Por que você está sempre cansado?: material de estudo de inglês

Some people are so full of life and energy, Frases

Algumas pessoas transbordam de vida e energia,

but for some reason even when you seem to get more than enough sleep, Gramática

mas, por algum motivo, mesmo quando você parece dormir mais do que o suficiente,

you're still fighting off yawns and fatigue through the day. Verbos frasais

ainda passa o dia lutando contra bocejos e cansaço.

So, why are you always tired?

Então, por que você está sempre cansado?

If you know the number of hours of sleep isn't the problem,

Se você sabe que o número de horas de sono não é o problema,

the second most common cause of fatigue

a segunda causa mais comum de cansaço

comes from lack of physical activity and a poor diet.

é a falta de atividade física e uma alimentação ruim.

Study after study finds that adults who began light exercise a few times a week Discurso

Um estudo após outro mostra que adultos que começaram a fazer exercícios leves algumas vezes por semana

reported more energy after 6 weeks.

relataram ter mais energia após 6 semanas.

People who exercise more regularly also report sleeping better,

Pessoas que se exercitam com mais regularidade também dizem dormir melhor,

even though studies show that they aren't sleeping any longer. Gramática

embora estudos mostrem que elas não dormem por mais tempo.

But if that doesn't help,

Mas, se isso não ajudar,

don't go straight for your cup of Joe. Notas

não vá direto pegar seu cafezinho.

While many studies show coffee is good for your health,

Embora muitos estudos mostrem que o café faz bem à saúde,

research shows that your reliance on it can make you more sleepy. Frases

pesquisas indicam que depender dele pode deixar você mais sonolento.

Caffeine blocks adenosine in your brain,

A cafeína bloqueia a adenosina no cérebro,

which normally accumulates the day

que normalmente se acumula ao longo do dia

and makes you sleepy at night.

e deixa você com sono à noite.

But consuming coffee or energy drinks

Mas consumir café ou bebidas energéticas

less than 6 hours before bed

menos de 6 horas antes de dormir

can ultimately affect your sleep quality.

pode acabar afetando a qualidade do seu sono.

As a result, people who don't use caffeine often Discurso

Por isso, pessoas que não consomem cafeína com frequência

report feeling less tired in the mornings.

dizem se sentir menos cansadas pela manhã.

You might consider making sure you're fully hydrated Gramática

Você também pode verificar se está bem hidratado

with some water first, too.

bebendo um pouco de água primeiro.

One study found that a drop of 1.5% Frases

Um estudo descobriu que uma queda de 1,5%

in our body's normal water levels

nos níveis normais de água do nosso corpo

can cause difficulty concentrating. Gramática

pode causar dificuldade de concentração.

Your blood thickens, which slows down nutrients and oxygen Verbos frasais

O sangue fica mais espesso, o que retarda a chegada de nutrientes e oxigênio

getting to your muscles and organs.

aos músculos e órgãos.

However, a 2% drop is enough to make you feel thirsty.

No entanto, uma queda de 2% já é suficiente para dar sede.

So, while there's no need to be gulping down gallons of water, Notas

Portanto, embora não seja preciso engolir litros e litros de água,

staying hydrated throughout the day will certainly help.

manter-se hidratado ao longo do dia certamente ajuda.

Urine should be pale yellow.

A urina deve ter uma cor amarelo-clara.

Any darker and it's time for some water. Gramática

Se estiver mais escura, é hora de beber água.

Those glasses of wine or beers before bed

Aquelas taças de vinho ou cervejas antes de dormir

may also be affecting your day.

também podem estar afetando o seu dia.

Studies have found that after becoming intoxicated,

Estudos descobriram que, depois de ficarem embriagados,

while test subjects would fall asleep faster, Frases

embora os participantes adormecessem mais rápido,

their quality of sleep was actually much lower,

a qualidade do sono deles era, na verdade, muito pior,

particularly during the second half of their night's sleep.

principalmente durante a segunda metade da noite.

