วิธีหยุดอาการ "ทริกเกอร์" (Triggered) ไปตลอดกาล: บทเรียนภาษาอังกฤษ

The concept of being triggered,

แนวคิดเรื่องการถูกกระตุ้นอารมณ์ (Triggered)

though it may at times be overused, ไวยากรณ์

แม้บางครั้งอาจถูกใช้มากเกินไป

sits on top of a hugely important concept in psychological life,

แต่มันก็ตั้งอยู่บนแนวคิดที่สำคัญอย่างยิ่งในชีวิตทางจิตวิทยา

which demands our respect, compassion, and attention.

ซึ่งเรียกร้องความเคารพ ความเห็นอกเห็นใจ และความใส่ใจจากเรา

To be triggered is, ไวยากรณ์

การถูกกระตุ้นอารมณ์

in its most basic form,

ในรูปแบบพื้นฐานที่สุดก็คือ

to respond with intense fear and anger

การตอบสนองด้วยความกลัวและความโกรธอย่างรุนแรง

to a situation in the here and now, สำนวน

ต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในที่นี่และเดี๋ยวนี้

which to other people may seem blameless and unconcerning.

ซึ่งสำหรับคนอื่นอาจดูเหมือนไม่มีอะไรผิดปกติและไม่น่ากังวลเลย

One moment we are calm, ลำดับความ

นาทีหนึ่งเรายังสงบอยู่

the next we're catapulted into despair and terror. สำนวน

นาทีต่อมาเราถูกเหวี่ยงเข้าสู่ความสิ้นหวังและความหวาดกลัว

Only minutes ago,

เมื่อไม่กี่นาทีที่แล้ว

the future looked hopeful.

อนาคตดูมีความหวัง

Now, only ruin and disaster seem to lie ahead. กริยาวลี

แต่ตอนนี้ดูเหมือนจะมีเพียงความย่อยยับและหายนะรออยู่ข้างหน้า

Most of us who suffer from these episodes

พวกเราส่วนใหญ่ที่ต้องทนทุกข์กับสภาวะเหล่านี้

would very much like to better hold on to calm and hope. กริยาวลี

คงอยากที่จะรักษาความสงบและความหวังเอาไว้ให้ดีขึ้น

It may be important to know how to be scared or angry

มันอาจจะสำคัญที่จะรู้ว่าควรกลัวหรือโกรธอย่างไร

when situations actually demand it.

เมื่อสถานการณ์เรียกร้องเช่นนั้นจริงๆ

But, the triggered person typically feels after an episode,

แต่โดยทั่วไป คนที่ถูกกระตุ้นมักจะรู้สึกหลังจากเกิดอาการว่า

it's also deeply counterproductive and just plain exhausting การใช้คำ

มันให้ผลตรงกันข้ามอย่างมากและเหนื่อยหน่ายเอามากๆ

to be visited by powerful emotions สำนวน

ที่ต้องเผชิญกับอารมณ์อันรุนแรง

that aren't warranted by what lies before us การใช้คำ

ซึ่งไม่สมเหตุสมผลกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเรา

and that fail to advance our interests in any way. วลี

และไม่ได้ช่วยส่งเสริมผลประโยชน์ใดๆ ของเราเลย

The way out of being uncontrollably triggered

ทางออกจากการถูกกระตุ้นอารมณ์อย่างควบคุมไม่ได้

is to understand how the mechanism operates.

คือการทำความเข้าใจว่ากลไกนี้ทำงานอย่างไร

The mind is triggered

จิตใจจะถูกกระตุ้น

when it believes that it recognizes in the world around it

เมื่อมันเชื่อว่าได้รับรู้สิ่งต่างๆ ในโลกรอบตัว

a situation that it feels, from memory,

ถึงสถานการณ์ที่มันรู้สึกจากความทรงจำ

is going to be highly damaging and dangerous.

ว่ากำลังจะเป็นอันตรายและสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวง

Our triggers are a secret guide to our own private histories. สำนวน

ตัวกระตุ้นของเราคือไกด์นำทางลับๆ ไปสู่ประวัติศาสตร์ส่วนตัวของเราเอง

They tell us about things

มันบอกเราเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ

that we were once very afraid of.

ที่เราเคยกลัวมากๆ ในอดีต

The triggering element ลำดับความ

องค์ประกอบของการกระตุ้น

is like a piece of a jigsaw

เปรียบเสมือนชิ้นส่วนจิ๊กซอว์

that will precisely fit into an analogous puzzle in the past.

ที่จะสวมเข้าพอดีกับปริศนาที่คล้ายกันในอดีต

We are triggered now ลำดับความ

ตอนนี้เราถูกกระตุ้น

by what we were devastated by then.

