

how exactly does meditating affect your body? Gramática

como exatamente a meditação afeta o seu corpo?

Does it really do anything?

Será que ela realmente faz alguma coisa?

It all starts in the brain.

Tudo começa no cérebro.

During meditation,

Durante a meditação,

brain scans see increased activity in regions directly correlated with decreased anxiety and depression Vocabulário

exames cerebrais mostram um aumento da atividade em regiões diretamente relacionadas à redução da ansiedade e da depressão,

along with increased pain tolerance.

além de uma maior tolerância à dor.

The default mode network in particular

Em especial, a rede de modo padrão

is activated when one's mind is at rest and not focusing on the outside world Frases

é ativada quando a mente está em repouso e não está focada no mundo exterior,

and has been found to improve memory, self-awareness, and goal setting. Gramática

e já se constatou que ela melhora a memória, a autoconsciência e a definição de objetivos.

Want to be more caring to your friends and family?

Quer demonstrar mais carinho por seus amigos e familiares?

When scientists compared the brains of Buddhist monks to new meditators, Frases

Quando cientistas compararam os cérebros de monges budistas aos de pessoas que estavam começando a meditar,

they found the region of the brain associated with empathy

descobriram que a região cerebral associada à empatia

to be much more pronounced in the monks. Vocabulário

era muito mais desenvolvida nos monges.

It also literally changes your brain waves

A meditação também muda literalmente as suas ondas cerebrais,

and we can measure these frequencies.

e podemos medir essas frequências.

Meditators have higher levels of alpha waves

Quem medita apresenta níveis mais altos de ondas alfa,

which have been shown to reduce feelings of negative mood,

que comprovadamente reduzem o mau humor,

tension, sadness, and anger.

a tensão, a tristeza e a raiva.

And if that wasn't enough, Discurso

E, como se isso não bastasse,

it also physically changes our brain shape and size.

ela também altera fisicamente a forma e o tamanho do nosso cérebro.

Studies found that after 8 weeks of a meditation program,

Estudos constataram que, depois de oito semanas de um programa de meditação,

gray matter was more dense in areas associated with learning,

a matéria cinzenta estava mais densa nas áreas associadas ao aprendizado,

memory processing, and emotion regulation.

ao processamento da memória e à regulação das emoções.

And yet the amygdala, Discurso

Já a amígdala,

which deals with stress, blood pressure, and fear, Vocabulário

que lida com o estresse, a pressão arterial e o medo,

had decreased gray matter.

apresentava menos matéria cinzenta.

When we look at the entire body,

Quando observamos o corpo inteiro,

not only do we see decreased blood pressure, Gramática

não só vemos uma redução da pressão arterial,

but it can also increase the variability of your heart rate.

como a meditação também pode aumentar a variabilidade da frequência cardíaca.

And while this may sound harmful, Gramática

E, embora isso possa parecer prejudicial,

it actually plays a critical role in properly transporting oxygen and carbon dioxide Frases

na verdade, essa variabilidade tem um papel fundamental no transporte adequado de oxigênio e dióxido de carbono

throughout your body.

por todo o corpo.

Think you're getting sick? Gramática

Acha que está ficando doente?

In a study where both meditators and non-meditators were given the flu virus,

Em um estudo no qual tanto praticantes de meditação quanto não praticantes foram expostos ao vírus da gripe,

meditators were able to produce a greater number of antibodies

os praticantes de meditação conseguiram produzir uma quantidade maior de anticorpos

and had increased immune function.

e apresentaram melhora da função imunológica.

If we go a little deeper, Figurado

Se formos um pouco mais fundo,

we can even see changes on a cellular level. Frases

podemos até observar mudanças no nível celular.

Your chromosomes have protective protein complexes called telomeres, Gramática

Seus cromossomos têm complexos proteicos protetores chamados telômeros,

which help reduce damage to your DNA

que ajudam a reduzir os danos ao DNA

and lower cell death.

e a diminuir a morte celular.

And a shortened telomere length

E o encurtamento dos telômeros

has been linked to several diseases such as cardiovascular disease,

tem sido associado a várias doenças, como as cardiovasculares,

diabetes, Alzheimer's, and cancer.

diabetes, doença de Alzheimer e câncer.

Amazingly, when cancer survivors completed a meditation program,

Surpreendentemente, quando sobreviventes de câncer concluíram um programa de meditação,

their bodies showed significant increases in telomere length. Frases

seus corpos apresentaram aumentos significativos no comprimento dos telômeros.

It's believed that psychological intervention, Gramática

Acredita-se que a intervenção psicológica,

particularly decreasing stress,

especialmente a redução do estresse,

has a direct effect on the enzyme telomerase, Frases

tenha um efeito direto sobre a enzima telomerase,

which has been shown to counteract shortening

que comprovadamente neutraliza esse encurtamento

by adding DNA to the shrinking telomeres. Gramática

ao adicionar DNA aos telômeros que estão ficando mais curtos.

Of course, Discurso

É claro que

meditation is not a substitute for other medical advice Frases

a meditação não substitui outras orientações médicas

or a healthy lifestyle.

nem um estilo de vida saudável.

We don't want you leaving this video thinking it will cure cancer. Gramática

Não queremos que você termine este vídeo achando que a meditação vai curar o câncer.

But much like hitting the gym can grow your muscles and increase your overall health, Notas

Mas, assim como ir à academia pode fortalecer seus músculos e melhorar sua saúde de modo geral,

it seems that meditation may be a way of working out your brain Figurado

parece que a meditação pode ser uma forma de exercitar o cérebro

with extra health benefits.

com benefícios adicionais para a saúde.

And since your brain controls,

E, já que o seu cérebro controla…

well, all of you, Intenção

bem, tudo em você,

why not relax and say om every once in a while. Notas

por que não relaxar e dizer “om” de vez em quando?

And if you like working out your brain,

E, se você gosta de exercitar o cérebro,

be sure to get our AsapSCIENCE book,

não deixe de adquirir o nosso livro AsapSCIENCE,

which is now available for pre-sale at asapscience.com/book.

que já está disponível para pré-venda em asapscience.com/book.

We've got answers to your most asked burning questions, Figurado

Temos respostas para as perguntas mais frequentes e urgentes,

persistent rumors,

para os rumores persistentes

and unexplained phenomenon.

e para os fenômenos sem explicação.

Whether you're a huge science fan or just a curious mind, Gramática

Seja você um grande fã de ciência ou apenas uma pessoa curiosa,

the book has something for everyone Frases

o livro tem algo para todos,

and we're so excited for you to read it

e mal podemos esperar para que você o leia

and show off your new found knowledge to all your friends. Verbos frasais

e mostre a todos os seus amigos o que acabou de aprender.

Thanks again for all the support through the years,

Mais uma vez, agradecemos por todo o apoio ao longo dos anos,

helping us share our love of science with the world.

que nos ajudou a compartilhar com o mundo o nosso amor pela ciência.

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