วิธีเรียนรู้ที่จะรักตัวเองให้มากขึ้น: บทเรียนภาษาอังกฤษ

Every day, especially in the era of social media,

ทุกวัน โดยเฉพาะในยุคของโซเชียลมีเดีย

from the mental health perspective,

จากมุมมองด้านสุขภาพจิต

probably the single worst invention of modern times,

ซึ่งอาจเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่แย่ที่สุดเพียงชิ้นเดียวในยุคปัจจุบัน

we are likely to face enemies,

เรามีแนวโน้มที่จะเผชิญกับศัตรู

people who disagree with us,

ผู้คนที่ไม่เห็นด้วยกับเรา

people who tell us we're bad,

ผู้คนที่บอกว่าเราเป็นคนไม่ดี

people who say we should be ashamed of ourselves or even be destroyed.

ผู้คนที่บอกว่าเราควรละอายใจในตัวเองหรือแม้กระทั่งควรถูกทำลาย

The common-sense advice from well-meaning friends is just not to listen,

คำแนะนำทั่วไปจากเพื่อนที่หวังดีก็คืออย่าไปฟัง

to shrug it off, กริยาวลี

ให้สลัดมันทิ้งไป

to assert that no one cares,

ให้ยืนกรานว่าไม่มีใครใส่ใจหรอก

that the bully is mad or mentally unwell,

บอกว่าคนที่กลั่นแกล้งนั้นบ้าหรือจิตไม่ปกติ

and to suggest a change of scene. สำนวน

และแนะนำให้เปลี่ยนสภาพแวดล้อม

It's very kind and sadly,

มันเป็นความหวังดีมาก แต่น่าเศร้าที่

usually for many of us,

สำหรับพวกเราหลายๆ คนโดยทั่วไป

entirely ineffective.

มันไม่ได้ผลเลย

The question then emerges,

แล้วคำถามก็เกิดขึ้นว่า

why is it that some people find it extremely hard to defend themselves,

ทำไมคนบางคนถึงรู้สึกว่ามันยากมากที่จะปกป้องตัวเอง

either in the sense of practically answering back to an enemy กริยาวลี

ไม่ว่าจะเป็นในแง่ของการโต้ตอบกับศัตรูในทางปฏิบัติ

or simply of not caving in internally in the face of an attack? สำนวน

หรือเพียงแค่การไม่ยอมจำนนอยู่ภายในใจเมื่อเผชิญกับการโจมตี?

Why is it that when they're being bullied at work,

ทำไมเวลาที่พวกเขาถูกกลั่นแกล้งในที่ทำงาน

some people are able to mount a polite, calm fightback, วลี

คนบางคนถึงสามารถต่อสู้กลับได้อย่างสุภาพและสงบ

while others melt into self-loathing and despair? สำนวน

ในขณะที่บางคนกลับจมลงไปในความเกลียดชังตัวเองและความสิ้นหวัง?

Why is it that if they're criticized unfairly in a romantic context,

ทำไมหากพวกเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่เป็นธรรมในเรื่องความรัก

some people are able to point out that the criticism is not right

คนบางคนสามารถชี้ให้เห็นว่าคำวิจารณ์นั้นไม่ถูกต้อง

and get their side of the story across กริยาวลี

และสื่อสารเรื่องราวในมุมของพวกเขาให้คนอื่นเข้าใจ

and feel steady and solid,

และรู้สึกมั่นคงและหนักแน่น

while others descend at once into paranoia? สำนวน

ในขณะที่คนอื่นๆ กลับตกอยู่ในอาการหวาดระแวงทันที?

We might put it like this. น้ำเสียง/เจตนา

เราอาจอธิบายได้แบบนี้

In order to be able to defend oneself against an external foe,

เพื่อที่จะสามารถปกป้องตนเองจากศัตรูภายนอกได้

one has to be on one's own side. สำนวน

คนๆ นั้นจะต้องยืนอยู่ข้างตัวเองเสียก่อน

And this is not,

และสิ่งนี้

for some of us,

สำหรับพวกเราบางคน

as easy as it may sound.

ไม่ได้ง่ายอย่างที่ฟังดูเลย

Without us necessarily even quite realizing the fact,

โดยที่เราอาจจะไม่ทันตระหนักถึงความจริงข้อนี้ด้วยซ้ำ

our entire personalities may be geared towards interpreting ourselves as bad, วลี

บุคลิกภาพทั้งหมดของเราอาจถูกกำหนดมาให้ตีความตัวเราเองว่าแย่

wrong, a mistake,

ผิดพลาด เป็นความล้มเหลว

shameful, and a piece of shit.

