นี่คือร่างกายของคุณใน 24 ชั่วโมง: บทเรียนภาษาอังกฤษ

Good morning body,

อรุณสวัสดิ์นะ ร่างกาย

time for another day.

ได้เวลาเริ่มต้นวันใหม่อีกวันแล้ว

Your alarm goes off, กริยาวลี

นาฬิกาปลุกดังขึ้น

you hit this snooze button and lay there for a few minutes

คุณกดปุ่มเลื่อนปลุกแล้วนอนต่ออีกสองสามนาที

between the land of wake and sleep known as the hypnopompic state. การใช้คำ

อยู่ในช่วงกึ่งหลับกึ่งตื่นที่เรียกว่าภาวะไฮป์โนปอมปิก

When you do finally get up, ไวยากรณ์

เมื่อคุณลุกขึ้นได้ในที่สุด

you're groggy and disoriented thanks to sleep inertia. โน้ต

คุณจะงัวเงียและสับสนเพราะภาวะเฉื่อยหลังการนอนหลับ

Most of it's shed in 10 minutes,

อาการส่วนใหญ่จะหายไปภายใน 10 นาที

but can sometimes linger for a few hours.

แต่บางครั้งก็อาจอยู่นานหลายชั่วโมง

During this time,

ในช่วงเวลานี้

your body temperature is still low,

อุณหภูมิร่างกายของคุณยังต่ำอยู่

but your blood pressure is sharply rising.

แต่ความดันโลหิตกำลังเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

There's a 50% increase in the stress hormone cortisol pumping through your bloodstream

ระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด เพิ่มขึ้น 50%

in preparation for the stresses of your day. วลี

เพื่อเตรียมรับความเครียดที่ต้องเจอตลอดทั้งวัน

Time for a shower.

ได้เวลาอาบน้ำแล้ว

It's also the best time to shave

นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการโกนหนวดด้วย

as clot-forming platelets are most abundant right now,

เพราะตอนนี้เกล็ดเลือดที่ช่วยให้เลือดแข็งตัวมีอยู่มากที่สุด

making your blood more sticky, ไวยากรณ์

ทำให้เลือดของคุณเหนียวข้นขึ้น

meaning less bleeding from cuts.

ซึ่งหมายความว่าบาดแผลจะมีเลือดออกน้อยลง

But it's also the time of day when heart attacks most often occur.

แต่ช่วงนี้ก็เป็นเวลาที่หัวใจวายเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในแต่ละวันเช่นกัน

7:30 a.m. swings around สำนวน

พอถึงเวลา 7:30 น.

and it's time for coffee and breakfast.

ก็ได้เวลาดื่มกาแฟและกินอาหารเช้า

Enjoy the smell before sipping, though. น้ำเสียง/เจตนา

แต่ก่อนจะจิบ ลองดื่มด่ำกับกลิ่นหอมก่อน

75% of how we enjoy flavor is not through the tongue, ไวยากรณ์

ร้อยละ 75 ของความเพลิดเพลินจากรสชาติไม่ได้มาจากลิ้น

but through smell.

แต่มาจากการรับกลิ่น

The vapors pass through your mouth

ไอระเหยจะผ่านเข้าไปในปาก

around the soft palate into the nasal cavity

อ้อมเพดานอ่อนเข้าสู่โพรงจมูก

and to the olfactory bulb.

แล้วไปยังกระเปาะรับกลิ่น

Mmm, that's good.

อืม อร่อยจริง ๆ

Settling in at work กริยาวลี

เมื่อเริ่มลงมือทำงาน

and Your mental activity is actually at a peak in late morning.

กิจกรรมทางความคิดของคุณจะถึงจุดสูงสุดในช่วงสาย

Most of us are sharpest 2 and a half to 4 hours after waking, การใช้คำ

พวกเราส่วนใหญ่จะคิดได้เฉียบคมที่สุดหลังตื่นนอน 2 ชั่วโมงครึ่งถึง 4 ชั่วโมง

but your memory is impacted as the day moves on. วลี

แต่เมื่อวันดำเนินไป ความจำของคุณจะได้รับผลกระทบ

In the morning,

ในตอนเช้า

we forget an average of 5 facts,

เราลืมข้อมูลโดยเฉลี่ย 5 เรื่อง

but by afternoon,

แต่พอถึงช่วงบ่าย

we forget around 14.

