วิทยาศาสตร์ของแรงบันดาลใจ: บทเรียนภาษาอังกฤษ

Whether you're trying to lose 20 pounds, get that promotion at work, or quit smoking, ไวยากรณ์

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ พยายามให้ได้เลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน หรือพยายามเลิกบุหรี่

sticking to your goal isn't an easy task. กริยาวลี

การยึดมั่นในเป้าหมายก็ไม่ใช่เรื่องง่าย

After all, 45% of people drop their New Year's resolutions after a month. โน้ต

เพราะเอาเข้าจริง คนถึง 45% ล้มเลิกปณิธานปีใหม่หลังผ่านไปเพียงหนึ่งเดือน

So, why is it so difficult to keep motivated?

แล้วทำไมการรักษาแรงจูงใจจึงยากขนาดนี้

And how can science help us achieve what we're after? กริยาวลี

และวิทยาศาสตร์จะช่วยให้เราบรรลุสิ่งที่ต้องการได้อย่างไร

In one MIT study,

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งของ MIT

students were given two types of tasks.

นักศึกษาได้รับมอบหมายงานสองประเภท

In the first, they had to hit two keys on a keyboard as many times as possible in 4 minutes, ไวยากรณ์

งานแรก พวกเขาต้องกดแป้นสองแป้นบนคีย์บอร์ดให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดภายใน 4 นาที

and those that did it the fastest would receive money.

และคนที่ทำได้เร็วที่สุดจะได้รับเงิน

For some, the reward was $300,

บางคนได้รับรางวัล 300 ดอลลาร์

while for others only $30.

ขณะที่บางคนได้รับเพียง 30 ดอลลาร์

Interestingly, performance was 95% greater in the high $300 group,

ที่น่าสนใจคือ กลุ่มที่ได้รับรางวัลสูง 300 ดอลลาร์มีประสิทธิภาพดีกว่าถึง 95%

highlighting how money can be a motivator. ลำดับความ

ซึ่งชี้ให้เห็นว่าเงินสามารถเป็นแรงจูงใจได้

But in the second task,

แต่ในงานชิ้นที่สอง

the same students were asked to solve a more complex math problem,

นักศึกษากลุ่มเดิมถูกขอให้แก้โจทย์คณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนขึ้น

and this time those offered the high reward performed 32% slower than the small reward group. ไวยากรณ์

คราวนี้ผู้ที่ได้รับข้อเสนอรางวัลสูงกลับทำได้ช้ากว่ากลุ่มรางวัลน้อยถึง 32%

This is known as the distraction effect. วลี

ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า “ผลจากการเสียสมาธิ”

When we're given a task that requires problem-solving,

เมื่อเราได้รับงานที่ต้องใช้การแก้ปัญหา

economic or emotional pressure can cause the focus to shift to the motivator, ไวยากรณ์

แรงกดดันทางการเงินหรือทางอารมณ์อาจทำให้เราเปลี่ยนไปจดจ่อกับสิ่งจูงใจ

ultimately dividing your attention and reducing performance.

จนความสนใจถูกแบ่งออกและประสิทธิภาพลดลงในที่สุด

When we look inside the brains of individuals,

เมื่อเรามองเข้าไปในสมองของแต่ละคน

fMRI scans reveal that people who complete a challenge for fun วลี

ภาพสแกน fMRI เผยว่า คนที่ทำภารกิจท้าทายสำเร็จเพราะความสนุก

and people who do it for a reward

กับคนที่ทำเพื่อรางวัล

show similar activity throughout the brain.

มีการทำงานทั่วทั้งสมองคล้ายคลึงกัน

But, interestingly,

แต่สิ่งที่น่าสนใจคือ

if those offered a reward the first time

หากคนที่ได้รับข้อเสนอรางวัลในครั้งแรก

are asked to participate again for no reward,

ถูกขอให้เข้าร่วมอีกครั้งโดยไม่มีรางวัล

scans show a decrease in activity in the anterior striatum and prefrontal areas,

ภาพสแกนแสดงให้เห็นว่าการทำงานใน anterior striatum และบริเวณ prefrontal ลดลง

parts of the brain linked to self-motivation.

ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เชื่อมโยงกับการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง

It seems that rewards may cancel out our natural sense of play. กริยาวลี

ดูเหมือนว่ารางวัลอาจทำลายความรู้สึกสนุกกับการเล่นตามธรรมชาติของเรา

So, how does this apply to you? ลำดับความ

แล้วเรื่องนี้นำมาปรับใช้กับคุณได้อย่างไร

Well, it turns out that play is the strongest motivator for sustained behavioral changes. โน้ต

ปรากฏว่า การเล่นคือแรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุดในการเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างยั่งยืน

It makes sense that we stick with enjoyable activities, โน้ต

เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่เราจะทำกิจกรรมสนุก ๆ ต่อไป

but considering 67% of gym memberships go unused, ไวยากรณ์

แต่เมื่อคิดว่าสมาชิกฟิตเนสถึง 67% ไม่เคยไปใช้บริการ

it seems most of us are picking the wrong activities to achieve our goals.

ก็ดูเหมือนว่าพวกเราส่วนใหญ่กำลังเลือกกิจกรรมผิดเพื่อบรรลุเป้าหมาย

You might burn the most calories on a treadmill,

คุณอาจเผาผลาญแคลอรีบนลู่วิ่งได้มากที่สุด

but not if you stop doing it after 2 weeks.

แต่นั่นจะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณเลิกทำหลังผ่านไป 2 สัปดาห์

Pick something you actually like doing.

เลือกสิ่งที่คุณชอบทำจริง ๆ

Your goal itself also matters.

ตัวเป้าหมายเองก็สำคัญเช่นกัน

A study investigating reasons for exercise

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ศึกษาเหตุผลในการออกกำลังกาย

found that those focused on weight loss spent 32% less time exercising ไวยากรณ์

พบว่าคนที่มุ่งลดน้ำหนักใช้เวลาออกกำลังกายน้อยกว่าถึง 32%

than those who said they wanted to feel better in day-to-day life.

เมื่อเทียบกับคนที่บอกว่าอยากรู้สึกดีขึ้นในชีวิตประจำวัน

And while it's always good to have a positive attitude, ไวยากรณ์

และแม้การมีทัศนคติเชิงบวกจะเป็นเรื่องดีเสมอ

optimism may not always be the best strategy.

แต่การมองโลกในแง่ดีอาจไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดเสมอไป

In a study of 210 females trying to quit smoking,

ในการศึกษาผู้หญิง 210 คนที่กำลังพยายามเลิกบุหรี่

participants who only imagined major success with few obstacles

ผู้เข้าร่วมที่เอาแต่จินตนาการถึงความสำเร็จครั้งใหญ่โดยมีอุปสรรคเพียงเล็กน้อย

were less likely to reduce cigarette consumption. วลี

มีโอกาสลดปริมาณบุหรี่ที่สูบน้อยกว่า

Positive thoughts can often trick your brain into thinking you've already achieved the goal, วลี

ความคิดเชิงบวกมักหลอกให้สมองคิดว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว

giving you a sense of reward and reducing motivation.

ทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้รับรางวัลและมีแรงจูงใจลดลง

But, this doesn't mean negative thoughts are good. ลำดับความ

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความคิดเชิงลบเป็นเรื่องดี

Imagining a goal coming true and then thinking through the obstacles โน้ต

การจินตนาการว่าเป้าหมายเป็นจริง แล้วค่อยคิดทบทวนถึงอุปสรรค

that stand in your way is the best mixed approach. สำนวน

ที่ขวางทางคุณอยู่ คือแนวทางแบบผสมผสานที่ดีที่สุด

This is known as mental contrasting. การใช้คำ

วิธีนี้เรียกว่า “การคิดแบบเปรียบต่าง”

