Imposter Syndrome (กลุ่มอาการหลอกตัวเอง) คืออะไรและจะรับมือได้อย่างไร? - Elizabeth Cox: บทเรียนภาษาอังกฤษ

Even after writing 11 books and winning several prestigious awards, ลำดับความ

แม้หลังจากเขียนหนังสือมาแล้ว 11 เล่ม และได้รับรางวัลอันทรงเกียรติหลายรางวัล

Maya Angelou couldn't escape the nagging doubt สำนวน

มายา แองเจลู ก็ไม่อาจหลีกหนีจากความสงสัยที่กวนใจอยู่เสมอ

that she hadn't really earned her accomplishments. ไวยากรณ์

ว่าเธอไม่ได้คู่ควรกับความสำเร็จเหล่านั้นอย่างแท้จริง

Albert Einstein experienced something similar.

อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ ก็เคยมีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน

He described himself as an involuntary swindler สำนวน

เขาอธิบายตัวเองว่าเป็นนักต้มตุ๋นโดยไม่ตั้งใจ

whose work didn't deserve as much attention as it had received. ไวยากรณ์

ซึ่งผลงานของเขาไม่คู่ควรกับความสนใจมากมายที่ได้รับ

Accomplishments at the level of Angelou's or Einstein's are rare, วลี

ความสำเร็จในระดับของแองเจลูหรือไอน์สไตน์นั้นหายาก

but their feeling of fraudulence is extremely common. การใช้คำ

แต่ความรู้สึกว่าตัวเองเป็นพวกหลอกลวงของพวกเขานั้นเป็นเรื่องธรรมดามาก

Why can't so many of us shake feelings that we haven't earned our accomplishments, การใช้คำ

ทำไมพวกเราหลายคนถึงไม่สามารถสลัดความรู้สึกที่ว่าเราไม่คู่ควรกับความสำเร็จของเรา

or that our ideas and skills aren't worthy of others' attention? วลี

หรือรู้สึกว่าแนวคิดและทักษะของเราไม่คู่ควรกับความสนใจของคนอื่นได้ล่ะ?

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study this unwarranted sense of insecurity. ไวยากรณ์

นักจิตวิทยา พอลีน โรส แคลนซ์ เป็นคนแรกที่ศึกษาความรู้สึกไม่มั่นคงที่ไม่มีเหตุผลนี้

In her work as a therapist,

ในการทำงานเป็นนักบำบัดของเธอ

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern.

เธอสังเกตว่าคนไข้ระดับปริญญาตรีหลายคนมีความกังวลร่วมกัน

Though they had high grades,

แม้ว่าพวกเขาจะได้เกรดสูง

they didn't believe they deserved their spots at the university. การใช้คำ

พวกเขาก็ไม่เชื่อว่าพวกเขาคู่ควรกับที่นั่งในมหาวิทยาลัย

Some even believed their acceptance had been an admissions error. วัฒนธรรม

บางคนถึงกับเชื่อว่าการรับเข้าเรียนของพวกเขาเป็นความผิดพลาดของฝ่ายรับสมัคร

While Clance knew these fears were unfounded, การใช้คำ

แม้ว่าแคลนซ์จะรู้ว่าความกลัวเหล่านี้ไม่มีมูลความจริง

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

แต่เธอก็จำได้ว่าเคยรู้สึกแบบเดียวกันเป๊ะตอนเรียนบัณฑิตวิทยาลัย

She and her patients experienced something that goes by a number of names: วลี

เธอและคนไข้ของเธอต่างก็ประสบกับสิ่งที่ถูกเรียกในหลายชื่อว่า:

imposter phenomenon,

ปรากฏการณ์ผู้แอบอ้าง

imposter experience,

ประสบการณ์ผู้แอบอ้าง

and imposter syndrome. วัฒนธรรม

และกลุ่มอาการผู้แอบอ้าง

Together with colleague Suzanne Imes,

ร่วมกับซูซานน์ ไอมส์ เพื่อนร่วมงาน

Clance first studied impostorism in female college students and faculty.

