Como Aprender a Se Amar Mais: material de estudo de inglês

Every day, especially in the era of social media,

Todos os dias, especialmente na era das redes sociais,

from the mental health perspective,

sob a perspetiva da saúde mental,

probably the single worst invention of modern times,

provavelmente a pior invenção dos tempos modernos,

we are likely to face enemies,

é provável que enfrentemos inimigos,

people who disagree with us,

pessoas que discordam de nós,

people who tell us we're bad,

pessoas que nos dizem que somos maus,

people who say we should be ashamed of ourselves or even be destroyed.

pessoas que dizem que nos devíamos envergonhar de nós próprios ou até mesmo ser destruídos.

The common-sense advice from well-meaning friends is just not to listen,

O conselho de senso comum de amigos bem-intencionados é apenas não ouvir,

to shrug it off, Verbos frasais

ignorar,

to assert that no one cares,

afirmar que ninguém quer saber,

that the bully is mad or mentally unwell,

que o agressor é louco ou mentalmente instável,

and to suggest a change of scene. Figurado

e sugerir uma mudança de ares.

It's very kind and sadly,

É muito gentil e infelizmente,

usually for many of us,

geralmente para muitos de nós,

entirely ineffective.

completamente ineficaz.

The question then emerges,

A questão então surge,

why is it that some people find it extremely hard to defend themselves,

por que algumas pessoas acham extremamente difícil defenderem-se,

either in the sense of practically answering back to an enemy Verbos frasais

seja no sentido de responder de forma prática a um inimigo

or simply of not caving in internally in the face of an attack? Figurado

ou simplesmente de não ceder internamente face a um ataque?

Why is it that when they're being bullied at work,

Por que é que quando estão a ser intimidados no trabalho,

some people are able to mount a polite, calm fightback, Frases

algumas pessoas conseguem preparar um contra-ataque educado e calmo,

while others melt into self-loathing and despair? Figurado

enquanto outras afundam no ódio a si mesmas e no desespero?

Why is it that if they're criticized unfairly in a romantic context,

Por que é que se forem criticados injustamente num contexto amoroso,

some people are able to point out that the criticism is not right

algumas pessoas conseguem apontar que a crítica não está correta

and get their side of the story across Verbos frasais

e expor a sua versão dos factos

and feel steady and solid,

e sentir-se firmes e seguras,

while others descend at once into paranoia? Figurado

enquanto outras caem imediatamente na paranoia?

We might put it like this. Intenção

Poderíamos colocar a questão desta forma.

In order to be able to defend oneself against an external foe,

Para ser capaz de se defender contra um inimigo externo,

one has to be on one's own side. Figurado

é preciso estar do próprio lado.

And this is not,

E isto não é,

for some of us,

para alguns de nós,

as easy as it may sound.

tão fácil quanto pode soar.

Without us necessarily even quite realizing the fact,

Sem que necessariamente sequer nos apercebamos do facto,

our entire personalities may be geared towards interpreting ourselves as bad, Frases

as nossas personalidades inteiras podem estar orientadas para nos interpretar como maus,

wrong, a mistake,

errados, um erro,

shameful, and a piece of shit.

vergonhosos e uns merdas.

This may sound dramatic,

Isto pode soar dramático,

and we know, in our intellectual adult selves,

e nós sabemos, no nosso eu adulto intelectual,

that this can't be entirely right.

que isto não pode estar inteiramente certo.

Nevertheless, deep down, Figurado

No entanto, no fundo,

this isn't only slightly right,

isto não está apenas ligeiramente certo,

it's the fundamental truth about us.

é a verdade fundamental sobre nós.

A first step towards dealing with an external enemy

Um primeiro passo para lidar com um inimigo externo

is realizing that our personalities are built up in such a way Gramática

é perceber que as nossas personalidades são construídas de tal forma

that we're going to have a big problem on our hands whenever we face opposition. Figurado

que teremos um grande problema em mãos sempre que enfrentarmos oposição.

We should expect to find this hard,

Devíamos esperar achar isto difícil,

and we do.

e achamos de facto.

We are,

Nós somos,

and there is no pejorative association around this whatsoever,

e não há nenhuma associação pejorativa em torno disto de forma alguma,

a bit mentally unwell in this area.

um pouco doentes mentais nesta área.

