วิธีทำให้ชีวิตของคุณเรียบง่ายขึ้น: บทเรียนภาษาอังกฤษ

It's well understood by good parents, วลี

พ่อแม่ที่ดีต่างเข้าใจกันดีว่า

that life should only ever get so exciting for a baby. ไวยากรณ์

สำหรับเด็กทารกแล้ว ชีวิตควรจะมีความน่าตื่นเต้นแค่ในระดับหนึ่งเท่านั้น

After friends have come round and brought presents and made animated faces, กริยาวลี

หลังจากเพื่อนๆ แวะมาเยี่ยม เอาของขวัญมาให้ และทำหน้าตาหยอกล้อ

after there's been some cake and some cuddles, ลำดับความ

หลังจากที่ได้กินเค้กและกอดกันบ้างแล้ว

after there's been a lot of bright lights and perhaps some songs too,

หลังจากเจอแสงไฟสว่างจ้ามากมาย และอาจจะได้ฟังเพลงมาบ้าง

enough is enough. สำนวน

แค่นี้ก็พอแล้ว

The baby will start to look stern and then burst into tears สำนวน

ทารกจะเริ่มทำหน้าขรึม แล้วก็ร้องไห้โฮออกมา

and the wise parent knows that nothing is particularly wrong,

และพ่อแม่ที่ฉลาดจะรู้ว่าไม่ได้มีอะไรผิดปกติเป็นพิเศษ

though the baby may by now be wailing. โน้ต

ถึงแม้ว่าตอนนี้ทารกอาจจะกำลังร้องไห้เสียงดังลั่นก็ตาม

It's just time for a nap.

มันก็แค่ถึงเวลานอนกลางวันแล้ว

The brain needs to process,

สมองจำเป็นต้องประมวลผล

digest and divide up the welter of experiences that have been ingested. โน้ต

ย่อย และจัดหมวดหมู่ประสบการณ์อันหลากหลายที่เพิ่งรับเข้ามา

And so the curtains are drawn, ไวยากรณ์

แล้วผ้าม่านก็ถูกดึงปิดลง

baby is laid down next to the soft toys and soon it's asleep and calm descends. สำนวน

ทารกถูกวางลงนอนข้างๆ ตุ๊กตานุ่มนิ่ม และไม่นานก็หลับไป ความสงบก็เข้ามาแทนที่

Everyone knows that life is going to be a lot more manageable again in an hour.

ทุกคนรู้ว่าอีกหนึ่งชั่วโมงชีวิตจะกลับมาจัดการได้ง่ายขึ้นมากอีกครั้ง

Sadly, we exercise no such caution with ourselves. วลี

น่าเศร้า ที่เราไม่ได้ใช้ความระมัดระวังแบบนั้นกับตัวเราเองเลย

We schedule a week in which we're going to see friends every night,

เราจัดตารางเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่จะไปเจอเพื่อนทุกคืน

in which we're going to do 12 meetings,

ที่เราจะมีการประชุมถึง 12 ครั้ง

three of them requiring a lot of preparation,

ซึ่ง 3 ครั้งในนั้นต้องเตรียมตัวอย่างหนัก

where we'll make a quick overnight dash to another country on the Wednesday, วลี

เราจะบินด่วนข้ามคืนไปยังอีกประเทศหนึ่งในวันพุธ

where we'll watch three films, read 14 newspapers,

เราจะดูหนัง 3 เรื่อง อ่านหนังสือพิมพ์ 14 ฉบับ

change six pairs of sheets,

เปลี่ยนผ้าปูที่นอน 6 ชุด

have five heavy meals after 8:00 p.m. and drink 30 cups of coffee.

กินอาหารมื้อหนัก 5 มื้อหลังสองทุ่ม และดื่มกาแฟ 30 แก้ว

And then we lament that our lives are not as calm as they might be ไวยากรณ์

แล้วเราก็มาโอดครวญว่าชีวิตของเราไม่สงบเท่าที่ควรจะเป็น

and that we're close to mental collapse.

และเรากำลังจะสติแตกอยู่แล้ว

We refuse to take seriously how much of our babyhood is left inside our adult selves วลี

เราปฏิเสธที่จะใส่ใจอย่างจริงจังว่ายังมีสัญชาตญาณวัยทารกหลงเหลืออยู่ในตัวตนวัยผู้ใหญ่ของเรามากแค่ไหน

and therefore how much care we have to take to keep things simple and very, very calm.