ด้วยสิ่งเดียวกับที่เคยทำลายเราในตอนนั้น

Even if we don't remember too much about our past, ไวยากรณ์

แม้ว่าเราจะจำอดีตไม่ได้มากนัก

we can guess everything we need to know

แต่เราสามารถคาดเดาทุกสิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้

from reverse engineering our triggers. สำนวน

จากการสืบย้อนกลับผ่านตัวกระตุ้นของเรา

If we're constantly afraid we're going to be excommunicated and mocked,

ถ้าเรากลัวอยู่ตลอดเวลาว่าจะถูกกีดกันและเยาะเย้ย

this will in some form be exactly what happened to us at some stage long ago.

สิ่งนี้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง จะต้องเป็นสิ่งที่เคยเกิดขึ้นกับเราในอดีตอันยาวนานอย่างแน่นอน

If we're terrified that someone is going to overpower us

ถ้าเราหวาดกลัวว่าใครบางคนจะมีอำนาจเหนือเรา

and not listen to our no's, น้ำเสียง/เจตนา

และไม่ฟังคำปฏิเสธของเรา

this is an almost sure echo of what we once experienced.

นี่เกือบจะเป็นเสียงสะท้อนที่แน่ชัดถึงสิ่งที่เราเคยเผชิญมา

The precise relationship between trigger and catalytic event

ความสัมพันธ์ที่แม่นยำระหว่างตัวกระตุ้นและเหตุการณ์ที่เป็นตัวจุดชนวน

may not always be literally equivalent.

อาจไม่ได้เทียบเท่ากันตรงตัวเสมอไป

There can be some displacement along the way. การใช้คำ

อาจมีการเปลี่ยนแปลงหรือเคลื่อนย้ายไปบ้างระหว่างทาง

But,

แต่

the link will be strong all the same. วลี

ความเชื่อมโยงนั้นก็จะยังคงแข็งแกร่งเช่นเดิม

The trigger contains and maps onto a traumatic event. กริยาวลี

ตัวกระตุ้นแฝงเร้นและเชื่อมโยงเข้ากับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

Let's imagine a person who is triggered,

ลองจินตนาการถึงคนที่ถูกกระตุ้น

that is, thrown into powerful despair and self-loathing by images on social media

นั่นคือ ถูกผลักเข้าสู่ความสิ้นหวังและความเกลียดชังตัวเองอย่างรุนแรงจากภาพบนโซเชียลมีเดีย

of blatantly attractive and popular people.

ของคนที่มีเสน่ห์และเป็นที่นิยมอย่างเห็นได้ชัด

No sooner have they seen these ไวยากรณ์

ทันทีที่พวกเขาเห็นภาพเหล่านี้

than they start to doubt and despise themselves,

พวกเขาก็เริ่มสงสัยและรังเกียจตัวเอง

reflect on their inadequacies,

นึกถึงความบกพร่องของตน

and remember all the reasons why they are fated to be a failure and unloved.

และจำเหตุผลทั้งหมดที่ว่าทำไมพวกเขาถึงถูกกำหนดมาให้ล้มเหลวและไม่เป็นที่รัก

The trigger is not entirely nothing. ไวยากรณ์

ตัวกระตุ้นไม่ใช่เรื่องไร้สาระไปเสียทีเดียว

There is something a little bit dispiriting

มันมีบางอย่างที่ทำให้รู้สึกท้อแท้ใจเล็กน้อย

about the beauty parade on certain sorts of social media. สำนวน

เกี่ยวกับการประชันความงามบนโซเชียลมีเดียบางประเภท

But,

แต่

the point at issue วลี

ประเด็นที่เป็นปัญหา

is the scale of the reaction that is generated.

คือขนาดของปฏิกิริยาที่ถูกสร้างขึ้นต่างหาก

In seeking to account for it, กริยาวลี

ในการพยายามอธิบายสิ่งนี้

we've got to look backwards.

เราต้องมองย้อนกลับไป

The person has been triggered

คนๆ นั้นถูกกระตุ้น

because the contemporary event contains, in a garbled, disguised, and unconscious form,

เพราะเหตุการณ์ในปัจจุบันนั้น มีแก่นแท้ที่บิดเบี้ยว ปิดบัง และอยู่ในระดับจิตไร้สำนึก

the essence of a profoundly traumatic dynamic in earlier life,

ของพลวัตที่เจ็บปวดอย่างลึกซึ้งในช่วงต้นของชีวิต

which lies mostly unknown and unexplored,

ซึ่งส่วนใหญ่ไม่เป็นที่รู้จักและไม่เคยถูกสำรวจ

and thereby commands immense and unending power over the victim. วลี

และด้วยเหตุนี้จึงมีอำนาจควบคุมเหยื่ออย่างมหาศาลและไม่รู้จบ

Let's suppose that this person had a mother

สมมติว่าคนผู้นี้มีแม่

who favored their more ebullient younger sibling over them, วลี

ที่รักน้องซึ่งร่าเริงมากกว่าพวกเขา

and that their looks were part of what damned them to horrible neglect and emotional coldness.

