O Seu Corpo ao Longo de 24 Horas: material de estudo de inglês

Good morning body,

Bom dia, corpo,

time for another day.

hora de começar mais um dia.

Your alarm goes off, Verbos frasais

O despertador toca,

you hit this snooze button and lay there for a few minutes

você aperta o botão soneca e fica ali por alguns minutos,

between the land of wake and sleep known as the hypnopompic state. Vocabulário

entre o mundo da vigília e o do sono, no chamado estado hipnopômpico.

When you do finally get up, Gramática

Quando finalmente se levanta,

you're groggy and disoriented thanks to sleep inertia. Notas

você se sente grogue e desorientado por causa da inércia do sono.

Most of it's shed in 10 minutes,

A maior parte disso passa em 10 minutos,

but can sometimes linger for a few hours.

mas às vezes pode durar algumas horas.

During this time,

Durante esse período,

your body temperature is still low,

sua temperatura corporal ainda está baixa,

but your blood pressure is sharply rising.

mas sua pressão arterial sobe rapidamente.

There's a 50% increase in the stress hormone cortisol pumping through your bloodstream

O nível de cortisol, o hormônio do estresse que circula pelo seu sangue, aumenta em 50%

in preparation for the stresses of your day. Frases

para preparar você para as tensões do dia.

Time for a shower.

Hora do banho.

It's also the best time to shave

Também é o melhor momento para se barbear,

as clot-forming platelets are most abundant right now,

pois as plaquetas formadoras de coágulos são mais abundantes nesse momento,

making your blood more sticky, Gramática

deixando o sangue mais pegajoso

meaning less bleeding from cuts.

e fazendo os cortes sangrarem menos.

But it's also the time of day when heart attacks most often occur.

Mas este também é o horário do dia em que mais ocorrem infartos.

7:30 a.m. swings around Figurado

Chegam as 7h30 da manhã,

and it's time for coffee and breakfast.

e é hora de tomar um café e comer o café da manhã.

Enjoy the smell before sipping, though. Intenção

Mas aprecie o aroma antes de dar o primeiro gole.

75% of how we enjoy flavor is not through the tongue, Gramática

75% do prazer que sentimos com o sabor não vem da língua,

but through smell.

mas do olfato.

The vapors pass through your mouth

Os vapores atravessam sua boca,

around the soft palate into the nasal cavity

contornam o palato mole e entram na cavidade nasal,

and to the olfactory bulb.

e chegam ao bulbo olfatório.

Mmm, that's good.

Humm, que delícia.

Settling in at work Verbos frasais

Ao começar a trabalhar,

and Your mental activity is actually at a peak in late morning.

sua atividade mental chega ao auge no fim da manhã.

Most of us are sharpest 2 and a half to 4 hours after waking, Vocabulário

A maioria de nós fica mais alerta entre duas horas e meia e quatro horas depois de acordar,

but your memory is impacted as the day moves on. Frases

mas a memória é afetada à medida que o dia avança.

In the morning,

De manhã,

we forget an average of 5 facts,

esquecemos, em média, 5 fatos,

but by afternoon,

mas, à tarde,

we forget around 14.

esquecemos cerca de 14.

Not if you're a young adult, though. Intenção

Mas isso não vale para quem é jovem adulto.

In fact, the reverse is true Frases

Na verdade, ocorre o contrário:

with young people becoming more mentally alive in the afternoon and evening. Gramática

a mente dos jovens fica mais ativa à tarde e à noite.

But at night,

Mas, durante a noite,

our biological clock seems to turn off proteins involved in forming long-term memories,

nosso relógio biológico parece desativar proteínas envolvidas na formação de memórias de longo prazo,

which is why it's best not to cram for a test all night. Notas

por isso é melhor não passar a noite inteira estudando de última hora para uma prova.

It's noon

É meio-dia,

and it's time for lunch.

e é hora de almoçar.

Your stomach is able to expand as much as 2 and a half pints Gramática

Seu estômago consegue se expandir até atingir uma capacidade de 2,5 pintas

to receive a meal.

para receber uma refeição.

Here it stays for a few hours

Ela fica ali por algumas horas

before it's sent to your small intestine.

antes de seguir para o intestino delgado.

We digest meals without even thinking about it.

Digerimos as refeições sem nem pensar nisso.