และด้วยเหตุนี้เราจึงต้องใส่ใจมากเพียงใดในการรักษาชีวิตให้เรียบง่ายและสงบมากๆ

What registers as anxiety is typically no freakish phenomenon. โน้ต

สิ่งที่แสดงออกมาเป็นความวิตกกังวล มักไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่แปลกประหลาดอะไร

It is the mind's logical,

แต่มันคือการอ้อนวอนอย่างมีเหตุผล

enraged plea not to be continuously and exhaustingly overstimulated.

และเดือดดาลของจิตใจ ที่ไม่อยากถูกกระตุ้นมากเกินไปอย่างต่อเนื่องและเหนื่อยล้า

These are some of the things we may need to do to simplify our lives.

นี่คือบางสิ่งที่เราอาจต้องทำเพื่อทำให้ชีวิตของเราเรียบง่ายขึ้น

It is theoretically a privilege to have a lot of people to see and things to do.

ในทางทฤษฎี การมีผู้คนมากมายให้ไปพบและมีสิ่งต่างๆ ให้ทำถือเป็นเรื่องที่น่ายินดี

It is also, psychologically speaking, ลำดับความ

แต่ในทางจิตวิทยาแล้ว มันก็

exhausting and ultimately therefore rather dangerous.

ทำให้เหนื่อยล้า และท้ายที่สุดก็ค่อนข้างอันตราย

The manner of expression is a little dated and brutal

วิธีการแสดงออกอาจจะดูเก่าและรุนแรงไปสักหน่อย

and one might want to quibble over the exact timings, กริยาวลี

และคนเราอาจจะอยากโต้แย้งเรื่องการแบ่งเวลาที่แน่นอน

but this point from Friedrich Nietzsche remains acute. การใช้คำ

แต่ประเด็นนี้จาก ฟรีดริช นีทเช่ ก็ยังคงเฉียบคม

Today, as always,

ทุกวันนี้ ก็ยังเหมือนเช่นเคย

men fall into two groups,

มนุษย์ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม

slaves and free men.

ทาส และ เสรีชน

Whoever does not have two-thirds of his day for himself is a slave, ไวยากรณ์

ผู้ใดที่ไม่มีเวลาสองในสามของวันให้กับตัวเอง ผู้นั้นคือทาส

whatever else he may be, ไวยากรณ์

ไม่ว่าเขาจะมีสถานะอื่นใดก็ตาม

a statesman, a businessman, an official or a scholar.

ไม่ว่าจะเป็นรัฐบุรุษ นักธุรกิจ ข้าราชการ หรือนักวิชาการ

We need to recognize that what is physically possible for us to achieve in a day

เราจำเป็นต้องตระหนักว่า สิ่งที่เป็นไปได้ทางกายภาพสำหรับเราที่จะทำให้สำเร็จในหนึ่งวัน

is not for that matter psychologically wise or plausible. ลำดับความ

ไม่ได้แปลว่ามันจะฉลาดหรือสมเหตุสมผลในทางจิตวิทยาเสมอไป

It may well be feasible to nip over to a foreign capital or two in a day and run a company alongside managing a household, โน้ต

มันอาจจะเป็นไปได้ที่จะแวะไปเมืองหลวงต่างประเทศสักแห่งสองแห่งในวันเดียว บริหารบริษัทไปพร้อมๆ กับจัดการเรื่องในบ้าน

but nor should we be surprised if such routines ultimately contribute to a breakdown. ไวยากรณ์

แต่เราก็ไม่ควรแปลกใจถ้าระเบียบชีวิตแบบนั้นท้ายที่สุดจะทำให้เราพังทลาย

Plenty of it, of course,

แน่นอนว่าต้องใช้เวลามากพอดู

at least seven hours

อย่างน้อยก็เจ็ดชั่วโมง

or if we can't manage it,

หรือถ้าเราทำไม่ได้

we need at a minimum fully to recognize how much we are deprived, วลี

อย่างน้อยที่สุดเราต้องตระหนักอย่างเต็มที่ว่าเราขาดการพักผ่อนไปมากแค่ไหน

so that we won't aggravate our sorrows by searching for abstruse explanations for them. โน้ต

เพื่อที่เราจะได้ไม่เพิ่มความทุกข์ให้กับตัวเองด้วยการค้นหาคำอธิบายที่ซับซ้อนให้กับมัน

We don't necessarily have to get divorced, ไวยากรณ์

เราไม่จำเป็นต้องหย่าร้าง

retrain in a completely different profession or move country.