และรูปลักษณ์ของพวกเขาก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ถูกทอดทิ้งอย่างเลวร้ายและพบกับความเย็นชาทางอารมณ์

It doesn't, ไวยากรณ์

มันไม่ได้

in the circumstances,

ในสถานการณ์เช่นนี้

take much to be returned back to this bleak place.

ต้องใช้อะไรมากนักที่จะถูกพากลับไปสู่สถานที่อันมืดมนนี้

We are animals who are primed to sniff out in the present โน้ต

เราเป็นสัตว์ที่ถูกเตรียมพร้อมมาเพื่อให้ดมกลิ่นในปัจจุบัน

the slightest sign of the dangers of the past.

ถึงสัญญาณอันตรายเพียงเล็กน้อยจากอดีต

The tragedy of triggering ลำดับความ

โศกนาฏกรรมของการถูกกระตุ้นอารมณ์

is that it fails to notice the differences between then and now,

คือการที่มันล้มเหลวในการสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างตอนนั้นกับตอนนี้

between the awfulness we suffered long ago

ระหว่างความเลวร้ายที่เราเผชิญเมื่อนานมาแล้ว

and the relative innocence of the modern moment.

กับความไร้เดียงสาโดยเปรียบเทียบในยุคปัจจุบัน

In so far as bad things do happen nowadays, ลำดับความ

ตราบใดที่เรื่องเลวร้ายยังคงเกิดขึ้นในทุกวันนี้

triggering also fails to account for the way in which we're no longer children

การถูกกระตุ้นก็ไม่ได้คำนึงถึงว่า เราไม่ใช่เด็กอีกต่อไปแล้ว

and are therefore able to respond to the threats that do come our way with a lot more creativity, สำนวน

และด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถตอบสนองต่อภัยคุกคามที่เข้ามาหาเรา ด้วยความคิดสร้างสรรค์

strength, and calm

ความเข้มแข็ง และความสงบที่มากกว่า

than we possessed as 4 or 10-year-olds.

ตอนที่เราอายุ 4 หรือ 10 ขวบมากนัก

Were things ever to get as bad as they once were, ไวยากรณ์

หากสถานการณ์จะเลวร้ายเท่าที่เคยเป็นมา

we have so many more options than we did,

เราก็มีทางเลือกมากกว่าในอดีตมาก

and therefore so many reasons to feel less agitated and vulnerable.

และดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมายที่จะรู้สึกกระวนกระวายและอ่อนแอน้อยลง

To be triggered is to lose our powers of discrimination. การใช้คำ

การถูกกระตุ้นคือการสูญเสียพลังในการแยกแยะของเรา

In the heat of the moment, สำนวน

ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด

we can no longer distinguish between A and B.

เราไม่สามารถแยกแยะระหว่าง A และ B ได้อีกต่อไป

So frightening is A that everything between it and Q is at heart another A. ไวยากรณ์

A นั้นน่ากลัวมาก จนทุกสิ่งระหว่างมันกับ Q นั้นแท้จริงแล้วก็คือ A อีกตัวหนึ่ง

We can't tell that someone is not telling us that we're guilty,

เราไม่สามารถบอกได้ว่าใครบางคนไม่ได้กำลังบอกว่าเราผิด

that the situation isn't evidence of doom,

ว่าสถานการณ์ไม่ได้เป็นหลักฐานของหายนะ

that we're not being mocked,

ว่าเราไม่ได้กำลังถูกเยาะเย้ย

that our colleague isn't attacking us,

ว่าเพื่อนร่วมงานไม่ได้กำลังโจมตีเรา

that we aren't being reprimanded unbearably,

ว่าเราไม่ได้กำลังถูกตำหนอย่างเหลือทน

that we haven't been told we're an idiot or a monster.

ว่าเราไม่ได้ถูกบอกว่าเป็นคนงี่เง่าหรือสัตว์ประหลาด

We can't distinguish between looking a bit tired วลี

เราไม่สามารถแยกแยะระหว่างการดูเหนื่อยล้านิดหน่อย

and looking fundamentally unacceptable,

กับการดูเป็นที่ยอมรับไม่ได้โดยพื้นฐาน

between something they've done that got them sent to prison ไวยากรณ์

ระหว่างสิ่งที่พวกเขาทำจนถูกส่งตัวเข้าคุก

and something that we've done that won't ever be noticed.