น่าละอาย และเป็นแค่ขยะไร้ค่า

This may sound dramatic,

นี่อาจฟังดูเป็นเรื่องดราม่า

and we know, in our intellectual adult selves,

และเรารู้ ในฐานะผู้ใหญ่ที่มีเหตุผล

that this can't be entirely right.

ว่ามันไม่สามารถเป็นเรื่องจริงได้ทั้งหมด

Nevertheless, deep down, สำนวน

แต่อย่างไรก็ตาม ลึกๆ แล้ว

this isn't only slightly right,

มันไม่ได้เป็นแค่ความจริงเพียงเล็กน้อย

it's the fundamental truth about us.

แต่มันคือความจริงพื้นฐานเกี่ยวกับตัวเราเลยทีเดียว

A first step towards dealing with an external enemy

ก้าวแรกสู่การรับมือกับศัตรูภายนอก

is realizing that our personalities are built up in such a way ไวยากรณ์

คือการตระหนักว่าบุคลิกภาพของเราถูกสร้างขึ้นมาในลักษณะที่

that we're going to have a big problem on our hands whenever we face opposition. สำนวน

เราจะมีปัญหาใหญ่ในมือทุกครั้งที่เราเผชิญกับการต่อต้าน

We should expect to find this hard,

เราควรคาดหวังได้เลยว่าจะพบว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องยาก

and we do.

และเราก็พบว่ามันยากจริงๆ

We are,

เรากำลัง

and there is no pejorative association around this whatsoever,

และนี่ไม่ได้มีความหมายในเชิงดูถูกแต่อย่างใด

a bit mentally unwell in this area.

มีอาการป่วยทางจิตเล็กน้อยในเรื่องนี้

We therefore need to call for help, กริยาวลี

ดังนั้นเราจึงต้องขอความช่วยเหลือ

extend a lot of compassion to ourselves, วลี

มอบความเห็นอกเห็นใจให้ตัวเองให้มากๆ

and devote all the critical care we're going to need to get through the crisis. กริยาวลี

และทุ่มเทการดูแลเอาใจใส่อย่างจริงจังทั้งหมดที่เราต้องการเพื่อให้ผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปให้ได้

We then need to take on board that, กริยาวลี

จากนั้นเราต้องยอมรับว่า

unfortunately,

น่าเสียดาย

the real enemy we're harboring is not so much currently outside of us, ไวยากรณ์

ศัตรูที่แท้จริงที่เรากำลังเก็บงำเอาไว้ไม่ได้อยู่ภายนอกตัวเราในตอนนี้

though they are there too,

แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ที่นั่นด้วยก็ตาม

as inside of us.

เท่ากับที่อยู่ภายในตัวเราเอง

We need to ask ourselves,

เราต้องถามตัวเองว่า

why does the accusation feel so true?

ทำไมข้อกล่าวหานั้นถึงรู้สึกว่าเป็นเรื่องจริงมาก?

Our conscious minds give us access to only a fraction of the information about us. วลี

จิตสำนึกของเราทำให้เราเข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับตัวเราเองเพียงเศษเสี้ยวเดียวเท่านั้น

Just as we can't intuitively understand how a cell operates in our very own body, ไวยากรณ์

เช่นเดียวกับที่เราไม่สามารถเข้าใจได้โดยสัญชาตญาณว่าเซลล์ทำงานในร่างกายของเราอย่างไร

so the makeup of most of our emotional brain is sunk in darkness. สำนวน

โครงสร้างส่วนใหญ่ของสมองส่วนอารมณ์ของเราก็จมอยู่ในความมืดมิดเช่นกัน

However,

อย่างไรก็ตาม

there will be a history to our self-loathing.

มันมีที่มาที่ไปของความเกลียดชังตัวเองของเรา

We hate ourselves because somewhere along the line, สำนวน

เราเกลียดตัวเองเพราะที่ไหนสักแห่งในอดีต

we were not properly loved.

เราไม่ได้รับความรักอย่างเหมาะสม

Somewhere in the past,

ที่ไหนสักแห่งในอดีต

we heard a story,

เราได้ยินเรื่องราวว่า

"You're a piece of shit.

"แกมันเป็นขยะ

You don't deserve to be F off."

แกไม่สมควรมีชีวิตอยู่ ไสหัวไปซะ"

And the story has stuck. สำนวน

และเรื่องราวเหล่านั้นก็ฝังใจเรา

How could someone facing an accusation that they are an idiot,

คนที่กำลังเผชิญกับข้อกล่าวหาว่าตัวเองงี่เง่า

but who inside has a voice saying that they're a moron,

แต่ภายในใจกลับมีเสียงบอกว่าตัวเองเป็นคนโง่เง่า

ever get the strength to defend themselves?

จะเอาความเข้มแข็งที่ไหนมาปกป้องตัวเอง?