Ultimately, alcohol reduces the amount of REM sleep you get. Cultura

No fim das contas, o álcool reduz o tempo que você passa no sono REM.

And if you're binge drinking and sleeping in on the weekends, Notas

E, se você bebe em excesso e dorme até mais tarde nos fins de semana,

be aware that a consistent sleep schedule is key. Notas

saiba que manter horários regulares de sono é fundamental.

Try waking up close to your normal time on weekends Gramática

Tente acordar perto do seu horário habitual nos fins de semana

and having short 20-minute naps in the day. Gramática

e tirar cochilos curtos de 20 minutos durante o dia.

These will still recharge your body

Esses cochilos ainda recarregam seu corpo

without going into deep sleep and making you more tired. Gramática

sem entrar em sono profundo nem deixar você mais cansado.

You're also more likely to fall asleep at the correct time on Sunday evening,

Você também terá mais chances de adormecer na hora certa no domingo à noite,

making Monday morning easier. Gramática

facilitando a manhã de segunda-feira.

Of course, your mental well-being plays a role, too. Frases

É claro que seu bem-estar mental também tem seu papel.

Anxiety is a big one. Gramática

A ansiedade é um fator importante.

worrying what people think, always feeling tense about work, Gramática

Preocupar-se com o que os outros pensam, estar sempre tenso por causa do trabalho

or being overly concerned about every decision

ou se preocupar demais com cada decisão

can be physically exhausting.

pode ser fisicamente exaustivo.

And fatigue is one of the main symptoms

E o cansaço é um dos principais sintomas

of generalized anxiety disorder.

do transtorno de ansiedade generalizada.

Not only that, but anxiety may be affecting your sleep quality. Discurso

Além disso, a ansiedade pode estar afetando a qualidade do seu sono.

On another serious end,

Em outro extremo igualmente sério,

depression can cause both physical and emotional fatigue,

a depressão pode causar cansaço físico e emocional,

which more sleep won't necessarily relieve. Gramática

que não desaparece necessariamente com mais sono.

For some, it causes insomnia

Para algumas pessoas, ela causa insônia

or the inability to fall asleep in the first place. Figurado

ou até impede que consigam pegar no sono.

Unfortunately, there's no quick fix for the 10% of Americans Figurado

Infelizmente, não há solução rápida para os 10% dos norte-americanos

who do suffer from depression. Gramática

que de fato sofrem de depressão.

So, if you think you may be depressed,

Portanto, se você acha que pode estar com depressão,

see your physician or psychologist. Vocabulário

procure seu médico ou psicólogo.

Finally, you might also simply be a night owl. Figurado

Por fim, talvez você simplesmente tenha hábitos noturnos.

Around 20% of the population have genetics

Cerca de 20% da população tem fatores genéticos

making them predisposed to staying up late. Vocabulário

que predispõem essas pessoas a ficar acordadas até tarde.

But living in our 9-to-5 world Cultura

Mas viver em nosso mundo das 9h às 17h

may make it difficult for you to get the proper amount of sleep. Gramática

pode dificultar que você durma o suficiente.

In fact, scientists call this phenomenon social jet lag, Cultura

Na verdade, os cientistas chamam esse fenômeno de jet lag social,

where night owls feel like they're living Gramática

em que as pessoas de hábitos noturnos sentem como se vivessem

in the wrong time zone every day.

no fuso horário errado todos os dias.

If nothing seems to help,

Se nada parece ajudar,

there may be an underlying medical condition causing your fatigue, Vocabulário

pode haver alguma condição médica subjacente causando seu cansaço,

which should be talked about with your physician.

e você deve conversar sobre isso com seu médico.

Got a burning question you want answered? Figurado

Tem alguma pergunta que você quer muito ver respondida?

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Faça sua pergunta nos comentários, no Facebook ou no Twitter.

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