กับสิ่งที่เราทำซึ่งจะไม่มีใครสังเกตเห็น

So primed has our history made us to appalling scenarios,

ประวัติศาสตร์ของเราได้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่น่าสะพรึงกลัว

we have no ability not to refind them at every turn,

จนเราไม่มีความสามารถที่จะไม่หวนกลับไปพบเจอมันอีกในทุกๆ ย่างก้าว

especially when we're a bit low or a bit tired. การใช้คำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากำลังรู้สึกแย่หรือเหนื่อยล้า

Though we might assume that we'd want to escape our triggers,

แม้เราอาจจะสันนิษฐานว่าเราอยากจะหนีจากตัวกระตุ้นของเรา

we are also often drawn to them วลี

แต่บ่อยครั้งเราก็ถูกดึงดูดเข้าหามันเช่นกัน

through a compulsive sense of familiarity.

ผ่านความรู้สึกคุ้นเคยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

Calm and confidence aren't our resting places. สำนวน

ความสงบและความมั่นใจไม่ใช่ที่พักพิงของเรา

They don't feel normal

พวกมันให้ความรู้สึกไม่ปกติ

and are therefore worrying in their own way.

และจึงน่ากังวลในแบบของมันเอง

We want our awful hunches confirmed.

เราอยากให้ลางสังหรณ์ที่เลวร้ายของเราได้รับการยืนยัน

It can feel right to put ourselves in environments

มันอาจรู้สึกถูกต้องที่จะเอาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อม

where people might be mocking,

ที่ผู้คนอาจจะเยาะเย้ย

to look out for stories of disgrace or ruin, กริยาวลี

เพื่อมองหาเรื่องราวของความอับอายหรือความหายนะ

or to befriend people who are constantly on the edge of harming us.

หรือผูกมิตรกับคนที่มักจะอยู่บนขอบเขตของการทำร้ายเราตลอดเวลา

The cure for triggering

วิธีรักษาอาการถูกกระตุ้นอารมณ์

is love.

คือความรัก

Love understood as a process of patiently holding someone ลำดับความ

ความรักที่เข้าใจในฐานะกระบวนการของการโอบกอดใครสักคนอย่างอดทน

and,

และ

like a kindly and soothing parent,

เป็นเหมือนพ่อแม่ที่ใจดีและช่วยปลอบประโลม

helping them to discriminate between black and white,

ที่ช่วยให้พวกเขาแยกแยะระหว่างขาวกับดำ

terror and calm,

ความหวาดกลัวกับความสงบ

evil and goodness.

และความชั่วกับความดี

The cure lies, too, in learning how to work backwards from our current triggers วลี

การรักษายังขึ้นอยู่กับการเรียนรู้ที่จะสืบย้อนกลับจากตัวกระตุ้นในปัจจุบันของเรา

to understanding the dynamics that once created them.

ไปสู่การทำความเข้าใจพลวัตที่เคยสร้างมันขึ้นมา

Rather than worrying yet again about the future, ไวยากรณ์

แทนที่จะกังวลเรื่องอนาคตอีกครั้ง

we should ask ourselves a simple question:

เราควรถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ ว่า:

What does my fear of what will happen ลำดับความ

ความกลัวของฉันต่อสิ่งที่จะเกิดขึ้น

tell me about what did happen?

บอกอะไรฉันเกี่ยวกับสิ่งที่เคยเกิดขึ้นบ้าง?

What scenario from my past

สถานการณ์ใดจากอดีตของฉัน

is contained in my alarm at the future?

ที่แฝงอยู่ในความตื่นตระหนกต่ออนาคตของฉัน?

To overcome our triggers

การก้าวข้ามตัวกระตุ้นของเรา

is to come to navigate the present

คือการเข้ามานำทางปัจจุบัน

with all the confidence and excited curiosity

ด้วยความมั่นใจและความอยากรู้อยากเห็นอันน่าตื่นเต้น

that should have been ours from the start. ไวยากรณ์

ซึ่งมันควรจะเป็นของเรามาตั้งแต่ต้น

And maturity could be defined as knowing what triggers us and why,

และวุฒิภาวะอาจถูกกำหนดได้ว่า คือการรู้ว่าอะไรกระตุ้นเราและเพราะเหตุใด

and a commitment to dampening our first responses วลี

รวมไปถึงความมุ่งมั่นที่จะบรรเทาการตอบสนองแรกของเรา

in the name of a patient exploration สำนวน

ในนามของการสำรวจอย่างอดทน

and understanding of our own histories.

และความเข้าใจในประวัติศาสตร์ของเราเอง