E se Você Dormir 2 Horas a Menos Toda Noite?: material de estudo de inglês

For many people,

Para muitas pessoas,

sleep is a burden which they would love to do away with. Verbos frasais

o sono é um fardo do qual elas adorariam se livrar.

I mean, imagine how much more you could do in a day with two extra hours.

Quer dizer, imagine quanta coisa a mais você poderia fazer em um dia com duas horas extras.

But what would actually happen if you cut out two hours of your sleep every night? Verbos frasais

Mas o que realmente aconteceria se você cortasse duas horas de sono todas as noites?

First, we need to understand how much sleep your body and brain actually need.

Primeiro, precisamos entender de quantas horas de sono seu corpo e seu cérebro realmente precisam.

The vast majority of research on the topic Frases

A grande maioria das pesquisas sobre o tema

has concluded that around 8 hours of sleep is optimal for the average person.

concluiu que cerca de 8 horas de sono são ideais para uma pessoa comum.

But today, almost 50% of people get 6 hours or less each night.

Mas hoje, quase 50% das pessoas dormem 6 horas ou menos por noite.

Now, the first night of less sleep may actually trigger the mesolimbic system,

Na verdade, na primeira noite dormindo menos, o sistema mesolímbico pode ser ativado,

releasing dopamine and giving you a sense of adrenaline.

liberando dopamina e dando a você uma descarga de adrenalina.

But your brain slowly begins to shut off the areas associated with planning and making decisions. Verbos frasais

Mas, aos poucos, seu cérebro começa a desligar as áreas ligadas ao planejamento e à tomada de decisões.

And even though you may still feel fine getting 6 hours, Gramática

E, embora você ainda possa se sentir bem dormindo 6 horas,

the truth is actually much darker and worrisome than you might realize.

a verdade é muito mais sombria e preocupante do que você talvez imagine.

Scientists use a technique known as psychomotor vigilance tasks or PVTs Cultura

Os cientistas usam uma técnica conhecida como teste de vigilância psicomotora, ou PVT,

to understand the impact of sleep deprivation on humans in studies.

para entender, em seus estudos, o impacto da privação de sono nos seres humanos.

Simply put, it's a reaction test. Discurso

Em poucas palavras, é um teste de reação.

A red button randomly turns green,

Um botão vermelho fica verde aleatoriamente,

and people have to push it as fast as possible. Gramática

e as pessoas precisam apertá-lo o mais rápido possível.

Not so surprisingly, those who get 8 hours of sleep over a 2-week period

Como era de esperar, as pessoas que dormem 8 horas ao longo de 2 semanas

show very few lapses in attention and no cognitive declines. Vocabulário

apresentam pouquíssimos lapsos de atenção e nenhum declínio cognitivo.

But those groups that received either 6 or 4 hours of sleep

Já os grupos que tiveram 6 ou 4 horas de sono

see declining PVT results on almost a daily basis for the entire 2-week period. Frases

apresentam resultados cada vez piores no PVT quase todos os dias ao longo das 2 semanas.

Of course, the 4-hour group performs the worst.

É claro que o grupo de 4 horas tem o pior desempenho.

But these results don't just show a loss of concentration, Discurso

Mas esses resultados não mostram apenas uma perda de concentração,

they show full lapses in awareness called microsleeps. Vocabulário

eles também revelam lapsos completos de consciência chamados microssonos.

In other words, their brains aren't just slower, Discurso

Em outras palavras, o cérebro dessas pessoas não fica apenas mais lento,

but shutting off for moments at a time.

ele chega a se desligar por alguns instantes.

When looking at the results deeper,

Analisando os resultados mais a fundo,

scientists concluded that getting 6 hours of sleep for 10 days in a row Frases

os cientistas concluíram que dormir 6 horas por 10 dias seguidos

was the same as not sleeping for 24 hours straight.

equivale a passar 24 horas seguidas sem dormir.

That's the same cognitive decline as being legally drunk. Vocabulário

É o mesmo nível de declínio cognitivo de alguém com teor de álcool acima do limite legal.