เราจะลืมประมาณ 14 เรื่อง

Not if you're a young adult, though. น้ำเสียง/เจตนา

แต่หากคุณเป็นวัยหนุ่มสาว ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

In fact, the reverse is true วลี

ที่จริงแล้วกลับเป็นตรงกันข้าม

with young people becoming more mentally alive in the afternoon and evening. ไวยากรณ์

เพราะคนหนุ่มสาวจะตื่นตัวทางความคิดมากขึ้นในช่วงบ่ายและเย็น

But at night,

แต่ในตอนกลางคืน

our biological clock seems to turn off proteins involved in forming long-term memories,

นาฬิกาชีวภาพของเราดูเหมือนจะปิดการทำงานของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำระยะยาว

which is why it's best not to cram for a test all night. โน้ต

นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ไม่ควรโหมอ่านหนังสือสอบตลอดทั้งคืน

It's noon

เที่ยงวันแล้ว

and it's time for lunch.

ได้เวลากินอาหารกลางวัน

Your stomach is able to expand as much as 2 and a half pints ไวยากรณ์

กระเพาะอาหารของคุณขยายได้มากถึง 2 ไพนต์ครึ่ง

to receive a meal.

เพื่อรองรับอาหารหนึ่งมื้อ

Here it stays for a few hours

อาหารจะค้างอยู่ที่นี่สองสามชั่วโมง

before it's sent to your small intestine.

ก่อนถูกส่งต่อไปยังลำไส้เล็ก

We digest meals without even thinking about it.

เราย่อยอาหารได้โดยไม่ต้องนึกถึงมันเลย

In fact,

ที่จริงแล้ว

there's a brain of sorts in your belly called the enteric nervous system, วลี

ในท้องของคุณมีสิ่งที่คล้ายสมอง เรียกว่าระบบประสาทลำไส้

which performs everything from sensing nutrients,

ซึ่งทำทุกอย่าง ตั้งแต่ตรวจจับสารอาหาร

measuring acids,

วัดระดับกรด

and coordinating the immune system

และประสานการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

to defend your gut.

เพื่อปกป้องลำไส้ของคุณ

Around 2:30 p.m.

ประมาณ 14:30 น.

and lunch has left us a wave of fogginess and fatigue. สำนวน

อาหารกลางวันทำให้เราเผชิญกับความมึนงงและเหนื่อยล้าระลอกหนึ่ง

After a meal,

หลังมื้ออาหาร

your body has a short boost in energy from the glucose, วลี

ร่างกายจะได้พลังงานเพิ่มขึ้นชั่วครู่จากกลูโคส

but is then followed by a wave of insulin,

แต่จากนั้นอินซูลินจะหลั่งออกมาเป็นระลอก

the hormone that transports sugar to your cells.

ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลำเลียงน้ำตาลไปยังเซลล์

Scientists believe that insulin might pull too much from your blood,

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอินซูลินอาจดึงน้ำตาลออกจากเลือดมากเกินไป

causing an energy nosedive. สำนวน

ทำให้พลังงานดิ่งฮวบ

However,

อย่างไรก็ตาม

this phenomenon occurs even if you don't have lunch, ไวยากรณ์

ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นแม้คุณจะไม่กินอาหารกลางวัน

which has led to much research on the power of naps,

จึงมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ

which increase productivity and safety.

ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความปลอดภัย

4:30 p.m.

เวลา 16:30 น.

and it's time to hit the gym. สำนวน

ได้เวลาไปออกกำลังกายที่ยิม

Though many try to work out in the morning,

แม้หลายคนจะพยายามออกกำลังกายในตอนเช้า

studies suggest that you may gain 20% more muscle strength

แต่งานวิจัยชี้ว่าคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น 20%

by working out in the afternoon.

ด้วยการออกกำลังกายในช่วงบ่าย

Your airways are more open,

ทางเดินหายใจของคุณเปิดกว้างขึ้น

your heart works more efficiently,

หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

and your reaction time is at its peak.

และความเร็วในการตอบสนองอยู่ที่จุดสูงสุด

Much of this has to do with your core body temperature วลี

ส่วนใหญ่เป็นเพราะอุณหภูมิแกนกลางร่างกายของคุณ

peaking later in the day.

ขึ้นถึงจุดสูงสุดในช่วงท้ายของวัน

Even most sports records are achieved between 3:00 p.m. and 8:00 p.m.

แม้แต่สถิติกีฬาส่วนใหญ่ก็ยังถูกสร้างขึ้นระหว่าง 15:00 น. ถึง 20:00 น.

