7 Dicas Simples Para Reduzir o Seu ESTRESSE Agora Mesmo: material de estudo de inglês

Got stress?

Está estressado?

With 75% of adults reporting moderate to high levels Notas

Como 75% dos adultos relataram níveis moderados a altos

of stress in the past month,

de estresse no último mês,

there has to be a solution.

deve haver uma solução.

So, what are the best scientific methods

Então, quais são os melhores métodos científicos

to deal with stress and anxiety? Verbos frasais

para lidar com o estresse e a ansiedade?

How can you genuinely relax your mind and body?

Como você pode realmente relaxar a mente e o corpo?

They say laughter is the best medicine. Figurado

Dizem que rir é o melhor remédio.

Turns out it's also the stress medicine. Discurso

E acontece que também é um remédio contra o estresse.

When we laugh, our oxygen intake increases,

Quando rimos, nossa captação de oxigênio aumenta,

stimulating the release of endorphins. Gramática

estimulando a liberação de endorfinas.

Studies even show that simply waiting

Estudos mostram até que simplesmente esperar

to see a funny movie can increase beta Gramática

para assistir a um filme engraçado pode aumentar os níveis de beta-

endorphin levels by 27%

endorfina em 27%

and decrease stress hormone levels in the bloodstream.

e reduzir os níveis de hormônios do estresse na corrente sanguínea.

After a hilarious film,

Depois de um filme hilário,

participants had lower levels of the stress hormone

os participantes apresentaram níveis mais baixos do hormônio do estresse

chromogranin A in their saliva.

cromogranina A na saliva.

And while you're at the movies,

E, já que você está no cinema,

why not make out with someone? Notas

por que não trocar uns beijos com alguém?

It decreases cortisol and increases oxytocin

Isso reduz o cortisol e aumenta a oxitocina

from the pituitary gland in the brain,

liberada pela hipófise no cérebro,

creating feelings of

gerando sensações de

attachment, bonding, contentment, and security.

apego, vínculo, contentamento e segurança.

Study participants who kissed their partners regularly

Os participantes do estudo que beijaram seus parceiros regularmente

over 6 weeks had lower blood cholesterol levels.

durante 6 semanas apresentaram níveis mais baixos de colesterol no sangue.

Of course, some chewing gum might help your breath,

É claro que mascar chiclete pode ajudar a melhorar o hálito,

but a Japanese study also found

mas um estudo japonês também constatou

that those who chewed twice a day for 2 weeks

que aqueles que mascaram duas vezes por dia durante 2 semanas

increased their feelings of well-being.

passaram a sentir mais bem-estar.

Other study participants who chewed gum while being subjected Vocabulário

Outros participantes do estudo que mascavam chiclete enquanto eram submetidos

to a stress-inducing task

a uma tarefa que provocava estresse

also showed lower levels of cortisol in their saliva

também apresentaram níveis mais baixos de cortisol na saliva

than those who didn't have gum.

do que aqueles que não mascavam chiclete.

And not because of the ingredients in the gum, Discurso

E isso não se devia aos ingredientes do chiclete,

but simply from the act of chewing,

mas simplesmente ao ato de mastigar,

known as mastication. Vocabulário

conhecido como mastigação.

This repetitive motion is directly related Frases

Esse movimento repetitivo está diretamente relacionado

to increased activity in the cerebral area of the brain

ao aumento da atividade em uma região do cérebro

and relaxation.

e ao relaxamento.

Time spent in nature Gramática

Passar tempo na natureza

or even a simple houseplant can lower stress levels too.

ou até mesmo ter uma simples planta em casa também pode reduzir o estresse.

In 1982, the Japanese government started

Em 1982, o governo japonês lançou

a shinrin-yoku or forest bathing campaign Cultura

uma campanha de shinrin-yoku, ou banho de floresta,

promoting the benefits of spending time

promovendo os benefícios de passar um tempo

in the forest for this purpose.

na floresta com esse objetivo.

In just one short visit to the forest,

Com apenas uma breve visita à floresta,

cortisol levels, heart rate,

os níveis de cortisol, a frequência cardíaca

and blood pressure have all been shown to decrease. Gramática

e a pressão arterial comprovadamente diminuem.

Even hospital patients who have a view of nature

Até pacientes hospitalizados com vista para a natureza

tend to have better pain tolerance and Gramática

tendem a ter maior tolerância à dor e

faster recovery rates

uma recuperação mais rápida

compared to those who faced only a blank wall. Gramática

do que aqueles que só veem uma parede vazia.

Speaking of leaves, Discurso

Falando em folhas,

even though relaxation from tea may simply be a placebo,

embora o relaxamento proporcionado pelo chá possa ser apenas um placebo,

it turns out that the anticipation of a ritual linked

parece que a expectativa de um ritual associado

with relaxing emotions may very well be a self-fulfilling prophecy. Notas

a emoções relaxantes pode muito bem se tornar uma profecia autorrealizável.

In other words, if you're mentally preparing Discurso

Em outras palavras, se você estiver se preparando mentalmente

yourself to relax

para relaxar

with your favorite calming tea or relaxing scented oils,

com seu chá calmante favorito ou óleos aromáticos relaxantes,

our brain is primed to slow down Vocabulário

nosso cérebro se prepara para desacelerar

and can actually influence well-being.

e pode realmente influenciar o bem-estar.

The amygdala in the brain is responsible Frases

A amígdala cerebral é responsável

for emotional control

pelo controle das emoções

and is directly connected to our olfactory system.

e está diretamente ligada ao nosso sistema olfativo.

Inhaling a candle scent reminiscent of a happy childhood time like Vocabulário

Inalar o aroma de uma vela que remete a um momento feliz da infância, como

warm apple pie

uma torta de maçã quentinha,

may very well help us relive those memories creating a better mood. Vocabulário

pode muito bem nos ajudar a reviver essas memórias e melhorar nosso humor.

Music can have a similar effect.

A música pode ter um efeito semelhante.

Songs with 60 to 80 beats per minute but no lyrics

Músicas de 60 a 80 batidas por minuto, mas sem letra,

have been shown to reduce stress even in patients

comprovadamente reduzem o estresse até mesmo em pacientes

who have undergone various types of surgeries. Vocabulário

que passaram por diversos tipos de cirurgia.

And if you can get or be near a pet, Intenção

E, se você puder ter um animal de estimação ou ficar perto de um,

do it.

faça isso.

Having a dog correlates to lower scores on anxiety tests,

Ter um cachorro está associado a pontuações mais baixas em testes de ansiedade:

12% compared to 21% for those without one.

12%, em comparação com 21% entre quem não tem cachorro.

And being in the presence of a friendly dog Frases

E já foi demonstrado que estar na presença de um cachorro amigável

has been shown to lower cortisol levels and increase oxytocin.

reduz os níveis de cortisol e aumenta a oxitocina.

Finally, some people relax and focus by fidgeting, Gramática

Por fim, algumas pessoas relaxam e se concentram fazendo pequenos movimentos,

which is why we made another video on fidget spinners, Discurso

por isso fizemos outro vídeo sobre os fidget spinners,

the new toy craze,

a nova febre entre os brinquedos,

and whether or not they actually work. Gramática

e se eles realmente funcionam ou não.

Head over to that video by clicking the screen

Acesse esse vídeo clicando na tela

or using the link in the description.

ou usando o link na descrição.

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