จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนน้อยลง 2 ชั่วโมงทุกคืน?: บทเรียนภาษาอังกฤษ

For many people,

สำหรับหลาย ๆ คน

sleep is a burden which they would love to do away with. กริยาวลี

การนอนเป็นภาระที่พวกเขาอยากกำจัดทิ้งไป

I mean, imagine how much more you could do in a day with two extra hours.

ลองคิดดูสิว่า ถ้ามีเวลาเพิ่มอีกสองชั่วโมง คุณจะทำอะไรได้มากขึ้นแค่ไหนในหนึ่งวัน

But what would actually happen if you cut out two hours of your sleep every night? กริยาวลี

แต่จริง ๆ แล้วจะเกิดอะไรขึ้น หากคุณลดเวลานอนลงคืนละสองชั่วโมง?

First, we need to understand how much sleep your body and brain actually need.

ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายและสมองของคุณต้องการเวลานอนจริง ๆ เท่าไร

The vast majority of research on the topic วลี

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับเรื่องนี้

has concluded that around 8 hours of sleep is optimal for the average person.

สรุปว่า สำหรับคนทั่วไป การนอนประมาณ 8 ชั่วโมงคือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด

But today, almost 50% of people get 6 hours or less each night.

แต่ทุกวันนี้ เกือบ 50% ของผู้คนนอนคืนละ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น

Now, the first night of less sleep may actually trigger the mesolimbic system,

ในคืนแรกที่นอนน้อยลง ระบบเมโซลิมบิกอาจถูกกระตุ้น

releasing dopamine and giving you a sense of adrenaline.

ทำให้มีการหลั่งโดพามีนและคุณรู้สึกถึงอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่าน

But your brain slowly begins to shut off the areas associated with planning and making decisions. กริยาวลี

แต่สมองของคุณจะค่อย ๆ ปิดการทำงานของส่วนที่เกี่ยวข้องกับการวางแผนและการตัดสินใจ

And even though you may still feel fine getting 6 hours, ไวยากรณ์

และแม้คุณอาจยังรู้สึกปกติดีเมื่อนอน 6 ชั่วโมง

the truth is actually much darker and worrisome than you might realize.

แต่ความจริงกลับมืดมนและน่ากังวลกว่าที่คุณคิดมาก

Scientists use a technique known as psychomotor vigilance tasks or PVTs วัฒนธรรม

นักวิทยาศาสตร์ใช้เทคนิคที่เรียกว่าแบบทดสอบความตื่นตัวทางจิตและการเคลื่อนไหว หรือ PVT

to understand the impact of sleep deprivation on humans in studies.

เพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของการอดนอนที่มีต่อมนุษย์ในการศึกษาวิจัย

Simply put, it's a reaction test. ลำดับความ

พูดง่าย ๆ ก็คือ นี่คือการทดสอบการตอบสนอง

A red button randomly turns green,

ปุ่มสีแดงจะเปลี่ยนเป็นสีเขียวแบบสุ่ม

and people have to push it as fast as possible. ไวยากรณ์

และผู้เข้าร่วมต้องกดให้เร็วที่สุด

Not so surprisingly, those who get 8 hours of sleep over a 2-week period

ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ซึ่งได้นอน 8 ชั่วโมงตลอดช่วง 2 สัปดาห์

show very few lapses in attention and no cognitive declines. การใช้คำ

แทบไม่เสียสมาธิ และความสามารถด้านการคิดก็ไม่ลดลง

But those groups that received either 6 or 4 hours of sleep

แต่กลุ่มที่ได้นอนเพียง 6 หรือ 4 ชั่วโมง

see declining PVT results on almost a daily basis for the entire 2-week period. วลี

มีผลทดสอบ PVT แย่ลงแทบทุกวันตลอดช่วง 2 สัปดาห์

Of course, the 4-hour group performs the worst.

แน่นอนว่า กลุ่มที่นอน 4 ชั่วโมงทำได้แย่ที่สุด

But these results don't just show a loss of concentration, ลำดับความ

แต่ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้แค่แสดงให้เห็นว่าสมาธิลดลง

they show full lapses in awareness called microsleeps. การใช้คำ

แต่ยังแสดงถึงช่วงที่ขาดการรับรู้โดยสิ้นเชิง ซึ่งเรียกว่าไมโครสลีป

In other words, their brains aren't just slower, ลำดับความ

พูดอีกอย่างคือ สมองของพวกเขาไม่ได้แค่ทำงานช้าลง

but shutting off for moments at a time.

แต่ยังดับวูบไปเป็นช่วง ๆ ด้วย

When looking at the results deeper,

เมื่อพิจารณาผลลัพธ์ให้ลึกลงไป

scientists concluded that getting 6 hours of sleep for 10 days in a row วลี

นักวิทยาศาสตร์สรุปว่า การนอน 6 ชั่วโมงติดต่อกัน 10 วัน

was the same as not sleeping for 24 hours straight.

ให้ผลไม่ต่างจากการไม่ได้นอนเลยตลอด 24 ชั่วโมง

That's the same cognitive decline as being legally drunk. การใช้คำ

ความสามารถด้านการคิดจะลดลงพอ ๆ กับคนที่เมาจนเกินเกณฑ์ที่กฎหมายกำหนด

And if you get 4 hours of sleep for 11 days,

และถ้าคุณนอน 4 ชั่วโมงเป็นเวลา 11 วัน

it's like you haven't slept for 48 hours straight.