Now you start off the evening by joining some friends for drinks. โน้ต

จากนั้นคุณเริ่มต้นค่ำคืนนี้ด้วยการไปดื่มกับเพื่อน ๆ

During cocktail hour,

ในช่วงเวลาดื่มค็อกเทล

you're actually more tolerant to the effects of alcohol. การใช้คำ

ที่จริงแล้วคุณทนต่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ได้มากกว่า

In one study,

ในงานวิจัยชิ้นหนึ่ง

those drinking vodka at 9:00 a.m. ไวยากรณ์

ผู้ที่ดื่มวอดก้าตอน 9:00 น.

had significantly worse reaction time and psychological functioning

มีเวลาในการตอบสนองและการทำงานทางจิตใจแย่ลงอย่างมาก

than those who had the same dose at 6:00 p.m.

เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มในปริมาณเท่ากันตอน 18:00 น.

It's around 8:30 p.m. now

ตอนนี้เวลาประมาณ 20:30 น.

and you catch someone's eye in the bar. สำนวน

คุณสบตากับใครบางคนในบาร์

Most of our mammalian ancestors

บรรพบุรุษสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่ของเรา

have had ways of advertising their fertility. การใช้คำ

มีวิธีแสดงให้เห็นว่าตนพร้อมสืบพันธุ์

It turns out that human women also give cues when they're ovulating. ลำดับความ

ปรากฏว่าผู้หญิงก็ส่งสัญญาณเมื่อกำลังตกไข่เช่นกัน

In fact,

ที่จริงแล้ว

when looking at pictures of women,

เมื่อดูรูปภาพของผู้หญิง

studies show men find women in the fertile phase ไวยากรณ์

งานวิจัยพบว่าผู้ชายมองว่าผู้หญิงที่อยู่ในช่วงเจริญพันธุ์

to be more attractive.

มีเสน่ห์มากกว่า

You ask each other to dance,

คุณทั้งคู่ชวนกันเต้นรำ

which brings you close enough to get a whiff. โน้ต

ทำให้เข้าใกล้กันมากพอที่จะได้กลิ่น

After all, ลำดับความ

เพราะถึงอย่างไร

your sebaceous and apocrine glands release scents through the armpit,

ต่อมไขมันและต่อมอะโพไครน์จะปล่อยกลิ่นออกมาทางรักแร้

which potential partners may find attractive.

ซึ่งคนที่อาจมาเป็นคู่ครองอาจรู้สึกว่ามีเสน่ห์

And because humans walk upright,

และเนื่องจากมนุษย์เดินตัวตรง

the armpit is the ideal body part

รักแร้จึงเป็นส่วนของร่างกายที่เหมาะที่สุด

to disperse scent.

สำหรับการกระจายกลิ่น

It's 11:00 p.m. now,

ตอนนี้เวลา 23:00 น.

which is the most popular time for sexual activity,

ซึ่งเป็นช่วงที่ผู้คนนิยมมีกิจกรรมทางเพศมากที่สุด

which has little to do with our bodies ไวยากรณ์

เรื่องนี้แทบไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายของเรา

and more to do with societal schedules.

แต่เกี่ยวข้องกับตารางเวลาทางสังคมมากกว่า

In fact,

ที่จริงแล้ว

levels of testosterone are much lower in the evening and peak at 8:00 a.m.,

ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำกว่ามากในตอนเย็น และสูงสุดตอน 8:00 น.

while semen quality is best in the afternoon

ขณะที่คุณภาพของน้ำอสุจิดีที่สุดในช่วงบ่าย

with 35 times 10 to the 6 more spermatozoa per ejaculation.

โดยมีอสุจิมากกว่าเดิม 35 ล้านตัวต่อการหลั่งหนึ่งครั้ง

As such, ลำดับความ

ดังนั้น

couples hoping to conceive ไวยากรณ์

คู่รักที่หวังจะมีลูก

have better chances with midday sex than during the midnight hour. วลี

จึงมีโอกาสมากกว่าหากมีเพศสัมพันธ์ตอนเที่ยง แทนที่จะเป็นตอนเที่ยงคืน

As you go to sleep and finally begin to drift off, กริยาวลี

เมื่อคุณเข้านอนและเริ่มเคลิ้มหลับในที่สุด

melatonin is secreted by the pineal gland,

ต่อมไพเนียลจะหลั่งเมลาโทนิน

which begins the sleep cycle,

ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรการนอนหลับ

which happens multiple times through the night.

และวงจรนี้เกิดขึ้นหลายครั้งตลอดทั้งคืน

A change from alpha wave drowsiness

การเปลี่ยนจากอาการง่วงที่มีคลื่นอัลฟา

to lower frequency theta brain waves signify early sleep.