They know in the adult part of the mind that they should be fighting back, กริยาวลี

พวกเขารู้ในส่วนที่เป็นผู้ใหญ่ของจิตใจว่าพวกเขาควรจะต่อสู้กลับ

but they can't because inside all they hear is,

แต่พวกเขาทำไม่ได้ เพราะสิ่งที่พวกเขาได้ยินภายในใจทั้งหมดคือ

"You are everything your enemy is saying you are,

"แกเป็นทุกอย่างที่ศัตรูพูด

and more."

และยิ่งกว่านั้นอีก"

They identify entirely with their aggressor. วลี

พวกเขาระบุตัวตนของพวกเขาไปกับผู้โจมตีอย่างสิ้นเชิง

This can get pretty dangerous pretty fast.

สิ่งนี้สามารถกลายเป็นเรื่องอันตรายได้อย่างรวดเร็วมาก

If the external enemy is vicious enough and joins artfully enough with the internal enemy,

หากศัตรูภายนอกมีความโหดร้ายมากพอและรวมเข้ากับศัตรูภายในอย่างแนบเนียน

there can be suicidal thoughts and perhaps suicide itself.

ก็อาจมีความคิดฆ่าตัวตายและอาจนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้ในที่สุด

The defenseless are the opposite of self-righteous.

ผู้ที่ไร้ทางสู้คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับผู้ที่คิดว่าตัวเองถูกเสมอ

To their enemies,

สำหรับศัตรูของพวกเขา

they are implicitly saying,

พวกเขากำลังบอกเป็นนัยว่า

"I want to kill myself more than you ever want to kill me."

"ฉันอยากจะฆ่าตัวเองมากกว่าที่พวกแกเคยอยากจะฆ่าฉันซะอีก"

The solution to all this is a large naive word we'll have heard before,

วิธีแก้ปัญหาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้คือคำใหญ่ๆ ซื่อๆ คำหนึ่งที่เราคงเคยได้ยินมาก่อน

but which we need to grasp in its life-saving dimension. วลี

แต่เราต้องเข้าใจมันในมิติที่สามารถช่วยชีวิตคนได้

Love.

ความรัก

We need to hear often enough and clearly enough from other human beings,

เราจำเป็นต้องได้ยินจากมนุษย์คนอื่นๆ บ่อยพอและชัดเจนพอ

and they don't need to be romantic partners,

และพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นคู่รัก

that contrary to what the internal enemy is saying, วลี

ว่าตรงกันข้ามกับสิ่งที่ศัตรูภายในกำลังพูด

we are decent enough.

เราเป็นคนดีพอใช้ได้

Not perfect,

ไม่ได้สมบูรณ์แบบ

but that isn't the criterion for deserving to exist. การใช้คำ

แต่นั่นก็ไม่ใช่เกณฑ์ในการสมควรที่จะมีชีวิตอยู่

We need to fix ourselves by absorbing,

เราจำเป็นต้องซ่อมแซมตัวเองด้วยการซึมซับ

properly absorbing, สำนวน

ซึมซับอย่างเหมาะสม

the kindness of others.

ถึงความเมตตาจากผู้อื่น

The problem is that people who feel they're pieces of shit aren't very good at letting others take care of them. กริยาวลี

ปัญหาคือคนที่รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่ามักจะไม่ค่อยเก่งในการปล่อยให้คนอื่นดูแล

They don't know how to ask for help,

พวกเขาไม่รู้วิธีขอความช่วยเหลือ

and when help is given,

และเมื่อได้รับความช่วยเหลือ

they may initially push it away, กริยาวลี

พวกเขาอาจจะผลักไสมันออกไปในตอนแรก

accusing a kind friend of being weird or inadequate.

โดยกล่าวหาเพื่อนที่แสนดีว่าทำตัวแปลกๆ หรือไม่เหมาะสม

Why,

ท้ายที่สุดแล้ว

after all,

ทำไม

would they be seeking to help a freak?

พวกเขาถึงหาทางช่วยเหลือตัวประหลาดล่ะ?

We know from the condition known as body dysmorphia that it's no use telling someone who feels they're disgusting that they're in fact, โน้ต

เรารู้จากอาการที่เรียกว่าโรคเกลียดรูปร่างหน้าตาตัวเองว่า การไปบอกคนที่รู้สึกว่าตัวเองน่าขยะแขยงว่าจริงๆ แล้วพวกเขา

oh, very nice looking.

โอ้ หน้าตาดีมาก มันไม่มีประโยชน์อะไร

We need to help them to understand how they grew to hate themselves so much and show them,

เราต้องช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาเติบโตมาจนเกลียดตัวเองขนาดนี้ได้อย่างไร และแสดงให้พวกเขาเห็น

via friendship,

ผ่านทางมิตรภาพ

that there could be another way of relating to who they are. วลี

ว่าอาจมีอีกวิธีหนึ่งในการสัมพันธ์กับสิ่งที่พวกเขาเป็น

We have some hints about how our minds work from the way we acquire language.