ไปฝึกอบรมใหม่ในอาชีพที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หรือย้ายประเทศ

We may just need to get some more rest.

เราอาจจะแค่ต้องการการพักผ่อนให้มากขึ้น

What we're taking in when we check our phones is perhaps the single greatest contributor to our mental ill health. กริยาวลี

สิ่งที่เรารับเข้ามาเมื่อเราเช็กโทรศัพท์ อาจเป็นปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อปัญหาสุขภาพจิตของเรามากที่สุด

For most of history,

ตลอดประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่

it was inconceivable that there could ever be such a thing as too much news. วลี

มันเป็นเรื่องที่จินตนาการไม่ออกเลยว่าจะมีเรื่องที่เรียกว่า "ข่าวเยอะเกินไป" เกิดขึ้น

Information from political circles or foreign countries was rare, prized and expensive.

ข้อมูลจากแวดวงการเมืองหรือต่างประเทศเป็นของหายาก ล้ำค่า และมีราคาแพง

But since the middle of the 20th century,

แต่ตั้งแต่กลางศตวรรษที่ 20 เป็นต้นมา

news has been commodified and in the process it's become a major, though still too little known, risk to our mental survival. โน้ต

ข่าวกลายเป็นสินค้า และในกระบวนการนั้น มันได้กลายเป็นความเสี่ยงสำคัญต่อความอยู่รอดทางจิตใจของเรา แม้ว่าจะยังมีคนรู้น้อยเกินไปก็ตาม

Every minute of every day presents us with untold options for filling our minds with the mania, exploits, disasters, furies, reversals, triumphs, วลี

ทุกนาทีของทุกวันมอบตัวเลือกมากมายให้เราเพื่อเติมเต็มความคิดของเราด้วยความคลั่งไคล้ การกระทำอันกล้าหาญ ภัยพิบัติ ความโกรธเกรี้ยว ความพลิกผัน ชัยชนะ

insanity and cataclysms of complete strangers all around our benighted planet.

ความวิกลจริต และความหายนะของคนแปลกหน้าอย่างสิ้นเชิงทั่วทั้งโลกอันมืดบอดของเรา

Always news organizations speak of our need to know and the need to know right now. ลำดับความ

องค์กรข่าวต่างๆ มักจะพูดถึงความจำเป็นที่เราต้องรู้ และต้องรู้เดี๋ยวนี้

But what they've left out is our equally great and often even greater need not to know กริยาวลี

แต่สิ่งที่พวกเขาละเลยคือความจำเป็นที่เรา "ไม่ต้องการรู้" ซึ่งยิ่งใหญ่พอๆ กัน หรือมักจะยิ่งใหญ่กว่าด้วยซ้ำ

because we can't change anything,

เพราะเราเปลี่ยนแปลงอะไรไม่ได้

because the stories are too violent, dispiriting and sad,

เพราะเรื่องราวเหล่านั้นรุนแรง หดหู่ และน่าเศร้าเกินไป

because our minds are fragile,

เพราะจิตใจของเราเปราะบาง

because we have responsibilities closer to home, สำนวน

เพราะเรามีความรับผิดชอบที่ใกล้ตัวมากกว่า

because we need to lead our own lives rather than be torn apart by stories of the lives of others สำนวน

เพราะเราต้องดำเนินชีวิตของเราเอง แทนที่จะถูกฉีกกระชากด้วยเรื่องราวชีวิตของคนอื่น

who are ultimately as remote from and irrelevant to us as the inhabitants of the Egyptian court of King Sneferu in late 2613 BC. ไวยากรณ์

ซึ่งท้ายที่สุดแล้ว ก็ห่างไกลและไม่เกี่ยวข้องกับเรา พอๆ กับผู้อยู่อาศัยในราชสำนักอียิปต์ของกษัตริย์สเนเฟรูในช่วงปลาย 2613 ปีก่อนคริสตกาล

Insomnia and anxiety are the mind's revenge for all the thoughts we refuse to have consciously during the day. สำนวน

โรคนอนไม่หลับและความวิตกกังวล คือการแก้แค้นของจิตใจต่อความคิดทั้งหมดที่เราปฏิเสธที่จะนึกถึงอย่างมีสติในระหว่างวัน

In order to be able to find rest,

เพื่อให้สามารถค้นพบการพักผ่อนได้

we need to carve off chunks of time where we have nothing to do other than lie in bed with a pad and paper in order to think. โน้ต

เราจำเป็นต้องแบ่งเวลาส่วนหนึ่งที่เราไม่ต้องทำอะไรเลย นอกจากการนอนบนเตียงพร้อมกระดาษและปากกาเพื่อคิด

We need to consider three topics in particular.