Finally, try and avoid the what the hell effect. โน้ต

สุดท้าย พยายามหลีกเลี่ยง “ปรากฏการณ์ช่างมันเถอะ”

This behavior was first addressed when researchers gave dieters varying sizes of milkshakes,

พฤติกรรมนี้ได้รับการศึกษาครั้งแรก เมื่อนักวิจัยให้มิลค์เชคขนาดต่าง ๆ แก่ผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร

from small to large,

ตั้งแต่แก้วเล็กไปจนถึงแก้วใหญ่

and then offered them ice cream afterwards.

จากนั้นจึงให้ไอศกรีม

It turns out those who had large milkshakes

ปรากฏว่าคนที่ดื่มมิลค์เชคแก้วใหญ่

also ended up eating more ice cream because กริยาวลี

ลงเอยด้วยการกินไอศกรีมมากขึ้น เพราะคิดว่า

what the hell, I've already ruined my diet, น้ำเสียง/เจตนา

“ช่างมันเถอะ ฉันทำแผนลดน้ำหนักพังไปแล้ว

I might as well go all out. โน้ต

งั้นก็กินให้สุดไปเลยแล้วกัน”

Anticipating that you will have some bumps along the road to success, สำนวน

การคาดไว้ก่อนว่าระหว่างทางสู่ความสำเร็จจะต้องเจออุปสรรคบ้าง

whether it be a fitness goal, ไวยากรณ์

ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย

quitting smoking,

การเลิกบุหรี่

or work aspirations,

หรือความก้าวหน้าในหน้าที่การงาน

will bring you closer to making your goals a reality. วลี

จะช่วยให้คุณเข้าใกล้การทำเป้าหมายให้เป็นจริงมากขึ้น

Want some tips for motivation with short-term goals,

อยากได้เคล็ดลับสร้างแรงจูงใจสำหรับเป้าหมายระยะสั้นไหม

like that assignment that's due tomorrow? การใช้คำ

อย่างงานชิ้นนั้นที่ต้องส่งพรุ่งนี้

Check out our latest AsapTHOUGHT video on the best tips to overcome that lazy feeling.

ลองดูวิดีโอ AsapTHOUGHT ตอนล่าสุดของเรา ซึ่งรวบรวมเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเอาชนะความรู้สึกขี้เกียจ

Link in the description.

ลิงก์อยู่ในคำอธิบาย

Special Thanks to Audible for supporting this episode

ขอขอบคุณ Audible เป็นพิเศษที่สนับสนุนวิดีโอตอนนี้

and giving you a free 30-day trial at audible.com/asap.

และมอบสิทธิ์ทดลองใช้งานฟรี 30 วันที่ audible.com/asap

This week, we wanted to recommend the book No Sweat by Michelle Seger,

สัปดาห์นี้ เราอยากแนะนำหนังสือ No Sweat โดย Michelle Seger

which translates years of research on exercise and motivation การใช้คำ

ซึ่งนำงานวิจัยหลายปีเกี่ยวกับการออกกำลังกายและแรงจูงใจ

into simple ideas that aim to empower you out of exercise failure.

มาเรียบเรียงเป็นแนวคิดง่าย ๆ ที่มุ่งช่วยให้คุณเอาชนะความล้มเหลวในการออกกำลังกาย

You can get a free 30-day trial at audible.com/asap

คุณรับสิทธิ์ทดลองใช้งานฟรี 30 วันได้ที่ audible.com/asap

and choose from a massive selection.

และเลือกจากหนังสือจำนวนมหาศาล

We love them as they're great when you're on the go. สำนวน

เราชอบมาก เพราะเหมาะสำหรับฟังระหว่างเดินทาง

And subscribe for more weekly science videos.

และอย่าลืมกดติดตามเพื่อชมวิดีโอวิทยาศาสตร์ใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์