We therefore need to call for help, Verbos frasais

Precisamos portanto de pedir ajuda,

extend a lot of compassion to ourselves, Frases

estender muita compaixão a nós mesmos,

and devote all the critical care we're going to need to get through the crisis. Verbos frasais

e dedicar todo o cuidado crítico que vamos precisar para ultrapassar a crise.

We then need to take on board that, Verbos frasais

Depois precisamos de interiorizar que,

unfortunately,

infelizmente,

the real enemy we're harboring is not so much currently outside of us, Gramática

o verdadeiro inimigo que albergamos não está tanto atualmente fora de nós,

though they are there too,

embora eles também lá estejam,

as inside of us.

como dentro de nós.

We need to ask ourselves,

Precisamos de nos perguntar,

why does the accusation feel so true?

por que a acusação parece tão verdadeira?

Our conscious minds give us access to only a fraction of the information about us. Frases

A nossa mente consciente dá-nos acesso a apenas uma fração das informações sobre nós.

Just as we can't intuitively understand how a cell operates in our very own body, Gramática

Assim como não conseguimos compreender intuitivamente como uma célula opera no nosso próprio corpo,

so the makeup of most of our emotional brain is sunk in darkness. Figurado

assim a composição de grande parte do nosso cérebro emocional está afundada na escuridão.

However,

No entanto,

there will be a history to our self-loathing.

haverá uma história para o nosso auto-ódio.

We hate ourselves because somewhere along the line, Figurado

Nós odiamo-nos porque em algum ponto do caminho,

we were not properly loved.

não fomos devidamente amados.

Somewhere in the past,

Em algum lugar no passado,

we heard a story,

ouvimos uma história,

"You're a piece of shit.

"És um merda.

You don't deserve to be F off."

Não mereces existir, põe-te a andar."

And the story has stuck. Figurado

E a história ficou.

How could someone facing an accusation that they are an idiot,

Como poderia alguém que enfrenta uma acusação de ser um idiota,

but who inside has a voice saying that they're a moron,

mas que por dentro tem uma voz que lhe diz que é um imbecil,

ever get the strength to defend themselves?

arranjar força para se defender?

They know in the adult part of the mind that they should be fighting back, Verbos frasais

Eles sabem na parte adulta da mente que deviam estar a ripostar,

but they can't because inside all they hear is,

mas não conseguem porque por dentro tudo o que ouvem é,

"You are everything your enemy is saying you are,

"És tudo o que o teu inimigo está a dizer que és,

and more."

e mais."

They identify entirely with their aggressor. Frases

Identificam-se inteiramente com o seu agressor.

This can get pretty dangerous pretty fast.

Isto pode tornar-se bastante perigoso muito rapidamente.

If the external enemy is vicious enough and joins artfully enough with the internal enemy,

Se o inimigo externo for suficientemente perverso e se juntar habilmente com o inimigo interno,

there can be suicidal thoughts and perhaps suicide itself.

pode haver pensamentos suicidas e talvez o próprio suicídio.

The defenseless are the opposite of self-righteous.

Os indefesos são o oposto dos presunçosos.

To their enemies,

Para os seus inimigos,

they are implicitly saying,

eles estão implicitamente a dizer,

"I want to kill myself more than you ever want to kill me."

"Eu quero matar-me mais do que tu alguma vez queres matar-me."

The solution to all this is a large naive word we'll have heard before,

A solução para tudo isto é uma palavra grande e ingénua que já teremos ouvido antes,

but which we need to grasp in its life-saving dimension. Frases

mas que precisamos de agarrar na sua dimensão salvadora.

Love.

Amor.

We need to hear often enough and clearly enough from other human beings,

Precisamos de ouvir frequentemente e claramente o suficiente de outros seres humanos,

and they don't need to be romantic partners,

e não precisam de ser parceiros amorosos,

that contrary to what the internal enemy is saying, Frases

que ao contrário do que o inimigo interno está a dizer,

we are decent enough.

somos bastante decentes.

Not perfect,

Não perfeitos,

but that isn't the criterion for deserving to exist. Vocabulário

mas isso não é o critério para merecer existir.

We need to fix ourselves by absorbing,

Precisamos de nos consertar ao absorver,

properly absorbing, Figurado

devidamente absorver,

the kindness of others.

a bondade dos outros.