เราต้องพิจารณา 3 หัวข้อเป็นพิเศษ

Firstly, what's making me anxious?

ประการแรก อะไรทำให้ฉันวิตกกังวล?

Secondly, what's causing me pain and how?

ประการที่สอง อะไรทำให้ฉันเจ็บปวด และเกิดขึ้นได้อย่างไร?

And thirdly, what's exciting me?

และประการที่สาม อะไรที่ทำให้ฉันตื่นเต้น?

We need to sift through the chaotic contents of our minds. กริยาวลี

เราจำเป็นต้องร่อนกรองเนื้อหาที่สับสนวุ่นวายในหัวของเรา

Every hour of living requires at least 10 minutes of sifting.

ทุกๆ หนึ่งชั่วโมงของการใช้ชีวิต ต้องการการร่อนกรองอย่างน้อย 10 นาที

Of course, it might be pleasant to be extraordinary, famous and world-beating, ลำดับความ

แน่นอนว่าการเป็นคนพิเศษ โด่งดัง และเอาชนะโลกได้มันอาจจะน่ารื่นรมย์

but maybe it will be an even greater achievement to stay sane and kind.

แต่บางทีมันอาจจะเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า ในการรักษาความมีสติและความมีน้ำใจเอาไว้

We might opt not to conquer the world in favor of living a longer and more serene life. ไวยากรณ์

เราอาจเลือกที่จะไม่พิชิตโลก เพื่อแลกกับการมีชีวิตที่ยืนยาวและสงบสุขมากขึ้น

We're not backing away from a challenge, กริยาวลี

เราไม่ได้กำลังถอยหนีจากความท้าทาย

we're simply shifting our sense of what the real challenge might be

เราแค่เปลี่ยนมุมมองว่าอะไรคือความท้าทายที่แท้จริง

and more importantly, where the real rewards may lie. สำนวน

และที่สำคัญกว่านั้น คือรางวัลที่แท้จริงอาจจะอยู่ที่ไหน

A quiet life isn't necessarily one of resignation or flight. ไวยากรณ์

ชีวิตที่เงียบสงบไม่จำเป็นต้องเป็นชีวิตที่ยอมจำนนหรือวิ่งหนีเสมอไป

It may constitute a supremely wise recognition

มันอาจเป็นความเข้าใจอันชาญฉลาดอย่างยิ่งยวด

that the truly satisfying things are available away from the spotlight and the big cities, สำนวน

ว่าสิ่งที่ทำให้พึงพอใจอย่างแท้จริงนั้น หาได้จากที่ไกลจากสปอตไลต์และเมืองใหญ่

on modest salaries

ด้วยเงินเดือนที่พอเพียง

and as far as possible from the manic, sleepless competition to win the professional status race. สำนวน

และอยู่ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากการแข่งขันที่บ้าคลั่งและอดหลับอดนอนเพื่อเอาชนะในเกมสถานะทางอาชีพ

As we're discovering, ลำดับความ

อย่างที่เรากำลังค้นพบ

excitement can be fun for a time,

ความตื่นเต้นอาจจะสนุกสนานได้ในชั่วระยะเวลาหนึ่ง

but also it kills.

แต่มันก็คร่าชีวิตได้เช่นกัน

Simplicity is true wisdom.

ความเรียบง่ายคือภูมิปัญญาที่แท้จริง

We may need a lot more naps.

เราอาจต้องการการนอนงีบให้มากขึ้นอีกเยอะ

Do you need a detox from your devices?

คุณต้องการทำดีท็อกซ์จากอุปกรณ์ต่างๆ ของคุณหรือไม่?

Our phone detox is designed to help give you a well-deserved break from your phone.

โปรแกรมดีท็อกซ์โทรศัพท์ของเราออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้พักเบรกจากโทรศัพท์อย่างที่คุณสมควรได้รับ