พลังทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ: บทเรียนภาษาอังกฤษ

For thousands of years people have practiced meditation for spiritual, emotional, and physical well-being. วลี

ตลอดหลายพันปีที่ผ่านมา ผู้คนฝึกทำสมาธิเพื่อสุขภาวะทางจิตวิญญาณ อารมณ์ และร่างกาย

But from a scientific perspective, ลำดับความ

แต่หากมองจากมุมวิทยาศาสตร์

how exactly does meditating affect your body? ไวยากรณ์

การทำสมาธิส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรกันแน่

Does it really do anything?

มันได้ผลจริงหรือ

It all starts in the brain.

ทุกอย่างเริ่มต้นที่สมอง

During meditation,

ระหว่างทำสมาธิ

brain scans see increased activity in regions directly correlated with decreased anxiety and depression การใช้คำ

ภาพสแกนสมองแสดงให้เห็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในบริเวณที่สัมพันธ์โดยตรงกับการลดลงของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

along with increased pain tolerance.

รวมถึงความทนทานต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น

The default mode network in particular

โดยเฉพาะเครือข่ายภาวะปริยาย

is activated when one's mind is at rest and not focusing on the outside world วลี

จะทำงานเมื่อจิตใจอยู่ในภาวะพักและไม่ได้จดจ่อกับโลกภายนอก

and has been found to improve memory, self-awareness, and goal setting. ไวยากรณ์

และพบว่าช่วยเพิ่มความจำ การตระหนักรู้ในตนเอง และการตั้งเป้าหมาย

Want to be more caring to your friends and family?

อยากดูแลเอาใจใส่เพื่อนและครอบครัวให้มากขึ้นไหม

When scientists compared the brains of Buddhist monks to new meditators, วลี

เมื่อนักวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบสมองของพระสงฆ์ในพุทธศาสนากับสมองของผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิ

they found the region of the brain associated with empathy

พวกเขาพบว่าบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจ

to be much more pronounced in the monks. การใช้คำ

เด่นชัดกว่ามากในกลุ่มพระสงฆ์

It also literally changes your brain waves

การทำสมาธิยังเปลี่ยนคลื่นสมองของคุณจริง ๆ

and we can measure these frequencies.

และเราสามารถวัดความถี่เหล่านี้ได้

Meditators have higher levels of alpha waves

ผู้ทำสมาธิมีคลื่นแอลฟาในระดับสูงกว่า

which have been shown to reduce feelings of negative mood,

ซึ่งพบว่าช่วยลดอารมณ์ด้านลบ

tension, sadness, and anger.

ความตึงเครียด ความเศร้า และความโกรธ

And if that wasn't enough, ลำดับความ

และถ้าแค่นั้นยังไม่พอ

it also physically changes our brain shape and size.

การทำสมาธิยังเปลี่ยนรูปร่างและขนาดของสมองเราในทางกายภาพด้วย

Studies found that after 8 weeks of a meditation program,

งานวิจัยพบว่าหลังเข้าร่วมโปรแกรมทำสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์

gray matter was more dense in areas associated with learning,

เนื้อสมองสีเทามีความหนาแน่นมากขึ้นในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้

memory processing, and emotion regulation.

การประมวลผลความจำ และการควบคุมอารมณ์

And yet the amygdala, ลำดับความ

แต่ในทางกลับกัน อะมิกดะลา

which deals with stress, blood pressure, and fear, การใช้คำ

ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียด ความดันโลหิต และความกลัว

had decreased gray matter.

กลับมีเนื้อสมองสีเทาลดลง

When we look at the entire body,

เมื่อเรามองร่างกายโดยรวม

not only do we see decreased blood pressure, ไวยากรณ์

ไม่เพียงแต่จะเห็นว่าความดันโลหิตลดลง

but it can also increase the variability of your heart rate.

แต่ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจก็เพิ่มขึ้นได้ด้วย

And while this may sound harmful, ไวยากรณ์

แม้สิ่งนี้อาจฟังดูเป็นอันตราย

it actually plays a critical role in properly transporting oxygen and carbon dioxide วลี

แต่จริง ๆ แล้วมันมีบทบาทสำคัญในการลำเลียงออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์อย่างเหมาะสม

throughout your body.

ไปทั่วร่างกายของคุณ

Think you're getting sick? ไวยากรณ์

คิดว่าตัวเองกำลังจะป่วยใช่ไหม

In a study where both meditators and non-meditators were given the flu virus,

ในการศึกษาที่ให้เชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่แก่ทั้งผู้ที่ทำสมาธิและผู้ที่ไม่ได้ทำ

meditators were able to produce a greater number of antibodies

ผู้ที่ทำสมาธิสามารถสร้างแอนติบอดีได้มากกว่า

and had increased immune function.

และมีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

If we go a little deeper, สำนวน

หากเรามองลึกลงไปอีกหน่อย

we can even see changes on a cellular level. วลี

เรายังเห็นการเปลี่ยนแปลงได้แม้แต่ในระดับเซลล์

Your chromosomes have protective protein complexes called telomeres, ไวยากรณ์

โครโมโซมของคุณมีโครงสร้างโปรตีนเชิงซ้อนที่ทำหน้าที่ปกป้องซึ่งเรียกว่าเทโลเมียร์

which help reduce damage to your DNA

ซึ่งช่วยลดความเสียหายต่อ DNA

and lower cell death.

และลดการตายของเซลล์

And a shortened telomere length

ส่วนความยาวของเทโลเมียร์ที่สั้นลง

has been linked to several diseases such as cardiovascular disease,

มีความเชื่อมโยงกับโรคหลายชนิด เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด

diabetes, Alzheimer's, and cancer.

เบาหวาน อัลไซเมอร์ และมะเร็ง

Amazingly, when cancer survivors completed a meditation program,

น่าทึ่งที่เมื่อผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเข้าร่วมโปรแกรมทำสมาธิจนครบ

their bodies showed significant increases in telomere length. วลี

ร่างกายของพวกเขามีความยาวเทโลเมียร์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

It's believed that psychological intervention, ไวยากรณ์

เชื่อกันว่าการบำบัดทางจิตวิทยา

particularly decreasing stress,

โดยเฉพาะการลดความเครียด

has a direct effect on the enzyme telomerase, วลี

ส่งผลโดยตรงต่อเอนไซม์เทโลเมอเรส

which has been shown to counteract shortening

ซึ่งพบว่าสามารถต้านการหดสั้นลงได้

by adding DNA to the shrinking telomeres. ไวยากรณ์

ด้วยการเติม DNA เข้าไปในเทโลเมียร์ที่กำลังสั้นลง

Of course, ลำดับความ

แน่นอนว่า

meditation is not a substitute for other medical advice วลี

การทำสมาธิไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์อื่น ๆ

or a healthy lifestyle.

หรือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้

We don't want you leaving this video thinking it will cure cancer. ไวยากรณ์

เราไม่อยากให้คุณดูวิดีโอนี้จบแล้วคิดว่าการทำสมาธิจะรักษามะเร็งได้

But much like hitting the gym can grow your muscles and increase your overall health, โน้ต

แต่เช่นเดียวกับการเข้ายิมที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

it seems that meditation may be a way of working out your brain สำนวน

ดูเหมือนว่าการทำสมาธิอาจเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกสมอง

with extra health benefits.

พร้อมประโยชน์เพิ่มเติมต่อสุขภาพ

And since your brain controls,

และในเมื่อสมองของคุณควบคุม

well, all of you, น้ำเสียง/เจตนา

เอ่อ... ทุกอย่างในตัวคุณ

why not relax and say om every once in a while. โน้ต

ทำไมไม่ลองผ่อนคลายแล้วเปล่งเสียง “โอม” เป็นครั้งคราวดูล่ะ

And if you like working out your brain,

และถ้าคุณชอบฝึกสมอง

be sure to get our AsapSCIENCE book,

อย่าลืมหาซื้อหนังสือ AsapSCIENCE ของเรา

which is now available for pre-sale at asapscience.com/book.

ซึ่งตอนนี้เปิดให้สั่งซื้อล่วงหน้าแล้วที่ asapscience.com/book

We've got answers to your most asked burning questions, สำนวน

เรามีคำตอบสำหรับคำถามคาใจที่พวกคุณถามกันมากที่สุด

persistent rumors,

ข่าวลือที่ยังคงแพร่สะพัด

and unexplained phenomenon.

และปรากฏการณ์ที่ยังอธิบายไม่ได้

Whether you're a huge science fan or just a curious mind, ไวยากรณ์

ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนวิทยาศาสตร์ตัวยงหรือแค่คนช่างสงสัย

the book has something for everyone วลี

หนังสือเล่มนี้ก็มีเนื้อหาสำหรับทุกคน

and we're so excited for you to read it

และเราตื่นเต้นมากที่คุณจะได้อ่าน

and show off your new found knowledge to all your friends. กริยาวลี

และนำความรู้ใหม่ไปอวดเพื่อน ๆ ทุกคน

Thanks again for all the support through the years,

ขอบคุณอีกครั้งสำหรับทุกการสนับสนุนตลอดหลายปีที่ผ่านมา

helping us share our love of science with the world.

ที่ช่วยให้เราได้แบ่งปันความรักในวิทยาศาสตร์กับคนทั่วโลก

And subscribe for more weekly science videos.

และกดติดตามเพื่อชมวิดีโอวิทยาศาสตร์ใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์