The problem is that people who feel they're pieces of shit aren't very good at letting others take care of them. Verbos frasais

O problema é que as pessoas que se sentem uns merdas não são muito boas a deixar que os outros cuidem delas.

They don't know how to ask for help,

Não sabem como pedir ajuda,

and when help is given,

e quando a ajuda é dada,

they may initially push it away, Verbos frasais

podem inicialmente empurrá-la para longe,

accusing a kind friend of being weird or inadequate.

acusando um amigo amável de ser estranho ou inadequado.

Why,

Por que,

after all,

afinal,

would they be seeking to help a freak?

eles iriam procurar ajudar um anormal?

We know from the condition known as body dysmorphia that it's no use telling someone who feels they're disgusting that they're in fact, Notas

Sabemos pela condição conhecida como dismorfia corporal que não serve de nada dizer a alguém que se sente repugnante que eles são de facto,

oh, very nice looking.

oh, muito atraentes.

We need to help them to understand how they grew to hate themselves so much and show them,

Precisamos de ajudá-los a entender como eles cresceram para se odiarem tanto e mostrar-lhes,

via friendship,

através da amizade,

that there could be another way of relating to who they are. Frases

que poderia haver outra forma de se relacionarem com quem são.

We have some hints about how our minds work from the way we acquire language.

Temos algumas pistas sobre como as nossas mentes funcionam pela forma como adquirimos a linguagem.

Children fluently pick up incredibly complex patterns of speech from listening to those around them in the early years. Verbos frasais

As crianças captam fluentemente padrões incrivelmente complexos de fala a ouvir os que as rodeiam nos primeiros anos.

A parallel emotional process is going on.

Um processo emocional paralelo está a decorrer.

If someone,

Se alguém,

when we were little,

quando éramos pequenos,

was speaking hate and shame and guilt to us,

nos falava de ódio, vergonha e culpa,

we will have started to speak like that to ourselves, Gramática

nós teremos começado a falar assim para nós mesmos,

and it won't be easy in adulthood to learn a new language,

e não será fácil na idade adulta aprender um novo idioma,

let alone to come to speak it fluently to ourselves. Gramática

muito menos chegar a falá-lo fluentemente para nós mesmos.

Telling someone mired in self-hatred to cheer up or like themselves a bit more Figurado

Dizer a alguém atolado no ódio de si mesmo para se animar ou gostar um pouco mais de si próprio

is going to be as impatient as telling someone from England to just speak Bulgarian. Discurso

será tão impaciente como dizer a alguém de Inglaterra para simplesmente falar Búlgaro.

It's going to take time and a lot of training. Gramática

Vai levar tempo e muito treino.

Nevertheless,

No entanto,

if we want to think about what an ambitious project for humanity would look like,

se queremos pensar como seria um projeto ambicioso para a humanidade,

it would be a giant program of learning to replace the internalized languages of hate and enmity Figurado

seria um programa gigante de aprendizagem para substituir as linguagens internalizadas de ódio e inimizade

with those of love and compassion.

por aquelas de amor e compaixão.

We've been trying to do this for a couple of millennia at least,

Temos estado a tentar fazer isto durante um par de milénios pelo menos,

but we've done a pretty poor job of it so far,

mas temos feito um trabalho bastante pobre com isso até agora,

and the project is more urgent than ever. Gramática

e o projeto é mais urgente do que nunca.

So,

Portanto,

we might start today by speaking a few stumbling phrases of love to the self-hating part of ourselves Figurado

poderíamos começar hoje a falar algumas frases tropeçantes de amor para a parte de nós que se odeia a si mesma

and then to someone we know near us who's perhaps right now mired in shame and inadequacy.

e depois a alguém que conhecemos perto de nós que talvez esteja neste momento atolado na vergonha e na inadequação.

At the School of Life,

Na The School of Life,

we run regular virtual classes for adults.

oferecemos aulas virtuais regulares para adultos.

These mini life courses cover such topics as making relationships work,

Estes mini-cursos de vida abordam temas como fazer os relacionamentos funcionarem,

overcoming anger and anxiety,

superar a raiva e a ansiedade,

career guidance,

orientação profissional,

finding meaning and purpose in life,

encontrar significado e propósito na vida,

and using culture as a therapeutic tool.

e usar a cultura como ferramenta terapêutica.

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