แคลนซ์ได้ศึกษาภาวะผู้แอบอ้างในนักศึกษาหญิงระดับมหาวิทยาลัยและคณาจารย์หญิงเป็นครั้งแรก

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

งานของพวกเธอได้พิสูจน์ให้เห็นถึงความรู้สึกของการเป็นคนหลอกลวงที่แผ่ซ่านอยู่ในกลุ่มนี้

Since that first study,

นับตั้งแต่การศึกษาครั้งแรกนั้น

the same thing has been established across gender, race, age, and a huge range of occupations. วลี

สิ่งเดียวกันนี้ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเกิดขึ้นข้ามผ่านเพศ เชื้อชาติ อายุ และหลากหลายสาขาอาชีพ

Though it may be more prevalent and disproportionately affect the experiences of underrepresented or disadvantaged groups. การใช้คำ

แม้ว่ามันอาจจะแพร่หลายมากกว่าและส่งผลกระทบต่อประสบการณ์ของกลุ่มคนที่ขาดการเป็นตัวแทนหรือกลุ่มผู้ด้อยโอกาสอย่างไม่ได้สัดส่วน

To call it a syndrome is to downplay how universal it is. ไวยากรณ์

การเรียกสิ่งนี้ว่ากลุ่มอาการคือการลดทอนความสำคัญว่ามันเป็นเรื่องสากลแค่ไหน

It's not a disease or an abnormality,

มันไม่ใช่โรคหรือความผิดปกติ

and it isn't necessarily tied to depression, anxiety, or self-esteem. วลี

และไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือความเคารพตัวเองเสมอไป

Where do these feelings of fraudulence come from?

ความรู้สึกหลอกลวงเหล่านี้มาจากไหน?

People who are highly skilled or accomplished tend to think others are just as skilled.

ผู้ที่มีทักษะสูงหรือประสบความสำเร็จมักจะคิดว่าคนอื่นๆ ก็มีทักษะเท่าเทียมกัน

This can spiral into feelings that they don't deserve accolades and opportunities over other people. สำนวน

สิ่งนี้สามารถลุกลามเป็นความรู้สึกที่ว่า พวกเขาไม่คู่ควรกับคำชมเชยและโอกาสต่างๆ เหนือคนอื่น

And as Angelou and Einstein experienced,

และตามที่แองเจลูและไอน์สไตน์เคยประสบมา

there's often no threshold of accomplishment that puts these feelings to rest. โน้ต

มักจะไม่มีขีดจำกัดของความสำเร็จใดที่จะหยุดความรู้สึกเหล่านี้ได้

Feelings of impostorism aren't restricted to highly skilled individuals either.

ความรู้สึกของการเป็นผู้แอบอ้างไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในบุคคลที่มีทักษะสูงเท่านั้น

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance, วัฒนธรรม

ทุกคนอ่อนไหวต่อปรากฏการณ์ที่เรียกว่า ความเขลาพหูพจน์

where we each doubt ourselves privately,

ซึ่งเป็นภาวะที่เราแต่ละคนสงสัยในตัวเองแบบเงียบๆ

but believe we're alone in thinking that way because no one else voices their doubts. การใช้คำ

แต่เชื่อว่าเราคิดแบบนั้นอยู่คนเดียว เพราะไม่มีใครพูดความสงสัยของตัวเองออกมา

Since it's tough to really know how hard our peers work,

เนื่องจากเป็นการยากที่จะรู้จริงๆ ว่าเพื่อนร่วมงานของเราทำงานหนักแค่ไหน

how difficult they find certain tasks,

พวกเขารู้สึกว่างานบางอย่างยากแค่ไหน

or how much they doubt themselves,

หรือพวกเขาสงสัยในตัวเองมากแค่ไหน

there's no easy way to dismiss feelings that we're less capable than the people around us. ไวยากรณ์

จึงไม่มีวิธีง่ายๆ ที่จะปัดเป่าความรู้สึกที่ว่าเรามีความสามารถน้อยกว่าคนรอบข้าง

And intense feelings of impostorism can prevent people from sharing their great ideas ไวยากรณ์

และความรู้สึกของการเป็นผู้แอบอ้างอย่างรุนแรงอาจขัดขวางไม่ให้ผู้คนแบ่งปันไอเดียที่ยอดเยี่ยม

or applying for jobs and programs where they'd excel.

