ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยอยู่เสมอ?: บทเรียนภาษาอังกฤษ

Some people are so full of life and energy, วลี

บางคนดูมีชีวิตชีวาและเปี่ยมไปด้วยพลัง

but for some reason even when you seem to get more than enough sleep, ไวยากรณ์

แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง แม้คุณจะรู้สึกว่านอนมากเกินพอแล้ว

you're still fighting off yawns and fatigue through the day. กริยาวลี

คุณก็ยังต้องต่อสู้กับอาการหาวและความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน

So, why are you always tired?

แล้วทำไมคุณถึงเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา?

If you know the number of hours of sleep isn't the problem,

ถ้าคุณรู้ว่าจำนวนชั่วโมงที่นอนไม่ใช่ปัญหา

the second most common cause of fatigue

สาเหตุของความเหนื่อยล้าที่พบบ่อยเป็นอันดับสอง

comes from lack of physical activity and a poor diet.

ก็คือการขาดกิจกรรมทางกายและการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

Study after study finds that adults who began light exercise a few times a week ลำดับความ

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า ผู้ใหญ่ที่เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ สัปดาห์ละไม่กี่ครั้ง

reported more energy after 6 weeks.

บอกว่ามีพลังงานมากขึ้นหลังผ่านไป 6 สัปดาห์

People who exercise more regularly also report sleeping better,

คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอกว่ายังบอกด้วยว่านอนหลับได้ดีขึ้น

even though studies show that they aren't sleeping any longer. ไวยากรณ์

แม้งานวิจัยจะพบว่าพวกเขาไม่ได้ใช้เวลานอนนานขึ้นก็ตาม

But if that doesn't help,

แต่ถ้าวิธีนั้นยังไม่ช่วย

don't go straight for your cup of Joe. โน้ต

อย่าเพิ่งรีบคว้ากาแฟมาดื่ม

While many studies show coffee is good for your health,

แม้งานวิจัยหลายชิ้นจะแสดงให้เห็นว่ากาแฟดีต่อสุขภาพ

research shows that your reliance on it can make you more sleepy. วลี

แต่งานวิจัยก็ชี้ว่าการพึ่งพากาแฟอาจทำให้คุณยิ่งง่วง

Caffeine blocks adenosine in your brain,

คาเฟอีนจะขัดขวางสารอะดีโนซีนในสมอง

which normally accumulates the day

ซึ่งปกติจะสะสมตลอดทั้งวัน

and makes you sleepy at night.

และทำให้คุณง่วงในตอนกลางคืน

But consuming coffee or energy drinks

แต่การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

less than 6 hours before bed

ภายในช่วง 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

can ultimately affect your sleep quality.

อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณในท้ายที่สุด

As a result, people who don't use caffeine often ลำดับความ

ด้วยเหตุนี้ คนที่ไม่ค่อยบริโภคคาเฟอีน

report feeling less tired in the mornings.

มักบอกว่ารู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าในตอนเช้า

You might consider making sure you're fully hydrated ไวยากรณ์

คุณอาจลองตรวจดูให้แน่ใจด้วยว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

with some water first, too.

โดยเริ่มจากดื่มน้ำเปล่าสักหน่อย

One study found that a drop of 1.5% วลี

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การลดลง 1.5%

in our body's normal water levels

ของระดับน้ำปกติในร่างกายเรา

can cause difficulty concentrating. ไวยากรณ์

อาจทำให้จดจ่อได้ยาก

Your blood thickens, which slows down nutrients and oxygen กริยาวลี

เลือดของคุณจะข้นขึ้น ทำให้การลำเลียงสารอาหารและออกซิเจน

getting to your muscles and organs.

ไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ ช้าลง

However, a 2% drop is enough to make you feel thirsty.

อย่างไรก็ตาม แค่ระดับน้ำลดลง 2% ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ

So, while there's no need to be gulping down gallons of water, โน้ต

ดังนั้น แม้ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำทีละหลาย ๆ ลิตร

staying hydrated throughout the day will certainly help.

แต่การรักษาระดับน้ำในร่างกายตลอดทั้งวันย่อมช่วยได้แน่นอน

Urine should be pale yellow.

ปัสสาวะควรมีสีเหลืองอ่อน

Any darker and it's time for some water. ไวยากรณ์

ถ้าเข้มกว่านั้น ก็ถึงเวลาดื่มน้ำแล้ว

Those glasses of wine or beers before bed

ไวน์หรือเบียร์หลายแก้วที่ดื่มก่อนนอน

may also be affecting your day.

ก็อาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตในวันถัดไปของคุณเช่นกัน

Studies have found that after becoming intoxicated,

งานวิจัยพบว่า หลังจากดื่มจนเมา

while test subjects would fall asleep faster, วลี

แม้ผู้เข้าร่วมการทดลองจะหลับเร็วขึ้น

their quality of sleep was actually much lower,

แต่คุณภาพการนอนของพวกเขากลับแย่ลงมาก

particularly during the second half of their night's sleep.

โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของการนอนตอนกลางคืน

Ultimately, alcohol reduces the amount of REM sleep you get. วัฒนธรรม

ท้ายที่สุดแล้ว แอลกอฮอล์จะลดปริมาณการนอนหลับระยะ REM ที่คุณได้รับ

And if you're binge drinking and sleeping in on the weekends, โน้ต

และถ้าคุณดื่มหนักแล้วนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์

be aware that a consistent sleep schedule is key. โน้ต

จำไว้ว่าการรักษาตารางเวลานอนให้สม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ

Try waking up close to your normal time on weekends ไวยากรณ์

ลองตื่นให้ใกล้เคียงกับเวลาตื่นตามปกติในวันหยุดสุดสัปดาห์

and having short 20-minute naps in the day. ไวยากรณ์

และงีบสั้น ๆ 20 นาทีในตอนกลางวัน

These will still recharge your body

การงีบสั้น ๆ เหล่านี้ยังคงช่วยเติมพลังให้ร่างกายคุณได้

without going into deep sleep and making you more tired. ไวยากรณ์

โดยไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึกจนทำให้คุณเหนื่อยกว่าเดิม

You're also more likely to fall asleep at the correct time on Sunday evening,

นอกจากนี้ คุณยังมีโอกาสหลับในเวลาที่เหมาะสมในคืนวันอาทิตย์มากขึ้น

making Monday morning easier. ไวยากรณ์

ทำให้เช้าวันจันทร์ผ่านไปได้ง่ายขึ้น

Of course, your mental well-being plays a role, too. วลี

แน่นอนว่า สุขภาพจิตของคุณก็มีส่วนเช่นกัน

Anxiety is a big one. ไวยากรณ์

ความวิตกกังวลเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่ง

worrying what people think, always feeling tense about work, ไวยากรณ์

การกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร และรู้สึกตึงเครียดเรื่องงานอยู่เสมอ

or being overly concerned about every decision

หรือกังวลมากเกินไปกับทุกการตัดสินใจ

can be physically exhausting.

อาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างมาก

And fatigue is one of the main symptoms

และความเหนื่อยล้าก็เป็นหนึ่งในอาการหลัก

of generalized anxiety disorder.

ของโรควิตกกังวลทั่วไป

Not only that, but anxiety may be affecting your sleep quality. ลำดับความ

ไม่เพียงเท่านั้น ความวิตกกังวลยังอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณ

On another serious end,

ในอีกด้านหนึ่งที่ร้ายแรงไม่แพ้กัน

depression can cause both physical and emotional fatigue,

ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เหนื่อยล้าทั้งทางกายและทางอารมณ์

which more sleep won't necessarily relieve. ไวยากรณ์

ซึ่งการนอนให้มากขึ้นก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาเสมอไป

For some, it causes insomnia

สำหรับบางคน ภาวะซึมเศร้าทำให้นอนไม่หลับ

or the inability to fall asleep in the first place. สำนวน

หรือหลับไม่ลงตั้งแต่แรก

Unfortunately, there's no quick fix for the 10% of Americans สำนวน

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับชาวอเมริกัน 10%

who do suffer from depression. ไวยากรณ์

ที่ต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าจริง ๆ

So, if you think you may be depressed,

ดังนั้น ถ้าคุณคิดว่าตัวเองอาจมีภาวะซึมเศร้า

see your physician or psychologist. การใช้คำ

ควรไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยา

Finally, you might also simply be a night owl. สำนวน

สุดท้าย คุณอาจเป็นคนนอนดึกโดยธรรมชาติก็ได้

Around 20% of the population have genetics

ประชากรราว 20% มีลักษณะทางพันธุกรรม

making them predisposed to staying up late. การใช้คำ

ที่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มจะนอนดึก

But living in our 9-to-5 world วัฒนธรรม

แต่การใช้ชีวิตในโลกที่มีเวลางานเก้าโมงเช้าถึงห้าโมงเย็น

may make it difficult for you to get the proper amount of sleep. ไวยากรณ์

อาจทำให้คุณนอนหลับได้ครบตามที่ร่างกายต้องการได้ยาก

In fact, scientists call this phenomenon social jet lag, วัฒนธรรม

ที่จริง นักวิทยาศาสตร์เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า “ภาวะเจ็ตแล็กทางสังคม”

where night owls feel like they're living ไวยากรณ์

ซึ่งคนนอนดึกรู้สึกราวกับว่าตัวเองกำลังใช้ชีวิต

in the wrong time zone every day.

อยู่ในเขตเวลาที่ผิดทุกวัน

If nothing seems to help,

ถ้าดูเหมือนว่าไม่มีอะไรช่วยได้เลย

there may be an underlying medical condition causing your fatigue, การใช้คำ

ก็อาจมีภาวะทางการแพทย์แฝงอยู่ที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า

which should be talked about with your physician.

และคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

Got a burning question you want answered? สำนวน

มีคำถามคาใจที่อยากได้คำตอบไหม?

Ask it in the comments or on Facebook and Twitter.

ถามมาได้ในช่องความคิดเห็น หรือทาง Facebook และ Twitter

And subscribe for more weekly science videos.

และกดติดตามเพื่อชมวิดีโอวิทยาศาสตร์รายสัปดาห์เพิ่มเติม