ก็เหมือนกับคุณไม่ได้นอนเลยติดต่อกัน 48 ชั่วโมง

These studies also show that participants were not at all aware of their cognitive declines. วลี

งานวิจัยเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่า ผู้เข้าร่วมไม่รู้ตัวเลยว่าความสามารถด้านการคิดของตนลดลง

In other words, when you're tired,

พูดอีกอย่างคือ เวลาที่คุณเหนื่อยล้า

it's like being that drunk person at a party ลำดับความ

คุณก็เหมือนคนเมาในงานปาร์ตี้

who insists that they can drive home fine.

ที่ยืนกรานว่าตัวเองยังขับรถกลับบ้านได้สบาย

Other tests show that your ability to memorize and retain information การใช้คำ

การทดสอบอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า ความสามารถในการจดจำและเก็บข้อมูลไว้

or even do simple math or problem solving decline at similar rates. วลี

หรือแม้แต่การคิดเลขง่าย ๆ หรือการแก้ปัญหา ก็ลดลงในอัตราใกล้เคียงกัน

But perhaps the scariest fact is that even after one night of 4 or 5 hours of sleep,

แต่ข้อเท็จจริงที่อาจน่ากลัวที่สุดคือ แม้จะนอนเพียง 4 หรือ 5 ชั่วโมงแค่คืนเดียว

your natural killer cells, which stop cancer cells from proliferating in your body, วัฒนธรรม

เซลล์เพชฌฆาตตามธรรมชาติที่คอยยับยั้งไม่ให้เซลล์มะเร็งเพิ่มจำนวนในร่างกาย

drop by 70%. ไวยากรณ์

ก็ลดลงถึง 70%

You're also more likely to catch a cold because your immune system is weakened, วลี

คุณยังมีโอกาสเป็นหวัดมากขึ้น เพราะระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

which is why when we're sick, we feel compelled to sleep so much. โน้ต

นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลาเราป่วย เราถึงรู้สึกอยากนอนมากเป็นพิเศษ

Chronic lack of sleep is also linked to bowel, prostate, and breast cancer, วลี

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังยังเชื่อมโยงกับมะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านม

and people over 45 who sleep under 6 hours a night

ส่วนคนอายุมากกว่า 45 ปีที่นอนน้อยกว่าคืนละ 6 ชั่วโมง

are also 200% more likely to have a heart attack or a stroke. การใช้คำ

ก็มีโอกาสหัวใจวายหรือเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงขึ้นถึง 200%

Even the World Health Organization

แม้แต่องค์การอนามัยโลก

has classified any form of nighttime shift work as a probable carcinogen. โน้ต

ยังจัดให้การทำงานกะกลางคืนทุกรูปแบบเป็นปัจจัยที่น่าจะก่อมะเร็ง

So, even though you may swear that cutting 2 hours of sleep makes you so much more productive โน้ต

ดังนั้น แม้คุณจะยืนยันว่าการลดเวลานอนลง 2 ชั่วโมงทำให้คุณทำงานได้มากกว่าเดิมเยอะ

and that you don't feel any worse, ไวยากรณ์

และคุณก็ไม่ได้รู้สึกแย่ลงเลย

just remember that every single day your cognitive abilities continue to decrease,

แต่อย่าลืมว่า ทุก ๆ วันความสามารถด้านการคิดของคุณยังคงลดลง

costing you much more than you may have bargained for. โน้ต

และสิ่งที่ต้องแลกไปอาจมากกว่าที่คุณคาดไว้มาก

Be sure to check out our latest video

อย่าลืมไปดูวิดีโอล่าสุดของเรา

where we challenged ourselves to wear every single piece of plastic we used for 7 days

ที่เราท้าตัวเองให้นำพลาสติกทุกชิ้นที่ใช้ตลอด 7 วันมาสวมไว้บนตัว

while living our normal life in public, which was insanely embarrassing.

ขณะใช้ชีวิตตามปกติในที่สาธารณะ ซึ่งน่าอับอายสุด ๆ

We really want to make more content that can affect people's lives and the planet,

เราอยากสร้างคอนเทนต์ที่ส่งผลต่อชีวิตผู้คนและโลกใบนี้ให้มากขึ้นจริง ๆ

and this one has a ton of cool science in it, การใช้คำ

และคลิปนี้ก็มีเรื่องวิทยาศาสตร์เจ๋ง ๆ อยู่เพียบ

but wasn't seen by that many people,

แต่กลับมีคนดูไม่มากนัก

so we really appreciate you checking it out. น้ำเสียง/เจตนา

เราเลยขอบคุณมาก ๆ หากคุณแวะไปดู

And if you want to learn more about sleep and pushing yourself,

และถ้าคุณอยากเรียนรู้เพิ่มเติมเรื่องการนอนและการผลักดันตัวเอง

our latest podcast is about hustle culture and touches on a variety of studies related to stress, sleep, โน้ต

พอดแคสต์ล่าสุดของเราพูดถึงวัฒนธรรมโหมงาน และกล่าวถึงงานวิจัยหลากหลายชิ้นเกี่ยวกับความเครียด การนอน

and how much you should be working to optimize your results.

รวมถึงคุณควรทำงานมากแค่ไหนจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

We'll leave links in the description.

เราจะใส่ลิงก์ไว้ในคำอธิบาย

Otherwise, be sure to subscribe for more,

นอกจากนี้ อย่าลืมกดติดตามเพื่อชมเนื้อหาอื่น ๆ

and we'll see you next time for another video.

แล้วพบกันใหม่ในวิดีโอหน้า