And if you get 4 hours of sleep for 11 days,

E, se você dormir 4 horas por 11 dias,

it's like you haven't slept for 48 hours straight.

é como se tivesse passado 48 horas seguidas sem dormir.

These studies also show that participants were not at all aware of their cognitive declines. Frases

Esses estudos também mostram que os participantes não tinham nenhuma consciência do próprio declínio cognitivo.

In other words, when you're tired,

Em outras palavras, quando você está cansado,

it's like being that drunk person at a party Discurso

é como aquela pessoa bêbada em uma festa

who insists that they can drive home fine.

que insiste que consegue voltar para casa dirigindo sem problema.

Other tests show that your ability to memorize and retain information Vocabulário

Outros testes mostram que sua capacidade de memorizar e reter informações

or even do simple math or problem solving decline at similar rates. Frases

ou até de fazer contas simples ou resolver problemas diminui em ritmo semelhante.

But perhaps the scariest fact is that even after one night of 4 or 5 hours of sleep,

Mas talvez o fato mais assustador seja que, mesmo após uma única noite dormindo 4 ou 5 horas,

your natural killer cells, which stop cancer cells from proliferating in your body, Cultura

suas células natural killer, que impedem as células cancerígenas de se multiplicarem no corpo,

drop by 70%. Gramática

diminuem em 70%.

You're also more likely to catch a cold because your immune system is weakened, Frases

Você também fica mais propenso a pegar um resfriado porque seu sistema imunológico está enfraquecido,

which is why when we're sick, we feel compelled to sleep so much. Notas

e é por isso que, quando ficamos doentes, sentimos tanta necessidade de dormir.

Chronic lack of sleep is also linked to bowel, prostate, and breast cancer, Frases

A falta crônica de sono também está ligada aos cânceres de intestino, próstata e mama,

and people over 45 who sleep under 6 hours a night

e pessoas com mais de 45 anos que dormem menos de 6 horas por noite

are also 200% more likely to have a heart attack or a stroke. Vocabulário

também têm uma probabilidade 200% maior de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame.

Even the World Health Organization

Até a Organização Mundial da Saúde

has classified any form of nighttime shift work as a probable carcinogen. Notas

classificou qualquer tipo de trabalho em turno noturno como um provável agente cancerígeno.

So, even though you may swear that cutting 2 hours of sleep makes you so much more productive Notas

Portanto, mesmo que você jure que cortar 2 horas de sono aumenta muito sua produtividade

and that you don't feel any worse, Gramática

e que você não se sente nem um pouco pior,

just remember that every single day your cognitive abilities continue to decrease,

lembre-se de que, a cada dia, suas capacidades cognitivas continuam diminuindo,

costing you much more than you may have bargained for. Notas

e isso cobra um preço muito maior do que você imaginava.

Be sure to check out our latest video

Não deixe de conferir nosso vídeo mais recente,

where we challenged ourselves to wear every single piece of plastic we used for 7 days

em que nos desafiamos a vestir cada pedaço de plástico que usamos ao longo de 7 dias

while living our normal life in public, which was insanely embarrassing.

enquanto seguíamos nossa rotina normal em público, o que foi absurdamente constrangedor.

We really want to make more content that can affect people's lives and the planet,

Queremos muito criar mais conteúdo que possa impactar a vida das pessoas e o planeta,

and this one has a ton of cool science in it, Vocabulário

e este vídeo traz muita ciência interessante,

but wasn't seen by that many people,

mas não foi visto por tanta gente,

so we really appreciate you checking it out. Intenção

então agradecemos muito por você ir lá conferir.

And if you want to learn more about sleep and pushing yourself,

E, se você quiser saber mais sobre sono e sobre como superar seus limites,

our latest podcast is about hustle culture and touches on a variety of studies related to stress, sleep, Notas

nosso podcast mais recente fala sobre a cultura da produtividade a qualquer custo e aborda vários estudos relacionados ao estresse e ao sono,

and how much you should be working to optimize your results.

além de discutir quanto você deveria trabalhar para otimizar seus resultados.

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e nos vemos no próximo vídeo.