In fact,

Na verdade,

there's a brain of sorts in your belly called the enteric nervous system, Frases

há uma espécie de cérebro na sua barriga chamado sistema nervoso entérico,

which performs everything from sensing nutrients,

responsável por tudo, desde detectar nutrientes,

measuring acids,

medir ácidos

and coordinating the immune system

e coordenar o sistema imunológico

to defend your gut.

para defender seu intestino.

Around 2:30 p.m.

Por volta das 14h30,

and lunch has left us a wave of fogginess and fatigue. Figurado

o almoço nos trouxe uma onda de confusão mental e cansaço.

After a meal,

Depois de uma refeição,

your body has a short boost in energy from the glucose, Frases

a glicose dá ao seu corpo um breve aumento de energia,

but is then followed by a wave of insulin,

mas logo depois vem uma onda de insulina,

the hormone that transports sugar to your cells.

o hormônio que transporta o açúcar para as células.

Scientists believe that insulin might pull too much from your blood,

Os cientistas acreditam que a insulina possa retirar açúcar demais do sangue,

causing an energy nosedive. Figurado

causando uma queda brusca de energia.

However,

No entanto,

this phenomenon occurs even if you don't have lunch, Gramática

esse fenômeno ocorre mesmo quando você não almoça,

which has led to much research on the power of naps,

o que motivou muitas pesquisas sobre o poder dos cochilos,

which increase productivity and safety.

que aumentam a produtividade e a segurança.

4:30 p.m.

São 16h30,

and it's time to hit the gym. Figurado

hora de ir à academia.

Though many try to work out in the morning,

Embora muita gente tente se exercitar de manhã,

studies suggest that you may gain 20% more muscle strength

estudos indicam que você pode ganhar 20% mais força muscular

by working out in the afternoon.

ao treinar à tarde.

Your airways are more open,

Suas vias respiratórias ficam mais abertas,

your heart works more efficiently,

seu coração funciona com mais eficiência

and your reaction time is at its peak.

e sua capacidade de reação chega ao auge.

Much of this has to do with your core body temperature Frases

Grande parte disso se deve ao fato de sua temperatura corporal central

peaking later in the day.

atingir o pico mais tarde no dia.

Even most sports records are achieved between 3:00 p.m. and 8:00 p.m.

Até a maioria dos recordes esportivos é alcançada entre 15h e 20h.

Now you start off the evening by joining some friends for drinks. Notas

Agora você começa a noite saindo para beber com alguns amigos.

During cocktail hour,

Durante o happy hour,

you're actually more tolerant to the effects of alcohol. Vocabulário

você tolera melhor os efeitos do álcool.

In one study,

Em um estudo,

those drinking vodka at 9:00 a.m. Gramática

quem bebeu vodca às 9h

had significantly worse reaction time and psychological functioning

apresentou tempo de reação e funcionamento psicológico significativamente piores

than those who had the same dose at 6:00 p.m.

do que quem tomou a mesma dose às 18h.

It's around 8:30 p.m. now

Agora são cerca de 20h30,

and you catch someone's eye in the bar. Figurado

e você troca olhares com alguém no bar.

Most of our mammalian ancestors

A maioria dos nossos ancestrais mamíferos

have had ways of advertising their fertility. Vocabulário

tinha formas de anunciar sua fertilidade.

It turns out that human women also give cues when they're ovulating. Discurso

Acontece que as mulheres também emitem sinais quando estão ovulando.

In fact,

Na verdade,

when looking at pictures of women,

ao observar fotos de mulheres,

studies show men find women in the fertile phase Gramática

estudos mostram que os homens consideram as mulheres na fase fértil

to be more attractive.

mais atraentes.

You ask each other to dance,

Vocês convidam um ao outro para dançar,

which brings you close enough to get a whiff. Notas

o que os deixa perto o bastante para sentir o cheiro um do outro.

After all, Discurso

Afinal,

your sebaceous and apocrine glands release scents through the armpit,

suas glândulas sebáceas e apócrinas liberam odores pelas axilas,

which potential partners may find attractive.

que possíveis parceiros podem achar atraentes.

And because humans walk upright,

E, como os seres humanos andam eretos,

the armpit is the ideal body part

a axila é a parte ideal do corpo

to disperse scent.

para espalhar o odor.