เรามีคำใบ้เล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการทำงานของจิตใจจากวิธีที่เราเรียนรู้ภาษา

Children fluently pick up incredibly complex patterns of speech from listening to those around them in the early years. กริยาวลี

เด็กๆ ซึมซับรูปแบบการพูดที่ซับซ้อนอย่างน่าทึ่งได้อย่างคล่องแคล่วจากการฟังคนรอบข้างในช่วงปีแรกๆ

A parallel emotional process is going on.

กระบวนการทางอารมณ์ที่คู่ขนานกันก็กำลังดำเนินอยู่เช่นกัน

If someone,

หากใครบางคน

when we were little,

ตอนที่เรายังเด็ก

was speaking hate and shame and guilt to us,

พ่นคำพูดที่แสดงความเกลียดชัง ความอับอาย และความรู้สึกผิดใส่เรา

we will have started to speak like that to ourselves, ไวยากรณ์

เราก็จะเริ่มพูดแบบนั้นกับตัวเอง

and it won't be easy in adulthood to learn a new language,

และในวัยผู้ใหญ่ การเรียนรู้ภาษาใหม่จะไม่ใช่เรื่องง่าย

let alone to come to speak it fluently to ourselves. ไวยากรณ์

ไม่ต้องพูดถึงการพูดภาษานั้นกับตัวเองอย่างคล่องแคล่วเลย

Telling someone mired in self-hatred to cheer up or like themselves a bit more สำนวน

การบอกให้คนที่จมอยู่กับความเกลียดชังตัวเองร่าเริงขึ้นหรือชอบตัวเองให้มากขึ้นอีกนิด

is going to be as impatient as telling someone from England to just speak Bulgarian. ลำดับความ

คงเป็นความไม่อดทนพอๆ กับการบอกให้คนที่มาจากอังกฤษพูดภาษาบัลแกเรียให้ได้นั่นแหละ

It's going to take time and a lot of training. ไวยากรณ์

มันต้องใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างมาก

Nevertheless,

อย่างไรก็ตาม

if we want to think about what an ambitious project for humanity would look like,

หากเราต้องการคิดว่าโครงการที่ทะเยอทะยานสำหรับมนุษยชาติจะมีหน้าตาเป็นอย่างไร

it would be a giant program of learning to replace the internalized languages of hate and enmity สำนวน

มันคงเป็นโครงการการเรียนรู้ขนาดใหญ่ในการแทนที่ภาษาที่ถูกทำให้เป็นเรื่องภายในใจของความเกลียดชังและความเป็นศัตรู

with those of love and compassion.

ด้วยภาษาแห่งความรักและความเห็นอกเห็นใจ

We've been trying to do this for a couple of millennia at least,

เราพยายามทำสิ่งนี้มาอย่างน้อยสองสหัสวรรษแล้ว

but we've done a pretty poor job of it so far,

แต่จนถึงตอนนี้เราก็ยังทำได้แย่มาก

and the project is more urgent than ever. ไวยากรณ์

และโครงการนี้ก็เร่งด่วนกว่าที่เคยเป็นมา

So,

ดังนั้น

we might start today by speaking a few stumbling phrases of love to the self-hating part of ourselves สำนวน

เราอาจเริ่มต้นในวันนี้ด้วยการพูดประโยคความรักแบบตะกุกตะกักสองสามประโยคให้กับส่วนที่เกลียดชังตัวเองในตัวเรา

and then to someone we know near us who's perhaps right now mired in shame and inadequacy.

และจากนั้นก็พูดกับคนใกล้ตัวที่เรารู้จัก ซึ่งอาจจะกำลังจมอยู่กับความอับอายและความรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอในเวลานี้

At the School of Life,

ที่ The School of Life

we run regular virtual classes for adults.

เราเปิดสอนคลาสเรียนออนไลน์เป็นประจำสำหรับผู้ใหญ่

These mini life courses cover such topics as making relationships work,

หลักสูตรชีวิตขนาดเล็กเหล่านี้ครอบคลุมหัวข้อต่างๆ เช่น การทำให้ความสัมพันธ์ราบรื่น

overcoming anger and anxiety,

การเอาชนะความโกรธและความวิตกกังวล

career guidance,

คำแนะนำด้านอาชีพการงาน

finding meaning and purpose in life,

การค้นหาความหมายและเป้าหมายในชีวิต

and using culture as a therapeutic tool.

และการใช้วัฒนธรรมเป็นเครื่องมือในการบำบัด

Click the link on screen now to learn more.

คลิกที่ลิงก์บนหน้าจอตอนนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม