Her Gece 2 Saat Daha Az Uyursanız Ne Olur?: İngilizce çalışma notları

For many people,

Birçok insan için

sleep is a burden which they would love to do away with. Öbek fiiller

uyku, ortadan kaldırmayı çok istedikleri bir yüktür.

I mean, imagine how much more you could do in a day with two extra hours.

Yani, fazladan iki saatiniz olsa bir günde daha ne kadar çok şey yapabileceğinizi düşünün.

But what would actually happen if you cut out two hours of your sleep every night? Öbek fiiller

Peki her gece uykunuzdan iki saat kısarsanız gerçekte ne olur?

First, we need to understand how much sleep your body and brain actually need.

Öncelikle, vücudunuzun ve beyninizin aslında ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğunu anlamamız gerekiyor.

The vast majority of research on the topic Kalıp ifadeler

Bu konuda yapılan araştırmaların büyük çoğunluğu

has concluded that around 8 hours of sleep is optimal for the average person.

ortalama bir insan için yaklaşık 8 saatlik uykunun ideal olduğu sonucuna varmıştır.

But today, almost 50% of people get 6 hours or less each night.

Ancak günümüzde insanların neredeyse %50'si her gece 6 saat ya da daha az uyuyor.

Now, the first night of less sleep may actually trigger the mesolimbic system,

Daha az uyuduğunuz ilk gece, mezolimbik sistem gerçekten harekete geçebilir;

releasing dopamine and giving you a sense of adrenaline.

bu da dopamin salgılanmasına ve adrenalin patlaması hissine yol açabilir.

But your brain slowly begins to shut off the areas associated with planning and making decisions. Öbek fiiller

Ancak beyniniz, planlama ve karar vermeyle ilişkili bölgeleri yavaş yavaş kapatmaya başlar.

And even though you may still feel fine getting 6 hours, Dilbilgisi

Üstelik 6 saat uyuyunca kendinizi hâlâ iyi hissedebilseniz de

the truth is actually much darker and worrisome than you might realize.

gerçek aslında sandığınızdan çok daha karanlık ve endişe vericidir.

Scientists use a technique known as psychomotor vigilance tasks or PVTs Kültür

Bilim insanları, psikomotor uyanıklık testi, yani PVT olarak bilinen bir tekniği

to understand the impact of sleep deprivation on humans in studies.

araştırmalarda uyku yoksunluğunun insanlar üzerindeki etkisini anlamak için kullanır.

Simply put, it's a reaction test. Anlatım akışı

Basitçe söylemek gerekirse bu bir tepki testidir.

A red button randomly turns green,

Kırmızı bir düğme rastgele yeşile döner

and people have to push it as fast as possible. Dilbilgisi

ve insanların ona olabildiğince hızlı basması gerekir.

Not so surprisingly, those who get 8 hours of sleep over a 2-week period

Hiç de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 2 hafta boyunca her gece 8 saat uyuyanlar

show very few lapses in attention and no cognitive declines. Kelime

çok az dikkat kaybı yaşar ve bilişsel gerileme göstermez.

But those groups that received either 6 or 4 hours of sleep

Ancak 6 ya da 4 saat uyuyan gruplarda

see declining PVT results on almost a daily basis for the entire 2-week period. Kalıp ifadeler

PVT sonuçları 2 hafta boyunca neredeyse her gün kötüleşir.

Of course, the 4-hour group performs the worst.

Elbette en kötü performansı 4 saat uyuyan grup gösterir.

But these results don't just show a loss of concentration, Anlatım akışı

Fakat bu sonuçlar yalnızca konsantrasyon kaybını değil,

they show full lapses in awareness called microsleeps. Kelime

mikro uyku denen tam farkındalık kayıplarını da gösterir.

In other words, their brains aren't just slower, Anlatım akışı

Başka bir deyişle, beyinleri sadece yavaşlamakla kalmaz,

but shutting off for moments at a time.

zaman zaman kısa süreliğine tamamen kapanır.

When looking at the results deeper,

Sonuçları daha derinlemesine inceleyen

scientists concluded that getting 6 hours of sleep for 10 days in a row Kalıp ifadeler

bilim insanları, 10 gün üst üste 6 saat uyumanın

was the same as not sleeping for 24 hours straight.

24 saat boyunca hiç uyumamakla aynı olduğu sonucuna vardı.

That's the same cognitive decline as being legally drunk. Kelime

Bu, yasal sınırın üzerinde alkollü olmanın yol açtığı bilişsel gerilemeyle aynıdır.

And if you get 4 hours of sleep for 11 days,

Bir de 11 gün boyunca 4 saat uyursanız,

it's like you haven't slept for 48 hours straight.

bu, 48 saat boyunca hiç uyumamış olmanızla aynıdır.

These studies also show that participants were not at all aware of their cognitive declines. Kalıp ifadeler

Bu çalışmalar ayrıca katılımcıların kendi bilişsel gerilemelerinin hiç farkında olmadığını gösteriyor.

In other words, when you're tired,

Başka bir deyişle, yorgun olduğunuzda

it's like being that drunk person at a party Anlatım akışı

partide sarhoş olup da

who insists that they can drive home fine.

araba kullanıp eve sorunsuzca gidebileceğini ısrarla söyleyen o kişi gibisinizdir.

Other tests show that your ability to memorize and retain information Kelime

Diğer testler, bilgileri ezberleme ve akılda tutma becerinizin

or even do simple math or problem solving decline at similar rates. Kalıp ifadeler

ve hatta basit matematik işlemleri yapma ya da problem çözme becerinizin benzer hızlarda gerilediğini gösteriyor.

But perhaps the scariest fact is that even after one night of 4 or 5 hours of sleep,

Ama belki de en korkutucu gerçek şu: Tek bir gece 4 ya da 5 saat uyusanız bile

your natural killer cells, which stop cancer cells from proliferating in your body, Kültür

vücudunuzda kanser hücrelerinin çoğalmasını engelleyen doğal öldürücü hücreleriniz

drop by 70%. Dilbilgisi

%70 oranında azalır.

You're also more likely to catch a cold because your immune system is weakened, Kalıp ifadeler

Ayrıca bağışıklık sisteminiz zayıfladığı için soğuk algınlığına yakalanma olasılığınız da artar;

which is why when we're sick, we feel compelled to sleep so much. Notlar

hasta olduğumuzda bu kadar çok uyuma ihtiyacı hissetmemizin nedeni de budur.

Chronic lack of sleep is also linked to bowel, prostate, and breast cancer, Kalıp ifadeler

Kronik uyku eksikliği bağırsak, prostat ve meme kanserleriyle de bağlantılıdır;

and people over 45 who sleep under 6 hours a night

geceleri 6 saatten az uyuyan 45 yaş üstü kişilerin

are also 200% more likely to have a heart attack or a stroke. Kelime

kalp krizi veya felç geçirme olasılığı %200 daha fazladır.

Even the World Health Organization

Dünya Sağlık Örgütü bile

has classified any form of nighttime shift work as a probable carcinogen. Notlar

her türlü gece vardiyalı çalışmayı muhtemel bir kanserojen olarak sınıflandırmıştır.

So, even though you may swear that cutting 2 hours of sleep makes you so much more productive Notlar

Dolayısıyla, uykudan 2 saat kısmanın sizi çok daha üretken yaptığına yemin etseniz

and that you don't feel any worse, Dilbilgisi

ve kendinizi hiç daha kötü hissetmediğinizi söyleseniz bile,

just remember that every single day your cognitive abilities continue to decrease,

bilişsel becerilerinizin her geçen gün azalmaya devam ettiğini unutmayın.

costing you much more than you may have bargained for. Notlar

Bunun size maliyeti, tahmin ettiğinizden çok daha ağır olabilir.

Be sure to check out our latest video

En son videomuza mutlaka göz atın.

where we challenged ourselves to wear every single piece of plastic we used for 7 days

Bu videoda kendimize, 7 gün boyunca kullandığımız her bir plastik parçasını üzerimizde taşıma görevi verdik

while living our normal life in public, which was insanely embarrassing.

ve bunlarla toplum içinde normal hayatımızı sürdürmek inanılmaz derecede utanç vericiydi.

We really want to make more content that can affect people's lives and the planet,

İnsanların hayatlarını ve gezegeni etkileyebilecek daha fazla içerik üretmeyi gerçekten istiyoruz;

and this one has a ton of cool science in it, Kelime

ve bu videoda bir sürü ilginç bilimsel bilgi var,

but wasn't seen by that many people,

ama pek fazla kişi tarafından izlenmedi,

so we really appreciate you checking it out. Ton ve niyet

bu yüzden videoya göz atarsanız gerçekten çok seviniriz.

And if you want to learn more about sleep and pushing yourself,

Uyku ve kendinizi zorlama hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz,

our latest podcast is about hustle culture and touches on a variety of studies related to stress, sleep, Notlar

son podcast'imiz sürekli çalışma kültürünü ele alıyor; stres ve uykuyla ilgili çeşitli araştırmalara

and how much you should be working to optimize your results.

ve sonuçlarınızı en iyi hâle getirmek için ne kadar çalışmanız gerektiğine değiniyor.

We'll leave links in the description.

Bağlantıları açıklama kısmına bırakacağız.

Otherwise, be sure to subscribe for more,

Son olarak, daha fazlası için abone olmayı unutmayın,

and we'll see you next time for another video.

bir sonraki videoda tekrar görüşmek üzere.