It's 11:00 p.m. now,

Agora são 23h,

which is the most popular time for sexual activity,

o horário mais popular para a atividade sexual,

which has little to do with our bodies Gramática

o que tem pouco a ver com nosso corpo

and more to do with societal schedules.

e muito mais com os horários da sociedade.

In fact,

Na verdade,

levels of testosterone are much lower in the evening and peak at 8:00 a.m.,

os níveis de testosterona ficam bem mais baixos à noite e atingem o pico às 8h,

while semen quality is best in the afternoon

enquanto a qualidade do sêmen é melhor à tarde,

with 35 times 10 to the 6 more spermatozoa per ejaculation.

com 35 milhões de espermatozoides a mais por ejaculação.

As such, Discurso

Assim,

couples hoping to conceive Gramática

casais que esperam conceber um filho

have better chances with midday sex than during the midnight hour. Frases

têm mais chances fazendo sexo ao meio-dia do que à meia-noite.

As you go to sleep and finally begin to drift off, Verbos frasais

Quando você vai dormir e finalmente começa a pegar no sono,

melatonin is secreted by the pineal gland,

a glândula pineal secreta melatonina,

which begins the sleep cycle,

dando início ao ciclo do sono,

which happens multiple times through the night.

que acontece várias vezes ao longo da noite.

A change from alpha wave drowsiness

A passagem da sonolência com ondas alfa

to lower frequency theta brain waves signify early sleep.

para ondas cerebrais teta de frequência mais baixa indica o início do sono.

And as your sleep deepens,

E, à medida que o sono se aprofunda,

your brain moves to longer delta waves.

seu cérebro passa para ondas delta mais longas.

For children,

Para as crianças,

sleep is the time in which 90% of bone growth occurs.

é durante o sono que ocorre 90% do crescimento ósseo.

Finally,

Por fim,

as you move into REM sleep,

quando você entra no sono REM,

your brain is as busy as it was during the day,

seu cérebro fica tão ocupado quanto durante o dia,

firing theta waves with bursts of alpha and beta.

emitindo ondas teta com surtos de alfa e beta.

Though dreams occur in all stages of sleep,

Embora os sonhos ocorram em todas as fases do sono,

it's during REM Gramática

é durante o sono REM

that our dreams are most vivid and intense.

que eles são mais vívidos e intensos.

Recent brain scans have shown that neurotransmitters like serotonin,

Exames cerebrais recentes mostraram que neurotransmissores como a serotonina,

histamine, and noradrenaline

a histamina e a noradrenalina

are shut off at this point, Verbos frasais

são desativados nesse momento,

turning off reason and logical sense of time,

desligando a razão e o senso lógico de tempo,

which explains some weird dreams.

o que explica alguns sonhos estranhos.

We dream for an hour and a half to 2 hours each night,

Sonhamos de uma hora e meia a 2 horas por noite,

meaning you spend about 6 years vividly dreaming over your lifetime. Gramática

o que significa que você passa cerca de 6 anos da sua vida tendo sonhos vívidos.

In the middle of the night,

No meio da noite,

your body actually wakes up periodically in something called microarousals. Vocabulário

seu corpo desperta periodicamente em episódios chamados microdespertares.

These can last only seconds,

Eles podem durar apenas alguns segundos,

but occur between 200 to 1,000 times per night.

mas ocorrem de 200 a 1.000 vezes por noite.

Though most of us in the Western world sleep in all one go, Figurado

Embora a maioria de nós no mundo ocidental durma de uma vez só,

many past cultures' sleep was broken up into two periods Verbos frasais

em muitas culturas do passado, o sono era dividido em dois períodos,

with social activity in between.

com atividades sociais entre eles.

Some studies have even shown that we have two distinct 4-hour natural sleep periods,

Alguns estudos até mostraram que temos dois períodos naturais distintos de sono, com 4 horas cada:

which in the past would have lasted between 8:00 p.m. to 12:00 a.m.

no passado, o primeiro ia das 20h à meia-noite,

and then again from 2:00 a.m. to 6:00 a.m.

e o segundo, das 2h às 6h.

By 4:30 a.m.,

Às 4h30,

your body temperature is at its lowest

sua temperatura corporal chega ao ponto mais baixo

and your sleep continues to move through the cycle.

e seu sono continua percorrendo o ciclo.

In a few hours,

Em algumas horas,

it'll be good morning body, Discurso

será de novo “bom dia, corpo”,

time for another day.

hora de começar mais um dia.