ไปเป็นคลื่นสมองธีตาที่มีความถี่ต่ำกว่า บ่งบอกถึงระยะแรกของการนอนหลับ

And as your sleep deepens,

และเมื่อคุณหลับลึกขึ้น

your brain moves to longer delta waves.

สมองจะเปลี่ยนไปสร้างคลื่นเดลตาที่ทอดยาวขึ้น

For children,

สำหรับเด็ก

sleep is the time in which 90% of bone growth occurs.

การเจริญเติบโตของกระดูกร้อยละ 90 เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

Finally,

ในที่สุด

as you move into REM sleep,

เมื่อเข้าสู่ช่วงหลับฝันหรือ REM

your brain is as busy as it was during the day,

สมองของคุณจะทำงานหนักพอ ๆ กับตอนกลางวัน

firing theta waves with bursts of alpha and beta.

โดยปล่อยคลื่นธีตาสลับกับคลื่นอัลฟาและเบตาที่ปะทุเป็นช่วง ๆ

Though dreams occur in all stages of sleep,

แม้ความฝันจะเกิดขึ้นในทุกระยะของการนอนหลับ

it's during REM ไวยากรณ์

แต่ในช่วง REM

that our dreams are most vivid and intense.

ความฝันของเราจะชัดเจนและเข้มข้นที่สุด

Recent brain scans have shown that neurotransmitters like serotonin,

ภาพสแกนสมองเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าสารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนิน

histamine, and noradrenaline

ฮิสตามีน และนอร์อะดรีนาลีน

are shut off at this point, กริยาวลี

จะหยุดทำงานในช่วงนี้

turning off reason and logical sense of time,

ส่งผลให้เหตุผลและการรับรู้เวลาอย่างเป็นตรรกะหยุดทำงาน

which explains some weird dreams.

ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมบางความฝันจึงแปลกประหลาด

We dream for an hour and a half to 2 hours each night,

เราฝันคืนละ 1 ชั่วโมงครึ่งถึง 2 ชั่วโมง

meaning you spend about 6 years vividly dreaming over your lifetime. ไวยากรณ์

หมายความว่าตลอดชีวิต คุณใช้เวลาราว 6 ปีไปกับการฝันอย่างชัดเจน

In the middle of the night,

ในช่วงกลางดึก

your body actually wakes up periodically in something called microarousals. การใช้คำ

ร่างกายจะตื่นขึ้นเป็นระยะ ๆ จากสิ่งที่เรียกว่าการตื่นชั่วขณะ

These can last only seconds,

แต่ละครั้งอาจนานเพียงไม่กี่วินาที

but occur between 200 to 1,000 times per night.

แต่เกิดขึ้น 200 ถึง 1,000 ครั้งต่อคืน

Though most of us in the Western world sleep in all one go, สำนวน

แม้พวกเราส่วนใหญ่ในโลกตะวันตกจะนอนรวดเดียว

many past cultures' sleep was broken up into two periods กริยาวลี

แต่ในอดีต หลายวัฒนธรรมแบ่งการนอนออกเป็นสองช่วง

with social activity in between.

โดยมีกิจกรรมทางสังคมคั่นกลาง

Some studies have even shown that we have two distinct 4-hour natural sleep periods,

งานวิจัยบางชิ้นถึงกับพบว่าเรามีช่วงเวลานอนตามธรรมชาติสองช่วงที่แยกจากกัน ช่วงละ 4 ชั่วโมง

which in the past would have lasted between 8:00 p.m. to 12:00 a.m.

ซึ่งในอดีต ช่วงแรกจะอยู่ระหว่าง 20:00 น. ถึง 0:00 น.

and then again from 2:00 a.m. to 6:00 a.m.

แล้วอีกช่วงคือตั้งแต่ 2:00 น. ถึง 6:00 น.

By 4:30 a.m.,

เมื่อถึง 4:30 น.

your body temperature is at its lowest

อุณหภูมิร่างกายจะลดลงถึงจุดต่ำสุด

and your sleep continues to move through the cycle.

และการนอนของคุณจะดำเนินไปตามวงจรต่อไป

In a few hours,

อีกไม่กี่ชั่วโมง

it'll be good morning body, ลำดับความ

ก็จะได้พูดอีกครั้งว่า “อรุณสวัสดิ์นะ ร่างกาย”

time for another day.

ได้เวลาเริ่มต้นวันใหม่อีกวันแล้ว