หรือสมัครงานและโปรแกรมต่างๆ ที่พวกเขาจะทำได้ดีเยี่ยม

At least so far, ลำดับความ

อย่างน้อยก็จนถึงตอนนี้

the most sure-fire way to combat impostor syndrome is to talk about it. วลี

วิธีที่แน่นอนที่สุดในการต่อสู้กับกลุ่มอาการผู้แอบอ้างก็คือการพูดคุยเกี่ยวกับมัน

Many people suffering from impostor syndrome are afraid that if they ask about their performance, ไวยากรณ์

หลายคนที่กำลังทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการผู้แอบอ้างกลัวว่าถ้าพวกเขาถามถึงผลงานของตัวเอง

their fears will be confirmed.

ความกลัวของพวกเขาจะได้รับการยืนยันว่าเป็นจริง

And even when they receive positive feedback,

และแม้ในตอนที่พวกเขาได้รับผลตอบรับเชิงบวก

it often fails to ease feelings of fraudulence. วลี

มันก็มักจะล้มเหลวในการบรรเทาความรู้สึกของการเป็นคนหลอกลวง

But on the other hand, ลำดับความ

แต่ในทางกลับกัน

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of impostorism can help relieve those feelings.

การได้ยินว่าที่ปรึกษาหรือที่เลี้ยงเคยประสบกับความรู้สึกของผู้แอบอ้างสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นได้

The same goes for peers. วลี

เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงาน

Even simply finding out there's a term for these feelings can be an incredible relief. กริยาวลี

แม้แต่การได้รู้ว่ามีคำศัพท์เฉพาะสำหรับความรู้สึกเหล่านี้ ก็สามารถช่วยให้โล่งใจได้อย่างเหลือเชื่อ

Once you're aware of the phenomenon, ไวยากรณ์

เมื่อคุณตระหนักถึงปรากฏการณ์นี้แล้ว

you can combat your own impostor syndrome by collecting and revisiting positive feedback. ไวยากรณ์

คุณสามารถต่อสู้กับกลุ่มอาการผู้แอบอ้างของตัวเองได้โดยการรวบรวมและกลับมาทบทวนผลตอบรับเชิงบวก

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab วลี

มีนักวิทยาศาสตร์คนหนึ่งที่เอาแต่โทษตัวเองสำหรับปัญหาในห้องแล็บของเธอ

started to document the causes every time something went wrong.

ได้เริ่มบันทึกสาเหตุทุกครั้งที่มีอะไรผิดพลาด

Eventually,

ในที่สุด

she realized most of the problems came from equipment failure and came to recognize her own competence. วลี

เธอก็ตระหนักได้ว่าปัญหาส่วนใหญ่มาจากอุปกรณ์ขัดข้อง และเริ่มยอมรับในความสามารถของตัวเอง

We may never be able to banish these feelings entirely, ไวยากรณ์

เราอาจไม่สามารถขจัดความรู้สึกเหล่านี้ไปได้ทั้งหมด

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

แต่เราสามารถมีการสนทนาที่เปิดกว้างเกี่ยวกับความท้าทายทางวิชาการหรือสายอาชีพได้

With increasing awareness of how common these experiences are, ไวยากรณ์

ด้วยความตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้นว่าประสบการณ์เหล่านี้พบได้บ่อยแค่ไหน

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings and build confidence in some simple truths: การใช้คำ

บางทีเราอาจรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นที่จะพูดตรงๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของเราและสร้างความมั่นใจในความจริงง่ายๆ บางประการ:

You have talent, you are capable, and you belong. ลำดับความ

คุณมีพรสวรรค์ คุณมีความสามารถ และคุณคู่ควร

Everyone can use a little extra kick of confidence sometimes. สำนวน

ทุกคนสามารถใช้แรงกระตุ้นความมั่นใจเพิ่มขึ้นสักนิดได้ในบางครั้ง

Find out some tips and tricks for boosting yours with this video.

ค้นหาเคล็ดลับและเทคนิคบางอย่างในการเพิ่มความมั่นใจของคุณจากวิดีโอนี้